Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

A 100 diéta közül melyik segíthet a fogyásban? Rengeteg információval rendelkezünk, amelyek segítenek eldönteni



nő a konyhában-FTR

(iStock fotó)

Mindannyian szeretnénk, ha lenne golyóálló válasz arra, hogyan lehet fogyni. Minden nap egy másik híresség lelkesedik az energia és az izzó bőr növekedéséért, amelyet egyszerűen az X vagy Y étrendre váltáskor kaptak. Nincs varázsgolyó, ezt tudjuk. De vannak típusok diéták amelyek segítenek a fogyásban, más egészséges életmóddal kombinálva. Vannak divatos diéták is, amelyek semmit sem fognak tenni az Ön számára - és esetleg még az egészségét is veszélyeztetik.

Szándékunkban állt összegyűjteni az összes információt az összes különféle étrendről - alacsony szénhidráttartalmú étrend , ezek étrend, éhomi étrend, étrendek, amelyek működnek és diéták, amelyek nem. Felsoroljuk az előnyöket és hátrányokat, valamint egyéb kulcsfontosságú tényeket, amelyeket tudni kell, amikor a fogyás módjára keres. Olvassa el az igazi sovány diétákat.


Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Atkins diéta

Az alapok: A négyfázisú terv szerint az étrend súlyosan korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és fokozatosan növeli a megengedett mennyiséget.

Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagokban gazdag ételeket. Hatékony a fogyáshoz. Dr. Atkins új étrend-forradalom, Dr. Robert Atkins eredeti tervét frissítették, hogy olyan variációkat kínáljon, amelyek megfelelnek az egyéni igényeknek és preferenciáknak.


Hátrányok: Szükség van a szénhidrátok követésére. Meglehetősen korlátozó, különösen az első szakaszokban. Egyesek nehezen tarthatják az étrendet hosszú távon, és visszahízhatnak a fogyókúrájukból, mivel visszaállítják a szénhidrátokat, vagyis ez a diéta nem fog mindenkinek megfelelni.



Nem ér semmit: Rob Lowe az Atkins-diétát követi.

Egész30

Az alapok: 30 napig csak teljes ételeket fogyasszon - nem feldolgozott vagy finomított ételeket. Nézze meg ezt a listát Egész 30 jóváhagyott élelmiszer .

Pozitívumok: Arra ösztönzi a követőket, hogy kapcsolják össze az ételválasztást az érzéssel, hogy a 30 nap után is továbbra is a tápanyagokban gazdag, nem feldolgozott élelmiszerekre koncentrálhassanak.


Hátrányok: Korlátozó, ezért nehéz lehet betartani, akár 30 napig is.

Érdemes megjegyezni: Bár sok étrend-terv az édességek vagy a ropogós / sós rágcsálnivalók helyettesítőit kínálja, a Whole30 nem ajánlja a faux csemegéket még akkor is, ha jóváhagyott összetevőkből készülnek.

Összefüggő: Whole30 vs Keto - melyik étrend jobb a fogyáshoz?

Paleo diéta

Az alapok: Egyél, mint egy barlanglakó, a sovány húsokra és a halakra, a diófélékre és a magvakra, a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosítva. Kerülje a tejtermékeket, a cukrot, a hüvelyeseket és a szemeket.


Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz, az étvágy kontrollálásához, a vérnyomás csökkentéséhez.

Hátrányok és aggályok: A tejtermékek, szemek és hüvelyesek kiküszöbölése csökkentheti az egészséges táplálkozás szempontjából létfontosságúnak tartott kalcium, rost és egyéb tápanyagok mennyiségét.

Dukan diéta

Az alapok: Magas fehérjetartalom, rendkívül alacsony szénhidráttartalom

Pozitívumok: Az ételek telítettséget éreznek. Nincs kalóriakövetés. Gyors fogyás.


Hátrányok és aggályok: A fehérje hangsúlyozása a fontos tápanyagok rovására mehet. Korlátozó.

Érdemes megjegyezni: A Pierre Dukan által készített Dukan-diéta alapvetően egy extrém ketogén étrend, négy szakaszra osztva. A terv rendkívül strukturált, ezért azok számára működik a legjobban, akik hosszú szabálylistát szeretnének betartani.

Dubrow Diet

Az alapok: Alacsony szénhidráttartalmú és böjt időszak

Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagokban gazdag ételeket. Bátorítja a feldolgozott ételeket.


Hátrányok és aggályok: A Dubrow-diéta Heather és Terry Dubrow az egészségre való megjelenésre összpontosít, mint az étrend motiváló erejére. Az étrend egyes formáinak kalóriaszáma túl alacsony lehet az egészség javításához vagy a fogyáshoz.

Carb kerékpározás

Az alapok: Fogyasszon több szénhidrátot azokon a napokon, amikor fizikailag aktív, kevesebbet fogyasszon pihenőnapokon.

Az elmélet: Egyél szénhidrátokat, amikor szükséged van rá üzemanyaghoz, és a tested megégeti őket. Ellenkező esetben csak annyit tesz, hogy extra kalóriákat tárol.

Pozitívumok: Olyan összetett szénhidrátokat tartalmaz - teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget -, amelyet a legtöbb dietetikus létfontosságúnak tart.

Hátrányok és aggályok: Vegye figyelembe, hogy a szénhidrát-kerékpározás általában komoly sportolókhoz kapcsolódik. Az étrendnek ez a megközelítése azok számára működik a legjobban, akik rendszeresen vesznek részt nagy intenzitású edzésben.

Vad étrend

Az alapok: Mérsékelt szénhidrát, magas zsírtartalom, a feldolgozott és finomított ételek elriasztása. Sürgeti, hogy egyél, mint a nagyszüleid, az egyszerű friss ételekre összpontosítva. A vad diéta Abel James által 2015-ben mutatták be.

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz. Tartalmaz egy heti csalás ételt, hogy megakadályozza a nélkülözést és az ájulást. Nincs kalóriaszámlálás.

Hátrányok és aggályok: Korlátozza egyes összetett szénhidrátokat, például a szemeket és a babot, amelyek fontos tápanyagokat és rostokat szolgáltatnak. Az ajánlás a fűvel táplált marhahús mellett maradni, sertéshús és a csirke, a vadon kifogott halak és a vadak költségesek lehetnek.

Táplálj és ragyogj

Az alapok: 10 napos magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony tejterméktartalom.

Pozitívumok: Növény-előre. Megszünteti a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. A teljes terv az étellel való kapcsolatát tárgyalja azzal a céllal, hogy egészségesebb megközelítést teremtsen az ételválasztásban.

Hátrányok és aggályok: Korlátozó. Költséges lehet.

Érdemes megjegyezni: Amelia Freer alkotó az Eat eredeti óta számos nyomon követési könyvet írt. Táplál. Világít .

17 napos diéta

Az alapok: Fogyasszon sovány fehérjéket és alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket és zöldségeket

Pozitívumok: Rugalmas. Kiegyensúlyozott. Hatékony a fogyáshoz. Tartalmazza a rendszeres testmozgást a terv részeként.

Hátrányok és aggályok: Az étkezés előkészítése időigényes lehet.

Canva

(Canva)

Diéták, amelyek működnek

WW (Súlyfigyelők)

Az alapok: Súlyfigyelők tagsági program személyre szabott étkezési terveket, közösségi támogatást és elszámoltathatóságot kínál a kiegyensúlyozott étkezés és az adagkontroll ösztönzésére.

Pozitívumok: A WW (korábban Súlyfigyelők) évtizedek óta létezik, és hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy hatékony a fogyáshoz. Nem korlátozza az egyes ételeket.

