Természetesen kapja meg a székrekedés enyhítését ezzel a 31 gyorsan működő házi gyógymóddal

Valószínű, hogy nem idegen tőled székrekedés . Végül is szinte mindenki olyan időszakos rohamokat tapasztalt, amelyek nem tudtak teljesíteni puffadás és kényelmetlenség , valamikor az ő élet . A felnőttek akár 20% -a is foglalkozott krónikus székrekedéssel, átlagosan 7,6 éven át szenvedett szemet pattogó - állítja egy 2020-as jelentés Az American Journal of Gastroenterology . De tudod mit? Vannak megoldások. A legjobbak közül néhány teljesen természetes, ami jó dolog, mivel a hashajtók túlzott használata félelmetes mellékhatásokat okozhat, például görcsöket, szokatlan fáradtságot, végbélvérzést és elektrolit-egyensúlyhiányt, ami rendellenes szívritmushoz vezethet. Ezek a székrekedés elleni természetes és otthoni gyógymódok az fog segít gyorsan kakilni .

Mi az a legjobb, amit enni lehet a székrekedés enyhítésére?

Gyakran ajánlom, hogy először próbáljon ki ételeket a székrekedés enyhítésére, mondja Christine Lee, MD , az Ohio állambeli Willoughby Hills-i Clevelandi Klinika gasztroenterológusa. Az ok: A székrekedés legtöbbször azért fordul elő, mert egyszerűen nem eszel eleget a megfelelő ételekből, vagy nem a megfelelő italkeveréket fogyasztod. Nevezetesen, valószínűleg a vízben és a rostokban gazdag ételekben takarékoskodik Clevelandi Klinika .

Összefüggő: 20 finom, magas rosttartalmú snack, amely javára válik az egészségének

A legjobb ételalapú székrekedés elleni gyógyszerek

Az egészséges, teljes ételek fogyasztása a legtermészetesebb formában a legjobb - mondja Dr. Lee. Tudja: több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona és sokkal kevesebb feldolgozott étel. A székrekedés enyhítésére elfogyasztani kívánt ételek többsége szálas. A rost növényi alapú szénhidrát, amelyet az emberek nem tudnak emésztéssel lebontani, ezért a GI traktus teljes hosszában sértetlen marad, és anyagot ad a széklethez - magyarázza Tamara Duker Freuman, R.D. , szerzője A felfújt hasi suttogó . Míg más növényi eredetű ételek különböző típusú rostokkal rendelkezik, próbáljon meg nem lógni rajta. Különböző diéták a különféle növényi táplálékokban gazdag természetes módon kiegyensúlyozott lesz e hasznos rostcsaládok között - mondja Freuman.

Próbálja ki a magas rosttartalmú ételeket a székrekedés enyhítésére

Alapvetően kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Oldódó rostok (zab, árpa, banán, az alma héj nélküli része) segítenek a székletben megtartani a nedvességet, hogy ne keményedjen meg és ne száradjon ki. Az oldhatatlan rostok (teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, bogyók, almahéjak) tömegesen adják a székletet, és folyamatosan mozgatják a dolgokat. Életkorától és nemétől függően a felnőtteknek naponta 25-31 gramm rostot kell kapniuk.

De mindenképpen lassan adja hozzá, hogy teste alkalmazkodni tudjon a változáshoz - mondja Freuman. Túl sok rost, túl gyorsan - főleg anélkül megfelelő vízbevitel - görcsöket, puffadást és furcsa módon további székrekedést okozhat - jegyzi meg a Clevelandi Klinika . Dr. Lee legkedveltebb rosttartalmú ételei a székrekedés enyhítésére nem meglepő módon a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, beleértve az almát, epret, málnát, leveles zöldséget, brokkolit, spárgát és zabpehelyet.

Összefüggő: 25 egészséges növényi vacsora recept, amelyet az egész család szeretni fog

A lenmag segíti a székrekedést?

Napi 1-2 evőkanál őrölt lenmagot ajánlok azoknak, akiknek székrekedésük van, és akiknek több rostot kell adniuk étrendjükbe - mondja Freuman. A lenmag nemcsak rostokkal van tele (egy evőkanál őrölt lenmag 2 gramm étkezési rostot tartalmaz), hanem a székrekedés egyik legjobb természetes gyógymódja, mert olyan egyszerűen hozzáadható a már fogyasztott ételekhez. Próbáljon meg szórni egy teáskanálnyit a reggeli turmixba vagy zabpehelybe. Vagy vegye a Mayo Klinika javaslata és adjon hozzá egy teáskanálnyit a majomba vagy a mustárba, amikor szendvicset vagy kanál kanálot készít egy 8 uncia joghurtos tartályba.

