Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

A meditáció e 100 előnye egyszer s mindenkorra meg fogja győzni, hogy próbálja ki



meditáció-előnyök-FTR

(iStock fotó)

A előnyei elmélkedés a hétköznapokban rengeteg van. És a koronavírus-járvány közepette a jelenlét és a béke pillanatai megtalálása soha nem volt olyan fontos. Ahogy bizonytalansággal küzdünk, és képtelenek vagyunk felfogni, mi lesz a jövővel, meditáció gyakorlása és az éberség segíthet abban, hogy megtaláljuk egy kicsit a nagyon szükséges nyugalmat.

A meditáció segít az embereknek megnyomni a szünet gombot, segítve őket abban, hogy jelen legyenek egy adott pillanatban - mondja Tavaszi Washam , meditációs oktató és A heves szív szerzője.


Mintha a tévé harsogna, aztán egy pillanatra kikapcsoljuk, és csak levegőt veszünk - mondja. A meditáció egyfajta nyugalmat és központosságot nyer, és abban a pillanatban kapcsolódunk magunkhoz.

Legyen szó öt percről vagy 20 percről, az egész napos meditációra találás segíthet abban, hogy boldogabbnak és békésebbnek érezze magát. És az elméd és a tested meg fog köszönöm . A meditáció rengeteg előnnyel jár fizikai egészségének és közérzetének javítása érdekében.


A meditáció előnyei

1. Csökkenti a kortizolszintet. A kutatások azt mutatják, hogy az éberségi meditáció csökkenti a kortizol szintjét , a stresszt okozó hormon. A kortizol csökkentése csökkentheti az általános stresszt, szorongás és depresszió .



2. Jobban kezelheti a stresszt. A meditáció a nyugalom érzetét kelti az elmében és a testben, ami csökkentheti a stresszt - mondja Washam.

Amikor az elme ellazul és elengedi, a test követi, mondja. Azt akarjuk, hogy az adrenalin és az idegrendszerünk időnként szünetet tartson, áramtalanítsa, újrahasznosítsa, megfiatalodjon.

3. Enyhíti a szorongást. A meditáció szó szerint a tökéletes, hordozható szorongásellenes kezelés - mondja az egészségügyi edző Shoblomot elveszíti . Ha csak néhány percet szán a szemének becsukására és a légzőgyakorlatok elvégzésére, kikapcsolhatja az agyban a szorongást okozó mechanizmusokat.


Összefüggő: 50 legjobb meditációs idézet

4. Csökkenti a depresszió tüneteit. A depresszió egy sor mentális egészségi állapot, amelyet gyakran stressz és szorongás vált ki. A kutatások szerint a meditáció megváltoztathatja az agy területét , beleértve az me központot és a félelem központot, amelyek a depresszióhoz kapcsolódnak. Azok az emberek, akik meditálnak, megnövekedett szürkeállományt mutatnak az agy hippocampusában, amely felelős a memóriáért.

5. Kapsz egy hangulat lendületet. A meditáció segít megbirkózni a stresszel, a szorongással és a nehéz helyzetekkel, ami boldogabbá és jobban érzi magát. Csak nehéz dolgokat tudunk kezelni anélkül, hogy befolyásolnánk a hangulatát - mondja Washam.

6. Átképezheti az agyát. Az agy hajlamos a használat során fejlődni. A meditáció átképezheti az agyat arra, hogy a prefrontális kérget, az úgynevezett me központot használja az amygdala vagy a félelem központjának szabályozására - mondja a kutató és a szerző Bracha Goetz .


Ez azt jelenti, hogy amikor stresszorral szembesülünk, amikor nem meditálunk, akkor szokásunk lesz, hogy prefrontális kérgünket használjuk arra, hogy elménket nyugodtabban és egyértelműbben gondolkodásra irányítsuk, ahelyett, hogy impulzív reakcióink irányítanánk, Goetz mondja.

7. Ez jó a szívednek. A kutatások azt mutatják a meditáció csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - mondja Chirag Shah orvos, az online egészségügyi platform alapítója Push Health . A meditáció pozitívan befolyásolja a vérnyomást, a szívizom hatékonyságát és az általános kardiovaszkuláris mortalitást.

8. Csökkenti a vérnyomást. Magas vérnyomás az amerikai felnőttek körülbelül 30% -át érinti, és világméretű járványnak számít, amely növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A meditáció lehet javítja a vérnyomást természetesen , gyógyszerek nélkül, a kutatások azt mutatják.

9. Fokozza a szerotonin szintjét. A szerotonin az idegsejtekben termelődő vegyi anyag, amely természetes hangulatstabilizátorként működik. Ha meditálsz, akkor megteszed növeli a szerotonin szintjét , amely Washam szerint természetes antidepresszánsként hat.


10. Megszegi a rossz szokásokat. Legyen szó dohányzásról vagy túl sok vásárlásról, a meditáció tudatosítja cselekedeteit abban a pillanatban, és segít megszakítani a rossz szokás körforgását - mondja Washam.

A legtöbb szokás öntudatlanul alakul ki, mondja, és az idő múlásával (meditáció) tudatosítja, hogy mit csinálunk, tehát nem öntudatlanul cselekszünk. Az éberség megszakítja a szokást.

