Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Miért mindig érzem magam felfújtnak? Itt vannak a gyomor felfújásának meglepő okai - és 25 módja annak megszabadulásához



Ugh, úgy érzem, hogy fel fogok robbanni. Ismerős? Mindannyian ott voltunk - a túlságos, szoros vagy a gyomorban duzzadt érzések, néha meteorizáció kíséretében, böfögve és morajló érzések. Néha nyilvánvaló a gyomor puffadásának oka (hello töltött sajtkrumpli), de néha nem.

Bár az alkalmi gyomor puffadás nagyon gyakori, és általában az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatásával oldódik meg, lehetséges, hogy ez egy komolyabb egészségügyi probléma jele lehet. Tehát, amikor a kellemetlen teltség érzése támad, íme néhány módszer arra, hogy azonosítsuk, mi okozza, hogy távol tarthassuk.

Mi okozza a gyomor puffadását?

A gyomor puffadása akkor fordul elő, amikor a gyomor-bél traktus levegővel vagy gázzal megtöltődik. Az alkalmi puffadást gyakran az ételtípusok, a menstruáció hormonális változásai és a levegő lenyelése okozza, de bizonyos emésztőrendszeri rendellenességek és egyéb mögöttes egészségi állapotok jele vagy tünete is lehet. Dr. Christine Lee , gasztroenterológus a Clevelandi Klinika .


A puffadást okozó ételek

Ez a szoros derékpánt nem lehet meglepetés a hálaadás vacsora második és harmadik segítése után, vagy egy késő esti sült étel és alkohol feltörése után. De nagyon frusztráló lehet, ha gyakori puffadást érez, amikor keményen dolgozik az egészséges, tápanyag-sűrű étrend . Ha ez a helyzet, akkor a túl sok rost lehet a tettes.

Mindannyian ismerjük a babról szóló viccet, de igaz - olyan élelmiszercsoportok, mint a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és keresztesvirágú zöldségek híresen magas rosttartalmú, elfogyasztható szénhidrát, amely erjedést és gázképződést okoz a szervezetben, ha nagy mennyiségben fogyasztják.


Ezek a leggyakoribb rosttartalmú ételek:

  • Hüvelyesek, diófélék és magvak : bab, lencse, borsó, chia mag, mandula és földimogyoró
  • Gabonafélék : zabpehely, quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér
  • Zöldségek : karfiol, brokkoli, kelbimbó, sült saláta kitûnõ, bok choy, káposzta, gallérzöld, sárgarépa, cékla és articsóka
  • Gyümölcsök : avokádó, alma (bőrrel) és bogyók

Keto puffadás

Kíváncsi a menésre ezek ? Az egyik legnépszerűbb étrend-tervként a ketogén étrend nagy zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú (gondoljunk 70% -80% zsírra, 20% fehérjére és 5% szénhidrátra). Célja, hogy a testet energiagazdálkodás céljából átállítsa a glükóz (szénhidrát által biztosított cukor) égetéséről a zsírra. Míg sokan aratják a előnyöket ennek a kezelésnek, beleértve a fogyást, az izomtömeg növekedését és a vércukorszint stabilizálódását, számos lehetséges mellékhatás létezik, amelyek közül a leggyakoribb ún. keto influenza .

Sokak számára a szénhidrátból való kivonás és a zsírbevitel növekedése puffadást, fejfájást, fáradtságot és hányinger , többek között a kellemetlen érzések között. Minden olyan étrend, amely a magas fehérjetartalomra vagy a magas zsírtartalomra koncentrál, nagyobb valószínűséggel okoz puffadást - mondja Dr. Lee.

A legfontosabb ok az, hogy a fehérje és a zsír lassabban halad át az emésztőrendszerben, ezért hajlamos hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, mint egy szénhidráttartalmú ételt vagy cukros snacket fogyasztani.