Összefüggő: Mi okozza a székrekedést? 8 ok, amiért nem lehet dumálni, az orvosok szerint

Mely gyógynövényes otthoni gyógymódok segítenek a székrekedés enyhítésében?

Az FDA által jóváhagyott senna gyógynövény egy természetes hashajtó, amelyet a senna növény leveleiből és gyümölcséből készítenek. Biztonságos és hatékony székrekedés-kezelésnek számít mind felnőttek, mind kiddók számára. Senna recept nélkül kapható olyan kiegészítőkben, mint a Senokot és a teák. Akárhogy is, a gyógynövény a vastagbél falainak stimulálásával működik, összehúzódást okozva, ami elősegíti a széklet mozgatását. És a 2017. évi jelentés , a senna gyakran hatékonyabb, mint a gyakran ajánlott Miralax, egy polietilén-glikol, amely csak lágyítja a székletet. Továbbá a kis tanulmány megállapította, hogy az idősek otthonában lakóknak, akik körülbelül egy hónapon keresztül naponta itták a senna alapú teát, a Sima mozgást, körülbelül négyszer annyi bélmozgás volt, mint egy placebót kortyolgató embereknél.

Összefüggő: Bepisil egy csomót? Itt van néhány ok, amiért óránként a fürdőbe indulhat

A joghurt jó székrekedésre?

A rövid válasz: Talán. A 2016-os tanulmány Iránból megállapította, hogy napi körülbelül 10,5 uncia joghurt (probiotikum vagy más) fogyasztása négy hétig segített javítani a székrekedést a terhesség alatt. És Brit kutatók megjegyezték, hogy óvatos optimizmusuk van abban a bizonyos probiotikumok joghurtban segíthet a mindennapi székrekedés kezelésében. De jelenleg Freuman nem tartja szuper csillagnak a joghurtot a székrekedés elleni osztály legjobb otthoni gyógymódjaiban. Ez nem a székrekedés eszközkészletem középpontja, mondja.

Összefüggő: 50 probiotikus étel, hogy pihenjen a beled

Próbálja ki ezeket a gyümölcsöket a természetes javítás érdekében

A gyümölcsök összességében fantasztikus természetes gyógymódok a székrekedés ellen. Tele vannak vízzel és rostokkal, mindkettő bevált bélmozgató. És néhány (nevezetesen alma, körte, őszibarack, sárgabarack, cseresznye és szárított gyümölcs) szorbitot is tartalmaz, amely természetes hashajtó.

Míg az általános gyümölcsbevitel növelése jól fogja szolgálni a beledet, amikor a székrekedés enyhítése a cél, tudd ezt: A gyümölcsben lévő rostok nagy része a héjában található. És az elfogyasztható magos gyümölcsök, mint az eper, a legtöbb rostot tartalmazzák a Clevelandi Klinika.

Ezzel Dr. Lee azt javasolja, hogy vegyen fel néhány székrekedést enyhítő gyümölcsöt az élelmiszerlistájába: Alma, banán, narancs, eper, málna, mangó, datolyaszilva és guava. Újabb kialakuló székrekedés szuperhős bele: kiwi. A 2019-es jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a kivi enyhe székrekedéssel rendelkező emberek számára a hashajtók diétás alternatívájának tekinthető. (A vizsgálatban résztvevők négy héten keresztül naponta csak két kivét ettek.) Ráadásul Freuman megjegyzi, hogy a kivi sokkal kevesebb mellékhatással rendelkezik, mint például a gáz vagy a hasi fájdalom, mint a psylliumból készült rost-kiegészítők.