Összefüggő: A négy szent titok A szerzők megosztják kedvenc 6 lépéses meditációjukat

11. Meg fogja erősíteni a kapcsolatokat. A jó kommunikáció, az empátia és a tisztelet az erős kapcsolat jellemzői, és a meditáció segít javítani ezeket a tulajdonságokat. Mélyebb kapcsolat létrehozása önmagával megkönnyíti és kielégítőbbé teszi a kapcsolatokat - mondja Washam.


Abban a pillanatban, amikor jelen leszek, elérhető vagyok a párom, a barátaim, magam előtt - mondja.

12. Fokozza a koncentrációt. Amikor ennyi minden fut bennünk egy pillanat alatt, nehéz lehet a munkahelyi feladatokra vagy akár olyan hobbikra koncentrálni, mint egy könyv. A meditáció összpontosítja elmédet, így arra koncentrálhat, amire szükséged van.

13. Segít a belső erő felépítésében. Mindannyian elakadtunk a forgalomban vagy egy hosszú, unalmas találkozón, és alig vártuk a menekülést. A meditáció és az éberség gyakorlása segít felépíteni a belső erőt és kitartást, hogy nyugodtan átvészelje ezeket a helyzeteket - mondja Washam.

Képességet teremt arra, hogy a pillanatban legyen, bármi is legyen, mondja. Csak nehéz dolgokkal tudunk együtt lenni anélkül, hogy kibontanánk vagy hagynánk, hogy ez befolyásolja Önt.

14. Megtanulsz jelen lenni. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció képes csökkenti az agyi aktivitást az alapértelmezett módú hálózatban (DMN), az agy azon része, amely csodálkozik, aggódik és túlgondolkodik, és segít bennünket a jelenben maradni - mondja Adina Mahalli, a párkapcsolatok szakértője és a mentálhigiénés szakember Juhar holisztika .

A meditáció elősegíti a jelen pillanatban való tartózkodást és a gondolataink összpontosítását - mondja Mahalli, elmagyarázva, hogy a meditáció izomként működik az agyban. Minél többet meditálsz, annál könnyebben ki tudsz pattintani a DMN módból és a jelenbe.

15. Kényelmes lesz a csendben. Manapság a legtöbben mindig úton vagyunk, és ritkán szánnak időt a megnyugvásra. A meditáció megkönnyítheti a nyugodtságot, mondja Josee Perron , élet edző, jóga és meditációs tanár.

Megszoktuk, hogy állandóan úton kell lennünk - mondja Perron. De, annyira futás nem hagy időt a nyugalomra, amely átjáró a mélyebb belső éneddel való kapcsolat létrehozására.

Kapcsolódó: A „jóság-jóga” segíthet túlélni a rossz anya napjait, így most kibontjuk a szőnyegeket

16. Segít az agyködben. Ha koncentrációval küzd, könnyedén elfelejti a dolgokat, és nehezen tud összpontosítani, előfordulhat, hogy agyköd van. Gyakran az okozza feszültség , és egy meditációs gyakorlat megnyugtathatja elméjét, és hagyhatja, hogy a lélegzetére koncentráljon, hogy jobban érezze magát.

A meditáció átvágja a ködöt, mert ebben a pillanatban valamilyen módon felébredünk, szó szerint - mondja Washam. Megállítjuk a szokásos figyelemelterelést, amelynek hosszú távon hatása van az agyban.

17. Jobban kezeled a haragot. A mérgesedés természetes érzés, amikor nehéz emberekkel vagy helyzetekkel foglalkozunk. Ha impulzívan cselekszel, még rosszabbá teheted a helyzetet. Ha meditálsz, akkor edzed az agyadat, hogy a jelenre koncentrálj, és ez segíthet megtanulni irányítani és feldolgozni az érzelmeidet abban a pillanatban.

Talán ideges vagy, de lelassulsz, és csak érzed az érzelmeidet - mondja Washam. Csak ez az egyszerű cselekedet, amely a lélegzeted felé fordul, egyfajta megkönnyebbülést hoz létre az elmében.

18. Dühökkel dolgozhat. A harag megtartása és a múltban elkövetett hibák megismétlése elméjében és testében nagy terhet ró. Ezen érzések megnyugtatására Washam a STOP használatát javasolja, egy figyelemen alapuló meditációs technikát, amely a pillanatban való megállást, a lélegzetvétel, a belső érzések megfigyelését és a nap folytatását jelenti.

19. A pillanatban élsz. A koncentráció és a pillanat megélésének megtanulása a meditáció fontos előnye, de ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Gyakran gondolataink a múlt eseményeire vagy olyan dolgokra irányulnak, amelyekre a jövőben szükségünk van, vagy amelyeket meg akarunk tenni, és úgy tűnik, hogy megfeledkezünk az itt és mostról.

20. Segít megbirkózni a fájdalommal. A meditáció aktiválja az agy azon területeit, amelyek a fájdalom feldolgozásával társulnak, így az figyelmes légzés segíthet az emberek kezelik a krónikus fájdalmat - mondja Megan Junchaya, egészségügyi edző és a Vibe N ’Thrive . A kutatások azt mutatják, hogy akár rövid meditáció is növelheti a fájdalom toleranciáját és csökkentheti a fájdalommal kapcsolatos szorongást - és ez enyhítheti az opioid fájdalomcsillapítás szükségességét.