Hátrányok és aggodalmak: költséges lehet. Lépcsőzetes tagdíj van, az árak emelkednek, hogy hozzáférhessenek további előnyökhöz, például műhelyekhez és személyes coachinghoz.

Összefüggő: Elveszítettem 195 fontot és felhagytam az érzelmi étkezéssel: A WW sikertörténete

Mediterrán diéta

Az alapok: Korlátozza a vörös húst, növelje a halfogyasztást, használjon egészséges zsírokat, például olívaolajat.

Pozitívumok: Hatásosnak bizonyultak a szív egészsége szempontjából. Nincs kalóriaszámolás vagy ételkövetés. Kevés korlátozás.

Hátrányok és aggodalmak: Ez valójában nem fogyókúrás étrend, bár sokan leadhatnak plusz kilókat, ha az étrenden hangsúlyozott ételekre koncentrálnak az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételek és a cukros italok helyett.

Kapcsolódó: 25 tény a mediterrán étrendről, amelyet tudnia kell

DASH diéta

Az alapok: Alacsony nátriumtartalmú, tápanyag-tudatos

Pozitívumok: Noha kifejezetten a magas vérnyomás megelőzésére tervezték, a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) minden ételcsoportban hangsúlyozza az egészséges választást (igen, még a szénhidrátot is!), És pozitív hatással lehet más egészségi állapotban szenvedő emberekre.

Hátrányok és aggályok: Megszünteti a marhahúst és a szalonna , amit egyesek számára nehéz lehet teljesen feladni.

Érdemes megjegyezni: A DASH-t az Országos Egészségügyi Intézetek hozták létre, számos nemzeti egészségügyi szervezet javasolja, és folyamatosan a dietetikusok és az orvosok között van, mert ez sokak számára megfelelő étrend.

1200 kalória naponta

Az alapok: Mindez a névben van. Fogyasszon naponta legfeljebb 1200 kalóriát

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz. Nincsenek korlátozott ételek.

Hátrányok és aggodalmak: A kizárólag a kalóriákra való összpontosítás ösztönözheti az egészségtelen étkezési szokásokat. Sokan éhesnek érzik magukat az 1200 kalóriás étrend mellett.

MyPlate

Alapok: Az USDA által jóváhagyott terv, amely az öt ételcsoport adagjait ajánlja, súlya és egészségi célja alapján.

Pozitívumok: Nincs élelmiszer korlátozva, de a tápanyagokban gazdag ételeket hangsúlyozzák. Ösztönzi az étrend fokozatos megváltoztatását, megkönnyítve annak örökbefogadását. A MyPlate grafika, amely egy tányért egészséges ételcsoportokra oszt fel, hasznos azok számára, akik megtanulják, hogyan kell kialakítani a kiegyensúlyozott étrendet,

Hátrányok és aggályok: A következő lépés megtétele a személyre szabottabbakkal MyPlate terv , megköveteli az étel követését és a kalória kiszámítását. A terv nem foglalkozik az élelmiszercsoportokban található édességekkel, alkohollal vagy zsírokkal.

Intuitív étkezés

Az alapok: Hangolódj az igazi éhségre, ismerd fel a teljességet és egyél, amit szeretsz.

Pozitívumok: Eltávolítja az étrend mentalitását, amely az ételeket jónak vagy rossznak kategorizálja. Összhangba hozza a testével.

Hátrányok és aggályok: Hosszú és nehéz tanulási folyamat. Homályos irányelvek a siker eléréséhez.

Tudatos evés

Az alapok: Nagyon figyelj az étkezés minden aspektusára és a tested reakciójára az ételekre. Egyél lassan és szándékosan.

Pozitívumok: Gondolkodásra késztet, mielőtt eszel és hogy felismerje az éhséget és a teltséget. A lassú evés lehetővé teszi az agyának, hogy utolérje a test teljességének jeleit. Segít azonosítani az érzelmi étkezési kiváltókat.

Hátrányok és aggályok: Hosszú és nehéz tanulási folyamat, kevés útmutatással.

Érdemes megjegyezni: Az intuitív étkezés ellentétének hangzik, de az éberség ugyanazzal az alapvető céllal jár, hogy megértsük a testet, amikor éhségről és teltségről van szó.

Tiszta étkezés

Az alapok: Kerüljön minden mesterséges összetevőt tartalmazó ételt. Csak az egész, természetes ételekhez ragaszkodjon.

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket, amelyek súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okozhatnak. Csökkenti a cukor és a só fogyasztását.

Hátrányok és aggályok: Ez a diéta költséges és időigényes lehet. Korlátozó.

Mayo Clinic Diet

Az alapok: Alacsony cukortartalmú, tápanyag-sűrű ételek.

Pozitívumok: A gyümölcsök és zöldségek ételekhez való hozzáadásának hangsúlyozása. Nincs kalóriaszámlálás. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggodalmak: A kezdeti szakasz után, amely bizonyos ételeket két hétig korlátoz; a követők várhatóan ragaszkodnak az evéshez egészséges ételek de kevés korlátozásuk van. Vannak, akik túlzásba esnek a diétán kívüli ételek újbóli bevezetésekor.

SuperCarb diéta

Az alapok: Egyensúly fehérje (40%), komplex szénhidrátok (30%) és zsír (30%) minden étkezésben és snackben

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket (az étrend készítője, Bob Harper nevezi szénhidrátnak.) A kiegyensúlyozott étrend részeként hangsúlyozza a rostokban gazdag szénhidrátokat. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggályok: Megadja a napszakokat, amikor bizonyos ételeket fogyaszthat.

Érdemes megjegyezni: Bob Harper könyvet írt e diéta után, miután szívrohamot kapott.

Gyulladáscsökkentő étrend

Az alapok: Alacsony cukortartalom, a húsra, az egészséges olajokra és zsírokra helyezett hangsúly. A gyulladás csökkentésére összpontosít, amely súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okozhat.

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket. Nem túl korlátozó.

Hátrányok és aggályok: A korlátozott élelmiszerek némelyikéből nehéz lehet lemondani. Viszlát kávé!

Összefüggő: Dr. Travis Stork felfedi titkos csatáját krónikus fájdalommal - és melyik diéta segít

AIP (automatikus immunprotokoll)

Az alapok: Hasonló a paleo- és gyulladáscsökkentő étrendhez, további korlátozásokkal.

Pozitívumok: ösztönzi a több zöldség fogyasztását. Megszünteti a feldolgozott ételeket. Segíthet olyan krónikus emésztőrendszeri problémákkal küzdő embereknél, mint az irritábilis bél szindróma és az autoimmun betegségek, például a lupus és a pikkelysömör, bár nincsenek meggyőző tanulmányok.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó és olyan nehéz hosszú távon tartani.

Érdemes megjegyezni: Ezt a diétát kifejezetten az autoimmun betegség tüneteinek leküzdésére tervezték.

Nutrisystem

Az alapok: Előre csomagolt ételek házhoz szállítva, friss termékekkel kiegészítve

Pozitívumok: Az adagkontrollra és az ételek alacsony koncentrációjára koncentrálnak glikémiás index . Könnyen követhető, mivel az ételeket közvetlenül Önnek szállítják, és nem kell nyomon követnie a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat. Személyre szabott étkezési tervek, kvízválaszok alapján. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggodalmak: Nehéz az étkezés otthonról történő eligazodásában. Költséges lehet.

Jenny Craig

Az alapok: Előrecsomagolt étkezések és heti diétás edzés

Pozitívumok: Könnyen követhető. Hatékony a fogyáshoz. Ösztönzi a testmozgást a terv részeként. Segítsen az egészséges étkezéstervezésre való áttérésben, ha már elérte a célsúlyát.