• Mi van azokkal a banánokkal? A banán valódi fejkarmoló lehet, ha székrekedés enyhül. Sok székrekedéses betegem kerüli a banánt, mert azt gondolják, hogy székrekednek, de mégsem - mondja Freuman. A zavart abból a tényből fakad, hogy a banán elősegíti a hasmenéses széklet formájának és viszkozitásának kialakulását. De a banán nem lassítja a bélmozgást. Végül a banán körülbelül 3,1 gramm rostot tartalmaz, és Dr. Lee Lee székrekedéshez szükséges jó ételei között szerepel.
• A szőlő és a mazsola jó lehetőség? A szőlőben önmagában nincs semmi varázslat, mint más gyümölcsökben, de mint sok gyümölcs, amely segít a székrekedés enyhítésében, a szőlő is elsősorban víz, és rostokban gazdag, így krónikus székrekedés esetén hasznos lehet - mondja Freuman. A szárított szőlő, ismertebb nevén mazsola is jó fogadás. Koncentráltabb forrást jelentenek, így hasznos székrekedés is, Freuman. De ne feledje, hogy a mazsola 60% cukor, ami sok, ezért tartsa egyszerre körülbelül fél csésze fogyasztását - jegyzi meg a folyóirat egyik jelentése Tápanyagok .

A szárított gyümölcsről szólva, mi lenne a dátumokkal?

A datolya (más néven datolyapálma gyümölcs) kiváló élelmi rostforrás, körülbelül 6 gramm fél csészében. Ráadásul néhány szárított gyümölcs, például datolya, aszalt szilva és sárgabarack, szorbitot, természetes hashajtót is tartalmaz, mondja Freuman. Mindezek miatt a dátumok csodálatosak a székrekedés enyhítésére. Egy kis brit tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta csak hét randevút ettek 21 napig, jelentősen megnőtt a bélmozgásuk ahhoz képest, amikor nem randevún ettek.

Nem biztos abban, hogyan lehet a dátumokat beépíteni az étrendbe? Próbáld felaprítani őket egy édes saláta kiegészítővel, vagy keverd össze a növényi turmixokkal.

Összefüggő: Itt van, amit tudnia kell a bél egészségéről és az étrendről

Hogyan segít a méz a székrekedésben

Ok, szóval ez volt 2019 tanulmány Ez azt mutatta, hogy egy kis pohár meleg víz és körülbelül két teáskanál méz fogyasztása az AM-ben (üres hason) hatékonyan csökkentette a székrekedést a műtéten átesett emberek körében. A víz volt? A méz volt? Ki mondhatja. (Ez nem egy placebo-kontrollos vizsgálat volt, ami a kutatás arany standardja.) Elméletileg a magasabb fruktóztartalmú ételek, mint például a méz, ozmotikus hatást fejthetnek ki (vagyis a vizet vonzza a vastagbélbe), és hashajtóként működhetnek - mondja Freuman. De az a mézmennyiség, amelyet valószínűleg el kell fogyasztania az előny elérése érdekében, nem különösebben egészséget elősegítő vagy reális.

Lehet, hogy inkább a zabpehely mellett dönt

Azok számára, akik küzdenek azzal, hogy elegendő rostot fogyasszanak a rendszeresség érdekében, a zabpehely minden reggel rendkívül hasznos része lehet. Ez kiváló székletlágyító oldható rostforrás, és kényelmes és ízletes eszköz lehet más rosttartalmú kiegészítők számára, például őrölt lenmag, chia mag, bogyó vagy más gyümölcs - mondja Freuman.

A magnézium természetes székrekedés elleni szerként

Az ásványi magnézium a kulcsfontosságú eleme a 300+ enzimrendszer működésének a testben, amelyek olyan dolgokat szabályoznak, mint az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás. Ami a magnéziumot illeti, mint a székrekedés természetes gyógymódját, az ásványi anyag ozmotikus hatást fejt ki, amely vizet von be a belekbe - jegyzi meg Dr. Lee. Ez a víznövekedés serkenti a bélmozgást, ami azt jelenti, hogy összehúzza azokat az izmokat, amelyek a hulladékot a GI traktuson keresztül tolják. Lágyítja és növeli a széklet méretét, beindítja a bélmozgást és elősegíti a széklet könnyebb áthaladását - mondja Dr. Lee. Mandula, kesudió , a földimogyoró, a tökmag és a spenót egyaránt bőségesen tartalmaz magnéziumot.

