A stressz kevésbé ezen a héten 92 módja

Feszültség! Bármennyire is próbálunk küzdeni ellene, gyakran elkerülhetetlen. Sokunkat különböző irányokba taszítják napjaink folyamán - egyensúlyban tartva a szülői életet, megörvendeztetve főnökeinket, gondozva a háziállatokat és megpróbálva összeszorítani néhány alapvető önellátó például sétálni vagy tápláló ételt enni. Lehet, hogy nem tudja mindig elkerülni a stresszt, de megteheti a maga részét annak megfékezésére. A Parade felmérett egy sor szakértőt, hogy bemutassa neked ezt az útmutatót stresszoldó .

1. Szánjon napi 10 percet a naplóra.

Ez egy nagyszerű módszer arra, hogy a nap végén stresszt oldjak. - Kirstin Oak , egészségügyi edző és közösségi média menedzser Madisonban, Wisconsinban.

2. Ha a naplózás nem szokásod, próbálj meg összeállítani egy 5-10 pozitív listát a napodból.

A stressz közepette a pozitivitásra való összpontosítás egészséges alaphelyzetbe állítja a testet és az elmét. -Tölgy

3. Szánjon időt étkezésének megtervezésére.

Könnyű megtanulni, hogy a táplálkozás útközben megy-e a stresszes időkben. -Tölgy

4. Tartsa be a rendszeres étkezési tervet (amely harapnivalókat is tartalmaz!).

Ez biztosítja a testét a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy harci rendben maradjon, akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tud mást kezelni. -Tölgy

Kapcsolódó: 24 életmódosító rakott, amikor stresszes vacsora van

5. Készítse el saját óceánját.

Vegyen egy tengeri sós fürdőt 15 percig (2-3 csésze tengeri só, 3 evőkanál szódabikarbóna), majd csúsztassa a vízbe, hogy elmerítse a nyakát. - Kim Julen, a Feng Shui intuitív edzője A Fidzsi LLC megtalálása Maui-ban (Hawaii)

6. Tisztítsa meg az energetikai port.

Sage magát és a helyét (egy zsálya csomaggal, füstölőkkel vagy spray-vel), hogy kitisztítsa a régi beragadt energiát. -Karácsony

7. Rázza fel chi-jét (energiáját), ha másképp cselekszik.

Vezessen más módon dolgozni, járjon más irányba, tegye a zokni / cipő jobb lábon először bal helyett. -Karácsony

8. Színezd a világodat.

Adjon hozzá színfoltot bármely helyiséghez pár selyemvirággal (fürdőszoba, konyha, hálószoba stb.), Vagy színezzen kifestőkönyvbe, rajzoljon vagy firkáljon zsírkrétával vagy jelölővel. -Karácsony

(Canva)

9. Lélegezzen mélyet.

Hosszú távú tanulmányok kimutatták, hogy a legfontosabb, amit tehetünk a stressz enyhítésére, az a mély lélegzés. Csak hagyja abba, amit csinál, és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, lassan 8-ig. Lélegezzen ki lassan 8-ig. Tegye ezt kétszer-háromszor bármilyen helyzetben, és visszaállíthatja idegrendszerét. - Lynell Ross, az okleveles egészségügyi és wellness edző / viselkedésváltoztatási szakember, valamint az alapítója és ügyvezető szerkesztője Zivadream , egy weboldal, amely gyakorlati tanácsokat ad a szakemberektől a wellness, a kapcsolatok és oktatás

10. Mondd el magadnak, hogy bármit kezelhetsz.

A stresszt az a félelem okozza, hogy nem leszünk képesek kezelni egy helyzetet vagy kezelni egy problémát. Amikor megismétli magának, hogy bármit kezelhet, nem számít, mit fog építeni, bizalom és csökkenti a stresszt. - Ross

11. Menj sétálni.

Még akkor is, ha a munkahelyén vagy bárki más család felmentheti magát, és körbejárhatja a házat, az épületet vagy a tömböt. Ez az időtúllépés lehetőséget ad arra, hogy lefújja a gőzt, és olyan megoldásokon gondolkodjon, amelyek ellensúlyozzák, miért érzi magát stresszesnek. Testünk mozgatása cselekvési lépés, a cselekvés pedig enyhíti a stresszt. - Ross

12. Tisztítsa meg a rendetlenséget.

Töltsön el napi 9 percet x 9 nap. (9 a siker és az új magasságok elérésének száma) - Ross

13. Készítsen valakinek a napját.

Adj nekik ajándékot, hívd fel őket, küldj valami vicceset, mosoly egy elhaladó autósnál vagy valaki melletted sétál a boltban. - Ross

14. Ülj nyugodtan.