Hátrányok: Nehéz eligazodni az étkezésen kívülről. Költséges lehet.

South Beach Diet

Az alapok: sovány húsok, alacsony glikémiás szénhidrátok, telítetlen zsírok.

Pozitívumok: Hosszú távú fogyás esetén hatékony. Nincs kalória vagy makró számlálása. Átmeneti tervet kínál az egészséges táplálkozásra a célsúly elérése után. Előrecsomagolt étkezési terv áll rendelkezésre. A szív egészségesnek tekinthető.

Hátrányok és aggodalmak: Egyesek az étrendet túl korlátozónak találhatják.

Érdemes megjegyezni: Dr. Arthur Agatson, a South Beach Diet 2005-ben megjelent egy frissítéssel, az új keto-barát South Beach Diet .

80/20

Az alapok: Válasszon egészséges ételt az esetek 80% -ában, engedje meg magának az esetek 20% -át

Pozitívumok: Nincs étel teljesen korlátozva. Ellensúlyozza az ételek iránti bűntudat érzését, így csökken a hajlam a hajlamra.

Hátrányok és aggályok: Az ételek nyomon követése nélkül a legtöbb ember alábecsüli azt, amit egy nap alatt eszik. Könnyű túlzásba vinni a gyorsételeket.

MIND étrend

Az alapok: A mediterrán és a DASH étrend kombinációja, amelynek célja az agy egészségének javítása és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése. Ez nem fogyókúrás étrend.

Pozitívumok: Ez a diéta az agy egészségével kapcsolatos élelmiszerek, köztük a leveles zöldségek és a bogyók beépítésére összpontosít. Könnyen követhető. A bor a diéta része!

Hátrányok és aggályok: Homályos irányelvek és kevés kutatás a hatékonyságáról.

Északi Étrend

Alapok: Alacsony glikémiás indexű, sovány fehérjékkel kiegyensúlyozott ételek, lehetőleg helyben előállítottak és organikusak.

Pozitívumok: A tápanyag-sűrű teljes ételekre összpontosít. Környezetbarát. Nincs kalóriaszámlálás. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggodalmak: költséges lehet. Egyes területeken időigényes lehet a helyi ételek vásárlása. Az étkezés elkészítése akár egy órát is igénybe vehet.

diétát választani

Alapok: Öt előre csomagolt étkezés / snack naponta, házhoz szállítva.

Pozitívumok: Különböző tervezési lehetőségeket kínál a személyes preferenciáknak megfelelően. Tartalmazza az étrend edzését a hosszú távú egészséges ételválasztás ösztönzésére. Könnyen követhető.

Hátrányok és aggályok: Költséges. Nehéz követni otthonról távol.

Nem

Az alapok: Súlycsökkentő alkalmazás, amely magában foglalja a személyes edzést és az ételeket színrendszerre osztja - zöld a magas tápanyagtartalmú / alacsony kalóriatartalmú, piros az alacsony tápanyagtartalmú / magas kalóriatartalmú, a sárga pedig a köztes.

Pozitívumok: Személyre szabott tervek. Úgy tervezték, hogy hosszú távon egészséges étkezési szokásokat tanítson. A nyomkövetés és az edzők kombinációja ösztönzi az elszámoltathatóságot. Nincsenek korlátozott ételek.

Hátrányok és aggályok: Költséges. Részletes étel- és tevékenységkövetést igényel.

Pritikin diéta

Az alapok: Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú terv

Pozitívumok: Megszünteti a legtöbb feldolgozott ételt. Az éhség kielégítésére összpontosított. Rendszeres testmozgást javasol a terv részeként. Hatékony a fogyáshoz. A szív egészséges.

Hátrányok és aggályok: Korlátozó. Nehéz enni otthonról.

Érdemes megjegyezni: 1979-ben vezették be A Pritiken program diétához és testmozgáshoz írta Nathan Pritikin.

Testtípus diéta

Az alapok: Az étrend tervét testtípusának megfelelően alakítsa ki - ektomorf (vékony és vékony); mezomorf (közepes keretű, izmos vagy homokóra alak); endomorf (zömök vagy kanyargós).

Pozitívumok: Minden terv teljes, tápanyagokban gazdag ételekre összpontosít, amelyek csak a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányában különböznek egymástól. A testtípus hangsúlyozása reálisabb elvárásokat tehet lehetővé azzal kapcsolatban, hogy mit fog elérni a fogyás. Rendszeres testmozgást javasol a terv részeként.

Hátrányok és aggályok: Vannak, akiknek a testtípusuk a meghatározott kategóriák közé esik.

Scandi Sense Diet

Az alapok: Használja a kezét mérőeszközként, hogy mennyit kell enni - két marék zöldséget; egy marék szénhidrát, egy marék fehérje minden étkezéskor, plusz egy-három evőkanál zsír.

Pozitívumok: Nincs kalória vagy makrotápanyag követése. Könnyen követhető. Ösztönzi az adagok ellenőrzését. Lehetővé teszi az olyan kényeztetéseket, mint az alkohol vagy a desszert.

Hátrányok és aggodalmak: Homályos útmutatások a kényeztető ételek beépítésének módjáról.

GOLO diéta

Az alapok: A kiegyensúlyozott étrenddel és a rendszeres testmozgással együtt alkalmazott étrend-kiegészítők. A GOLO azt állítja, hogy étrend-kiegészítőik az anyagcsere-diszfunkció gyógyításával ösztönzik a fogyást.

Pozitívumok: Az étrendi terv az egészséges ételeket hangsúlyozza, és korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. A testmozgás a terv részét képezi. Hatékony a fogyáshoz, egészséges ütemben, heti 1-2 font.

Hátrányok és aggályok: Költséges. A kiegészítés hatékonyságára vonatkozó tudományos állításokat vitatják. A tervhez számos tényezőt kell kiszámítani, az útikönyvben ismertetve, hogy meg lehessen határozni, mit kell enni.

Legjobb élet diéta

Az alapok: Strukturált terv az egészséges ételek választásának fokozatos felépítéséhez, amikor a kevésbé egészséges ételeket megszüntetik. Készítette: Oprah Winfrey egyszeri trénere, Bob Greene, a Legjobb életdiéta című könyvében leírtak szerint .

Pozitívumok: Az étrend fokozatos változtatására való összpontosítás növeli annak esélyét, hogy a hosszú távú egészségesebb étkezési mód mellett maradjon. Tartalmazza a rendszeres testmozgást a terv részeként.

Hátrányok: A háztól távol történő étkezés nehéz lehet eligazodni.

A francia diéta

Az alapok: Egyél, mint egy francia ember - élvezze a kényeztető ételeket, de ellenőrizze az adagokat. A koncepciót Mireille Guiliano francia nők nem híznak el című könyve népszerűsítette.

Pozitívumok: Azt kell enni, amit szeret, azzal a figyelmeztetéssel, hogy lassan, figyelmesen eszi meg, hogy teljes mértékben élvezhesse. Ennek az időnek az elteltével az agyad megkapja a jelet, hogy tele vagy, mielőtt túlterheled magad. A friss ételeket hangsúlyozza a feldolgozott élelmiszerek helyett.

Hátrányok és aggályok: Nehéz lehet megtalálni az időt egy napi háromszori kényelmes étkezéshez.

Keto diéták

Keto diéta

Az alapok: Nagy zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú

Pozitívumok: A keto diéta kiküszöböli a feldolgozott, üres kalóriatartalmú alapanyagokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukros italok. Sok követő gyors fogyást tapasztal, anélkül, hogy fel kellene adnia a kedvelt ételeket, mint a szalonna és a vaj.