Ha csak az étrend miatt küzd az elegendő fogyasztásért, az OTC magnézium-hidroxid és a magnézium-citrát szintén jó krónikus székrekedés kezelésére, a Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Fontolja meg az epsom sós fürdőben való áztatást

Az magnézium-szulfát egy másik módja az epsomi só. (Lásd fent a magnézium hashajtó előnyeit.) De ahelyett, hogy elfogyasztanád, áztathatsz egy Epsom sófürdőben, hogy kihasználhasd az előnyöket - valamiféle. Az igazság az, hogy a tudomány nem egészen biztos abban, hogy az Epsom sófürdő lehetővé teszi-e a magnézium felszívódásának olyan szintjét, amely megegyezik az orális magnéziuméval. A folyóirat 2017-es jelentése szerint ez az állítás jelenleg nem támogatott Tápanyagok . Ez azt jelenti, hogy egy szép áztatás nem tesz jót a testnek? Nem. Ez azt jelenti, hogy az Epsom Salt fürdők ellazíthatják Önt, amelyek aztán ellazíthatják a bélizmokat, hogy elősegítsék a széklet átjutását vagy mozgatását a vastagbélben - mondja Dr. Lee. Próbáljon feloldani kb. 1,2 csésze Epsom-sót (győződjön meg róla, hogy 100% -os magnézium-szulfát) egy forró fürdőbe, és 15 percig áztassa. Clevelandi Klinika.

Kapcsolódó: Öngondosító vasárnap: Próbálja ki a Magnézium méregtelenítő fürdőt (plusz recept)

Hogyan segítenek a kúpok?

Röviden: a kúp rektális hashajtó. A glicerin kúpok a bél külső nyílásának kenésével működnek (ez lenne a végbélnyílás), megkönnyítve a kemény széklet átjutását. (És gyorsan működnek: általában 15-60 percen belül.) De a glicerin kúpok nem igazán az első választás a természetes székrekedés enyhítésére. (Hasmenést, kiszáradást, görcsöket és akár függőséget is okozhatnak.) Ehelyett ez a előnyben részesített lehetőség, ha a gyors kiürítés elengedhetetlen , például olyan emberek számára, akik székletürítéssel foglalkoznak.

A probiotikumok csak segíthetnek

2019-es jelentés a folyóiratban Határok az orvostudományban arra a következtetésre jutott, hogy igen, probiotikumok hatékonyak voltak a legtöbb randomizált, kontrollált vizsgálatban, amelyet a kutatók vizsgáltak. Sajnos azonban a vizsgálatok olyan kicsiek voltak, és a probiotikumok típusai nem voltak következetesek. Fordítás: Biztos van remény, de még nincs egyértelmű válasz. Ezzel a Mayo Klinika jegyzetek: A probiotikum mint például a bifidobacterium vagy a lactobacillus hasznos lehet, de további vizsgálatokra van szükség.

Kapcsolódó: Hogyan lehet helyreállítani a bél egészségét

Igen, a testmozgás valóban enyhíti a székrekedést

Ez egy kemény igazság Harvard Egyetem : Emberek, akik rendszeresen edzeni általában nem kap székrekedést. Ez azért van, mert a testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek jó érzésű hormonok, amelyek elősegítik a keringést és a mozgékonyságot. Ráadásul a testmozgás javítja a keringést és az izomerőt, ami szintén kulcsfontosságú az egészséges bélmozgáshoz - mondja Dr. Lee. Míg edzés és edzés remek természetes gyógymód a székrekedés ellen mindenki számára, az idősebb embereknél lehet a leghatékonyabb, akik általában mozgásszegényebbek, mint a fiatalabb emberek. Végül egy 2019-es jelentés a Scandinavian Journal of Gastroenterology a testmozgást megvalósítható és hatékony kezelési lehetőségnek hívják székrekedésben szenvedő betegek számára.

Összefüggő: Az év 20 legjobb edzésalkalmazása

Gyakorold a jógát természetes otthoni gyógymódként

A jóga remek eszköz a székrekedés arzenáljának természetes gyógymódjaihoz. Része az oknak? Különböző jógapózok kötik meg a medencefenék izmait, ami pozitívan befolyásolhatja néhány nagyon szükséges bélműködést. Valójában annyira hatásos, hogy a jógát hatékony módszernek találták csökkentse a hashajtó gyógyszerek bevitelét krónikus székrekedéssel rendelkező idős korosztályban. A Jóga Intézet megjegyzi, hogy a Cobra Pose nagyszerű jógapóz kipróbálására, ha székrekedés enyhítésére vágyik. Itt feküdjön a pocakján szeméremcsonttal a padlón, és tenyerét laposan helyezze a padlóra közvetlenül a válla alá. Hajlítsa a könyökét egyenesen hátra, hogy megérintsék az oldalát. Nézz előre, és emeld fel a mellkasodat a padlóról, és tekerd hátra a vállad, miközben az alsó bordád a padlón marad. Tartsa a könyökét az oldalához.