21. A meditáció segít ellazulni. A meditáció óriási mentális és fizikai egészségügyi előnye, ha megtanulunk nyomás alatt egyszerűen ellazulni és nyugodt maradni. Az éberség gyakorlása csökkentheti a stresszt és csökkentheti a vérnyomást, így nyugodtabbnak érzi magát.

22. Jobban fogsz aludni. Az amerikaiak többsége nem alszik eleget, és nehéz átvészelni a napot, amikor kimerült. Ez az egészségére is káros. Ha meditálsz, előfordulhat, hogy elmozdulsz könnyebben aludjon és egyre jobb minőségű alvás a National Sleep Foundation szerint.

Kapcsolódó: 5 mentális egészséget befolyásoló tényező elmagyarázza, miért működik valójában az alváshoz való meditáció

23. Segít abban álmatlanság . Ha alvászavarod van, tetszik álmatlanság , a meditáció különösen hasznos lehet. Csökkenti a szorongást és átképzi az agyat, hogy lelassuljon és másképp reagáljon a stresszorokra.

24. De lehet, hogy nincs szüksége annyi alvásra. A meditáció nem pótolja az alvást, és mindannyiunknak szüksége van nyolc óránkra. De amikor a hosszú távú meditációs gyakorlók több órát töltöttek meditációval, megtapasztalták a az alvási idő jelentős csökkenése azokhoz képest, akik nem meditálnak - derül ki a Behavioral and Brain Functions című 2010-es tanulmányból.

25. A meditáció megtanít önnyugtatásra. Megtanul dolgozni a szorongáson, a haragon és más problémákon, hogy ne önkielégítéséhez forduljon egészségtelen viselkedéshez, például drogokhoz vagy alkoholhoz.

26. Lesz a saját mazsorettje. A meditáció egy támogató rendszerként működik, amely segít durva időn keresztül. Rá fog jönni annak fontosságára, hogy megünnepelje erősségeit és sikereit, és ne aggódjon annyira a hibák vagy hibák miatt.

27. Csökkenti a gyulladást. A meditáció képessége a stressz csökkentésében közismert. De a krónikus stressz létrehoz gyulladás a testben , amely összefügg a szívbetegséggel, agyvérzéssel, a cukorbetegséggel és az elhízással - mondja Paul Claybrook, a minősített táplálkozási szakember .

28. Kiegyensúlyozza az életedet. Az egyensúly megtalálása - függetlenül attól, hogy a munka és az otthoni élet zsonglőrködése, a stressz kezelése és némi időzítés - létfontosságú a mi életünk számára mentális egészség és a jólét. Az éberség gyakorlása és a gondolatok központosításának megtanulása oda vezet.

29. Termelékenyebb leszel. A mindennapi tudatosság növelése a feladatra összpontosít, ahelyett, hogy egyik projektről a másikra ugrálna - és ez növeli a termelékenységet, mondja Cory Muscara , a Long Island Mindfulness Center alapítója.

Amikor autopilótán éljük át a napunkat, hiányolják azokat a gyors átmeneti pillanatokat a projekten való munkától a barátunk macskaképeinek a Facebook-on történő végiggörgetéséig - mondja. Minél gyorsabban érjük el ezeket az átmeneteket, annál gyorsabban térhetünk vissza a feladathoz, és annál többet tudunk elvégezni.

30. Fokozza az immunrendszert. A meditáció számos egészségügyi előnye között szerepel az immunrendszer fellendítése - mondja Mick Cassell, klinikai hipnoterapeuta és a wellness alkalmazás alapítója ThinkWell-LiveWell . Kutatások szerint az éberség csökkenti a vérnyomást és fokozza az immunrendszert , hogy jobban érezze magát és talán még tovább is él .

31. Javítja a mentális működést. Rendszeresen gyakorolja a meditációt, és láncreakciót fog látni, amely jobb mentális működéshez vezet - mondja Cassell. Ez magában foglalhatja a lazábbá válást, a jobb alvást és a koncentráció, az érvelés, a teljesítmény és a termelékenység javítását.

32. Kreatívabbnak érzi magát. A meditáció segít felhívni a kreativitását, amelyet kiterjeszthet a mindennapi életébe - mondja Cassell. A kreativitás olyan előnyöket kínál, mint a problémamegoldás, az alkalmazkodóképesség és az önálló bizalom .

Kapcsolódó: 156 öngondoskodási tipp

33. Kedvessé tesz. Mindannyiunknak szüksége van még egy kis kedvességre az életünkben, és a meditáció képes rávenni. A Metta nevű meditáció egyfajta érzésekkel kapcsolatos gyakorlatra összpontosít, amely elősegíti a kedvességet - mondja Stella Samuel, a Brandnic.com .

34. Javítja a memóriát. A meditáció fokozza a kognitív funkciókat, amelyek hangulatnövelőként szolgálhatnak és megelőzhetik a memória elvesztését - mondja Brittany Ferri, foglalkozási terapeuta és a Az egészség egyszerűsége .