Egy olyan társadalomban, amely folyamatosan igényli a figyelmünket, fontos, hogy minden nap találjon néhány pillanatot a csendben ülésre. Csukd be a szemed, koncentrálj a lélegzetedre, és próbálj meg nem izgulni. Az agyunkra emlékeztetni kell, hogy nem mindig az kell futás millió különböző irányban. Ne érezze magát bűnösnek, ha látszólag nem csinál semmit. Csinálsz valamit - vigyázol magadra! —Lisa Altenbaugh, a testmozgás szakembere Peter B. Lewis Menorah Park vízi és terápiás központja

tizenöt. Elmélkedik reggel 10 percig.

Csukja be a szemét, és kérje meg, hogy mutasson meg egy biztonságos helyet. Merre vagy? Hogyan néz ki a környezete? Hogy néz ki az ég? Hogyan illatozik a levegő? Próbáld meg minden érzékeddel befogadni. Ha belélegzi ezt a belső békét és nyugalmat ebből a biztonságos helyből, képzelje el, hogy könnyedén és örömmel megy keresztül a napon. Érezd magad támogatottnak. Amikor befejezed a elmélkedés , tudd, hogy bármikor becsukhatod a szemed, és bármikor visszatérhetsz a biztonságos helyre. - Mind-Body szakértő Ő Chow stresszoldási és meditációs tanácsadás

16. Rendezzen családi táncpartit.

Szórakoztató tipp Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, a Walden Egyetem oktatójának MS az iskolai tanácsadásban program

17. Önként jelentkezik egy helyi nonprofit szervezetnél.

Sok stresszt okozhat a túlgondolás, és az önkéntesség jó módszer arra, hogy más emberek segítésére fordítsuk a hangsúlyt. - Harrison

18. Kényeztesse magát.

Az, hogy egyszer-egyszer valami extra kényezteti magát, nagyszerű stresszoldás. Gyors lábmasszázst vagy manikűröt kaphat. - Harrison

19. Ütemezze be a gyakorlatát.

Hasznos, ha előre tervezed, mikor próbálsz kétszer integrálni a héten a testmozgáshoz. Legyen szó kirándulásokról, Pilates-órákról, vagy egy YouTube-mozgókép felvételéről otthon, a fizikai mozgásra fordított idő olyan fontos a test és az agy közérzete szempontjából. - Lauren Cook , a Név a te történeted szerzője: Hogyan beszéljünk nyíltan a mentális egészségről és a napos oldalról: A boldogság megünneplése

Összefüggő: A 20 legjobb edzésalkalmazás 2020-ra

20. Hallgass meg egy fontos tartalmat.

Legyen szó értelmes podcastról vagy olyan dalokról, amelyeket szeretsz, a hallási feldolgozás bevonása arra szolgál, hogy egy pillanatra eltávolodj a gondolataidtól. -Szakács

21. Öröm az ételekben.

Olyan sokan nem eszünk figyelmesen. Ahelyett, hogy végiglapozná a telefonját, amíg nem akarja, szándékosan élvezze az ételt ezen a héten. Kóstolja meg. Hallgassa meg teste éhségjelzéseit, és gyakorolja az étkezést nemcsak azért, hogy táplálja magát, hanem hogy örömet szerezzen magának. -Szakács

22. Próbálja ki az erdei fürdést.

Nem az, amire gondolsz. Ruhás meditatív tevékenység, ahol elmerül természet . Nézze meg az erdő látványait, illatait és hangjait (biztonságosan!), Miközben a stressz elolvad. - Az American Nurses Association (ANA) vezető tanácsadója, Holly Carpenter, RN

23. Tervezz valami elképesztő dolgot.

A következő vakáció vagy csak egy hétvégi kirándulás. -Ács

24. Gyakorold a hálát.

Tudod, amiért nem vagy hálás (köszönöm, stressz!), Ezért készíts egy listát arról, hogy ki és mitől mosolyogsz. Személyesen köszönetet mondok az embereknek élet amelyek örömet okoznak neked, vagy kedvességet vagy szolgálatot tettek érted. -Ács

25. Ásít!

