Mi okozza a székrekedést? 8 ok, amiért nem lehet dumálni, az orvosok szerint

A székrekedés vagy a fürdőszoba használatával kapcsolatos problémák valamikor szinte mindenkivel előfordulnak. Sajnos, mivel ez egy ilyen univerzális szenvedés, annyi forrással, meglepően nehéz lehet kitalálni, hogy melyik székrekedés okok bármelyik emberre vonatkoznak. (Az a tény, hogy kínos vacsora beszélgetést okoz, az öndiagnózisban sem segít.)

A székrekedéssel való élet, akár alkalmi, akár krónikus, a súlyos bosszúságtól kezdve a gyakran meggyengülésig terjedhet. Puffadáshoz, gázképződéshez, hasi fájdalomhoz és más mellékhatások litániájához vezet, és ha elég hosszú ideig tart, akkor a székrekedés a beleket érheti és komoly károkat okozhat a kitömött betegnek.

Összefüggő: Természetesen kapja meg a székrekedés enyhítését ezzel a 31 gyorsan működő házi gyógymóddal

A székrekedést sokféle probléma okozhatja, ezért a kezelés megkezdése előtt önértékelést kell végezni (vagy egy orvossal).

Mindig felteszek kérdéseket: Új gyógyszereket kezdett? Mivel sok gyógyszer székrekedést okozhat, mondja Dr. Raj devarajan , gasztroenterológus és a Massachusettsi Gasztroenterológiai Egyesület vezetője. Ha nem ez a helyzet, akkor milyen a diéta? Te vizet inni ? Van-e valamilyen család ennek története? Mert az egyik elmélet szerint genetikai. Ön felteszi ezeket a kérdéseket, majd elvégzi a kockázat / haszon arányt arra nézve, hogy mennyire agresszívek kell lennünk.

Számos vezető orvos és egészségügyi szakember segítségével felkutattuk a leggyakoribb bűnösöket és székrekedés okait, és biztosítottunk néhány ellenszert és szokást, amelyek előbb-utóbb segíthetnek a felépülés megtisztításában.

Mi okozza a székrekedést?

1. Rosthiány

A modern nyugati étrend a székrekedés számos nagyon gyakori okához vezet. A legkiemelkedőbb a rosthiány. Számos különféle rost létezik, bár ezeket nagyrészt oldható és oldhatatlan kategóriákba sorolja. Alapján Dr. Valencia Porter , igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és a Rugalmas egészség: Hogyan fejlődjünk mérgező világunkban című könyv szerzője, a két fajta fontos szerepet játszik. Az oldható rost segít a tápanyagok felszívódásában, de lassíthatja az emésztést, míg az oldhatatlan rost kulcsfontosságú a székrekedés elkerülése szempontjából.

Oldhatatlan rost, amely nem oldódik fel a vízben, és általában vonzza a vizet a székletbe. Ide tartozik a növényi cellulóz és a hemicellulóz, mondja Dr. Porter. Ez a típus általában tömegesen adja hozzá a székletet, és elősegíti a dolgok mozgását.

A magas oldhatatlan rosttartalmú ételek közé tartoznak a búzakorpa, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a quinoa, a bab, a dió és a barna rizs. Amanda A. Kostro Miller , bejegyzett dietetikus Chicagóban. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy növelje a rostbevitelt napi 25-35 grammra, bár fokozatosnak kell lennie, és más intézkedésekkel kell párosulnia.

Ne növelje drasztikusan a rostokat egyszerre, mondja Miller. A vizet növelni kell, ha növeli a rostbevitelt. Ha több rostot fogyaszt anélkül, hogy több vizet iszna, akkor székrekedése lehet!

Összefüggő: Egy kis biztonsági másolat? Itt van 14 módja annak, hogy gyorsan felpörögjön, és a székrekedés távoli memóriává váljon

2. Kiszáradás

Ez a székrekedés második nagyon gyakori okához vezet: a kiszáradáshoz. A problémát számos különböző fizikai kihívás és életmódbeli választás okozhatja, de ennek kezelésének legközvetlenebb módja az elegendő vízbevitel biztosítása.

