Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hogyan befolyásolja a DASH diéta a vérnyomást és a fogyás céljait?



Tudja Meg Az Angyal Számát

DASH-diet-FTR

(iStock fotó)

A DASH diéta , amelyet ma már rendszeresen ajánlanak az orvosok, az 1990-es években alapították - de ezt a diétát nem a fogyás céljával hozták létre. A DASH tulajdonképpen kutatáson alapult finanszírozta az Országos Egészségügyi Intézet azzal a céllal, hogy meghatározzák, mely életmódbeli választások voltak a leghatékonyabbak a csökkentésben magas vérnyomás . Eredetileg magas volt a szénhidráttartalma, hangsúlyt fektetve a sok gyümölcs és zöldség fogyasztására, és csak sovány húsra. Első fejlesztése óta úgy alakították ki, hogy figyelembe vegyék a megfelelő szénhidrátok, húsok és h fogyasztásának újabb kutatásait egészséges zsírok , valamint a megfelelő nátriumszint és a kutatás ételek, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében amikor a DASH diéta részeként integrálják.

Olvasson el mindent, amit tudnia kell a DASH diétáról.


Mi a DASH diéta?

A DASH diéta egy rövidítés, amely a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítéseit jelenti. Az egyének meghatározott csoportját szem előtt tartva hozták létre - azoknak, akiknek szükségük van rá csökkentse vérnyomását —De kimutatták, hogy segít a fogyásban is.

A DASH diétát folytató egyéneknek utasítást kell kapniuk arra, hogy fogyasszanak sok zöldséget és gyümölcsöt. Arra is ösztönzik őket, hogy egyenek teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és néhány egészséges zsírt. Fogantatása óta a DASH étrendet úgy alakították ki, hogy az egyének egyszerre fogyhassanak és csökkenthessék a vérnyomást.

Összefüggő: 7 trükk a vérnyomás csökkentésére

Milyen előnyei vannak a DASH étrendnek?

A DASH diéta legnyilvánvalóbb előnye, hogy képes jelentősen csökkenteni a magas vérnyomást. Megállapították csökkentse a vérnyomást nyolc-14 ponttal . Ez nem minden, amit ez a diéta tehet, kiderült, hogy javítja az egyének egészségét is típusú cukorbetegség és krónikus szívbetegség .

Ezenkívül, mivel az étkezési terveket kiigazították, az ezzel a diétával rendelkező személyek fogyhatnak. A megnövekedett fehérjebevitel, valamint a feldolgozott szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítése a fogyáshoz kapcsolódik, miközben a sovány izomtömeg megmarad. a DASH honlapján .

Biztonságos a DASH diéta? Vannak mellékhatások?

A DASH diéta egy kiegyensúlyozott, szív-egészséges étrend, amely arra összpontosít, hogy segítsen az egyéneknek az egyes ételcsoportokból megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani. Lényegében nem a súlycsökkenésre összpontosít, és így lehetséges lehet annak követése a kapcsolódó negatív következmények nélkül alacsony kalóriatartalmú, korlátozó, fogyókúrás étrend .


A DASH diéta egyetlen ismert kockázata túl kevés nátrium . Az emberi test igen nátriumra van szükségük az egészséges működéshez , és nem ajánlott, hogy az egyének elfogadják ennek az ásványi anyagnak a rendkívüli korlátozását. Ehelyett arra ösztönzik őket, hogy mérsékelt mennyiségre, napi 1500 és 2300 milligramm közé csökkentsék a nátrium bevitelüket, attól függően, hogy orvosa javasolja-e Normál DASH diéta (2300 mg) vagy az alsó nátrium DASH diéta (1500 mg) .

Melyek a DASH diéták különböző típusai?

Különböző típusú DASH étrendek léteznek, amelyeket bizonyos célok és életmódbeli választások érdekében hoztak létre. Például, weboldaluk biztosítja étkezési tervek vegetáriánusok számára, akik húsevés nélkül szeretnék megismerni az étrend előnyeit. Vannak konkrét tervek a fogyni vágyók számára is, és van egy szakácskönyv, amely egyesíti a mediterrán diéta a DASH diéta elveivel, mivel a kettő sok hasonlóságot mutat.

Összefüggő: Hogyan lehet egészséges a szíved

Melyek a legjobb ételek a DASH diétán?

