Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Egy kis biztonsági másolat? Itt van 14 módja annak, hogy gyorsan felpörögjön, és a székrekedés távoli memóriává váljon



Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Philip Junglas, orvos a clevelandi klinikán

Emelje fel a kezét, ha az utóbbi időben kissé elmaradt az ütemterve. Talán te vagy többet otthonról dolgozni . Vagy te befagyasztotta edzőtermi tagságát a levegő minőségével kapcsolatos aggodalomból. Vagy olyan gyerekekkel zsonglőrködik, akik a hét felét az iskolában töltik, másik felét pedig a konyhai asztalnál. Üdvözöljük a világjárvány világában, ahol a szokásos rutinokat ideiglenesen felülvizsgálták. Felfelé is? Csak jöjjünk ki, és mondjuk ki: a kaka.

Komolyan, gondoljon bele. A beled rendszeres rutinra vágyik. Úgy működnek, mint az óramű, amikor napjaid következetes mintát követnek, a diéta kiszámítható és tudják, mire számíthatnak. De dobjon egy kulcsot ebbe a rutinba, adja hozzá ezeknek a bizonytalan időknek a stresszét, és… nos, hirtelen megtörik a vízvezeték.


Stressz és szorongás nagy hatással van az úgynevezett „bélmozgásra”, különösen a COVID alatt - mondja Ashish Malhotra, MD, a CT Danbury-i ProHealth orvosok gasztroenterológiai szakembere. A mostani beteglátogatások legalább 80-90 százaléka ennek köszönhető feszültség . Hiányzik a fizikai aktivitás is, amelyet az emberek ütemtervének megváltozása okoz, ami hozzájárulhat a problémához.

Összefüggő: 3 legjobb illóolaj a stressz enyhítésére


De itt van a másik dolog: Amire valószínűleg gondolsz amikor székrekedésről van szó - a kakilni képtelenség - csak a történet része. A székrekedés meghatározása olyasmi, ami sokáig megzavarta az orvosokat és a kutatókat - állítja Satish Rao gasztroenterológus, Ph.D., a grúziai Augusta Egyetem orvosprofesszora. Csak az elmúlt két évtizedben volt megfelelő tudományunk ahhoz, hogy megértsük, hogy a székrekedés multifaktoriális heterogén rendellenesség - más szóval, nincs két betegnek pontosan ugyanaz a tünete vagy oka.

Mégis vannak olyan tünetek, amelyek segítenek képet festeni arról, hogy mi történik - vagy inkább nem folytassa - amikor nem teheti meg magát kakilni. Ezek a következők lehetnek: erőlködés, kemény pelletszerű széklet, heti háromszor vagy annál kevesebbszer járás, érzés, hogy nem sikerült mindent kiszednie, érzés, mintha valahol belül eldugult volna, és dagadt .

A probléma sokkal gyakoribb, mint gondolnád. Ról ről minden hat felnőtt amerikai székrekedéssel foglalkozik, és ez a szám növekszik, minél idősebb lesz. És bár a férfiak a hormonkülönbségek miatt hajlamosabbak kakilni, mint a nők (a tesztoszteron növeli a menés szükségességét, míg a női hormonok megnehezíthetik), bárki áldozatul eshet egy székrekedés miatt - mondja Christine Lee, MD, a gasztroenterológus Clevelandi Klinika Ohióban.

Ha nehéz helyzetének van egy jó oldala, fontolja meg: Soha nem halt meg székrekedés - mondja Dr. Rao. Ennek ellenére ez egy kis vigasztalás, amikor a gyomorgörcsökkel és a kényelmetlenséggel duplázik. Van néhány egyszerű módszer, amelyek segíthetnek a dolgok helyreállításában. Valójában a kaki problémák akár 90 százaléka is megoldható az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatásával - mondja Dr. Malhotra. Ezek a szakértői tippek jó irányba terelik a dolgokat, amikor megpróbálja gyorsan kakiljon .


Diéta és kakil

Azt mondják, hogy az vagy, amit eszel, és ha székrekedést érzel, akkor jó eséllyel nem megfelelő ételt fogyasztasz. A sok kenyér és rizs fogyasztása a magas fehérjetartalmú ételek mellett, például a tojás és a hús, székrekedéshez vezethet - mondja Dr. Lee. Szóval, mit ehessen helyette, ha megpróbálja magát kakilni?