Ha ásít, akár szándékosan, akár nem, stimulálja a vagus ideget, ami viszont serkenti a paraszimpatikus idegi (vagy pihen, emészti és ellazítja) idegrendszert. - Stephanie Dalfonzo, integráló hipnotizőr és a Goodbye Aggódás, a Hello Freedom című könyv szerzője

26. Próbálja ki a négyzetlégzést.

Lélegezz be négyes számig; tartsa be a négyet; kilégzés négy számig; tartsa be a négyet; ismételje meg többször. Egész életünk során belélegeztük, kifújtuk, belélegeztük, kifújtuk a levegőt. Ez a minta lehetővé teszi számunkra a stresszciklus megszakítását. - Dalfonzo

27. Ismételje meg utánam: Belélegzem, Lélegzem.

Ha egyszerűen megismételed ezt a fejedben, gyorsan eljuthatsz a jelen pillanatába. - Dalfonzo

28. Labdadobás.

Egy teniszlabda egyszerû átadása az egyik kezébõl a másikba kb. Egy percig keresztezi a test középvonalát, stimulálva az agy mindkét oldalát, ismét kiváltva a paraszimpatikus idegrendszert. - Dalfonzo

29. Tegye a reggelit egy pihentető eseménybe egy könnyed éberséggyakorlattal.

Egyszerűen legyen tisztában fizikai érzéseivel, és alapjaitól kezdve vizsgálja át testét. Ez megalapozottnak és késznek érzi magát az előttünk álló napra. - Lucile Hernandez Rodriguez, a párizsi életmód edzője és az alapítója www.lucilehr.com

30. Hagyja a stresszt a hálószobája előtt, és pillanatok alatt elalszik azzal, hogy felteszi a lábait a falra.

Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: feküdjön le a hátára, és csak helyezze a lábait a falra, L-alakot képezve a testével. Tegye az egyik kezét a hasára, az egyik kezét a mellkasára, és lélegezze le a stresszt. - Hernandez Rodriguez

31. Kezdje a napját néhány légzéssel.

Mielőtt elkezdené gépelni a számítógépet, tegyen egy időzítőt a telefonjára 5 percre, csukja be a szemét, és csak arra koncentráljon, hogy mélyen lélegezzen. - Los Angeles-i székhelyű életedző Mona Green

32. Győződjön meg róla, hogy megkapja a jó érzésű neurotranszmitterek adagját, mondja Green:

• Dopamin: Egyél mandulát, banánt, avokádót, tojást, babot és halat.
• Oxitocin: Adj ajándékot, ossz meg egy ételt.
• Szerotonin: Töltsön legalább 10-15 percet a napon.
• Endorfinok: Vegyél egy csoportot fitnesz osztály

33. Vágja vissza a cukrot.

A cukor okai gyulladás . A gyulladás gyengíti testének képességét, hogy reagáljon a stresszre. -Zöld

34. Ha egy problémával szembesül, akkor kezelje úgy, mintha már idősebb, bölcsebb önmaga lenne.

Mit gondolnának vagy tennének a helyzetről? Egyáltalán aggódnának miatta? -Zöld

35. Proaktív módon fordítson időt a pihenésre.

Az áramellátás megfelelő ötletnek tűnhet, de ez csak akkor működik, ha van tartaléka a tartályában, amit adhat. A pihent éned a leghatékonyabb és legerősebb éned. Ezt ne felejtsd el. -Zöld

