Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 finom, magas rosttartalmú snack, amely javára válik az egészségének és órákig teli marad



Tudja Meg Az Angyal Számát

Mostanra mindannyiunknak van egy nagyon jó ötlete, hogy a rost fontos része az egészséges étrendnek. A magas rosttartalmú ételek jól táplálják testünket, de viszonylag gyorsan utaznak az emésztőrendszerünkön keresztül, segítve ezt a teljes érzést. A rost számos betegség kockázatát is csökkentheti, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a vastagbélrákot, kutatások szerint .

Ennek ellenére 2020-ban könnyebb megmondani, mint megtenni az időt és energiát a magas rosttartalmú ételek fogyasztására. Mert legyünk valóságosak, elfoglalt vagy: Otthoni munkát próbálsz, miközben segíted a gyerekeidet a virtuális iskolában, sétálni kell a kutyát, a mosodát össze kell hajtani ... és hirtelen a tegnap esti pizza és egy maroknyi régi babarépa tűnik a legkönnyebb ebéd lehetőségnek. Hé, nem hibáztathatlak!

Szerencsére a növekvő rostbevitel könnyű megtenni nagy erőkifejtés nélkül (zene a fülének, igaz?), De mindig bölcs dolog, ha bármilyen radikális étrendi változtatás előtt orvoshoz fordul. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a nők napi körülbelül 25 gramm rostot kapjanak; a férfiak esetében ez inkább 30-38 gramm, így e cél elérésének elősegítése érdekében, amikor étkezések között tartózkodunk, íme néhány finom, könnyen elkészíthető és könnyen megragadható snack étel.


20 magas rosttartalmú snack

1. Fél csésze cukrozatlan mandula tej + 2 evőkanál chia mag. Ez a finom chia puding óriási 10,5 gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaz. Clevelandi Klinika Kate Patton, RD, különféle összetevők hozzáadását javasolja az ízprofil megváltoztatásához, ha úgy tetszik: vanília kivonat, fahéj , gyömbér, kardamom, kakaópor, porított mogyoróvaj, méz, juharszirup vagy agavé. Ez az elképesztő változatosság ott. A legjobb rész: Nincs szükség főzésre!

2. Fél csésze túró vagy görög joghurt + 1/2 csésze áfonya + 2 evőkanál lenmag. Nagyjából 8 gramm rost van ebben a remek miniétkezésben - mutat rá Janet Blum, tanúsított optaverunt egészségügyi edző és bejegyzett dietetikus New Jersey-ben. A fél csésze áfonya 2 gramm rostot tartalmaz - és a bogyókban is nagyon magas az antioxidáns tartalom. A lenmag további 6 gramm rostot biztosít, és omega-3 zsírsavakban is gazdag, mondja.

3. és 4. Egy csésze málna vagy szeder. Mi lehet egyszerűbb, mint falatozni ezeket a finom gyümölcsöket? Csak egy csésze ilyen kielégítő bogyó körülbelül 8 gramm rostot eredményez.

Összefüggő: 22 alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú málna recept

5. Egy szelet kihajtott gabonakenyér + 1/4 csésze pépes avokádó . Ez az egészséges kombó 7 gramm rostot juttat el. Szeretem a csíráztatott gabonakenyeret minden természetes jósága ellenére - mondja Patton, a Clevelandi Klinika. Fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. És nincs hozzáadott cukora vagy zsírja. Az avokádó öntet, hozzáteszi, tökéletesen párosítja ezt a sűrű kenyeret, és rengeteg rostot és egyszeresen telítetlen zsírt biztosít töltő snackként.

6. 1/3 csésze szárazon pörkölt edamame. Ez a könnyen fogyasztható kedvenc egy ropogós snack, hasonló a dióhoz, de kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a dió - és több rostot és fehérjét tartalmaz, mint a dió egy nagyobb adagnál. A csésze szárazon pörkölt edamame harmada 6 gramm rostot, valamint 15 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 130 kalóriát tartalmaz - jegyzi meg Patton. És kiváló extraként glutén -mentes és vegán is.


7. Egy körte. Aki tudta? Egy közepes méretű körte körülbelül 5,5 gramm rostot kínál - és ezt az egészséges, könnyen fogyasztható gyümölcsöt finom indítani.