Rostban gazdag ételek segíthetnek kakilni

A rost nemcsak a székletét rakja össze (bár ezt is teszi). Ez segít abban is, hogy a hulladék ne legyen teljesen őrült, így könnyedén mozog a rendszerén. Az ideális rostokban gazdag étel oldható és oldhatatlan rostok keverékét tartalmazza - mondja Dr. Rao. Az oldható rost rövid szénláncú zsírsavakra bomlik, amelyek ömlesztett mennyiséget adnak, míg az oldhatatlan rostok visszatartják a vizet. Az aszalt szilva mindkét típust tartalmazza, és napi elfogyasztásuk 15 százalékkal javítja az emberek székletürítésének gyakoriságát és következetességét - derült ki egy tanulmányból. Klinikai táplálkozás .

Tehát mennyi rostra kell törekednie, hogy rendszeresen kakiljon? Mindannyian napi 20-30 grammot kellene felszednünk, mondja Dr. Rao. De a legtöbben csak 7-et kapnak. Ezek a magas rosttartalmú ételek, amelyeket Dr. Lee ajánlott, segíthetnek a napi hányadosban:

  • Alma, banán, narancs
  • Málna
  • Sötét színű zöldségek
  • Brokkoli virágosok
  • kelbimbó
  • Spárga
  • Articsóka
  • Makk tök
  • Zöldborsó
  • Fehérrépa zöldek
  • Zabpehely

Kapcsolódó: Próbálja ki ezt a bél-egészséges, prebiotikumokkal csomagolt Burrito Bowl receptet


Miért kényszeríti a kávé a kakilásra?

Jó öreg kávé a székrekedés elleni háborúban az egyik legjobb fegyvered lehet. A klasszikus tanulmány a témában megállapította, hogy egy csésze kávé 60% -kal javítja a kakilás képességét a sima vízhez képest. A koffein hashajtó, így elősegítheti a belek mozgását - mondja Dr. Malhotra. (Ez is vízhajtó, így kiszáradást okozhat, de ebben az esetben az előnyök felülmúlják a hátrányokat.)

Tehát hogyan segít a kávé kakilni? A kávéban található klorogénsavak és N-alkanoil-5-hidroxi-triptamidok stimulálhatják a gasztrokólikus reflexet, jelezve a székletürítés iránti vágyat - mondja Dr. Lee. Kimutatták, hogy a kávé emeli a gasztrin és a kolecisztokinin szintjét is, amely két hormon a fokozott vastagbél-aktivitással függ össze.

Kezdje a napját egy-két csészével, hogy mozogjon a rendszere.

Összefüggő: Természetesen kapja meg a székrekedés enyhítését ezzel a 31 gyorsan működő házi gyógymóddal


Ezek a teák segíthetnek a székrekedésben

A kávéhoz hasonlóan néhány tea koffeintartalmú, és ez önmagában elegendő lehet a belső helyzet rendezéséhez. Ezenkívül bizonyos teafajták tartalmaznak gyógynövényeket vagy vegyületeket, amelyekről feltételezhető, hogy hashajtó hatásúak.

Íme néhány kipróbálandó tea:

  • Senna tea : Senna, an gyógynövényes hashajtó , segíthet a dolgok újbóli mozgásában.
  • Héj tea : Úgy gondolják, hogy ennek a teának hasonló gyógynövényes hashajtó ereje van, mint a sennának.
  • Kombucha tea : Erjesztett zöld vagy fekete édes teából készül, ez az ital tartalmaz probiotikumok amelyek emésztési előnyökkel járnak.
  • Borsmenta tea : Ban ben egy tanulmány , a borsmentaolaj napi adagjai 58 százalékkal javították a bélműködési zavarokat.

A lenmag segít kakilni?

Ezek a magok, amelyeket évszázadok óta használnak székrekedés orvoslására, olyanok, mint természet ’Kis hashajtók. A lenmagokban magas az oldódó és oldhatatlan rostok mennyisége, és kimutatták, hogy azok javítják a kakó gyakoriságát és a tömegét is laboratóriumi tanulmányok . Egyéb kutatások a Journal of Ethnopharmacology azt sugallja, hogy a lenmagok javíthatják a székrekedésben szenvedő emberek székletképződését. Őrölt lenmagot a legtöbb egészséges élelmiszerboltban vásárolhat; szórj egy kanál gabonapelyhére, vagy adj hozzá joghurtot vagy turmixot.