36. Végezzen néhány egyszerű stresszmatematikát.

Az összes feladat / feladat nem egyenlő. Van, aki lecsöpögtet vagy stresszt okoz, van, aki energizál és ellazít minket, és van, aki csak kissé semleges. És hogy ezek hogyan hatnak ránk, az mindenki számára más. Tehát, ha egy kicsit kevésbé szeretne stresszel lenni, anélkül, hogy meg kellene újítania az egész életét, kezdje kicsiben -

• Adjon hozzá ezen a héten egy apróságot, amely energiával tölt el vagy ellazít, és tegye a naptárába. (Ez lehet kinti séta, barát, filmnézés, körmök rendezése stb.)
• Vegyen le egy dolgot ezen a héten a tennivalók listájáról, amely igazán kimerítő és stresszes.

  (Ismerem a következő kifogást, de garantálom, hogy nem kell mindent megtennie a listán.) - A munka / élet edzője, Philippe Danielides Belső áram coaching

37. Készítsen listát legalább 100 dologról, amelyet szeret.

bármi lehet. Például főzés, játék a kutyával, a természetben való séta stb. Ha megvan a listád, két fontos kérdést teszel fel magadnak a lista szűkítéséhez. Kérdezd meg magadtól:

• Ha ezt csinálnám minden egyes alkalommal, amikor stresszel járnék, vagy téli blues-t tapasztalnék, egészséges lenne ez számomra?
• Vajon ez a tétel belefér-e a jelenlegi erőforrásaimba (pl. Pénzügyek, idő stb.) És körülményeimbe (azaz gyermekvállalásba stb.)?
• Ha ezekre a kérdésekre nemmel válaszol, húzza ki a tételt a listából. Ha ezt a folyamatot helyesen hajtják végre, és őszinte vagy magaddal az ellenőrzési folyamat során, akkor csak egészséges és elérhető elemeket szabad meghagyni a listádon, és ezen a héten elkezdheted a stressz csökkentését.

- Carlee Myers, a stresszkezelés edzője és az alapítója A stressz nélküli társaság

38. Vágj vissza koffein .

Feszültnek érezheti magát (vagyis stresszreakciót hoz létre a testben) anélkül, hogy kiváltó tényezőnek jelen kellene lennie. - Myers

39. Ellenőrizze gondolkodásmódját!

A stressz az elmében kezdődik. Agyunk stresszreakciót indít, függetlenül attól, hogy valós a fenyegetés (szinte elüt egy autó), vagy elképzelték (retteg a munkanapjától). Ha stresszes vagy, kérdezd meg magadtól, miért gondolsz erre a gondolatra. Olyan gyakran ez még nem is igaz gondolat. Legnagyobb csatáink a fülünk között zajlanak. Változtassa meg gondolatait abban a pillanatban valami igazra és hála helyére. Kezdve a napot, és azzal fejezd be a napodat, amiért kémiailag hálás vagy, megváltoztatja gondolkodásmódodat és gondolkodásmódodat. - Ericka Eller, képesített egészségügyi edző és funkcionális táplálkozási szakember

40. Engedje el a stresszt.

A stressz egy természetes ciklus, amelyet mindannyian újra és újra átélünk. De nem a stressz a probléma - a stresszválasz közepette elakadás a probléma. A stressz-reakció ciklusának befejezéséhez és a stressz negatív hatásainak csökkentéséhez fel kell oldania a stresszt. Kemény edzés, jó kiáltás, nagyszerű szex, nehéz gondolatok és érzések kifejezése a palackozás helyett, az egyenletes és az adrenalint fogyasztó hullámvasút útja kiegészítheti a stresszreakciót, és nyugodtabbnak és központosabbnak érezheti magát. - Nikki Loscalzo, a magángyakorlat terápiás edzője Megértő stratégiák Relációs életterápia

41. Kapcsolódj ki a közösségi médiától.

A közösségi média jelentős stresszforrást jelenthet, amikor sokféle, sokféle érzelmet kiváltó bejegyzést görgethet. Azok az emberek, akik folyamatosan ellenőrzik a riasztásaikat, magasabbak szorongás . A kortizolszint emelkedik, és amikor ez az agy tipikus megjelenése az ingerekre adott válaszra, más mentális, érzelmi és fizikai aggodalmakhoz vezethet. Vállaljon egy napot vagy egy hetet a közösségi médiától távol, hogy csökkentse a stresszt. - Catherine Jackson , engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és igazgatósági képesítéssel rendelkező neuroterapeuta