Hátrányok és aggályok: Számos tápláló gyümölcs és zöldség megszűnik magas szénhidráttartalommal. A túl sok zsír vagy túl sok fehérje fogyasztása összességében káros hatással lehetEgészség.

A ételek, amelyeket keto fogyaszthat korlátozott, és az étrend betartása megköveteli minden falat aprólékos követését, hogy a fogyás vagy a fenntartás érdekében az 5% szénhidrát / 10% fehérje / 75% zsír arány maradjon. Noha a keto szószólói gyakran fogyasztják energiájuk növelésével ezt az étkezési módot, sokan úgy vélik, hogy a szénhidrát hiánya fáradtsághoz vezet, különösen az étrendre való áttérés első heteiben.

Lusta Keto

Az alapok: Nagyon alacsony szénhidráttartalom

Pozitívumok: Míg a ketogén étrend követeli a követőket, hogy nyomon kövessék a napi elfogyasztott zsír-, fehérje- és szénhidráttartalom százalékos arányát, a lusta keto-diétázók csak arra koncentrálnak, hogy alacsony legyen a szénhidrátjuk.

Hátrányok: A keto diéta célja, hogy a testet ketózis állapotba hozza, így szénhidrát helyett zsírt éget. A lusta keto nem vezethet ketózishoz.

Keto 2.0

Az alapok: Mint a keto, de több szénhidráttal és kevesebb zsírral

Pozitívumok: Hagyományos ketogén étrend esetén 75% zsírt, 10% fehérjét és 5% szénhidrátot kell fogyasztania. A Keto 2.0 beállítja ezt az arányt 50% zsírra, 30% fehérjére és 20% szénhidrátra. Ez a magasabb szénhidrát-százalék megkönnyíti olyan gyümölcsök és zöldségek hozzáadását, amelyek felrobbantanák a szénhidrátok számát a hagyományos keto számára.

Hátrányok és aggályok: Még mindig viszonylag korlátozó. Követeli az ételt.

Golyóálló diéta

Az alapok: Egy kis keto, egy kis szénhidrát-kerékpározás, némi szakaszos böjt és egy csomó márkás termék, amelyeket Dave Asprey ismertet a The Bulletproof Diet-ben.

Pozitívumok: A szénhidrátok számának felpörgetése hetente kétszer ellensúlyozza a hasonló mellékhatásokat keto influenza, székrekedés és energiahiány, amely néha kísérheti a szuper alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó élelmiszerek listája. Az étrend által megkövetelt márkás termékek használata költséges lehet.

Fad Diets

Káposztaleves diéta

Az alapok: Egyél egy héten sok káposztalevest, és mást ne.

Divatos diéta figyelmeztetés: Ha kibírja, hogy egy hétig főleg káposztalevest fogyaszt, a kalóriakorlátozás miatt elveszítheti a víz súlyát, de ez egy ideiglenes fogyókúra.

Öt harapás étrend

Az alapok: Hagyja ki a reggelit, ebédre és vacsorára fogyassza el, amit szeret, de minden étkezéshez csak öt falatot

Divatos diéta figyelmeztetés: A rendkívüli kalóriatartalom fogyáshoz vezethet, de egészségügyi problémákhoz, fáradtsághoz, a megfelelő táplálkozás hiányához is.

Leves diéta ( több variáció )

Az alapok: Fogyasszon egy kiadós levest napi legalább egy étkezéskor, korlátozott ideig a fogyás érdekében

Pozitívumok: A zöldségek étrendbe helyezésének hangsúlyozása. A levesről kiderült, hogy tele van. Bátorítja a feldolgozott ételeket és a nassolást.

Hátrányok és aggályok: Korlátozó. A fogyás rövid távú.

Divatos diéta riasztás: Az étrend egyes változatai rövid időn belül rendkívüli fogyást ígérnek.

Almaecet-diéta

Az alapok: Minden étkezés előtt kortyoljon néhány teáskanál vagy evőkanál almaecetet, vagy adjon hozzá ecetet az étkezéshez (feltételezve, hogy Ön már egészséges étrendet fogyaszt).

Pozitívumok: Előfordulhat bizonyos egészségügyi előnye, például a jó lúgos szint fenntartása a szervezetben.

Hátrányok és aggályok: A hígítatlan almaecet ronthatja a fogzománcot. Okozhat hányinger . Az ecet megváltoztathatja az inzulinszintet, ezért ez a terv káros lehet a cukorbetegek számára.

Divatos diéta figyelmeztetés: A fogyás iránti igényeket nem támasztották alá kutatások.

Bébiétel diéta

Az alapok: Egyél bébiételt reggelire és ebédre (összesen 14 üveg), fogyasszon egészséges vacsorát

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz. A bébiétel sok tápanyagot tartalmaz.

Hátrányok és aggályok: A bébiétel nem vonzza a felnőttek ízlését. A felnőttek tápanyagigénye eltér a csecsemőigénytől.

Divatos diéta figyelmeztetés: Lehet, hogy lefogy, ha betartja ezt a tervet, de valószínűleg visszanyeri azt, ha abbahagyja.

Hollywood Cookie Diet

Az alapok: Étkezés és rágcsálnivaló helyett fogyasszon 4-6 márkás hollywoodi sütit egész nap, majd fogyasszon alacsony kalóriatartalmú vacsorát.

Pozitívumok: Rövid távú fogyás esetén hatékony. Azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt.

Hátrányok és aggályok: Drága. Alacsony létfontosságú tápanyagok. Nem hosszú távú étrend.

Divatos diéta figyelmeztetés: A diéta elvégzéséhez a márkás termék megvásárlását igényli. Drámai eredményeket ígér.

Kemény Főtt Tojás Diéta

Az alapok: Egyél napi két-három tojást, vagy minden étkezéskor tojást sovány fehérjékkel, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel kerekítve.

Pozitívumok: A tojás alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Fáradtságot és energiahiányt okozhat. Alacsony rosttartalom.

Divatos diéta figyelmeztetés: Azt állítja, hogy két hét alatt 25 fontot fogyhat.

Növényi étrend

Eco Atkins

Az alapok: Atkins a vegetáriánusoknak.

Pozitívumok: Egy tanulmány azt mutatta, hogy a rossz LDL-koleszterin nagyobb mértékben csökkent Eco Atkins fogyókúrázók, összehasonlítva az Atkins rendszeres híveivel és a vegetáriánusokkal. Az étrend alternatívát kínál a vegetáriánusok és vegánok számára, akik hajlamosak szénhidrátokkal, például kenyérrel, rizzsel és burgonyával ömleszteni ételeiket.

Hátrányok és aggodalmak: Ki kell egészítenie az étrendet napi vitaminnal és hal- vagy lenolajjal.

Vegán étrend

Az alapok: Egyél csak növényi eredetű ételeket, beleértve azt is, hogy kihagyj mindent, ami bármilyen kapcsolatban áll az állatokkal, beleértve a tojást, a tejet vagy a zselatint.

Pozitívumok: Tanulmányok szerint az étrend javíthatja a koleszterint, a vércukorszintet és csökkentheti a vérnyomást. Sok követő megy vegán mert emberségesebbnek vagy környezettudatosabbnak tartják, mint más étrendeket.

Hátrányok és aggodalmak: Előfordulhat, hogy a követők nem kapnak megfelelő mennyiségű vas-, kalcium-, B12-vitamin- és omega-3-zsírsavat, amelyet létfontosságúnak tekintenek az egészséges táplálkozás szempontjából.

Érdemes megjegyezni: Sok vegán kerüli a ruhákat, bútorokat és más árukat is, amelyek állati melléktermékeket használnak.

