Prebiotikumok és probiotikumok: Itt van minden, amit tudnod kell

Éppen akkor, amikor hozzászoktunk a hozzáadáshoz probiotikumok az egészségügyi rendszerünkhöz egy másik módja van annak, hogy hagyjuk bélbaktériumainkat virágozni. A prebiotikumok gyorsan felhívják a figyelmet a jó egészség . Mielőtt azonban újabb kiegészítőt vásárolna, itt talál minden részletet prebiotikumok vs probiotikumok és hogyan veheti fel őket az egészséges táplálkozási tervbe.

Mik azok a prebiotikumok?

A legtöbb rostforma teljesen megemésztődik, mire a belekbe érnek. De az élelmi rostok más formái,hívott prebiotikumok , az anyagcsere-folyamaton végig nagyjából érintetlenül. Miután a prebiotikumok a bélbe jutnak, ez a rost táplálja a bélbaktériumokat.

A bélbaktériumok táplálása nem biztos, hogy jó dolognak tűnik, de hihetetlenül előnyös. A bél egészsége minden egészség gyökere, mondja Mona Sharma , bejegyzett holisztikus táplálkozási és alapító Xicama wellness koktél keverékek. A ma megjelenő tudomány által rájövünk, hogy a bél lehet a betegség epicentruma.

A Johns Hopkins Medicine a bélre utalt mint a második agy. A bél felelős az emésztés teljes folyamatáért, ami elég nagy munka, ha a nyálmirigyektől kezdve a kakilásig mindent ellenőrzünk. Ha probléma van ezzel az emésztőrendszerrel, az IBS-től kezdve mindenféle problémát okozhat depresszió . Egyre több bizonyíték bizonyítja, hogy a jó bélbaktériumok hiánya az egész emésztőrendszert hurokba dobhatja, és szerencsétlen tüneteket (depresszió, székrekedés , hasmenés, fáradtság és még sokan mások).

Amióta a bél egészsége az elmúlt években reflektorfénybe került, a probiotikus kiegészítők egyre népszerűbbek. A probiotikumok lényegében mikrobák vagy jó baktériumok, amelyek benépesítik az alsó GI traktusunkat, mondja Sharma. 2012-től 3,9 millió amerikai használt probiotikumokat . És úgy tűnik, hogy működik! Egy tanulmány megállapította, hogy a probiotikus kiegészítők fokozták a szerotonint és csökkentették a depresszió tüneteit. Újabb áttekintés megállapította, hogy a probiotikumok segíthetnek az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az IBS és más bélrendellenességek csökkentésében. A bélegészségügyi vizsgálatok viszonylag újdonságok, ezért nem mondhatjuk meggyőzően, hogy a bélbaktériumok mindezekhez a rendellenességekhez kapcsolódnak, de a bizonyítékok minden bizonnyal nőnek.

Prebiotikumok és probiotikumok

Mivel fontos növelni a jó baktériumok számát a belekben, mindazoknak a jó csíráknak ennivalóra van szükségük. Itt jönnek be a prebiotikumok. A probiotikus kiegészítők baktériumokat adnak a bélbe, de nem ragadnak meg, ha semmi nem segíti az életét. A prebiotikumokkal a baktériumok elfogyaszthatnak egy ínyenc ételt, gyarapodhatnak és szaporodhatnak. Noha a prebiotikumok technikailag nem vezetnek be új baktériumokat a bélbe, a meglévő baktériumok táplálásával segít növelni a teljes számot.

Kapcsolódó: Jó hibák, rossz hibák: 5 út az egészségesebb bélhez

Egy klinikai áttekintés megállapította, hogy a prebiotikumok pozitív hatással lehetnek az elhízásra, a mentális egészségi problémákra, az érrendszeri betegségekre és még a rákra is. Mivel a rostnak szinte nincs mellékhatása, ez egy nagyon egyszerű kiegészítő lehet az általános egészségi állapot növelésére. A felülvizsgálat szerint további hosszú távú vizsgálatokra van szükség, mielőtt tudományosan elénekelnénk a prebiotikumok dicséretét, de a dolgok nagyon jól mutatnak ennek az élelmi rostnak.

Prebiotikumokat és probiotikumokat szedjen?

Biztos! Ha nem szereti a probiotikumok szedését, vagy bármilyen rossz reakciója volt egy kiegészítőre, akkor a prebiotikumok alternatívaként működhetnek. De ha egy kicsit gyorsabban akarja növelni a bélflóráját, akkor a prebiotikumok és a probiotikumok együttes használata a megfelelő út. Ez különösen akkor jó, ha nemrégiben szedett antibiotikumokat (mivel ezek általában ölnek minden a baktériumok, jó és rossz).

Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes ember igények prebiotikumokat szedni. Ha jól érzi magát, nincsenek fürdőszobai problémái és emésztési problémáktól mentes, akkor a bél egészsége valószínűleg már jó állapotban van. De ha szüntelen fáradtság, fogyás problémája, emésztési problémája van, és kaki problémák , a bélbaktériumok egyensúlya pre- és probiotikumokkal nagy segítség lehet.

Kapcsolódó: 50 A legjobb probiotikus ételek

Hol vannak jó prebiotikumok?

Szerencsére rengeteg természetes módszer létezik egy jó adag prebiotikum megszerzésére. A nyers fokhagyma, a póréhagyma, a hagyma és a spárga jó rostforrás. De Sharmának van egy kedvenc prebiotikumforrása - a gyökérzöldséges jicama. Évek óta használom a jicamát ügyfeleim étkezési tervein, mert az prebiotikus rostokkal van tele - mondja Sharma. Nyersen fogyasztva a kissé édes zöldség önmagában remek a kedvenc mártogatásával, vagy hozzáadhatja salátához vagy egy kis krumplihoz.

Természetesen bevehet egy prebiotikus kiegészítést, ha nagy, következetes adagot szeretne, amely nem jár új zöldségek elfogyasztásával. A gumiktól a tablettákon át a prebiotikus formájú porokig mindent meg lehet szerezni. Bár nem kapja meg a kiegészítő tápanyagokat a prebiotikus nehéz zöldségektől, egy kiegészítő mégis segít táplálni ezeket a jó bélbaktériumokat.

Vannak-e kockázatok a prebiotikumok szedésével kapcsolatban?

Többnyire nem. A legnagyobb fenyegetés egy a prebiotikumok túladagolása gáz, puffadás és hasmenés. Ez elég hasonló ahhoz, hogy túl sok rostja legyen. Jellemzően nem nagy ügy, de néha kényelmetlen, és a szokásosnál több kirándulással jár a fürdőszobába.

Továbbá, a prebiotikumok nem biztos, hogy mindenki számára. Egyesek számára több rost hozzáadása súlyosbítja az IBS tüneteit, vagy ha baktériumok elszaporodnak, akkor a baktériumok táplálása nem segít. Ennek ellenére a kockázatok csekélyek.

A prebiotikumok biztató előrelépést jelentenek a bél egészségében. Könnyű megtalálni az ételekben (gyakran nagyon finom), nem jár pirula bevételével (hacsak nem ezt preferálja), és nagy hatással lehet az ön érzésére. Tehát, keressen néhány jicamát és spárgát, és hagyja, hogy a baktériumok virágozzanak!