Nem ivott elegendő mennyiségű vizet és folyadékot: A folyadék elősegíti az emésztőrendszerben a dolgok mozgatását, és elegendő „levet” ad a belének az egészséges széklet létrehozásához - magyarázza Miller. A folyadék elősegíti a széklet puhábbá és könnyebben átjárhatóvá tételét.

A víz kulcsfontosságú a kiszáradás enyhítésében, de más tényezőket is figyelembe kell venni. Kiszáradás is okozhat túl sok kávé és szódavíz fogyasztásával, bizonyos gyógyszerek szedésével vagy gyakori és bőséges izzadással.

Összefüggő: Alátámasztva? Lehet, hogy foglalkozik a keto székrekedéssel

3. Nem eszik elegendő egészséges zsírt

A sok rost elfogyasztása és a sok víz elfogyasztása elég telt érzéssel járhat, ami ironikus módon a székrekedés más okaihoz is vezethet. Minden olyan étrend, amely nem tartalmaz elegendő jó zsírt, gondot okozhat az egész emésztőrendszerben.

Háromféle egészséges zsír - szándékosan fogyasztott - többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és Omega-3 zsírsavak - szándékosan fogyasztják az emésztőrendszer, különösen a vékonybél gyulladáscsökkentő előnyeit - mondja John Fawkes, az 1. szintű Precíziós Táplálkozás által minősített táplálkozási tanácsadó és az ügyvezető szerkesztője A letekerés . Ezek a zsírok azt is biztosítják, hogy teste megfelelő módon felszívja a tápanyagokat, ami rendszeresebb bélmozgásokhoz vezet az emésztési maradványok átjutásához.

Ezek a zsírok segítenek az emésztőrendszer kenésében is, ami megkönnyíti a széklet utazását és áthaladását. Az egészséges zsír hiánya nem feltétlenülokszékrekedés, de többük bevitele az étrendbe segíthet a probléma enyhítésében.

Összefüggő: Bepisil egy csomót? Itt van néhány ok, amiért óránként a fürdőbe indulhat

4. Vényköteles gyógyszerek

Tudja, hogy a gyógyszerreklámok végén az elbeszélő végigsöpör egy olyan mellékhatások teljes listáján, amelyek egy adott gyógyszert kísérhetnek? A székrekedés a leggyakoribb az említett mellékhatások között, mert sokféle gyógyszer jelentősen felgyorsítja a beleket.

Számos gyógyszer okozhatja ezt különféle mechanizmusok révén, beleértve a gyomor-bél traktus csökkenő kontraktilitását és a bél flóramérlegével való rendetlenséget.

Egyes gyógyszerek fokozhatják a folyadék és az elektrolit felszívódását a belekben, ami hozzájárulhat a székrekedéshez. Ez lehet közvetlen hatás, vagy eredményezheti a bélmozgást csökkentő gyógyszereknél jelentkező lassabb tranzitidőt - mondja Aaron Emmel, a gyógyszerész doktora és a PharmacyTechScholar.com .

Egy másik lehetséges mechanizmus az egészséges baktériumok megváltozása a GI traktusban, amely magyarázat lehet például arra, hogy a vas miért okozhat székrekedést - teszi hozzá. Ezenkívül egyes gyógyszerek és kiegészítők hozzájárulhatnak a széklet „terjedelméhez”, ami egyes esetekben székrekedést okozhat. Ilyenek például a kolesztiramin és a kalcium-kiegészítők.

Összefüggő: Itt vannak a gyomor felfújásának meglepő okai - és 25 módja annak megszabadulásához

5. A magnézium hiánya

Persze, rengeteg tabletta székrekedést okozhat, de vannak olyan természetes, nem rostos kiegészítők is, amelyek megfordíthatják a dolgokat, és újra mozgathatják az emésztőrendszert.

Ha olyan étrendet folytat, amely nem engedi megenni a fent említett ételeket, például a mandulát, a diót, a babot és a barna rizst, akkor nem csak a rostok fontos adagjait hagyja el, nem kap elegendő magnéziumot . Ez komoly biztonsági mentést okozhat, de a gyógyszertárban vagy akár a legtöbb élelmiszerbolt megállítása megoldhatja a problémát.