42. Hozd magad a jelenbe.

Nem lehetséges, hogy az ölében érezd a kezed melegségét, és egyszerre gondolj stresszes gondolatokra. Az elme egyszerűen nem képes erre. Amikor a jelen pillanatra koncentrálunk, minden stresszel kapcsolatos gondolat elpárolog. - Milana Perepyolkina , a Cigány Energiatitkok: A rossz nap jó napsá változtatása nem számít, mit dob ​​neked az élet, és a sötét csokoládé a léleknek: A keserű életet édes életté változtatni, semmi, ami veled történik

43. Tartsa vissza a lélegzetét.

Vegyen egy nagyon mély lélegzetet, és tartsa néhány másodpercig. Sóhajt fel, és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Ismételje meg néhányszor. Észre fogja venni, hogy nincs semmi gondolata, miközben visszatartja a lélegzetét. Mielőtt elkezdené, tegyen pár csepp levendulát a füle mögé. Ez segít ellazulni. - Perepyolkina

44. Próbálja ki az 5-5-7 leheletet.

Ez a stresszoldásom. Öt másodpercig lélegzem be, öt másodpercig tartom, és hét másodpercig lassan kilélegzem. A kilégzés végén hangosan megismételem: Ez könnyű, és ezt teljesen megszereztem. Legalább ötször megismétlem, amíg érzem, hogy a pulzusom lelassul és a hangulatom megemelkedik. - Stephanie Luciano , holisztikus egészségügyi edző Los Angelesben

45. Táncoljon úgy, ahogy senki sem figyeli, hogy szó szerint és energikusan felrázza a dolgokat.

- Nicole Starbuck , spirituális mentor és életedző

46. ​​Ne kövess mindenkit a közösségi médiában, aki nem érzi jól magát.

- Starbuck

47. Mossa ki a piszkos edényeket és ruhaneműt úgy, hogy kiszervezi rutinfeladatait.

- Starbuck

48. Tartson öt perc szünetet.

Sétáljon az irodában, és ténylegesen vegye fel a szemkontaktust, és lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akiken elhalad. - Dr. Carrie Bailey, a Walden Egyetem oktatója MS a klinikai mentálhigiénés tanácsadásban program

49. Nézzen ki az ablakon.

Keressen egy helyet, ahol némi napsütés érhető el munka közben, és nézzen ki az ablakon minden érdekeset madarak , olyan virágok vagy fák nyílnak, amelyeket rendszeresen észre sem vesz. - Bailey

50. Keressen egy főcímdalt.

Gondoljon néhány kedvenc zenéjére, és válasszon ki egy hétre egy főcímdalt, amelyet akkor játszhat le, amikor kevés az energiája, vagy segít kiszabadulni egy funkból. - Bailey

51. Rajzolj vagy írj valamit.

Szánjon néhány percet színezésre, firkálgatásra vagy firkálásra. A kedvencem kifestőkönyvek mert a stresszes idők átokszavas kifestőkönyvek, de a felemelő mondatokkal rendelkező könyvek is hasznosak lehetnek. - Bailey

52. Nézze át a régi fotókat.

Nézzen át néhány régi fényképet arról az időről, amikor nyaralott, vagy más módon élvezte az időt szeretteivel és barátaival. Engedje meg magának, hogy néhány percig belemerüljön ezekbe az emlékekbe és érzésekbe. Érdemes ezután megkeresnie azokat a barátokat, akikkel azt szeretné, ha több ideje lenne csak köszönni. - Bailey

53. Csúsztasson néhány helyreállító jógapózba:

• Gyermek póz bizonyítottan ellazítja és megnyugtatja az elmét / testet a szimpatikus idegrendszer megnyugtatásával és a parasimpatikus idegrendszer beindításával.
• Alternatív orrlyuk légzés (nadi shodhana) kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a kortizolt és aktiválja mind az agy jobb, mind a bal agyféltekéjét.
• Fa póz megköveteli, hogy az elme irányítsa a figyelmet a fizikai testre a jelen pillanatban, és ne arra, ami szorongást, stresszt vagy feszültséget okoz.