35. A meditáció megakadályozza a kiégést. Mivel hosszabb ideig dolgozunk, és továbbra is növeljük felelősségünk terhét, ez az könnyen kiég . Az éberségen alapuló stresszcsökkentés gyakorlása valójában zsugorítsa az agy aggodalomra okot adó részét és a félelem, és erősíti a prefrontális kérget, amely felelős a személyiség fejlődéséért - javasolják a kutatások. Tehát nézze meg a meditációt, hogy segítsen a munkahelyi stressz leküzdésében.

36. Lelki ébredésed lesz. A meditáció egy olyan helyre visz bennünket, amely mélyen bennünk van, ami szeretet és béke érzetét keltheti. Egyesek számára ez vezethet a lelki ébredés .

37. A meditáció ellenálló képességet épít. Minden érzelemre összpontosítva - boldogság , kudarc és sajnálat - lehetővé teszi ezeknek az érzéseknek a megfigyelését és a tudatosság megélését - mondja Sherrell Moore-Tucker, szerző és wellness oktató .

Miközben ezekben az érzésekben és tapasztalatokban ülünk, a belső erő megnő és az ellenálló képesség kialakul, mondja.

38. A nemi életed felmelegszik. Az éberség lehetővé teszi, hogy hitelesebb, együttérzőbb és őszintébb kapcsolat alakuljon ki a szex mellett - mondja Shauna Shapiro, klinikai pszichológus és a Jó reggelt szeretlek . A vizsgálatok azt mutatják, hogy gyakorolnak az éberség növeli a szexuális izgalmat és az általános szexuális elégedettség, mert fokozza kapcsolatát a testével.

39. Elősegíti a tudatos étkezést. Az étellel való kapcsolatunk összetett lehet, a fogyókúra vagy a túlevés pedig káros lehet testi és lelki egészségünkre. Az éberség segít ellensúlyozni a tudatosságot és az étel körüli reaktivitást, növelve az evés élvezetét, miközben felismeri az éhségjelzéseket - mondja Shapiro.

Amint figyelmesen étkezünk, képesek vagyunk meghallgatni testünk üzeneteit, felismerni, hogy milyen ételeket kíván a testünk, valamint értékelni, ha éhesnek érezzük magunkat, és ha teljesek leszünk - mondja.

40. Jobban összhangban lesz a testével. Sokan úgy éljük át a napot, hogy állandó párbeszéd jár a fejünkben. A meditáció megkönnyíti a közvetlen élményt, vagy a tiszta érzés szótlan megtapasztalását - mondja Brooke Nicole Smith , figyelmes étkezési szakértő és integratív wellness és életedző. Ez lehetővé teszi, hogy megtanuljon bejelentkezni a testtel.

41. Segít a kényelmetlen helyzetek kezelésében. A kényelmi zónából való kilépés erőt épít és személyes növekedéshez vezet. A meditáció megtanítja megtapasztalni a kényelmetlenséget anélkül, hogy kiborulna tőle, megnyitva az ajtót az új lehetőségek előtt, ahol kényelmesebbnek érzi magát emelést kérni, kemény beszélgetést folytatni vagy bármi mást kezelni, amit elkerülött - mondja Smith.

42. Megváltoztathatja a génexpressziót. A kutatások azt mutatják, hogy az éberségen alapuló meditáció oda vezethet molekuláris változások a testben , amely csökkentheti a gyulladásgátló gének szintjét. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban felépülhet a stresszes helyzetekből.

43. A meditáció segíthet a függőség elleni küzdelemben. Az éberség gyakorlása lehetővé teszi az érzelmek, gondolatok és viselkedés jobb irányítását, nagyobb kontrollt biztosít a tudatalatti szokások és függőségek felett - mondja Junchaya. A kutatások szerint az éberségen alapuló beavatkozások lehetségesek kezelje a függőségeket , beleértve az alkoholt, a dohányzást, az opioidokat és más drogokat.

44. A meditáció elősegíti az elszámoltathatóságot. Az önfeltárás önismerethez vezet. A meditáció megtanít arra, hogy megfeleljen a cselekedeteknek és magatartásformáknak, és hagyja abba azt, hogy tagadja vagy hazudjon magának az életében felmerülő kérdésekről. Fran Walfish , család és párkapcsolati pszichoterapeuta és az öntudatos szülő szerzője.

45. Jobb döntéseket fog hozni. Folyamatos úton lenni azt jelenti, hogy gyakran impulzív döntéseket hozunk. Mivel a meditáció segít lassítani, jobb döntéseket hozhat és kevesebb hibát okozhat otthoni és munkahelyi életében - mondja Sadi Khan, fitnesz kutatási elemzője RunRepeat .

46. ​​Fokozza az önbecsülést. A meditáció segít elfojtani a negatív gondolatokat, megnyugtatja az elmét és csökkenti a szorongást, elősegítve, hogy jól érezd magad és a meghozott döntéseket.