A DASH diéta során utasítást kap, hogy fogyasszon legtöbb gyümölcsöt és zöldséget. Az ajánlott mennyiségek: öt adag zöldség és öt adag gyümölcs minden nap . Ezen túlmenően a szénhidrátok teljes mértékben befogadják ezt a tervet, és naponta hét adag teljes kiőrlésű gabona ajánlott. A húst mértékkel fogyasztják, a sovány lehetőségeket naponta kétszer javasolják, és az alacsony zsírtartalmú tejtermék ugyanaz. Diófélék és magvak ajánlottak, de csak hetente kétszer-háromszor.

Bár az adagolási javaslatok meglehetősen specifikusak, valójában nagy a rugalmasság, ha már megszokta, hogy figyelje az egyes ételcsoportok adagjait. Egy jó szakácskönyv segítségével gyorsan megtanulja, hogy a hús és a tejtermék másodhegedűs a sok finom termék és teljes kiőrlésű lehetőség mellett, amelyet minden nap főzhet.

Izzó körte

Egészséges mostTipp

Ne használjon bozótokat vagy keféket a kar dudorainak kezelésére.Ezeket az apró pattanásszerű dudorokat keratózisnak hívják, és ez teljesen ártalmatlan és szuper gyakori. Kezelje vény nélkül kapható termékekkel, amelyek keramidokat, karbamidot vagy ammónium-laktátot tartalmaznak. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

Milyen ételeket nem engedélyeznek a DASH étrendben?

  • marhahús
  • szalonna
  • Bárány
  • margarin
  • sült ételek
  • zöldségrövidítés
  • disznózsír

Minden fehérjének soványnak kell lennie, ezért vásárlás közben ragaszkodjon a fehér húsú csirkéhez, pulykához és halhoz. Egyéb megfelelő fehérjeforrások lehetnek alacsony zsírtartalmú joghurtok és hüvelyesek.

Stockfood

(Stockfood)

Melyek a DASH diétás receptek?

A DASH diéta főzésével kapcsolatos nagy hír, hogy sok recept úgy módosítható, hogy illeszkedjen az irányelvekhez. Például egy krémes öntetet tartalmazó saláta recept helyett alacsony zsírtartalmú öntettel lehet változtatni. Néhány kedvenc receptünk szerepel a Parade.com oldalon, ezek közé tartozik egy mediterrán csirkesaláta citrom- és olívaolaj öntettel, valamint vegetáriánus chili. Van egy kreatív és tápláló málna-gyömbér keverés sütés is csirkemellek és friss zöldségek.


Összefüggő: A Live-Well útmutató a szív egészségének megőrzéséhez és a szívbetegségek megelőzéséhez

Melyek a DASH diétás snackek?

Ha hozzászokott ahhoz, hogy krumplihús vagy cukorkák után nyúljon, amikor snackre vágyik, akkor elsőre nehéznek érezheti a csámcsogást a DASH irányelveihez igazítani. Kellő kreativitással hamar felfedezheti, hogy rengeteg finom lehetőség kínálkozik az étkezések közötti éhség kezelésére.

A friss zöldségek és az ízletes mártás nagyszerű módja annak, hogy minden nap extra zöldségadagokat préseljünk be, és egyik kedvenc mártásunk a világos tejföllel készült pirospaprika. Az alacsony zsírtartalmú gyümölcs és a granola tetején lévő joghurt minden nap jó választás, és ízlésének megfelelően vagy naponta változatosabbá tehető.

Lucy Schaeffer

(Lucy Schaeffer)


Melyek a legjobb DASH diétás reggelik?

Ahelyett, hogy a korlátozáson kívülre összpontosítana, a reggeli remek alkalom arra, hogy azon gondolkodjon, hogyan lehetne többet enni a jóból. Például a zöldségeket nehéz bepréselni reggelire, de ezek a paprikás csészében lévő tojások örömöt okoznak a besurranásban. A könnyű menet közbeni recept érdekében, amely távol tartja Önt a vezetés-áthúzás vonalától, tartson kéznél néhány alapvető reggeli muffint.

Melyek a legjobb DASH diétás desszertek?

Nincs ok aggodalomra, ha édesszájú vagy, a desszertek teljesen megengedettek a DASH diétán. A desszertek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy milyen zsírok szerepelnek az összetevők listájában, így sokan teljes zsírtartalmú tejjel és vajjal készülnek. A gyors és egyszerű desszert érdekében szeretjük ezt a krémes szőlőből és pillecukorból készült desszertet, amely csak néhány egyszerű összetevőből készült. A magas fehérjetartalmú desszertet kereső fogyókúrázók számára ez az Áfonya banán parfé alacsony zsírtartalmú görög joghurtból készül.

Tudjon meg többet arról, hogyan tud csökkentse a vérnyomását .