- Dr. Christa Kuberry, regisztrált jógatanár és Yoga Alliance szabványügyi alelnök

54. Keresse meg és használja az erőforrásait.

Ha a helyzete stresszt okoz (krónikus betegség, gondozás, munka vagy interperszonális kapcsolatok), akkor azonosítsa a közösségében és a közösségi hálózatban található erőforrásokat, amelyek segíthetnek Önnek. - Evan Shelton, PhD, a Menorah Park Center 4 Az agy egészsége az ohiói Beachwood-ban

55. Ismerje meg az ABC-ket (Előzmények - Viselkedések - Következmények).

Mindannyian olykor olyan viselkedést folytatunk, amely növeli a stressz szintünket. Ezek minimalizálása vagy elkerülése érdekében először próbálja meg meghatározni, hogy az életében mely viselkedésmódok növelik a stresszt, az azokhoz vezető helyzetek vagy prekurzorok, valamint ezeknek a viselkedéseknek a következményei. Ez segít tudatosabb döntések meghozatalában a stresszes viselkedés elkerülése érdekében a jövőben. - Shelton

56. Koncentráljon arra, hogy mi megy jól a kapcsolataiban, ahelyett, hogy rátérne a rosszra.

- Suzie Pileggi Pawelski, a MAPP és James Pawelski, PhD., A Boldog együtt: A pozitív pszichológia tudományának felhasználása a tartós szeretet felépítésére :

57. Kóstoljon meg egy gazdag darab étcsokoládét, látva, milyen lassan eheti meg.

- A Pawelskis

58. Tegye le okostelefonját ügyintézés közben, és inkább törekedjen a szemkontaktus kialakítására és a másokkal való kapcsolatfelvételre.

- A Pawelskis

59. Tegye prioritássá a pozitivitást az örömteli tevékenységek ütemezésével inkább a napodba, mint feltételezned boldogság csak megtörténik.

- A Pawelskis

60. Az elegendő alvás a természetes stresszcsökkentő.

Legyen egy pihentető, következetes és nyugtató lefekvési rutin . A meleg fürdők, az aromaterápia és a halk zene segítenek ellensúlyozni az éjszakai stresszt. - Terry Cralle, regisztrált nővér és alvásszakértő a Jobb alvási tanács

Összefüggő: Illóolajok a stressz enyhítésére

Írjon tennivalók listáját vagy aggódási listát délután vagy kora este.

A dolgok papírra vetése elősegítheti a dolgok kezelését, a gondolatok rendszerezését, a teendők listájának rangsorolását és még könnyebben kezelhetővé teheti a dolgokat. —Cralle

62. Lefekvés előtt írjon le három jó dolgot, ami a nap folyamán történt veled.

Ez segíthet csökkenteni a stressz szintjét, és jobb gondolkodásmódba helyezheti az elalvást. —Cralle

63. Csökkentse a nayayers kitettségét.

Írjon nekik például hívás helyett - akkor töltsön több időt felemelő és pozitív barátokkal, még akkor is, ha online vagy telefonon keresztül történik. - Janie Jurkovich kaliforniai előadó és a Live the Life You Imagined című könyv szerzője

64. Tartson egy szünetet.

Csak rád koncentrálj. Az vagy amit gondolsz. Pozitívan erősítsd meg az életedben stresszt okozó dolgokat. Átformálja gondolkodását az aggodalomtól és az aggodalomtól az örömig és az elégedettségig. —Angelique Harmon, alapító / vezérigazgató és igazolt életmentő HR Chiquie Group

65. Rendezzen be normális relaxációs tevékenységeket páratlan időpontokban.

Délben vegyen egy pezsgőfürdőt, vagy reggel 8-kor vegyen részt egy masszázsban - Julieanne O'Connor , szerző, színész, NSA & TEDx előadó, minősített vállalati tréner, stratéga, karrier és kiégés megelőzés edző

66. Rendeljen meg mindent, amire szüksége van egy kézbesítési szolgáltatáson keresztül.

—O'Connor

67. Adjon magának ágyazási szolgáltatást.

Húzza hátra a takarót, bolyhosítsa meg a párnáit, és hagyjon csokoládét az ágyán magának. —O'Connor

68. Állítson be egy időzítőt 3-5 percre, és gyakorolja a dobozos légzést.