47. A meditáció megkönnyíti a magányt. A Brain, Behavior and Immunity folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az idősebb felnőttek, akik részt vettek egy nyolc héten át tartó figyelem alapú stresszcsökkentő programban, látták a gyulladásgátló génexpresszió csökkenése - és ez csökkentette a magány érzését.

48. Javítja a memóriát. A rövid meditációs tréning javult visuo-térbeli feldolgozás , a munkamemória és a végrehajtó működés, derül ki a Tudat és a Megismerés című tanulmányban. Mindössze négy napos meditációs tréning után az emberek erősebb képességet mutattak a hosszabb figyelemre.

49. Enyhítheti a PMS-t. Fejfájás, görcsök, hőhullámok és vízvisszatartás - kimutatták a meditációt enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit és megváltoztathatja az időszaki fájdalom észlelését a Mindfulness cikkben megjelent tanulmány szerint.

50. A meditáció javíthatja az ízületi gyulladás tüneteit. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció és az éberségen alapuló stresszcsökkentés képes segít kezelni a krónikus fájdalmat , amely örvendetes hír az ízületi gyulladásban szenvedők számára. A meditáció átfogása hozzájárulhat a fájdalom intenzitásának csökkentéséhez, a funkcionalitás fokozásához, a hangulat és az életminőség javításához.

51. Megváltoztatja a test reakcióját a stresszre. Stresszes helyzetek történnek, de a meditáció segít kezelje a stresszre adott reakcióit . Ez nemcsak az egészségére jó, hanem a stresszes pillanatokat is eloszlathatja, így nem fokozódnak.

52. A meditáció ösztönzi a mozgást. A meditáció elősegíti az elme és a test közötti kapcsolatot, amely ösztönözni fog felkelni és mozogni. A jógával, tai-chival vagy egy alkalmi sétával kombinálva a meditáció arra összpontosít, hogy jelen legyen a saját testében, és növelje a tudatosságot a fizikai aktivitás során. Lisa Ballehr , oszteopátiás orvos.

53. Segít az összpontosításban. Gondjai vannak egy adott feladatra összpontosítani? A meditáció ezen változtathat. Lehet, hogy leül egy jó étkezésre, vagy átnyom egy edzést, de a szándék az, hogy egyszerűen erre a feladatra összpontosítson, és ne hagyja, hogy az elme elkalandozzon - mondja Ballehr.

54. Magabiztosabbá válik. Miután megtudta, hogy nem Ön a gondolata, végre elengedheti félelmeit - mondja Lucile Hernandez Rodriguez, a jóga tanár és holisztikus egészségügyi edző . A meditációs gyakorlatra való összpontosítás segít megtalálni a stabilitást, a nyugalmat és az önelfogadást.

55. Elősegíti az érzelmi stabilitást. A meditáció lehetővé teszi, hogy az elmédre összpontosítson, és azonosítsa a gondolkodási mintákat, hogy kezelni tudja őket - mondja Rodriguez. Felfedezheti az érzelmek és az elfojtott érzések kezelésének egészséges módjait.

56. Jobban teljesítesz. Annyi hangsúlyt fektet a termelékenységre és a lehető legtöbb elvégzésre egy nap alatt. A meditáció életének minden területén javíthatja a teljesítményt. A meditációt a nagy teljesítményűek általában használják minden tudományterületen, mivel ez segít megtalálni az áramlás állapotát és valóban kiválóan teljesíteni egy feladatban - mondja Rodriguez.

57. Felveszed a kapcsolatot a belső hangoddal. Amikor meditációval megnyugtatjuk a túlaktív elmét, megnyílunk új érzések és tapasztalatok előtt. Képesek vagyunk ráhangolódni és meghallgatni ezt a hangot bennünk, az intuíciónkat, szemben az elménk történeteinek zavaró fecsegő fecsegésével, mondja Tara Skubella , földelő és meditációs szakértő és a Föld Tantra megalapítója.

58. Megtanulod összpontosítani a légzésedet. A légzés természetesen a test természetes funkciója, de milyen gyakran összpontosítasz minden egyes lélegzetvételre? A meditáció teret biztosít számunkra, hogy lelassítsuk és elmélyítsük a lélegzetünket a nagyobb oxigén- és szén-dioxid-csere érdekében, mondja Skubella.

59. Létrehozod az elme-test kapcsolatot. Milyen gyakran adunk magunknak engedélyt arra, hogy a test legfinomabb érzéseit is érezzük? - kérdezi Skubella. Ha hallgatunk, testünk tudatja velünk, mit kell gyógyítani.

A meditáció gyakorlása lehetőséget nyújt a testtel való kapcsolat megállítására és kiépítésére.

60. A meditáció fiatalabbá teszi az agyadat. Amikor meditáció során a lélegzetére koncentrál, az agynak is lendületet ad, mondja Tara Huber Vegyél öt meditációt . A Journal of Cognitive Enhancement folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres tudatosság meditáció akár lassítja az öregedési folyamatot és fordított agyi öregedés.

