Végezze el ezt a 7 életmódbeli változást az egészségesebb szív érdekében

Mennyire ismered a szívedet? Nos, a szerint Clevelandi Klinika felmérése tavaly óta mindannyian használhatnánk egy kis frissítést néhány gyakori szívbetegségre: az amerikaiak 68% -a nem tudja, hogy a szívbetegség a nők első számú halálozási oka. Az évezredesek különösen alulbecsülik a kockázatot, tévesen azt gondolva, hogy az emlőrák évente több életet igényel. És sokkolóan sok amerikaiak sem tudják, hogy a szívbetegségek 90% -a megelőzhető (például azáltal, hogy húszas éveiben ellenőrzik a koleszterinszintjét, csak a megkérdezettek 20% -a tudott erről).

További tényeket szeretne tudni arról, hogy mit tehet tartsa egészséges a szívét ? A Parade felveszi a szív- és érrendszeri egészségre vonatkozó információk hegyét a TMI Show első epizódjában, amely az egészségügyi információk túlterhelésének gyógyítására tervezett videósorozat. Összefogtunk a neves Clevelandi Klinikával, hogy áttörjük az orvosi szaknyelveket, a bonyolult kutatásokat és a statisztikákat, és egészségügyi híreket juttassunk el Önhöz, amelyeket felhasználhat - beleértve a válaszokat minden legkínosabb egészségügyi kérdésére.

Összefüggő: Hogyan befolyásolja a DASH diéta a vérnyomást és a fogyás céljait?

Nézze meg a TMI Show első epizódját, majd olvassa el 7 lépést, amelyet megtehet a saját szívének egészsége megőrzése érdekében.

Hogyan lehet egészséges a szíved

1. Ne hagyja ki a rendszeres vérnyomás-ellenőrzést.

   A magas vérnyomás - meghatározása 130/80 Hgmm és feletti - a szívinfarktus és a stroke legfőbb kockázati tényezője. De a 103 millió amerikai felnőtt közül sokan nem tudják, és a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. Hagyományosan „néma gyilkosnak” hívják, mert gyakran nincsenek klinikailag ismert tünetei - mondja Carl Horton, MD, a texasi egészségügyi orvosok csoportjának kardiológusa Dallas-Fort Worth-ban. Még akkor is, ha egészséges vagy, győződj meg róla, hogy a dokid kétévente legalább egyszer ellenőrzi a BP-t (ami nem jelenthet problémát, ha megkapod az éves fizikai - tippet, tippet).

2. Ne számítson arra, hogy a statinja elvégzi az összes munkát.

   Sajnáljuk, de ezek a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek nem szabadon feltölthetők szalonna sajtburgerek. Annak érdekében, hogy a sztatin elvégezhesse a dolgát, még mindig egy egészséges, szívből táplálkozó ételt kell fogyasztania, amely gyümölcsök és zöldségek, diófélék, bab és hal köré összpontosul - mondja Horton. Ha nem, akkor a koleszterinszint nem csökken - sőt tovább emelkedhet.

3. Eleget aludni .

   Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát szundítanak, 23 százalékkal magasabbak a szívbetegségek kockázatában, mint azok, akik hét-kilenc órát kapnak - derül ki a SLEEP folyóiratban közzétett megállapításokból. Az alváshiány a hormonok kaszkádját indítja el, amelyek gyulladásgátlóak és növelik a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát - mondja Horton. Emellett lelassíthatja az anyagcserét, és el tudja vetni motivációját a helyes étkezéshez és a testmozgáshoz, ami megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását.

4. Kerülje a napi 9+ órás ülést.

   Ha már megkapja a napi 30 perc ajánlott testmozgást, simogassa meg magát a hátán. Akkor gondold át, hogyan tudsz még többet mozogni. Az American Heart Association kutatása szerint túl sok ülőidő növeli a szívbetegségek és a korai halál kockázatát - még a rendszeres testedzők körében is. Az egészséges szív megőrzése érdekében válassza az aktív hobbikat, például a kertészkedést, és keresse meg a módját annak, hogy további lépésekben lopakodhasson, például tegyen egy extra kört a szupermarket körül, mielőtt kijelentkezne.

   
   

5. Ügyeljen a stressz szintjére.

   Az ellenőrizetlen feszültség komoly károkat okozhat a jegyében. Feszültség nemcsak a pulzusszámot és a vérnyomást emeli, hanem idővel károsíthatja az artériák falát. Általában azt mondom az embereknek, hogy szánjanak napi 30 percet valami figyelmes cselekedetre. Lehet jóga, elmélkedés vagy ima - bármi is szükséges a felhalmozódó stresszek elhárításához - mondja Andrew M. Freeman, MD, a denveri National Jewish Health kardiológusa.

6. Ugrás a jo-jo fogyókúrára.

   A felesleges fontok leadása nagyszerű a szíved számára, de csak akkor, ha távol tartod őket. Az AHA kutatása szerint a súlycsökkenés és visszanyerés növelheti a hirtelen szívhalál és a szívkoszorúér-betegség kockázatát - különösen az idősebb nőknél. Miért? A jo-jo diéta valószínűleg azt jelenti, hogy nem hajtja végre a szív egészségének javításához szükséges hosszú távú változtatásokat helyesen étkezni és rendszeresen gyakorolja - mondja Freeman. Lehetséges, hogy a súlycsökkenés és a visszanyerés nagyobb stresszt jelent a szívére is. Ha küzd, beszéljen orvosával, aki olyan eszközöket vagy trükköket javasolhat, amelyek megkönnyítik a felesleges kilók végleges tartását.

7. Csak mondj nemet a diétás szódára.

   A nulla kalória nem feltétlenül teszi egészségesebb választássá, mint a szokásos szódát. Egyre több bizonyíték mutatja, hogy a diétás szódafogyasztás a stroke magasabb kockázatához is kötődik. Úgy tűnik, hogy a hozzáadott cukor ugyanolyan káros a szívre, mint a telített zsír - magyarázza Freeman. A diétás szóda tele van vegyi anyagokkal, amelyek becsapják a testet arra, hogy ugyanazt az inzulint termelje, amely az édességek fogyasztásával jár. A szív egészségének megőrzése érdekében hagyja ki teljesen az üdítőket, és ragaszkodjon habzó vízhez, cukrozatlan teához vagy kávéhoz.

Következő: 7 szám, amelyet meg kell tudni a szívbetegség kockázatának minimalizálása érdekében