Vizualizáljon egy dobozt, és minden egyes lélegzetvételével kövesse nyomában a fejében. Belégzés (kövesse a tetejét, szüneteltesse az oldalát, kilégezze az alját, a másik oldalát szüneteltesse) próbálja megegyezni a belégzés, a kilégzés és a szünetek hosszával. Nézze, ahogy a stressz elpárolog. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Álljon le, ejtsön és nyújtózkodjon egy mini stresszoldáshoz.

Végezzen 3-5 nap köszöntést - nincs szükség egy órás foglalkozásra. - Segít

Kapcsolódó: Relaxáló jóga testtartások a pihentető alváshoz

70. Végezzen egy kört Tabata-t (HIIT stílusú gyakorlat).

Válassz olyan mozdulatot, mint guggol , deszka vagy fekvőtámasz. Állítsa be az időzítőt 4 percre, 20 másodperc munkára, 10 másodperces pihenésre 8 fordulóra. Boom azonnali csatornaváltó. - Segít

71. Használja a progresszív izomlazító technikát az azonnali lazításhoz.

Vizsgálja át a testét, vegye tudomásul, hogyan érzi magát, majd kezdje el a fejét. Vegyél egy mély lélegzetet, szorítsd össze a fejed és az arcod összes izmát, amennyire csak tudod, és engedd el, ahogy kilégzed. Ismételje meg minden testrésznél, amíg el nem éri a lábujjait. - Segít

72. Mozgassa a testét, hogy kiszabadítsa az elméjét.

Csak tartsa egyszerű. Friss oxigént szeretne kapni a testében azáltal, hogy kering a friss oxigénnel teli vér. Menjen sétálni, vegyen részt egy jógaórán, vagy végezzen el egy jóga testtartást. Mozgás közben koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre ugyanolyan ütemben. —C képesített személyi edző John Shackleton

73. Legyen megoldásorientált.

Figyelje meg gondolatait és értse meg, miért stresszelt. Gondoljon arra, hogyan kerülheti el újra ugyanabban a stresszes helyzetben. Tanulhat a stresszből! Hogy van ez a pozitív gondolkodásmódhoz? - Shackleton

74. Ébredjen minden nap pozitív megerősítésekkel.

Tegyen öntapadó jegyzeteket a fürdőszoba tükörére, amelyek bátorítanak. Kezdje minden napot hála állapotában. - Robyn Flint, MS, klinikai mentálhigiénés tanácsadás és wellness író CompareLifeInsurance.com

75. Mielőtt a lábad a padlóra érne, gondolj öt dologra, amelyekért hálás vagy aznap.

Ezután emlékezz rájuk egész nap, amikor a világ súlya megpróbál a válladra szállni. -Kovakő

76. Emlékeztesse magára, hogy nem vagy egyedül.

Mindannyian szenvedünk. Mindannyian elbukunk néha. Gyakorold a tudatos önérzetet, és engedd meg magadnak, hogy az egész emberiséggel kapcsolatban érezd magad, ahelyett, hogy elszigeteltnek és különállónak éreznéd magad. - Mindfulness szakértő Julie Potiker , a Life Falls Apart írója, de nem muszáj: figyelmes módszerek a káosz közepette nyugodt maradásra

77. Maradjon kapcsolatban.

Keresse meg barátait és szeretteit, akiket érdekel, és hagyja, hogy kapcsolatba lépjenek veled, amikor elérik. Gyakorold a szeretetteljes kedvességet önmagaddal és másokkal szemben. —Potiker