Kapcsolódó: Mély lélegzetek - Hogyan maradhatunk boldogok és hogyan kerülhetjük el a koronavírus-szorongást társadalmi távolságtartáskor

61. Segít megbirkózni a traumával. Egy szeretett ember halála vagy a korábbi bántalmazásból való kilábalás azt jelentheti, hogy napi rendszerességgel foglalkoznak a traumával és a bánattal. A meditáció érzelmi biztonságot és összpontosítást nyújthat, így ezeket az érzéseket feldolgozhatja - mondja a meditációs tanár Colette Coleman .

62. Tartja távol a zavaró tényezőket. Az állandó multitasking szükségessége szétszórhatja az elménket. A figyelemfelkeltő gyakorlat elűzi a zavaró tényezőket, hogy számított módon kezelhesse a teendők listáját.

63. Leegyszerűsíti az életét. A békés élet abban a pillanatban nemcsak segít abban, hogy jobban érezze magát jelen, hanem enyhíti a nyomást, hogy ennyit kell tennie. Miután alkalmazkodunk az elnémítás és a nyugtalanság elengedésének kihívásaihoz, megkönnyebbülést érezhetünk, ha nem kell folyamatosan tennünk - mondja Connie Habash , pszichoterapeuta, jóga- és meditációs tanár, valamint a szorongástól való ébredés szerzője. Ez a felismerés lehetővé teszi az életed egyszerűsítését és az öröm megtalálását.

64. Éberebbnek érzi magát. Az álmosság és az agyi köd elleni küzdelem naponta előfordulhat. Az éberségi tréning javíthatja azt a képességét, hogy hosszabb ideig folyamatosan éber maradjon - mondja Keiland Cooper , idegtudós a Kaliforniai Egyetemen. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció fokozódik a prefrontális kéreg aktiválása , amely szabályozza az érzelmeket és a figyelmet, és csökkenti a félelmet irányító amygdala aktivitását.

65. Türelmesebb leszel. A türelem valóban erény, különösen a nehéz emberekkel való bánásmódban. A meditáció lehetővé teszi, hogy ügyesebbé váljon a mentális zavaró tényezők kezelésében, a nyugalom fenntartásában a káosz pillanataiban, a türelem szintjének javításában, a mások (és önmagad) iránti toleranciájának növelésében, és elgondolkodva válaszoljon ahelyett, hogy érzelmileg reagálna egész nap. Amber Trueblood , házasság- és családterapeuta és szerző.

66. Toleránsabb leszel másokkal szemben. Nehéz lehet szemtől szembe látni a nehéz munkatársakat vagy az eltérő politikai nézetekkel rendelkező rokonokat. A rendszeres meditációs gyakorlat megnyugtatja Önt ezekben az esetekben, így képes felkarolni a toleranciát. A kapcsolatok kiépítésének fontos része.

67. A meditáció fokozza az anyagcserét. A meditáció gyakorlása valószínűleg arra ösztönöz, hogy többet mozogjon, vagy vegyen részt jógában vagy más fitneszrutinban. A kutatás összefüggést is mutatott a tudatosság és fokozott anyagcsere .

68. Javítja az emésztést. Az elme-test egyensúly és a meditáció során tapasztalt csökkent stressz nagyszerű az emésztőrendszered számára. Enyhítheti az emésztési zavarokat, az irritábilis bél szindrómát, székrekedés és egyéb egészségügyi kérdések.

69. Több energiád lesz. Fenntartása a elme-test kapcsolat és a stressz csökkentése energiát lendít fel. A meditáció segít abban, hogy kevésbé érezd magad az érzelmeidben, és készen állsz az új projektek megmozdítására vagy átvállalására.

70. Jobb lesz az impulzuskontroll. Az éberség gyakorlásával megtanulja központosítani elméjét, és a lélegzetére összpontosítani, ami segít irányítani érzelmeit és impulzusait.

71. A meditáció felszabadítja az endorfinokat. A meditáció gyakorlása felszabadítja az endorfinokat és csökkenti a kortizol szintet, így boldogabbnak és energikusabbnak érzi magát.

72. A meditáció segít megfékezni az étvágyat. Az éberség gyakorlásával elsajátított önkontroll és stresszkezelés segíthet az étvágyak visszaszorításában és az egészségtelen étkezési szokások megszüntetésében. Ez lehetővé teszi, hogy kiaknázza, mi vezet bizonyos ételekhez, Amber Stevens, integratív táplálkozás egészségügyi edző és az Étel, érzések és szabadság című könyv szerzője.

A meditáció segítségével elsajátíthatja saját elméjét, így szünetet tartva megkérdezheti magától: 'Miért fontos ez a fagylalt?', És lehetővé teheti az elméd számára, hogy pontokat kapcsoljon össze, mondja, hozzátéve, hogy nyitott leszel arra, hogy felfedezhesd étkezési szokások.

73. A meditáció csökkenti a mértéktelen evést. Tudatosság meditáció lehet csökkenjen a mértéktelen evés és az érzelmi evés az Eating Behaviors című cikkben megjelent tanulmány szerint.

74. A meditáció segíthet a fogyásban. A kutatás összekapcsolta a meditációt a figyelmesebb táplálkozással, az anyagcsere fellendülésével és a megnövekedett energiaszinttel, ami arra utal, hogy ez segíthet a fogyásban.