Összefüggő: Dr. Sebi Diet

Vegetáriánus

Az alapok: Nincs hús, nincs hal, nincs baromfi

Pozitívumok: Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend stabilizálhatja a vércukorszintet, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget és fogyáshoz vezethet.

Hátrányok és aggodalmak: A közös fehérjeforrások, vas és egyéb fontos tápanyagok kiküszöbölésével a vegetáriánusoknak éberen figyelniük kell arra, hogy ezeket a tápanyagokat más forrásokból szerezzék be. Ellenkező esetben nagyobb az anaemia és más egészségügyi problémák kockázata.

Érdemes megjegyezni: Még a nem vegetáriánusok számára is ajánlott az étrend kiigazítása úgy, hogy a hús nélküli ételek is szerepeljenek az egészség javítása érdekében. Próbáljon ki néhány ilyen töltelékből és ízletes vegetáriánus receptből.

Paste Diet

Az alapok: Egyesíti a paleo és a vegán étrend elemeit.

Pozitívumok: Kevésbé korlátozó, mint a paleo vagy a vegán , ez a hibrid terv továbbra is fenntartja ezen étrendek számos egészségügyi előnyét.

Hátrányok és aggályok: A babot és a tejterméket, két olyan táplálékcsoportot, amely fontos tápanyagokat szolgáltat, tilos az étrenden tartani.

Pescatarian

Az alapok: Vegetáriánus, plusz hal és tenger gyümölcsei

Pozitívumok: A halban található omega-3 zsírsav jót tesz az egészségének. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak halat, alacsonyabb a szívroham kockázatának. A zöldséges étrendhez alacsonyabb a szívbetegség kockázata. Egy tanulmány szerint az étrend véd a vastagbélrákok ellen.

Hátrányok és aggályok: Szinte az összes hal tartalmaz valamilyen higanytartalmat, ami káros lehet. Ha a halat tartalmazza a fő fehérjeforrásként, mindenképpen támogassa azokat a típusokat, amelyekben alacsony a higanytartalom, például könnyű tonhalkonzerv, lazac és harcsa. Ez különösen igaz a gyermekekre, a terhes nőkre és a szoptató anyákra.

Makrobiotikus étrend

Az alapok: Teljes kiőrlésű gabonák és főtt zöldségek. Úgy tervezték, hogy része legyen a lelki és fizikai wellness életmódjának.

Pozitívumok: Megszünteti a cukros ételeket és italokat.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó. Egyesek túlságosan unalmasnak találhatják az ételt. Meghatározza a használandó főzési módszereket és edényanyagokat.

Lúgos diéta

Az alapok: Kerülje a savas ételeket és fogyasszon, hogy egyensúlyban tartsa testének pH-értékét.

Pozitívumok: A friss zöldségek az étkezés jelentős részét teszik ki. Nincs kalória vagy makrotápanyag követése.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó.

Rugalmas

Az alapok: Többnyire vegetáriánus, de nem ellentétes az alkalmi hús-, baromfi- vagy halételekkel

Pozitívumok: Ösztönzi a mértékletességet, így könnyű ragaszkodni hozzá. Hatékony a fogyáshoz. A szív egészséges.

Hátrányok és aggályok: Nehéz lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt azokban az élelmiszerekben, amelyek az optimális egészséghez szükséges összes tápanyagot szállítják.

Kapcsolódó: Cserélhet egy napi étkezést növényi alapra? Oprah tette!

Volumetrics

Az alapok: Ha alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket fogyaszt, elégedettnek érzi magát és elkerüli a túlevést. A diétát a Volumetrics című könyv írja le írta Barbara Rolls és Robert Barnett.

Pozitívumok: Hosszú távú fogyás esetén hatékony. Kifejezetten az éhség elleni küzdelemre tervezték az alacsonyabb kalóriabevitel ellenére. Ösztönzi a testmozgást, mint a siker összetevőjét.

Hátrányok és aggályok: Nem a zöldséggyűlölő. Az étkezés előkészítése időigényes lehet

22 napos vegán

Az alapok: Egyél friss, nem feldolgozott növényi ételeket 22 napig. (Beyonce ezt csinálja!)

Pozitívumok: ösztönzi egészséges, teljes ételek alkalmazását, amelyeket beépíthet a szokásos étrendbe, amint ez a terv véget ér. Ösztönzi a rendszeres testmozgást. Hatásos lehet fogyás esetén.

Hátrányok és aggodalmak: Nem hosszú távú étrend-tervnek szánják, ezért a régi étkezési szokások valószínűleg visszatérnek a diéta után, és visszavezetik a lefogyott súlyt. A rostnövekedés hasi problémákat okozhat, például székrekedést.

Gyümölcsös

Az alapok: Egyél nyers gyümölcsöt. Nagyon sok. Legyen 75% -a annak, amit eszel.

Pozitívumok: A gyümölcs jó neked, sok vitaminnal. Mindenkinek több gyümölcsöt kellene ennie.

Hátrányok és aggályok: A gyümölcs cukrot is tartalmaz. Ennyi fogyasztása súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz és tüskés vércukorszinthez vezethet. A gyümölcsösség extrém étrend, túlzottan korlátozó és ezért nehéz betartani. Fontos tápanyagok hiányában maradhat.

Ornish Diet

Az alapok: Alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus, teljes táplálékterv, amelyet Dr. Dean Ornish készített a szív egészségére, amint azt Dr. Dean Ornish programja a szívbetegségek megfordítására című könyvében ismerteti .

Pozitívumok: Nincs kalóriaszámolás vagy ételkövetés. Ösztönzi a rendszeres testmozgást a terv részeként. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggályok: Nagyon alacsony az egészséges zsírtartalom. Nehéz lehet követni.

Daniel Fast

Az alapok: 21 napos bibliai alapú növényközpontú terv kíséretében ima , ezt szellemileg megtisztítónak szánják. Nincs hús, tojás vagy tejtermék.

Pozitívumok: A teljes ételeket hangsúlyozza. Megszünteti a feldolgozott ételeket. Bár korlátozóak, ezek a korlátozások három hétre korlátozódnak.

Hátrányok és aggályok: Vallási gyakorlatként tervezték, így lehet, hogy nem vonzza egyes embereket.

Érdemes megjegyezni: Az étrend akkor kapott figyelmet, amikor Chris Pratt bejelentette, hogy követi.

Szivárvány diéta

Az alapok: Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget nyolc különböző színből minden nap

Pozitívumok: Szórakoztató és szép módszer a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére, amelyek létfontosságú tápanyagokat biztosítanak kevés kalóriával.

Hátrányok és aggályok: A hivatalos szivárvány étrend étrend-kiegészítőket ajánl.

Érdemes megjegyezni: Van egy hivatalos szivárványos étrend-könyv, amely kvíz készítésével határozza meg, hogy mely ételek és kiegészítők a legjobbak az Ön számára. De általános táplálkozási tanácsokat is talál, hogy a szivárvány színeit behozza a mindennapi étkezésbe.

7 napos színes

Az alapok: Egyél csak egy színt minden nap, minden nap más színt

Pozitívumok: Ösztönzi a több gyümölcs és zöldség fogyasztását, és kibővítheti étrendjét olyan ételekkel, amelyeket még nem próbált.

Hátrányok és aggályok: Időigényes lehet a heti étkezések megtervezése. Nehéz kitartani, ha nem otthon étkezik.

Nyers étel

Az alapok: Egész, feldolgozatlan ételek, 75% -uk főzetlen.

Pozitívumok: ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A zöldségfélék bizonyos tápanyagai főzéssel csökkenthetők.