Stimulálja a bélmozgást masszázs segítségével

A masszázs, vagy akár csak az emberi érintés elősegítheti a keringést és stimulálhatja az izmok összehúzódását, ezáltal enyhe mértékben segít a székrekedésben - mondja Dr. Lee. A kipróbáláshoz kezdje alacsonyan és a hasa jobb oldalán, a medence csontjánál fogva. Enyhén dörzsölje be a körkörös mozgás a jobb oldaláig, amíg el nem éri a bordáját. Ezután menjen a bal oldalra, és masszírozza végig a csípőcsontig, és hajtsa vissza a hasát. Ezt az óramutató járásával megegyező irányban dörzsölje egy percig mindkét oldalon, és ismételje meg 10 percig.

A szódabikarbóna nem enyhíti közvetlenül a székrekedést

A szódabikarbóna (más néven nátrium-hidrogén-karbonát) hihetetlenül hasznos. Segíthet a lepedék eltávolításában a fogakból; kordában tudja tartani BO-ját; keverhető pasztává a viszketés csillapítására; azt segít a gyomorégésben . De nevezhető-e természetes székrekedés-gyógymódnak? Nem. Ehelyett megszórhatja meleg fürdőjében, hasonlóan az Epsom sóhoz, és felüdülést nyújt. Ami ezután ellazíthatja a bélizmokat és elősegítheti a bélmozgást - mondja Dr. Lee.

Húzza ki a fűtőbetétet a gyorsabb megkönnyebbülés érdekében

Kiderült, hogy a székrekedéshez használt fűtőbetét valóban segíthet. A 2016 tanulmányozza ki Japánt , a székrekedéses nők két héten keresztül napi öt órán át meleg borogatást viseltek az alsó háton, ami a bélmozgás és az életminőség felpörgését eredményezte azokhoz képest, akik nem használtak hőt. (Úgy gondolják, hogy a hő ellazítja a hasi izmokat, lehetővé téve számukra a jobb működést.)

A legjobb italok székrekedés ellen

A székrekedés enyhítésére szolgáló legjobb ital messze és távol a víz. Valójában a kiszáradás még székrekedést is okoz. A Clevelandi Klinika kettő-négy ivást javasol külön- szemüveg egy nap, amikor székrekedés tapasztalható. Tehát ez azt jelenti, hogy akár négy poharat is le kell inni több mint a napi durva nyolc pohár szabálya, ami jó cél a székrekedés megelőzésében. A sok víz (és más folyadékok, például a természetes édesítésű gyümölcs- és zöldséglevek) elfogyasztása elősegíti a rostok feladatát, lágyítja a székletet, megkönnyítve azok áthaladását.

A gyümölcslevek természetes székrekedést enyhítenek

A szorbitot tartalmazó 100% -os gyümölcsleveket általában székrekedés szempontjából hasznosnak tartják, különösen kisgyermekeknél, akiknek a bélműködése még nem érett meg teljesen. Az a-ok gyümölcslé rövid listáján: Alma, aszalt szilva és körte, a Gyermek gasztroenterológia, hepatológia és táplálkozás . De nem jó ötlet a székrekedés megelőzésére kétszer csökkenteni a 100% -os levet. Ehelyett a levet legfeljebb napi 4 unciára kell korlátozni az egytől a háromig terjedő kiddók esetében; naponta legfeljebb 6 uncia négy-hat éves gyermekek számára; a folyóirat beszámolója szerint 8 uncia a hét és annál idősebbeknek Gyermekgyógyászat .

Próbálja ki ezeket a gyümölcsleveket megkönnyebbülés céljából.