Az almalé kakilhat

Az alma nagyszerű rostforrás; különösen tartalmaznak egyfajta élelmi rostot, pektin néven. Ban ben egy klinikai vizsgálat , az almalében is megtalálható pektin felgyorsította az élelmiszerek átjutási idejét a vastagbélben, ha napi négy hétig fogyasztották. A tanulmány azt is megállapította, hogy a pektin napi adagja javította a baktériumok keveredését a bélben - ez egy új kutatási terület kapcsolódik a jobb bélmozgástól a kevesebb betegségig.


Egy másik ok, amiért az almalé a kakó legjobb barátja lehet: Kellemes mennyiségű fruktózt és szorbitot tartalmaz. Ezeknek a cukroknak együtt nagy mennyisége képes hasmenést vált ki , különösen érzékeny gyomorral rendelkező embernél. Bár ettől az almalé kevésbé lesz kívánatos, mint egy nagy munka bemutatása vagy a kirándulás , ez megcsinálhatja a trükköt, ha gyorsan kakilni kell magát.

Egy dolog valószínűleg nem kakilni? almaecet . Nagyon sok városi legenda létezik arról, hogy ez az ízesítő hogyan segíthet a székrekedésben, de gyakorlatilag semmilyen tudományos kutatás nem támasztja alá. Ráadásul, mivel az ecet sav, megfelelő esélye van arra, hogy még jobban súlyosbítsa bélrendszeri kényelmetlenségét.

Összefüggő: Miért pisilek ennyire?

Életmód és kakil

Néha a legkisebb dolgok okozzák a legnagyobb akadályt, ha a bélmozgásról van szó. Ez bizonyos értelemben jó hír, mert ez azt jelenti, hogy ezeknek a napi szokásoknak a megváltoztatása rendszeresebbé teheti a kakilási ütemtervet is. Tudjon meg többet a testmozgás szerepéről, a kakatási helyzetről, a stressz szintről és egyebekről, amikor megpróbálja magát rendszeresen kakilni.

A kiszáradás okozhat székrekedést?

Ahogy a megfelelő italok javíthatják a kaka rendszerességét, az is, ha nem elég az italhoz, pusztítást okozhat. Kiderül, még enyhe kiszáradás is, akár a gyomor vírus vagy egy forró napon végzett testmozgás székrekedést okozhat - derül ki a European Journal of Clinical Nutrition . Mennyi folyadékra van szüksége, személyenként és aktivitási szintenként változik. Azt mondom a betegeknek, hogy igyanak annyit, hogy ne érezzék tovább a szomjúságot, vagy hogy az ajkuk ne legyen száraz - mondja Dr. Malhotra. Általában ez azt jelenti, hogy naponta nyolc 8 uncia pohár folyadékot kell megcélozni (inkább, ha különösen aktív vagy, de vigyázz, nehogy túlhidrálja).

Összefüggő: Jelzi, hogy túl sok vizet iszol

A testmozgás segít gyorsan kakilni

Ha valaha sétálni vagy kocogni ment, hazajött, és azonnal elindult a WC felé, akkor nem vagy egyedül. A testmozgás, még kis adagokban is, gyorsan megjavíthatja belét. A közel 700 résztvevőt magában foglaló kilenc tanulmány elemzése, amelyet a Scandinavian Journal of Gastroenterology , megállapította, hogy mérsékelt aerob tevékenységek mint a gyaloglás, jelentősen javultak a székrekedés tünetei.

Tehát mi történik pontosan odabent, amikor edz? Dr. Rao-nak köszönhetően nagyon jó ötletünk van. Vizsgálata során az egészséges önkéntesek katétert viseltek, amely rögzítette a vastagbélizom aktivitását, amikor különböző intenzitással gyakoroltak. Úgy gondoltuk, hogy a vastagbél mozgása megnő a testmozgás során, de ez éppen az ellenkezője volt, mondja. Intenzív tevékenység során az összes vért ellopják a bélből a munkát végző izmok számára. De a testmozgás után azonnal a vér visszaszorul a vastagbélbe, és durranással felébreszti - és ekkor sok olyan összehúzódás jelentkezik, amely segít a vastagbél működésében.

A kívánt hatás eléréséhez nem kell másznia Kilimandzsáróra - mondja Dr. Malhotra. Csak kelj fel és mozogj - változtass pozíciót, mondja. Még az enyhe testmozgás, például a gyaloglás vagy a házimunkák is befolyásolhatja a bélmozgást. Célozzon legalább napi 15-30 percet.

Összefüggő: 20 legjobb ingyenes és fizetett edzésalkalmazás

Van tökéletes hely a kakilásra?