Hátrányok és aggályok: Egyes ételek veszélyesek lehetnek, ha nyersen fogyasztják őket. Rendkívül korlátozó.

Érdemes megjegyezni: Míg általában vegán vagy vegetáriánus tervként tekintenek rá, egyes követõk húst is fogyasztanak, mások pedig nyers húst.

TB12 módszer ( Tom Brady diéta terv)

Az alapok: Többnyire növényi eredetű bioélelmiszerek, bizonyos ételkombinációkra és étkezési időkre vonatkozó korlátozásokkal.

Pozitívumok: Hangsúlyozza a tápanyagban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a dióféléket. A szív egészséges. Ösztönzi az ivóvizet.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó. Étrend-kiegészítők javasoltak. Költséges lehet.

Érdemes megjegyezni: Az étrend csak egy része az atlétikai programnak fitnesz hogy Tom Brady a TB12 módszerben ír.

2. motor diéta

Az alapok: Vegán, további korlátozásokkal

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz. Hangsúlyozza a teljes ételeket és a zöldségeket. Ösztönzi a rendszeres testmozgást a terv részeként. Kielégíti az éhséget.

Hátrányok és aggályok: Időigényes. Korlátozó.

Nem ér semmit: A Motor 2 diéta Rip Esselstyn tűzoltó hozta létre kollégái koleszterinszintjének javítása érdekében.

Élni élni (tápláló)

Az alapok: egy hathetes vegán, glutén - a tápanyagokban gazdag ételekre összpontosító ingyenes étrend-terv, amelyet Dr. Joel Fuhrman készített az Eat to Live-ban.

Pozitívumok: Nincs kalóriaszámolás. Hatékony a fogyáshoz. Feldolgozott ételeket és hozzáadott cukrokat vág.

Hátrányok és aggályok: Meglehetősen korlátozó. Az étkezés előkészítése időigényes lehet.

Ázsiai örökség diéta

Az alapok: A étel diéta piramis a hagyományos ázsiai főzésben megtalálható, általánosan használt összetevők és készítmények alapján.

Pozitívumok: A zöldségekre fókuszálnak az étkezések, a húsokat takarékosan használják köretként. Azt tanácsolja, hogy az étkezést levessel kezdjék, alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag feltöltési módszerrel. Igazodik az étkezési módhoz, amely sok ember számára ismerős és megnyugtató. Hangsúlyozza a tudatos étkezést.

Hátrányok és aggályok: Egyes területeken nehéz lehet megtalálni az összetevőket. Az étkezés előkészítése időigényes lehet.

Böjt diéták

Szaggatott böjt 5/2

Az alapok: Egyél öt egymást követő napon, amit szeretsz, két egymást követő napon maradj 500 kalória alatt. Itt van egy közelebbi pillantás a mögöttes tudományra böjt időszak .

Pozitívumok: Nincsenek élelmiszer-korlátozások. Hatékony lehet a fogyáshoz, ha a részletesen követi Az 5: 2 Diéta Dr. Michael Mosley.

Hátrányok és aggodalmak: Egyesek nehezen tudják túlélni a két rendkívül alacsony kalóriatartalmú napot. Az irányelvek hiánya oda vezethet, hogy egészségtelen ételeket fogyasztanak a nem gyors napokon.

Szakaszos böjt 4/3 - váltakozó napok

Az alapok: Egyél normálisan minden másnap, maradj 500 kalória alatt minden másnap.

Pozitívumok: A legtöbb ember könnyebben megtalálja ezt a mintát, mint két nap egymás után a böjt. Hogyan készítsem szakaszos böjt könnyebb.

Hátrányok és aggodalmak: Néhány embernek nehéz lesz túlélni az alacsony kalóriatartalmú napokat.

Szakaszos böjt 16/8 óra

Az alapok: Böjtöljön 16 órán keresztül, fogyasszon el minden nap egy nyolc órás ablakot.

Pozitívumok: Magában foglalja az alvás óráit, így vonzó lehet azok számára, akik kihagyják a reggelit, vagy inkább későn reggeliznek.

Hátrányok és aggodalmak: Néhány ember nem túl gyors órákban túlzottan kényeztetheti magát.

Izzó körte

Egészséges mostTipp

Használjon zablisztet magas rosttartalmú sütési helyettesítéshez.Még jobb - otthon is elkészítheti olcsón. Csak tegye a hengerelt zabot turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és finomra őrölje. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

Szaggatott böjt harcos

Az alapok: Ne egyél napközben. Egyél sokat éjszaka.

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket és a cukros italokat.

Aggodalmak: Ez egy extrém étrend, amelyet sokan nehezen tudnak betartani.

Érdemes megjegyezni: A név a vadászok / gyűjtögetők ősi napjaira utal, amikor napokat töltöttek az ételek felkutatásával, és az éjszakákat töltötték a zsákmányon. Ori Hofmekler A harcos étrendjében részletesen.

Napi egy étkezés (OMAD)

Az alapok: Pontosan a leírtak szerint. Minden nap csak egy ételt eszel.

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz. Nincsenek különleges élelmiszer-korlátozások.

Hátrányok és aggályok: Nem ajánlott cukorbetegeknek, terhes nőknek, gyermekeknek és étkezési rendellenességekkel küzdőknek. Egészségtelen ételcsatornákhoz vezethet. Nehéz ragaszkodni a legtöbb emberhez.

Érdemes megjegyezni: Bár ez a diéta nem kínál iránymutatásokat arról, hogy mely ételeket szabad enni vagy kerülni, a követőknek állítólag szabványos étkészletet kell használniuk, és az ételnek legfeljebb három hüvelyk magasnak kell lennie.

Katonai étrend (más néven 3 napos diéta)

Az alapok: Tartson be egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet három napig, majd négy nap választott egészséges ételt, 1500 kalória alatt maradva.

Pozitívumok: Rövid távú fogyás esetén hatékonyak lehetnek.

Hátrányok és aggodalmak: Túlzottak azok az állítások, amelyek szerint a diéta betartása 10 kiló fogyást jelenthet egy hét alatt. Vannak, akik drámai eredményeket tapasztalhatnak a kalória drasztikus csökkenése eredményeként, de szinte biztos, hogy a víz súlya, nem pedig a zsírvesztése.

Érdemes megjegyezni: A neve ellenére ez az étrend nincs kapcsolatban a katonasággal.

Master Cleanse (limonádé diéta)

Az alapok: 10-40 napos citrom / juharszirup / cayenne paprika leve gyorsan

Pozitívumok: A súlyos kalória-korlátozás hatásos a fogyás szempontjából. Tartalmazza a fokozatos és fokozatos kivonási terveket, amelyek megkönnyítik a test éhomi hatásait.

Hátrányok és aggodalmak: Extrém étrend. Nincs kaja. Nincs elég tápanyag. Nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek.

Érdemes megjegyezni: Ez a diéta extrém formája, és mielőtt kipróbálná, konzultáljon orvosával.

Juice Cleanse

Az alapok: 3 nap-két hétig ne egyen szilárd ételt. Igyon helyette speciálisan elkészített gyümölcsleveket vagy turmixokat. A gyümölcslé gyors verziója többféle, akár kereskedelmi termékeket, akár házi recepteket használnak.

Pozitívumok: A gyümölcsböjtöt gyakran a wellness nagyobb hangsúlyának részeként végzik, amely magában foglalhatja elmélkedés , pihenés és figyelem, amely csökkentheti a stresszt.

Hátrányok és aggályok: Lehet, hogy nem kap elegendő tápanyagot. A gyümölcslé formájában lévő gyümölcs sok cukort tartalmaz. Káros lehet az egészségére.