• Szilvalé: Az aszalt szilvalé hasznos lehet székrekedés esetén egyeseknek a természetes szorbittartalom miatt - mondja Freuman. A szorbitnak enyhe ozmotikus hatása van, ami azt jelenti, hogy ez egy rosszul emésztett cukor, amely a bélbe vizi a vizet. Egészségügyi szakértők a A Michigani Egyetem javasoljuk a & frac34; csésze aszalt szilvalé, 1 csésze almaszószsal és 1 csésze zabkorpával a végső természetes székrekedés enyhítésére. Csak adjunk hozzá 1-2 evőkanál keveréket minden este egy 6-8 uncia csésze vízhez, és két hét múlva - voila! - újabb, rendszeresebb bélmozgások. (Csak fejjel feljebb: Egyesek az aszalt szilva levét gázosnak találják.)
• Körte leve: Ez egy másik, székrekedéssel küzdő ital, amely szorbitot tartalmaz, és a gyümölcslé közé tartozik, amely elég biztonságos ahhoz, hogy ajánlott legyen a székrekedésben szenvedő csecsemők számára. Szerint a Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia , napi 1 uncia 100% -os levet adhat az élet minden hónapjára, körülbelül négy hónapig. Tehát ez azt jelenti, hogy egy három hónapos csecsemő 3 unciát kapna.
• Almalé: Figyelje a gyermekeknek adott mennyiségeket, és kövesse a fenti irányelveket, különben ez egy másik életképes lehetőség a természetes székrekedés enyhítésére.

Várj, mi lesz az áfonyalével?

Lehet, hogy hallott már kevert véleményt az áfonyaléről és a húgyúti fertőzésekről, de mi a haszna a székrekedés elleni küzdelemben? Kiderült, hogy nem ajánlott. Nincs bizonyíték, hogy tudnám támogatni az áfonyalé előnyét székrekedés esetén, mondja Freuman. De ha minden reggel élvezi a napi pohár áfonyát, az jó neked. 2019-es tanulmány a folyóiratban Tápanyagok megállapította, hogy a felnőttek 100% -os gyümölcslé-bevitele általában együtt jár az étrend jobb minőségével, beleértve a rostokkal töltött székrekedés elleni egész gyümölcsöket is.

A legjobb turmixok a székrekedés enyhítésére

A turmixok hasznosak lehetnek a székrekedés szempontjából, mivel hordozhatják a különféle potenciálisan hasznos összetevők, például a kivi, az őrölt lenmag és általában csak a rosttartalmú gyümölcsök vagy zöldségek, például a bogyók és a zöldségek fogyasztását - mondja Freuman. Különösen azért, mert sok embernek könnyebb megfelelő mennyiségű italt inni, mint megenni.

A michigani Egyetem ezt a székrekedés elleni küzdelmet javasolja: 1/3 csésze aloe vera juice; 1 hámozott kivi; & frac12; csésze papaya; & frac12; csésze sima vagy vanília kefir; és & frac12; csésze jég. Adjon hozzá akár 2 teáskanál tiszta juharszirupot némi hozzáadott édesség érdekében.

Összefüggő: 20 reggeli turmix (és tál)!

A kávé és a székrekedés kapcsolata

A kávé a székrekedéses betegeim számára a reggeli rutin elengedhetetlen része - mondja Freuman. Ez azért van, mert a kávé tartalmaz egy klorogénsav nevű vegyületet, amelynek vastagbélstimuláló tulajdonságai vannak, és gyakran csak néhány kortyra van szüksége a hatása kifejtéséhez. Szintén játékban: A gasztrokóc reflex. Ekkor az evés vagy az ivás megnyújtja a gyomrot, emiatt a vastagbél fokozza mozgékonyságát. (Lényegében ez a tested, amely megpróbálja kiszorítani a régi ételeket, hogy helyet biztosítson az új dolgoknak.) Ez a reflex különösen aktív az A.M. (PS: Míg koffein hozzájárul a kávé hashajtó hatásához, mivel ez nem az egész történet, ez azt is jelenti, hogy a koffeinmentes működik.)

A székrekedés enyhítésére ideális teák

Bár erre nincsenek nehéz és gyors bizonyítékok rendszeres teát inni hatással van a székrekedésre, tudd ezt: A tea lényegében ízesített víz. És mindez a hidratálás elősegíti a belek és a széklet kenését. Ráadásul ne feledje kis tanulmány A fent említett, amely megállapította, hogy azoknak az időseknek, akik naponta körülbelül egy hónapig itták a senna alapú Smooth Move teát, nagyobb volt a bélmozgásuk, mint azoknak, akik placebót ittak?

A legjobb, ha kihagyja a karo szirupot

A Karo kukoricaszirup és bár egykor csecsemőknek ajánlott székrekedés-kezelés volt, ez már nem így van. Bár igaz, hogy a sötét kukoricaszirup folyadékot vezethet a belekbe és lágyíthatja a székletet, a ma kapható kukoricaszirup sokkal kevésbé valószínű, hogy megfelelő kémiai szerkezetet tartalmaz ennek megvalósításához. Mayo Klinika .