Fontolja meg a magnézium-kiegészítést, mondja Shae Leonard , orvos asszisztens és funkcionális orvos klinikus a magánrendelőben. Különösen hasznos, ha este 400–800 mg magnézium-citrátot szed. A magnézium elősegíti a perisztaltika természetes hullámszerű mozgását.

6. Fizikai inaktivitás

Ha a megfelelő ételeket eszi és a megfelelő kiegészítőket szedi, érdemes megnéznie a fizikai aktivitásának szintjét. Télen gyakran nehéz sokat mozogni, és a karantén annál is nehezebbé teszi, de a túl mozgásszegény életmód lehet a székrekedés oka.

A mobilitás megegyezik a bélmozgással! A mozgás és a testmozgás masszírozza a beleket és mozgassa meg őket, mondja Miller. Próbáljon járni, kocogni, jógázni, nyújtózkodni vagy hasi gyakorlatok . Ha úgy érzi, hogy valami gáz elmúlik, akkor halad.

Összefüggő: Mi a gyulladáscsökkentő étrend és milyen ételeket ehetsz rajta?

7. Irritált bél szindróma

Sok ember számára a székrekedés nem táplálékhiány, fizikai aktivitás hiánya vagy vényköteles gyógyszer terméke. Ehelyett Dr. Devarajan szerint a székrekedést valószínűleg funkcionális probléma okozza, ami azt jelenti, hogy a test működésének kérdése (vagy ebben az esetben nem működik). Ha ez a helyzet, akkor ez gyakran az úgynevezett eredmények eredménye Irritábilis bél szindróma .

A GI traktusban lévő izmokat nevezzük simaizmoknak, míg azokat az izmokat, amelyek felett irányításunk van, egyenes izmoknak nevezzük - magyarázza Dr. Devarajan. Amikor beszélek, amikor mozgatom a kezem, amikor sétálok, ezek mind akarati mozdulatok, ami azt jelenti, hogy irányíthatom őket. De a gyomrod nem mozoghat, bármennyire is próbálkozol. Mondhatod, hogy „üres a gyomor”, ez nem fogja megtenni. Ez azért van, mert ők az úgynevezett simaizmok.

A sima izmok az úgynevezett autonóm idegrendszer részei, amelyek olyan testfolyamatokat működtetnek, amelyekre nem igazán gondolunk. Az IBS-nek nincs végleges kezelése, bár egyre több olyan gyógyszer alkalmazható, amely enyhítésére alkalmazható, nagyrészt úgy, hogy vizet vezet a vastagbélbe.

8. Stressz

Noha technikailag nem része az IBS-nek, a stressz okozta székrekedést az autonóm idegrendszer zavara is okozza. Amikor stresszel jár, gyulladáshoz vezethet a GI traktusban, ami viszont lassíthatja az emésztést és megakadályozhatja a kiürítést. Még akkor is megtörténhet, amikor nincs tisztában a saját stresszszintjével, például utazás közben, vagy csak fáradt vagy keményen dolgozik.

Egészséges most hírlevél

Dr. Devarjan szerint a stressz okozta gyomor-bélrendszeri problémák felmerültek a COVID-19 járvány során. Ennek eredményeként a kikapcsolódás módjai hasznosak lehetnek székrekedés esetén is.

Ezután tanulja meg, hogyan indíthatja el és tarthatja fenn a jó egészségügyi étrend .

Források

• Dr. Valencia Porter , igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és a Rugalmas egészség: Hogyan boldoguljunk mérgező világunkban című könyv szerzője
• Aaron Emmel , gyógyszerészdoktor és alapítója PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , okleveles táplálkozási tanácsadó és a A letekerés
• Amanda A. Kostro Miller , bejegyzett dietetikus Chicagóban
• Clevelandi Klinika: Magnéziumban gazdag étel
• Dr. Raj devarajan , gasztroenterológus és a Massachusettsi Gasztroenterológiai Egyesület vezetője