75. Jobban megérted az éhségjelzéseket. Ha délutánonként hajlamosnak érzi magát, az éberség segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen a valódi okkal. Lehet, hogy ez nem tényleges éhség, mondja Pamela Hernandez, személyi edző és egészségügyi edző .

Az éberség segít megérteni, mennyire éhesek, és milyen más érzelmeket éreznek, amelyek túlevéshez vezethetnek - mondja. Tudatosabb állapotot hoz létre, ami nagyobb esélyt kínál arra, hogy ellökje az asztaltól, mielőtt elérné a túlfogyasztás töltött érzését.

76. Segít elfelejteni a korábbi hibákat. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a múlt meghatározzon téged, teljes mértékben engedd át magad a mostnak, és szégyen és bűntudat nélkül fogadd el az egész utadat, mondja Anusha Wijeyakumar , wellness edző és meditációs és éberségi oktató.

A meditáció segít elhagyni a múltat ​​a múltban, és elnyomhatja azt a zajt, amely megakadályozza, hogy megtapasztalja a belső békét - mondja. Megszakítja a múltbeli hibákhoz való ragaszkodást, és továbblép.

77. Csendesíted a negatív gondolatokat. Tanuld meg elengedni a múltat ​​és legyőzni a negatív gondolatokat, amelyek visszatarthatnak. Cserélje le ezeket a negatív gondolatokat valami pozitívra.

Változtassa a „Nem vagyok elég jó” kifejezésre a „Több mint elég vagyok” kifejezésre - mondja Wijeyakumar.

78. Megtanulod önmegvalósítani. A meditációval jobban ragaszkodik önmagához, és megvalósítja valódi (vagy magasabb) önmagát, és ezáltal teljesnek, teljesnek és nyugodtnak érezheti magát, mondja William Cassidy , meditáció és gondolkodásmód edző.

Ez az a hiányos, konfliktusos érzés, mintha valami hiányozna, megtörne vagy éppen nem lenne helyes, mert nem önmegvalósult - mondja. A meditáció a legjobb módja annak, hogy felfedje valódi önmagát és megvalósítsa önmagát.

79. A meditáció segít a legjobb valóság megalkotásában. Az elfoglalt menetrend és az életfeladatok időnként úgy érezhetik, hogy nem irányíthatják életük pályáját. Az elméd meditációval történő elsajátítása arra ösztönöz, hogy tudatosan hozz létre minden kívánt valóságot, és a legjobb életedet éld - mondja Cassidy.

Amikor elsajátítod az elmédet, irányítod azt, amit gondolsz, hiszel, érzel, létrehozol és vonzasz - mondja. Amikor tudatosan alkot, szükségletei és igényei gyorsan és könnyedén teljesülnek.

80. Megoldja a soha véget nem érő tennivalók listáját. Sokan küzdünk koncentrációval. Ez azért van, mert mindig multitaskingolunk és megosztjuk a figyelmünket. A meditáció segít az összpontosításban és a koncentrációban, hogy kezelni tudja a véget nem érő tennivalók listáját - mondja Lindsay Schroeder, spirituális wellness edző és mentor A mi és az .

81. A meditáció segít nyomon követni az érzelmeket. Az érzelmek és a testi érzések nyomon követése segíthet valakinek kezelni a stresszt, a szorongást vagy a mentális egészségi állapotokat, például a bipoláris rendellenességeket, mondja Nita Sweeney , a Depresszió utálja a mozgó célpontot.

82. Figyelmesebb leszel. A gondolatok megnyugtatása és központosítása segíthet a megfigyelő képességek kiépítésében. Ezt Darrin Giglio állítja, hogy az észak-amerikai nyomozások vezető nyomozójaként alkalmazza.

A meditatív technikák segítenek abban, hogy a fejed ne maradjon a felhők között, és figyelmes legyen arra, ami előtted zajlik - mondja.

83. Segít a céljaid megjelenítésében. A pozitív vizualizáció lehetővé teszi, hogy lássa, mit szeretne, célokat hozzon létre és azok elérésére összpontosítson. A meditáció segít kiszorítani a negatív gondolatokat és felpörgetni magát, hogy teljesíthesse céljait - mondja Candice Seti , klinikai pszichológus és táplálkozási edző.

A meditáció során a cél kitalálása, a mantra megismétlése vagy a magad felé vezető magatartás, amelyek céljaidhoz vezetnek, mind nagyszerű módja annak, hogy ezek a dolgok valójában megvalósuljanak - mondja.

84. A meditáció lehetővé teszi, hogy harmonizáljon a valóságával. Gyakran vagyunk boldogtalanok vagy dühösek, mert nem akarunk elfogadni konkrét helyzeteket, eseményeket vagy akár a reakciónket is - mondja Angy Tsafos, életvezetési tanácsadó és A nettó élet .

A meditáció lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, és megtanuljon harmóniában lenni a valóságával. Ez teret enged, hogy meglássa önmagát és ítélet nélkül elfogadja azt, ami valóban történik.