8. Egy csésze nyers zöldség + 2 evőkanál hummus . A nyers zöldségek önmagukban 5 gramm rostot szállítanak. Töltsük fel őket további gramm rostban lévő hummus csomagolással. Szuper egyszerű! A nyers zöldségek extra vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, amelyekből annyi könnyű harapnivaló hiányzik - jelenti ki Patton. És a hummus kiegyensúlyozza az uzsonnát egészséges zsírral és kevés fehérjével.

Kapcsolódó: Legjobb harapnivalók gyerekeknek

9. Egy zabkorpás muffin. Egy közepes méretű zabkorpás muffin körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz. És bizony, ha nem szeretnél egyet sem az üzletben vásárolt verziókkal (az összetevők ellenőrzése érdekében), akkor verd fel a sajátodat!

10. Egy alma. Csak egy közepes méretű alma, még mindig héja nélkül, körülbelül 4,5 gramm rostot tartalmaz. És nézze meg ezeket a szuper okos módszereket arra, hogy felhasználhassa az összes frissen szedett almát, amelyet idén ősszel elkapott!

11. Egy marék házi nyomkeverék. Kezdje kedvenc teljes kiőrlésű gabonapelyhével, például teljes kiőrlésű zab, aprított búza, barna rizs chips vagy granola. Ezután adjon hozzá diót és választott szárított gyümölcsöt egy sokoldalú, rostokban gazdag snackhez - javasolja Patton.

12., 13. és 14. Egy uncia mandula, pisztácia vagy napraforgómag. Csak egy uncia egészséges mandula tartalmaz körülbelül 3,5 gramm rostot. A pisztácia egy másik bölcs választás, nagyjából azonos vagy kissé alacsonyabb rostmennyiséggel; ugyanez vonatkozik a napraforgómagokra is.

15. Egy adag előre feltöltött, alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukorica. Patton ezt kedvenc alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű rostos snackjének nevezi. Az előre feltöltött, alacsony kalóriatartalmú márkák általában 3 gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaznak, nagyjából 3,5 csésze adagban. Győződjön meg róla, hogy az egyetlen összetevő a pattogatott kukorica, az olaj és a só - mondja.


16. Bármilyen teljes kiőrlésű, dió- vagy magalapú keksz. Kenje meg 1 evőkanál természetes dióvajjal további 1-2 gramm rostért, tanácsolja Patton.

Kapcsolódó: 20 nagyszerű Granola recept snackhez

17. Egy banán. Csak egy közepes méretű banán hoz körülbelül 3 gramm rostot. Ennek az egészséges harapnivalónak a fogyasztása, amely bármilyen futó ügyintézéshez kényelmes, nem lehet egyszerűbb módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez, és a banánban lévő kálium is jót tesz a szívének. Ha inkább nem eszne meg egy egészet, gyümölcsszálas extraként adjon hozzá néhány szelet banánt a reggeli gabonatálához.

18. Egy narancs. Egy közepes narancs 3 gramm rostot ad hozzá a napi bevitelhez, és jó forrása is C vitamin . Hámozzon és pucoljon fel!


19. Ha feltétlenül édes édességre vágyik vagy szüksége van rá, válassza kiváló minőségű étcsokoládé a tejcsokoládé fölött. Az étcsokoládéban magas a flavanolok szintje, az antioxidánsok, amelyek szívegészségesek lehetnek. Egy 100 grammos étcsokoládé 70-85 százalékos kakaótartalommal valószínűleg 11 gramm rostot tartalmaz.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

20. Jicama. Ez a Mexikóban honos enyhe ízű gyökérzöldség (más néven mexikói jambabnak) egyre népszerűbb a határtól északra, mint keto-barát összetevő, emésztési előnyökkel. És szerezd meg: Egy közepes jicama 32 gramm rostot tartalmaz. Ez egy jó C-vitamin-forrás is.

Következő, nézd meg 20 magas oldható rosttartalmú étel .

Források

  • Anyagcsere : Az élelmi rostok egészségügyi előnyei: a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák szokásos gyanúsítottjain túl.
  • Kate Patton, regisztrált dietetikus Clevelandi Klinika Emberi táplálkozási központja Ohióban
  • Janet Blum, igazolt optaverunt egészségügyi edző és bejegyzett dietetikus