Az almaecet is bérlet

Az almaecet a házi gyógymód kedvez a rengeteg betegségre , de még nem bizonyítottan segíti az emésztést vagy a székrekedés enyhítését. De ha ki akarod próbálni, akkor a Clevelandi Klinika javasolja, hogy igyon meg egy bögre vizet egy teáskanál almaecettel, étkezés előtt vagy után. Bár igen, nincs sok kutatás, amely megmutatja, hogy ez segít, de nagyon kicsi a kockázata annak, hogy kipróbálja saját maga.

Egészséges most hírlevél

Az olaj természetes gyógymód a székrekedés ellen?

A különféle olajokat rendes otthoni gyógymódoknak tekintik a székrekedés enyhítésére. Természetes hashajtóként működhetnek és / vagy zsírtartalmuk kicsúsztathatja a belek belsejét, lehetővé téve a könnyebb mozgást. Néhány megfontolandó dolog:

• Ricinusolaj: A ricinusolaj egy old school stimuláns hashajtó, amely segíthet, ha székrekedése van. Manapság azonban a székrekedés enyhítésére nem éppen csúcsminőségű, és ez a legjobb. Ma már sokkal jobb hashajtók állnak rendelkezésre, amelyek kevesebb mellékhatást okoznak, mint például görcsök, hányás, puffadás és szédülés.

• Ásványi olaj: Az ásványi olaj hasznos lehet rövid távú székrekedés-gyógymódként, különösen súlyos székrekedésben szenvedőknek vagy azoknak, akiknek anális repedései miatt a fájdalmas széklet nagyon fájdalmas lesz - mondja Freuman. Mivel az ásványi olaj nem szívódik fel a testben, mint más kulináris olajok, a bélben készen áll a kemény széklet kenésére, megkönnyítve ezzel az átjutást. A legjobb, ha ezt a napi nem hosszú távú megoldásként alkalmazzuk, mivel ez akadályozhatja a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását - mondja Freuman. De egy-két hétig itt-ott használni, hogy segítsen átjutni egy durva tapaszon, rendben lehet az átlagember számára. Próbáljon meg 1 evőkanál reggelinél vagy ebédnél.
• Olivaolaj: Azok számára, akik nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, néhány kulináris olaj, például olívaolaj hozzáadása a keverékhez hasznos lehet a székletürítés elősegítésében - mondja Freuman. Az étrendi zsír segít stimulálni az emésztési hormonális reakciót, amely a vastagbélben mozgékonyságot eredményez. Azonban azoknak a székrekedéses embereknek, akik már ésszerű mennyiségű zsírt vagy olajat fogyasztanak, a további adagolásnak valószínűleg nem lesz növekvő előnye - mondja. (A Journal of Renal Nutrition tanulmány megállapította, hogy az olívaolaj vagy a lenmagolaj napi rövid távú használata ugyanolyan hatékony volt, mint az ásványi olaj a székrekedés kezelésében.)
• Kókuszolaj : A kókuszolaj olyan kulináris olaj, mint az olívaolaj, ezért itt ugyanaz az információ vonatkozik. Csak ne feledje: Ha már ésszerű mennyiségű zsírt eszik, akkor a kókuszolaj hozzáadása a rutinjához nem sokat fog tenni.

Szüksége van további segítségre? Itt van hogyan lehet gyorsan kakilni magad .