85. Nagyobb empátiát fog érezni. A meditáció bebizonyította, hogy átköti az agyadat, hogy empatikusabb légy, ami javíthatja a kapcsolatokat és elősegítheti a nehéz emberek kezelését - mondja Tom Ingegno, az akupunktúra és a kínai orvoslás doktora. A tudományos jelentésekben megjelent tanulmány megállapította, hogy a meditáció megváltoztatta az emberek interakcióját és segített néhány embernek jobban megérteni, hogy mások mit élnek át.

86. A meditáció segít a krónikus egészségi állapotok kezelésében. A meditáció segít kezelni, sőt csökkenteni bizonyos krónikus egészségi állapotok tüneteinek - például ízületi gyulladás, szívbetegségek, magas vérnyomás és mások - hatását - mondja Dee Doanes, a tulajdonos és a meditáció tanára Shanti Atlanta Ayurveda és meditációs visszavonulás .

87. Biztonságban fogja érezni magát. A meditáció segít szabályozni az agy félelemközpontját, és hosszú, mély lélegzetet vehet serkentik a vagus ideget , amely csökkenti a szorongás és a túlterhelés érzését - mondja Christine Scott-Hudson, pszichoterapeuta, a Készítse el az élet stúdióját és szerzője Szeretem magam . Ez segíthet csökkenteni a félelmet és biztonságban érezheti magát.

88. A meditáció növeli az agy szürkeállományát. A kutatások meditációt javasolnak növeli a szürkeállomány mennyiségét az agyban, a Psychiatry Research-ben megjelent tanulmány szerint. A hosszú távú meditációs gyakorlók tartós figyelmet, nagyobb együttérzést és jobb öntudatot láthattak.

Összefüggő: A legjobb ingyenes meditációs alkalmazások - ráadásul egyet kell fizetnie

89. Hálásabbnak érzi magát. A meditáció serkentheti a hála érzését, mondja Schroeder. Általában hálásabbnak érezhetjük magunkat boldogabbnak és együttérzőbbnek másokkal szemben.

90. Nyitottá tesz új ötletek elé. A meditáció teret biztosít az új ötletek összekapcsolására, mondja Shroeder. Gyakran kibővíti a megértésünket arról, hogy mi lehetséges az életünknek, vállalkozásunknak, kapcsolatainknak és még sok másnak - mondja.

91. Nyitott leszel a megbocsátásra. A meditációval járó empátia és együttérzés jobban összhangba hozza a körülötted lévőkkel - mondja Mahalli. Ez a megbocsátás felé is nyithat.

92. A meditáció javíthatja az edzést. A rendszeres meditációs gyakorlat növeli az energiaszintet és javítja a hangulatunkat, ami valóban fokozhatja az edzéseket.

A meditáció elemeinek integrálása a testmozgásba értelmesebbé teheti az edzést - mondja Patricia Moreno, a fitnesz szakértője és edzője MYXfitness . És amikor figyelmünket összpontosítjuk és gondolatainkra figyelünk, ez a szándék túlmutat az edzésen, hogy segítsen kezelni a mindennapi életünk során szembesülő egyéb kihívásokat.

93. Meg lehet tanulni kezelni a pénzt. Az éberség gyakorlása szándékot jelent cselekedeteiben, ami az élet minden aspektusát jobbá teszi. A meditáció lehet könnyű pénzügyi stressz és szorongást, és tanuljon egészségesebb pénzszokásokat.

94. Jobb kommunikátor leszel. A meditáció enyhíti a szorongást, fokozza az együttérzést és az empátiát, ami viszont segít jobban kommunikálni.

95. Kezelheti az ADHD-t. Az éberség meditációs tréning segített enyhíti a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség tüneteit (ADHD) felnőtteknél, a Journal of Attention Disorders-ben megjelent kutatás szerint.

96. A meditáció segíthet a mentális egészségi állapotban. A meditáció és az agy közötti interakció segíthet enyhíteni egyes mentális egészségi állapotok néhány tünetét és hatását. Bizonyos esetekben ez enyhítheti vagy csökkentheti a gyógyszeres igényt.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

97. Segít elkerülni a betegségeket. A meditáció pozitív hatást fejt ki mentális állapotunkra, ami lehet távol tartsa a betegséget . Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció segíthet a rákban, magas vérnyomásban, menopauzában, emésztőrendszeri problémákban és így tovább.

98. Segít megtalálni a céltudatot. A meditáció lehetővé teszi, hogy kiaknázza belső énjét és elmélyüljön valódi szenvedélyében, és végül segítsen meghatározni, mi tesz boldoggá, és megtalálni a céltudatosság .

99. A meditáció menekülést jelent. Valószínűleg rendszeresen találkozik stresszes helyzetekkel, és továbbra is több munkát és felelősséget vállal. A meditáció - beleértve a lélegzetére való összpontosítást és a befelé tekintést - ritka menekülést kínál a gondolataiba.

100. Megtanulod igazán lélegezni. A meditáció megtanítja, hogyan kell tudatosan lélegezni. Az egyik légzéstechnika a 4-7-8 lélegzetvétel: négy alkalommal lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetet hét alkalommal, és nyolcszor számoljon ki a szájon át - mondja Scott-Hudson. A légzésváltás szabályozza az érzelmeket, ami fontos megküzdési mechanizmus.

Tudja meg, miért Őrült rólad Helen Hunt szereti a meditációt.