7 trükk a vérnyomás gyors megszelídítésére

Minden harmadik felnőttnél magas vérnyomás (emelkedett vérnyomás) van, ami növeli a szívroham, agyvérzés és a vesebetegség kockázatát. Nézze meg a legújabb, kutatással támogatott - és néha szórakoztató! - utakat gyorsan csökkentse a vérnyomásszámot .

Hogyan csökkenthető a vérnyomás életmódbeli változásokkal

1. Fedezze fel a helyi parkját.

A terepen heti 30 perc sétával csökkentheti a magas vérnyomás és depresszió , a folyóirat 2016-os tanulmánya szerint Tudományos jelentések . Miért? Lenni valamiben természet arra ösztönöz minket, hogy többet mozogjunk, ami fokozza a szív- és érrendszer egészségét. Ráadásul a zöld jelenet - madarak csicsergés, napsugárzás a fák között - segíti a test stresszreakciójának pufferelését, megakadályozva, hogy harci vagy menekülési módban maradjon.

Összefüggő: 7 életmódbeli változás az egészségesebb szívért

2. Hagyja el az alvást.

Azok, akik a nap folyamán több mint 30-60 percet szundítottak, 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak magas vérnyomásban - derült ki a kutatókból az American Society of Hypertension éves ülésén. Éjszakai alvás közben a test felszabadítja az adrenalint és a noradrenalint, ami növeli a vérnyomást - magyarázza a tanulmány szerzője Wisit Cheungpasitporn . A szunyókálás ezen stresszhormonok második hullámát idézi elő. (Azokban az országokban, ahol a szieszta a szokásos, más kulturális tényezők csökkenthetik a kockázatot.) Lényeg: Jobb aludjon eleget éjszaka mint utolérni egy szundítást.

3. Csak tegyen sajtot.

Ez a legjobb hír, amit egész héten hallottál? Egy előzetes olasz vizsgálatban 30 enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedő ember körülbelül egy uncia Grana Padanót (a parmezánhoz hasonló kemény olasz sajtot) evett naponta. Két hónap elteltével, a placebo csoporttal összehasonlítva, a sajtevők 6, illetve 5 pontos csökkenést tapasztaltak a szisztolés és a diasztolés vérnyomásukban, ami ugyanolyan hatékony, mint a vérnyomás elleni gyógyszerek szedése. A kutatók szerint a sajt erjedési folyamata aminosavláncokat eredményez, amelyek ellazíthatják az ereket. Keresse meg a Grana Padanót nagy vagy speciális élelmiszerboltokban - és kövesse nyomon a sajtosabb kutatásokat.

Összefüggő: Hogyan befolyásolja a DASH diéta a vérnyomást?

4. Szerezzen több magnéziumot.

Az az állítás, hogy ez az ásványi anyag segít az artériák rugalmasságában, vitatott volt. De 34 vizsgálat 2016-os elemzése azt mutatta, hogy a felnőttek, akik három hónapon át napi 368 mg magnézium-kiegészítést szedtek, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomásuk kétpontos csökkenést mutatott. A kiegészítő kezelés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával; addig adjon magnéziumot étrendjéhez úgy, hogy rágcsál egy 1/4 csésze mandulát (105 mg) vagy napraforgómagot (128 mg).

5. Fogja meg a kancsókat.

Egy tanulmány szerint napi egy adag burgonya (akár sütött, roston sült, tört vagy sült) cserélése nem keményítőtartalmú zöldségekkel 7 százalékkal csökkentette a magas vérnyomás kockázatát. A BMJ . Igen, a burgonya gazdag káliumban, amelynek ismert vérnyomáscsökkentő előnyei vannak, de emelik a vércukorszintet is, ami ronthatja az erek működését. Próbáld meg levenni a hűtőházban található zöld óriás karfiolmorzsákat, amelyek könnyen krumplisszerű állagúra pépesíthetők.

6. Ellenőrizze az elsődleges aldoszteronizmust.

Lehet, hogy a nyelvtörő , de szüksége van rá a radarjára, ha trükköket keres a vérnyomás gyors csökkentésére. A betegségben szenvedő embereknél a mellékvesék túltermelik az aldoszteront, ami a nátrium egyensúlyát szabályozó kulcshormon. Az ebből adódó nátriumszint-emelkedés veszélyesen megnövelheti a vérnyomást - valójában az elsődleges aldoszteronizmus a szívbetegség kockázatát jobban felveti, mint a hagyományos magas vérnyomás. Mivel nagyrészt nem diagnosztizált, az Endokrin Társaság új irányelvei azt javasolják, hogy a betegeket átvizsgálják, ha van: 150/100 feletti vérnyomásmérés három különböző napon, alvási apnoe, család a korai kialakulású magas vérnyomás vagy magas vérnyomás, amely ellenáll a hagyományos gyógyszereknek.

7. Törje ki a Bach-ot.

Egy holland tanulmányban 120 embert osztottak ki Strauss és Mozart, az ABBA popcsoport klasszikus zenéjének hallgatására vagy 25 percig hallgatásra. A klasszikus hallgatók a vérnyomás, a pulzus és a kortizol stressz hormon szintjének jelentős csökkenését élvezték, míg az ABBA és a kontroll csoportok nem. A szakértők elmélete szerint a klasszikus zene ritmikus mintázata és a szöveg hiánya megnyugtatja az agyat. Walsz be az alacsonyabb vérnyomásért!

Következő: 7 szám, amelyet meg kell tudni a szívbetegség kockázatának minimalizálása érdekében