…És a többi

Vércsoport diéta

Az alapok: Válasszon ételeket a vércsoportja alapján: O - magas fehérjetartalom; A - nincs hús; B - kerülje a csirkét, a paradicsomot, a földimogyorót és egyes szemeket; AB - fogyasszon tenger gyümölcseit, tofut, tejterméket és zöldségféléket. Kerülje az alkoholt és a pácolt húsokat.

Pozitívumok: Megszünteti az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételeket. A diéta mellett valamilyen testmozgást igényel.

Hátrányok és aggodalmak: Az élelmiszerek vércsoport szerinti megválasztása nem befolyásolja az olyan speciális egészségi állapotokat, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség. Nincs olyan kutatás, amely összefüggést mutatna a vércsoport és az étrend között.

Zóna diéta

Az alapok: 40% szénhidrát, 30% zsír, 30% fehérje

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott és cukros ételeket. A követők a makroelemek vagy kalóriák követése helyett egy egyszerűen követhető kéz / szem módszerrel határozhatják meg az egyes ételcsoportok megfelelő adagjait.

Hátrányok és aggályok: Kiegészítők ajánlottak. A zóna elérése három vérértékben mérhető, amelyekhez vérvizsgálat szükséges.

Érdemes megjegyezni: A Zone étrendet 1995-ben vezette be az Enter the Zone-ba Dr. Barry Sears, és azon az elméleten alapul, hogy a krónikus gyulladás a súlygyarapodás és az egészségi probléma oka, ez a koncepció számos jelenlegi étrend-filozófiát vezérel.

5-faktoros étrend

Az alapok: Egyél öt ételt, amely öt ételcsoportból áll naponta, amint azt az 5 faktoros étrend részletezi Harley Pasternak .

Pozitívumok: Különböző egészséges ételeket népszerűsít minden élelmiszercsoportban. Az éhségérzet elkerülése érdekében hozták létre. Lehetővé teszi, hogy hetente egy csalási napot diétán kívüli ételek fogyaszthassanak, ezért elriasztja a harapást. Gyakorlást igényel a terv részeként.

Hátrányok és aggodalmak: Ha minden étkezés öt ételcsoport ételeit tartalmazza, az étrend megtervezése túl bonyolulttá és időigényessé teheti.

Alacsony FODMAP

Az alapok: Olyan emberek számára, akik krónikus emésztési problémáktól szenvednek. Távolítsa el a magas FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) ételeket, majd a reakciók meghatározása érdekében egyenként helyezze be újra.

Pozitívumok: Javítja az IBS tüneteit és más emésztési problémákat.

Hátrányok és aggályok: A leghatékonyabb, ha regisztrált dietetikussal dolgozik a problémás ételek azonosításában.

Érdemes megjegyezni: Ez nem egy súlycsökkentő terv.

Gluténmentes

Az alapok: Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák glutén , a búzában és más szemekben található anyag.

Pozitívumok: enyhíti a coeliakia glutén intolerancia.

Hátrányok és aggályok: Vannak, akik fogyásért gluténmentessé válnak, és bár a sok kenyeret és gabonát kiküszöbölő étrendre való áttérés egyesek számára fogyáshoz vezethet, a glutén önmagában való eltávolítása önmagában nem a fogyás módszere.

Érdemes megjegyezni: Amint a sikérmentes trend egyre népszerűbbé vált, az éttermek és az élelmiszerboltok megkezdték a különféle gluténmentes termékeket, megkönnyítve ezzel a lisztérzékenységben és a gluténintolerenciában szenvedők különféle ételek fogyasztását.

Sirtfood Diet

Az alapok: Három hetes, alacsony kalóriatartalmú terv, hangsúlyt fektetve azokra az ételekre, amelyekben magas a sirtuin tartalom, a fehérjék egy csoportja, amelyről kimutatták, hogy befolyásolja az anyagcserét és a gyulladást.Részletesen A Sirtfood Diet írta Aidan Goggins és Glen Matten.

Pozitívumok: Az ételek sok tápanyagot tartalmaznak. Sötét csokoládé és bor megengedett.

Hátrányok és aggodalmak: Az étrend egyik követelménye egy zöld lé, amelynek elkészítése időigényes és monoton lehet. Nem bizonyítottan hatékony hosszú távú fogyás esetén.

Érdemes megjegyezni: a pletykák szerint Adele követte ezt a diétát, hogy több mint 100 fontot fogyjon.

A A legnagyobb vesztes Diéta (eredeti)

Az alapok: 4 adag gyümölcs és zöldség, 3 adag sovány fehérje, 2 adag gabona, 200 kalória extrák. Ráadásul intenzív edzésterv.

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz. Hangsúlyozza a tápanyagokban gazdag ételeket. Ösztönzi a rendszeres testmozgást.

Hátrányok és aggályok: Az alacsony kalóriatartalom és az intenzív testmozgás fáradtságot okozhat.

Nem ér semmit: NAK NEK New York Times cikk hogy versenyzők követték A legnagyobb vesztes azt mutatta, hogy a legtöbb visszahízta a súlyt. A műsor új verziójának más a diéta hangsúlya és az edzője Bob Harper új étrendje van.

SlimFast

Az alapok: Naponta kétszer a SlimFast étkezés helyettesítői (turmix, turmix vagy bár), egy kiegyensúlyozott étkezés, legfeljebb 500-600 kalóriával.

Pozitívumok: Rövid távon hatékony a fogyáshoz. Könnyen követhető.

Hátrányok: Éhség. Nem hosszú távú étrend. Egyhangúság.

Szétválasztott étrend

Az alapok: Egyél szénhidrátokat külön a zsíroktól és a fehérjéktől. Népszerűsítette a színésznő Suzanne Somers számos könyvben, köztük az Egyél sokat, fogyj.

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó, nemcsak abban, amit eszel, hanem abban is, ahogy eszel. Az állítások mögött álló tudomány ellentmondásos.

A húsevő diéta

Az alapok: Egyél húst, halat, tojást és tejterméket.

Pozitívumok: Megszünteti a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket és cukrokat.

Hátrányok és aggályok: Nem kiegyensúlyozott étrend. Rendkívül korlátozó. Megszünteti azokat az ételeket, amelyek a szükséges tápanyagokat és rostokat biztosítják. Magas zsír- és koleszterinszint.

Taco Cleanse

Az alapok: Egyél vegán tacót minden étkezéshez.

Pozitívumok: ösztönzi az étkezés tervezését. A teljes élelmiszerekre összpontosít. Új egészséges összetevőket vezethet be étrendjébe.

Hátrányok és aggodalmak: A terv még a különféle taco receptek mellett is csak egyféle ételre összpontosít, így unalmassá válhat.

Érdemes megjegyezni: Bár Wes Allison és Stephanie Bogdanich The Taco Cleanse nem állítja, hogy az étrend ösztönzi a fogyást, a szerzők humorosan ígérik, hogy ez megváltoztatja élet . És igen, talál néhány egészséges receptet, amelyet beépíthet egy hosszú távú egészséges táplálkozási tervbe.

Sugar Detox

Az alapok: Vágja ki a cukrot teljesen étrendjéből három napra, beleértve a természetesen előforduló cukrokkal rendelkező ételeket, például a gyümölcsöt. Lassan adjon hozzá természetes cukrot tartalmazó ételeket.

Pozitívumok: Tudatosabbá válik, hogy mely ételek tartalmaznak cukrot, amikor elkezdi figyelmesen olvasni a címkéket. Jobban rá fogsz hangolódni a természetes édességre a gyümölcsökben, hogy kielégítsék édességét. Hatékony a fogyáshoz. Számos egészségügyi előny.