Mostanra a Squatty Potty gyakorlatilag családi név - és jó okkal. Az eltalált termék piszkot fizet Cápatank talppal rendelkezik, amely segít megváltoztatni a WC-n ülő személy testszögét. A hagyományos ülési mód nem nagyon kedvez a székletürítésnek - magyarázza Dr. Rao. A végbélnek van egy éles szöge, amelynek célja a szivárgás megakadályozása, amelyet guggoláskor kiegyenesítenek, elengedve a kakát. Ha egy széken felemeli a lábát és előre hajlik, akkor közelebb kerül ehhez a szöghez.

NAK NEK tanulmány az Ohio Állami Egyetemen megállapította, hogy a WC-széklet használata az emberek 71 százaléka javította a bélmozgás sebességét, és 90 százaléka kevésbé erőlködött, amikor megpróbált menni. Sőt, a vizsgálatban részt vevő emberek kétharmada azt mondta, hogy továbbra is használja a székletet, mert könnyű és hatékony volt - ez nem triviális, mivel a székrekedéssel és azzal, hogy rendszeresen kakilja magát, az egyik olyan megoldás megtalálása, amelyhez az emberek ragaszkodni fognak. (Naponta háromszor, minden nap, egész héten metszd meg a levét? Köszönöm!)

A masszázs segíthet kakilni

Noha nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a lábszék és a rost, az önmasszázs hasznos lehet, ha székrekedése van, mind a vastagbélben a tranzitidő felgyorsításában, mind a kényelmetlenség érzetének javításában. Journal of Bodywork and Movement Therapies . Itt van hogyan működik :

  • Feküdj a hátadon, térd hajolj, a lábad lapos legyen a padlón.
  • Tegye a kezét a gyomrára.
  • A jobb csípőcsontjától kezdve nyomja le mindkét kezével.
  • Lassan végezzen körkörös mozdulatot a borda ketrecének jobb széle felé, át a bordák bal oldalán, a bal oldalon lefelé a bal csípőcsontjáig, majd vissza a jobb oldalára.
  • 10 percig folytassa lassú, óramutató járásával megegyező köröket.

Egy másik tanulmány a Journal of General Internal Medicine megállapította, hogy a perineális akupresszúrás masszázs (finoman megnyomva a bőrfoltokat a végbélnyílása előtt) megkönnyebbülést okozhat, ha székrekedése van, és segíthet abban, hogy kakiljon.

A stressz okozhat székrekedést?

Volt már ilyen éjszakája, amikor a munkahelyi stressz visszatartja Önt, és annál inkább arra koncentrál, hogy megpróbálja elaludni , annál nehezebb lesz? Poop ilyen: Minél többet stresszel, hogy nem tud kakilni, annál nehezebb elvégezni a munkát. A stressz és a szorongás valóban nagy szerepet játszik a székrekedés kiváltásában - mondja Dr. Malhotra. Ezt többféle módon teszik. Kutatók a michigani Egyetem megállapította, hogy a stressz kiváltja bizonyos hormonok felszabadulását a belekben, ami lelassítja a dolgokat; a stressz a vért a bélből és a végtagokra is eltereli a harc vagy a menekülési válasz részeként - ismételten lelassítja a vastagbél fejlődését. Bár nincs gyors megoldás a stresszre , különösen ezekben a trükkös világjárványokban olyan tevékenységek, mint a jóga, elmélkedés és az éberség mind megmutatták a segítség a pihenésben .

Kapcsolódó: Mi folyik testünkben, amikor stresszesek vagyunk?

Kiegészítők, gyógyszerek és kakil

Ha fontolóra veszi a gyógyszeres kezelést, érdemes áttekinteni a már korábban szedett gyógyszereket és kiegészítőket. Fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők, görcsrohamok, vizet tartalmazó tabletták, antidepresszánsok és antikolinerg gyógyszerek mind székrekedéshez vezethetnek - mondja Dr. Lee. Mindig mondja el orvosának, hogy mit szed, különösen, ha összefüggést észlel az új gyógyszer megkezdése és a megerőltetés között. Ez azt jelenti, hogy egyes gyógyszerek és kiegészítők, például az itt leírtak, hasznosak lehetnek, ha kakilással küzdenek.