Kapcsolódó: 101 Keto diéta tippek

Alkohol puffadás

Legyen szó egy hosszú éjszakáról a bárban, vagy egy pohár borról vacsorával együtt, az alkoholtól való puffadás nagyon gyakori. Az alkohol önmagában ismert gyulladás , vagy duzzanat a testben, de cukros keverőkkel és szénsavval kombinálva a gáz és a puffadás még rosszabbul érezheti magát. Duzzadtnak is érezheti magát, mind az arcában, mind a gyomrában, mert az alkohol kiszárítja a testet, ami a bőr és más szervek vízvisszatartását eredményezi.

Levegő lenyelése

A belekben felhalmozódott gáz kellemetlenséget és puffadást okoz. Ról ről a gáz fele az emésztőrendszerében a baktériumok az élelmiszer emésztésének folyamata révén jönnek létre, a maradékot pedig lenyeli a levegő, amelyet gyakran ezek a szokásos szokások okoznak:

    • Túl gyorsan eszik
    • Beszélgetés közben
    • Szénsavas italok fogyasztása
    • Szalmából iszik
    • Rágógumi vagy kemény cukorka szopása
    • Dohányzó
  • Aerob tevékenység

Időszakos puffadás

Több mint A nők 90% -a mondják, hogy egy vagy több premenstruációs tünetet tapasztalnak, például hangulatváltozásokat, fejfájást és puffadást. Az orvosok nem tudják pontosan, mi okozza az érzelmi és fizikai hatások széles skáláját premenstruációs szindróma , vagy miért tapasztalja egyes nők súlyosabban, mint mások, de a hormonok normális változásai a menstruációs ciklus alatt kulcsfontosságúnak számítanak.


Puffadással, mondja Dr. Lee, a hormonális ingadozások alatt a menstruációs ciklusod tud székrekedést okozhat vagy elégtelen vagy megfelelő székletürítés - mondja Dr. Lee. A vastagbélben hosszabb ideig tartózkodó széklet magasabb metán-, hidrogén- és kéngáztermelést eredményez.

Puffadás szex után

A lepkék érzése a gyomrodban? Valódi. A fizikai bensőségesség magában foglalja az egész testet, és bár kínos lehet beszélgetni a partnerével, normális, hogy a férfiak és a nők is tapasztalnak némi gyomorpanaszokat és puffadást a szex után.

Van még valami, miért érzed magad felpuffadás után a szex után? Ahogy a kutatók többet megtudnak a agy-bél kapcsolat, azt tapasztalták, hogy intenzív érzelmek, beleértve a stresszt és szorongás , sok GI-problémát okozhat, beleértve az emésztési zavarokat és székrekedés puffadáshoz vezet. Ezenkívül a nőknél az alsó kismedencei mag szexuális ingerlése felgyorsíthatja a bél mozgását - mondja Lee, utalva az étel mozgására a testeden keresztül és az emésztés során keletkező gázra.

A penetratív szex során is normális, hogy a levegő beszorul a hüvelybe vagy a végbélnyílásba, ami gázzal kapcsolatos fájdalmat vagy nyomást okoz. És mint más típusú kardiótevékenységek , a szex növelheti a légzési ritmust, ami több levegő bevitelét okozhatja.


Összefüggő: Mi a gyulladáscsökkentő étrend és milyen ételeket ehetsz rajta?

Puffadást okozó gyógyszerek

Számos olyan gyógyszer létezik, amely vezethet vagy súlyosbodhat székrekedés , a puffadás egyik fő oka - mondja Dr. Lee. Íme néhány, de nem az összes, a leggyakoribb puffadást kiváltó gyógyszer:

  • Opioidok, néha kábítószereknek is nevezik - erős, vényköteles fájdalomcsillapítók, például oxikodon, hidrokodon és tramadol. Legfeljebb Az opioidot szedők 60% -a székrekedés tapasztalata.
  • Antikolinerg szerek - mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerek nagy osztálya, amelyeket különféle rendellenességek kezelésére használnak, a túlműködő hólyag nak nek COPD .
  • Diuretikumok - egyfajta gyógyszer, amely miatt Ön gyakrabban vizeljen .