Források

• Christine Lee, MD , gasztroenterológus a Clevelandi Klinikán, az Ohio állambeli Willoughby Hills-ben
• Tamara Duker Freuman, R.D. , szerzője A felfújt hasi suttogó .
• American Journal of Gastroenterology : Krónikus székrekedés az Egyesült Államokban: Egy népességalapú felmérés eredményei, amelyek felmérik az egészségügyi ellátás keresését és a gyógyszeres kezelés alkalmazását.
• A Mayo Klinika: Székrekedés nélkül kapható hashajtók: Óvatosan alkalmazza.
• Clevelandi Klinika: Székrekedés: 6 tipp, amelyek segítenek visszatérni a rendszeres bélmozgásokhoz.
• Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete . Étkezés, étrend és táplálék a székrekedésért.
• Clevelandi Klinika: Egészségének javítása rostokkal.
• Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: Lenmag.
• Mayo Klinika: Táplálkozás és egészséges táplálkozás.
• Gyermeksebészeti folyóirat: Biztonságosak-e a Senna alapú hashajtók, ha hosszú távon alkalmazzák a székrekedést gyermekeknél?
• Merck kézi fogyasztói verzió: Székrekedés felnőtteknél.
• Gyermeksebészeti folyóirat : A senna és a polietilénglikol hatékonysága hashajtóként anorektális rendellenességekkel összefüggő székrekedésben szenvedő gyermekeknél.
• Az American Medical Directors Association folyóirata : Gyógynövényes étrend-kiegészítő (Smooth Move) hatékonysága a székrekedés kezelésében idősek otthonában lakók esetében: Randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat.
• Iráni Vörös Félhold orvosi folyóirat : A probiotikus joghurt hatása a székrekedésre terhes nőknél: Véletlenszerű, kontrollált klinikai vizsgálat.
• American Journal of Clinical Nutrition: A probiotikumok hatása a funkcionális székrekedésre felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.
• Clevelandi Klinika: Székrekedés: Megelőzés.
• Táplálék-farmakológia és terápiák : A kivi bélműködésre gyakorolt ​​hatásainak mechanizmusai, amelyeket egészséges önkéntesek MRI mutat.
• Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság: Gyümölcsök táplálkozási tényei.
• Tápanyagok : Egészséges a mazsola fogyasztása?
• USDA: Szárított és gödrös dátumok.
• British Journal of Nutrition : A tenyér dátum fogyasztásának hatása a mikrobiota növekedésére és a vastagbél egészségére: randomizált, kontrollált, keresztezett, emberi beavatkozási vizsgálat.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Egy tanulmány a mézes meleg víz hatékonyságának értékelésére a székrekedés szintjén székrekedéssel járó CABG-ben szenvedő betegek körében a Rajkot kiválasztott kórházaiban.
• Nemzeti Egészségügyi Intézetek : Magnézium.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Krónikus székrekedés: Frissítés a kezelésről.
• Tápanyagok : Mítosz vagy valóság - transzdermális magnézium?
• Clevelandi Klinika: 7 dolog, amit valószínűleg nem tudtál az Epsom Saltól.
• Amerikai Családorvosok Akadémiája: Hashajtók: OTC termékek székrekedéshez.
• Michigan Medicine; Orvostudományi Egyetem: glicerin (rektális). Percek.
• Az Onkológia Haladó Gyakorlójának Folyóirata : A székrekedés kezelése rákos felnőtteknél.
• Határok az orvostudományban : Bélmikrobiota és krónikus székrekedés: Felülvizsgálat és frissítés.
• Mayo Klinika : Székrekedés: diagnózis és kezelés.
• Harvard Medical School: A székrekedés gyakori okai.
• Scandinavian Journal of Gastroenterology : Gyakorlásterápia székrekedésben szenvedő betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Csökkenti-e a jóga a gyógyszeres terápia szükségességét idős, krónikus székrekedésben szenvedő betegeknél?
• A Jóga Intézet : A 7 legjobb jógapóz a székrekedés enyhítésére.
• Yoga Journal: Cobra Pose.
• Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere: Hasi önmasszázs.
• Japan Journal of Nursing Science: Forró borogatások véletlenszerű kontrollvizsgálata olyan nők számára, akik hashajtókat alkalmaztak a székrekedés súlyosságára és az életminőségre vonatkozóan.
• Clevelandi Klinika : Székrekedés: Kezelés és kezelés.
• Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere: Székrekedés receptje.
• Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia : Csecsemő székrekedése.
• Gyermek gasztroenterológia, hepatológia és táplálkozás : Diéták székrekedés ellen.
• Gyermekgyógyászat : Gyümölcslé csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél: Aktuális ajánlások.
• Tápanyagok : A 100% -os gyümölcslé bevitele összefügg a felnőttek étrendjének javulásával: NHANES 2013–2016 elemzés.
• Michigani Egyetem; Michigan orvostudomány: Székrekedés turmix recept.
• McGill Egyetem Tudományos és Társadalmi Irodája: Miért kápráztatja el a kávé?
• Mayo Klinika : Csecsemő és kisgyermek egészsége: Helyes-e babakukoricaszirupot (Karo) adni székrekedéshez?
• Clevelandi Klinika : Az almaecet jó a savas refluxhoz?
• StatPearls: Ricinusolaj.
• Journal of Renal Nutrition : Az olívaolaj és a lenmagolaj rövid távú hatásai a székrekedés kezelésére hemodialízisben szenvedő betegeknél.