A legjobb hashajtók székrekedés ellen

Ha valaha vásárolt vény nélkül kapható hashajtót a helyi gyógyszertárban, jó társaságban van: az OTC hashajtók 82 millió dollár egyéves vállalkozás az Egyesült Államokban Szelektíven használja őket, bár: Nem minden hashajtó biztonságos hosszú távú használatra, és túlhasznált csökkentheti a természetes bélműködését. Mindig először forduljon orvosához, ha kérdései vannak a székrekedés kezelésével kapcsolatban - mondja Dr. Lee. Ez azt jelenti, hogy a nem megfelelő módon kezelt székrekedés, beleértve a divertikulózist, a bélelzáródást, a könnyeket és a vérzést, a belek károsodása sokkal veszélyesebb, mint a hashajtó alkalmazással kapcsolatos aggályok.

Az OTC hashajtók több típusra bonthatók. A székletlágyítók, mint például a Colace, nedvességet adnak a székletnek, míg az olyan stimulánsok, mint a Dulcolax, fokozzák a bélizom-összehúzódásokat, hogy elősegítsék a kakó kitolását. Eközben az ozmotikusok, mint a Miralax, vizet szívnak a vastagbélbe, hogy segítsék a széklet átjutását.

A legjobb rostkiegészítő székrekedés ellen

A rost-kiegészítők segítenek a széklet ömlesztésében, ami aztán jelzi az agyad számára, hogy ideje menni. Az egyik népszerű választás, a Citrucel, az oldható rost metil-cellulózból készül, amely egy növényi származék. A Psyllium, ismertebb nevén Metamucil, egy másik lehetőség: A plantago ovata növény maghéjából készül, és oldható és oldhatatlan rostok keveréke. A búzadextrin (más néven Benefiber) a búzanövényekből származó oldható rost, amely gyakorlatilag glutén -ingyenes.

Csakúgy, mint a hashajtók esetében, nem arról van szó, hogy az egyik magasabb rendű lenne a másiknál; a különböző lehetőségek jobban működnek a különböző emberek számára, ezért próbálkozzon egyet néhány napig, és ha nem kapja meg a kívánt megkönnyebbülést, próbálkozzon másikkal.

A magnézium befolyásolja a kakiját?

A magnézium hashajtó, mondja Dr. Malhotra. Megnövekedett vastagbél-mozgékonyságot fog okozni - valójában a különféle hashajtók magnéziumon alapulnak, mint például a Phillips Magnesia Milk. Kiegészítésként segíthet a székrekedésben, de először beszéljen orvosával, mondja, mert egyes betegeknél fennáll a szívproblémák lehetősége.

Lehet, hogy nem lesz szükség kiegészítésre, mivel magnéziumot is kaphat teljes ételekkel. Mandula, kesudió és magnéziummal teli földimogyoró - mondja Dr. Lee. Egy uncia mandulában 80 mg van, vagyis az ajánlott napi bevitel körülbelül 20 százaléka.

Íme néhány további teljes étel lehetőség:

  • Tökmag / mag, 1 oz, 168 mg
  • Főtt spenót, & frac12; csésze, 78 mg
  • Száraz, sült kesudió, 1 oz, 74 mg
  • Pörkölt mogyoró, & frac14; csésze, 63 mg

A probiotikumok segítenek kakilni?

Lehet, hogy körforgalomban. Probiotikumok jó lehet a bél rendszerességére - magyarázza Dr. Malhotra. Noha a székrekedésről csak korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre, általában a székrekedésben szenvedő embereknek problémái vannak a puffadással és a hasi kényelmetlenséggel kapcsolatban, és a probiotikumok segíthetnek kiküszöbölni ezeket a problémákat, mert pótolják a bél mikroflóráját az Ön számára jobb baktériumokkal. Megveheted prebiotikus és probiotikus kiegészítők , de akkor is probiotikumokat találni az élelmiszerekben mint a joghurt, tempeh, kefir, savanyú káposzta, túró, savanyított uborka és hagyma.

Egészséges most hírlevél

Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

A nap végén nincs olyan biztos kaka-terv, amely garantáltan mindenkinek beválna. De az itt szereplő stratégiák összekeverésével végül talál egy kombót, amely elősegíti a dolgok újbóli mozgását, így képes leszel rendszeresen kakilni. A legfontosabb - mondja Dr. Malhotra -, hogy próbáljon meg nem stresszelni emiatt. Bélbetegségek esetén, ha meg tudja győzni az elmét arról, hogy a dolgok rendben vannak, azt mondja, a test általában követni fogja.

Itt van minden, amiről tudnia kell a bél egészsége és az étrend .

Források