Hátrányok és aggodalmak: Kezdetben a test cukor megvonási tüneteket tapasztal, amelyek ingerlékenységet, fejfájást vagy fáradtságot tartalmazhatnak.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Az alapok: Négy fázisú terv, amely körülbelül 20 speciális ételre épül, amelyek lebontásához további energiára van szükség, Dr. Phil McGraw The 20/20 Diet című könyvében felvázolva.

Pozitívumok: stratégiákat kínál az étrend követésére az akadályok ellenére. Hangsúlyozza az ételhez való viszony újragondolását. Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül strukturált és korlátozó, különösen a kezdeti szakaszban. Az étkezés előkészítése időigényes.

Személyre szabott étrend

Az alapok: Diétás tanácsadás DNS vagy vérvizsgálatok eredményei alapján

Pozitívumok: Lehetővé teszi az egyes emberek bizonyos ételekre adott reakcióinak eltéréseit - nem egy méret felel meg minden étrendi szabálynak.

Hátrányok és aggályok: Sok ismeretlenek az ilyen típusú étrendről.

TLC diéta (terápiás életmódbeli változások)

Az alapok: Alacsony zsírtartalmú, szív-egészséges - a koleszterinszint csökkentésére összpontosít. Szerezd meg a részletek .

Pozitívumok: Hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Ösztönzi a testmozgást a terv részeként.

Hátrányok és aggályok: Nem strukturált étrend, ezért átfogó irányelveket kell követnie ahhoz, hogy ez a diéta működjön.

Függőleges étrend

Az alapok: Elsősorban vörös hús és fehér rizs - az étrendet kifejezetten a testépítők és a sportolók számára fejlesztették ki.

Pozitívumok: Az étrend változik, amikor a test változik, hogy alkalmazkodjon a különböző igényekhez. Segíthet az izomtömeg növelésében azok számára, akik intenzív edzéseket végeznek.

Hátrányok és aggályok: Rendkívül korlátozó.

A Tiszta 20

Az alapok: A 20 étel hogy 20 napon túl kell enned

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket. A hosszú távú étkezési szokások megváltoztatására szolgál. Tartalmazza a rendszeres testmozgást a terv részeként. Rugalmasság. Az ajánlatok a listán szereplő számos étel helyett a személyes ízlés vagy az ételallergiák figyelembevételére szolgálnak.

Hátrányok és aggályok: Az étkezés előkészítése időigényes lehet.

Hormon diéta

Az alapok: Szinkronizálja a hormonokat a fogyáshoz diéta, testmozgás és táplálék-kiegészítők segítségével, a Dr. Natasha Turner The Hormone Diet című vázlatában.

Pozitívumok: Megszünteti a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat. Tartalmazza a rendszeres testmozgást és erősítő edzéseket a terv részeként.

Hátrányok és aggályok: Korlátozó. Elősegíti a gyors, rendkívüli fogyást.

Lektinmentes

Az alapok: Szüntesse meg élelmiszerek amelyek lektint tartalmaznak, egy olyan növényi fehérjét, amely a test gyulladásához kapcsolódhat, amint azt a A növényi paradoxon Dr. Steven Gundry.

Pozitívumok: Hatékony a fogyáshoz.

Hátrányok és aggályok: A tudományos állítások igen vitatott . A lektinek fontosak lehetnek a tápanyagok felszívódásában. Megszünteti a sok tápanyagban gazdag zöldséget és gabonát.

Minta Plant Paradox recept.

GM diéta

Alapok: 7 napos étrend, amely minden nap egy adott ételre korlátoz (gyümölcsök csak az első napon; főtt zöldségek csak másodszor és így tovább)

Pozitívumok: Nincs kalória vagy makró követése. Csökkenti a cukrot. Ösztönzi a több gyümölcs és zöldség fogyasztását. Rövid távú fogyás esetén hatékony lehet.

Hátrányok és aggályok: Hiányzik a fontos tápanyag. Nem hosszú távú étrend.

Érdemes megjegyezni: Bár az étrendet a General Motors alkalmazottjának fogyókúrás tervének tulajdonították, nincs kapcsolat a céggel. A terv eredete nem ismert.

Glikémiás index

Az alapok: Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés az glikémiás index , amely méri az élelmiszerek emésztési sebességét.

Pozitívumok: Ez inkább az ételválasztásról szól, mint a strukturált étrendről, tehát nincsenek korlátozások. Ösztönzi, hogy több alacsony GI-tartalmú tápanyagban gazdag zöldséget és gyümölcsöt vegyen be étkezésébe és korlátozza, de nem korlátozza a magasabb GI-tartalmú ételeket.

Hátrányok és aggályok: Meg kell tanulnia vagy meg kell vizsgálnia az elfogyasztott ételek glikémiás indexét, ami nem mindig könnyű.

Grapefruit diéta

Az alapok: Rövid távú gyors fogyókúrás terv, amely megköveteli, hogy minden étkezés közben grapefruitot fogyasszon vagy grapefruit juice-t fogyasszon. Azon elmélet alapján, hogy a grapefruitban lévő enzimek gyorsan zsírégetnek.

Pozitívumok: A grapefruit magas C vitamin .

Hátrányok és aggályok: Az elmélet mögött álló tudomány vitatott. A súlyos kalóriakorlátozás (napi 1000 kalória) rövid távú fogyáshoz vezethet, de az étrendnek nincs hosszú távú hatása az egészségre vagy a súlycsökkentésre.

M diéta (gomba diéta)

Az alapok: Helyettesítsen egy napi étkezést egy gomba előre étkezéssel.

Pozitívumok: A gombák számos fontos tápanyagot tartalmaznak, és jól tölthetők. Könnyen követhető. Nincs kalóriaszámlálás.

Hátrányok és aggodalmak: A diéta egyik ígérete az, hogy megszabadulhat a derék és a comb zsírától anélkül, hogy elveszítené a mellkasát, de számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend nem hatékony a foltok csökkentésére.

Gyors anyagcsere-diéta

Az alapok: Ha bizonyos ételeket meghatározott sorrendben fogyaszt 28 napig, felgyorsíthatja az anyagcserét a gyors fogyás érdekében. Az 1. fázis a magas glikémiás indexű ételekre, a mérsékelt fehérjére és az alacsony zsírtartalomra koncentrál. A 2. fázis átmenet a magas proteintartalmú , növényi nehéz, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek. A 3. fázisban magas az egészséges zsírtartalom, közepesen sok a szénhidrát és a fehérje.

Pozitívumok: Sok zöldséget és egészséges ételt fog beépíteni étrendjébe. Rendszeres és változatos testmozgás szerepel a terv részeként.

Hátrányok: A bonyolult szabályok megnehezítik a betartást. Haylie Pomroy The Fast Metabolism Diet című könyvében felvázolt tudományos állítások nem bizonyítottak.

Természetesen vékony

Az alapok: Egyél, amit szeretsz, de egyensúlyozd a túlzott kalóriatartalmat egy helyen, máshol csökkentve. Készítette: Igazi Háziasszony Bethenny Frankel és részletesen felvázolta a Természetesen vékony című könyvében.

Pozitívumok: Az adagkontrollra és a teljes ételekre koncentrál, nem pedig az élelmiszer-korlátozásokra. Hangsúlyozza a tápanyagban gazdag zöldségek fontosságát.

Hátrányok és aggályok: Bár nem diétás étrendként számlázzák, megköveteli, hogy tisztában legyen a bevitt kalóriákkal.

Tudja meg, mit mondanak a legfontosabb RD-k a különböző étrendekről.