Egyéb puffadást okozó állapotok

A puffadás más egészségügyi állapotok jele vagy tünete is lehet, mondja Dr. Lee, például ezek:

  • Gastroesophagealis reflux betegség (a gyomor tartalmának visszatérése a nyelőcsőbe, ami gyomorégés )
  • Gastroparesis (a gyomor lassú kiürülése)
  • A vékonybél bél bakteriális elszaporodása
  • Bél tapadás (gyakran korábbi műtétek okozzák)

25 módszer a puffadás megszabadulására

Figyeld, mit eszel

1. Élelmiszer naplót vezet . Mivel sokféle étel okozhat puffadást, a mindennap elfogyasztott ételek és az utána jelentkező bármilyen tünetek nyomon követése segíthet azonosítani és csökkenteni (vagy megszabadulni) a veled nem egyező ételektől. A naplózás szintén meghatározhat specifikus allergiákat, például laktóz- vagy glutén intoleranciát.


kettő. Egyél megfelelő mennyiségű rostot . A magas rosttartalmú ételek teljes kivágása általában nem ajánlott. A rost még mindig nélkülözhetetlen tápanyag, amely sok szempontból hozzájárul az egészséghez, és segít megelőzni a hasi dudorodást okozó székrekedést. A szakértők nőknél napi 25 gramm, férfiaknál 38 gramm rostot javasolnak.

3. A megfelelő módon növelje étrendjének rosttartalmát. Ha több rostot ad az étrendbe, feltétlenül adja hozzá fokozatosan és együtt rengeteg vizet hogy ne okozzon székrekedést. És a szakértők azt javasolják, hogy kapják meg a napi adagot élelmiszer-források kiegészítők helyett teljes táplálkozási előnyeinek kiaknázása érdekében.

4. Öntsön inkább egy pohár aszalt szilvalevet. Ha kevés a rosttartalma, a tanulmányok azt mutatják, hogy az aszalt szilvalé segíthet szabályozza az emésztést egyéb hatalmas szív- és érrendszeri egészségügyi előnyök mellett (csak ne igyon túl sokat!)

5. Készítsen intelligens sócseréket. A sós ételek vízvisszatartást okoznak. Amikor csak lehetséges, csökkentse a só bevitelét azáltal, hogy alacsony sótartalmú szószokat és alapanyagokat választ, valamint fokozza az ízét a friss fűszernövényekkel és fűszerekkel készült ételekben.

6. Íme a hatalom kálium . Egy esszenciális ásványi anyag, a kálium segíti az izomzat összehúzódását, a folyadék szabályozását és a nátrium (só) szervezetben kifejtett hatásainak ellensúlyozását. Törekedjen napi kb. 4700 mg adagra, ehhez hasonló kiegészítéssel a menüjében: burgonya, spenót, uborka, paradicsom és banán.

7. Óvakodjon a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól. Nagy mennyiségben ilyen típusú édesítőszer gázokat és puffadást válthat ki. Figyelmesen olvassa el az ételcímkéket - ez a sunyi cucc megtalálható mindenben, a szódavízektől és a léitaloktól a deli húsokig és palackozott szószokig.

8. Fűszerezze a dolgokat. Az orvosok továbbra is tanulmányozzák a konyhai fűszerállvány hatalmas lehetőségeit. Fűszerek, például fekete bors, gyömbér és kurkuma kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést és az élelmiszer felszívódása .

9. Nosh on probiotikum -gazdag snack. Egyes kutatások arra utalnak probiotikumok tud enyhíti a gyulladást a szervezetben és javítja az emésztést. Természetesen a probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a joghurt (élő aktív kultúrák), a kombucha és az erjesztett zöldségek (gondolom savanyúság és kimchi).

Összefüggő: Prebiotikumok és probiotikumok: Itt van minden, amit tudnod kell

Kortyoljon a megkönnyebbüléshez

10. Vágja vissza az alkoholt. Ha iszik, akkor mértékkel tegye, és az alkoholos italokat váltogassa vízzel, nehogy kiszáradjon, ami vízvisszatartást okoz.

11. Próbáljon meg egy kanállal almaecet . Bár nincs erős bizonyíték arra, hogy az almaecet csökkenti a puffadást, egyes kutatások azt mutatják, hogy ez jobbhoz vezethet jó egészség a vércukor stabilizálásával és kontrollálja az étvágyat .

12. Főzzön gyógyteát. A ben található olajok és vegyületek citrombalzsam , borsmenta és kamilla kimutatták, hogy enyhítik az emésztőrendszer felborulásának számos tünetét.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Mozgás figyelemmel

13. Lassítson. A túlfogyasztás hasi fájdalmainak elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy bármilyen ételt egyél 30 perces periódus és minden falatot 15-30-szor rágni. A tudatos étkezés segít kevesebbet eszik és csökkentse az étkezés során lenyelhető levegő mennyiségét.

14. Üljön egyenesen. Abban az esetben, ha más okra lenne szüksége a lopakodás leállításához, íme egy másik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bélgáz lényegesen gyorsabban mozog ki a testből, amikor egy függőleges helyzetben .

15. Nyújtsd ki. Több tucat van jóga pózok , a szelídtől a haladóig, ami segíthet enyhíteni a puffadás okozta kellemetlenséget azáltal, hogy felszabadítja a hasi feszültség minden olyan területét, amely megtartja a bélgázt.

16. Banish puffadjon a magjában. Dr. Lee rendszeres magizom-erősítést javasol, például deszkákat, ellenállási szalaggyakorlatokat és súlyzós edzéseket, hogy hosszú távon kivédje a hasi puffadást.

17. Elmélkedik . Könnyítse meg a szorongás és feszültség rendszeresen gyakorolva relaxációs technikákat, mint pl elmélkedés és figyelmesség. Nem tudja, hogyan kezdje el? Próbálja ki az alkalmazást!

18. Sétáljon ki. Egyes tanulmányok azt mutatják nagy hatású vagy megerőltető testmozgás valójában súlyosbíthatja a gyulladást a testben. De mérsékelt aerob mozgás, mint pl gyaloglás , segíthet aktiválni a GI traktusának természetes összehúzódásait, különösen étkezés után.

Minimalizálja a lenyelt levegőt

19. Tartsa csukva a száját . Az evés közbeni beszélgetés nemcsak udvariatlan, hanem növeli az étkezés során valószínűleg lenyelt levegő mennyiségét is.

húsz. Lélegezz az orrodon keresztül alvás közben. Ha te horkolás , alvási apnoe van, vagy szezonális allergiában szenved, lehet, hogy alvás közben nagy mennyiségű levegőt nyel a száján, és észre sem veszi. Forduljon alvó orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez megtörténhet.

21. Tegyen be egy mentát, ürítse ki az ínyt. A rágógumi az egyik leggyakoribb oka levegőt nyelve ami böfögést és puffadást okoz - csökkentse az íny szokását, és csökkentheti a puffadást.

Keressen más orvosi kezeléseket

22. Korán kezelje a székrekedést. Nem számít a székrekedés oka, fontos, hogy korán kezeljük, hogy ne vezethessen puffadáshoz és egyéb problémákhoz. Dr. Lee ezeket a vény nélkül kapható gyógyszereket javasolja, amelyeket először kipróbálhat: psyllium héjrost, székletlágyítók és hashajtók.

23. Fontolja meg a szén tablettákat. Van némi klinikai támogatás, amely szerint a szén a gyomorban lévő nem kívánt anyagokhoz kötődve enyhítheti a gázt és a puffadást. De használat előtt kérdezze meg orvosát.

24. Ha lehetséges, kezelje a fájdalmat opioidok nélkül. Mivel a kockázata opioidok okozta székrekedés magas, beszéljen orvosával a fájdalom kezelésének egyéb módjairól, például a nem opioid fájdalomcsillapítókról (aszpirin, ibuprofen), a fizikoterápiáról és az akupunktúráról.

25. Forduljon orvoshoz. Ha a puffadás nem javul vagy teljesen megszűnik az életmód módosítása után, akkor ideje lenne orvoshoz fordulni - mondja Dr. Lee. Az orvos együttműködhet Önnel a megfelelő típusú vényköteles gyógyszerek megtalálásában, és megállapíthatja, hogy a tartós puffadás egy komolyabb orvosi probléma jele. Ha kétségei vannak, nézze meg.

Ezután fedezze fel, mi szükséges a követéshez a jó egészségügyi étrend .

Források