78. Legyen.

Válasszon több olyan helyzetet és embert, amely békével, nyugalommal és világossággal tölt el. És amikor olyan emberekkel és helyzetekkel találkozik, amelyek általában felpörgetnek, gyakorolja azt a művészetet, hogy hagyja őket. Olyanok, amilyenek a dühöd és a csalódottságod hozzáadása nélkül, ezért adj magadnak engedélyt a békére és ne növeld a káoszt. —Potiker

79. Légy kedves magaddal.

Az éberséges együttérzés része az igényeinek figyelése és azok tisztelete. Milyen ajándékot adhat ma magának, hogy jobban érezze magát? —Potiker

80. Viccet csinálni.

Minden negatívnak vélt helyzetet alakíts át humoros szituációvá, amely megnevettet, amit megtehetsz azzal, hogy viccet csinálsz róla vagy abból. Ezt megteheti a saját fejében, hogy megmosolyogtassa magát, vagy ha egy embercsoporttal van, és ez helyénvaló, mondja ki hangosan. - Tammy Mastroberte, az Univerzum szerzője veled beszélget és az Elevated Existence Magazine alapítója

81. Kérj ölelést.

—Kimberly Lou Life, vállalati edző és a Becoming Who You’de Mean To Be Bein szerzője

82. Nézzen meg egy videót.

Általában őrült macska videókat, aranyos baba videókat, online csínyeket, vidám gifeket vagy vicceseket nézek mémek . Úgy gondolom, hogy ez azonnali hangulatjavító. - William Taylor, a karrierfejlesztési menedzser a Bársony munkák

83. Győződjön meg róla, hogy a pénzügyein felül áll.

Tudni, hogy hol állsz anyagilag, és képes megfelelően kezelni, ez hatalmas stresszoldás, különösen azok számára, akiknek pénzügyei nem biztos, hogy a legjobb helyzetben vannak. Az egyszerű költségvetés elkészítése remek első lépés lehet, és ha már jobban irányítja a pénzügyeit, azt tapasztalom, hogy sok más dolog is a helyére kerül. - Vicky Eves, író ibeatdebt.com

84. Eldobja a vállát.

Mintha egy macska haja felállna, amikor megijed, felemeljük a vállunkat, és a legtöbben észre sem vesszük, hogy csináljuk. Egyszerűen, ha engeded, hogy a vállad lehulljon, minden rendben van az agyaddal. - Steph McGee , klinikai hipnoterapeuta az angliai Oxfordban

85. Tegyen néhány virágot az asztalára (vagy az ágy mellé).

NAK NEK tanulmány az észak-floridai egyetemen megállapította, hogy a virágcsokrok beltéri környezetbe történő hozzáadása statisztikailag szignifikáns és értelmes stresszcsökkenést eredményez. - McGee

86. Írja le a szokásos gyanúsítottakat reggelire, ebédre, harapnivalókra és vacsorára egy indexkártyára.

Mindannyiunknak megvannak az étkezései, mégis ha stresszesek vagy éhesek vagyunk, könnyen el lehet felejteni. Az egészséges, kedvelt lehetőségek rövid listája megkönnyíti és gyorsabbá teszi a döntéseket, miközben a hangsúly az, hogy a nap folyamán könnyen folyjon. Maria Paone , táplálkozási szakember:

87. Hallgasson zenét, amelyet szeret.

Régen szerette a punk rockot a középiskolában? Szüntesse meg azt a régi lejátszási listát a 2000-es évek elejéről, és énekeljen hangosan az autójában! A zene még a leghétköznapibb dolgokat is (például mosogatást) teheti élvezetesebbé. - Dr. Jen Douglas , Stanford klinikai adjunktus és engedéllyel rendelkező pszichológus a San Francisco-öböl térségében

88. Szánjon időt magára a reggeli órákban.

Szeretek sütni a pékségemben 8-9-ig. Ez megkönnyíti az elmém a nap további részében. Ha reggel 9 órakor körbejár, készen állok a várakozó e-mailekre, hívásokra és problémamegoldásokra. - Nicole Pomije, a film készítője és tulajdonosa A süti csészék

89. Még ha azt is jelenti, hogy valamivel korábban kelsz fel, akkor minden reggel 5 vagy 10 percet szánj nyugodt időnek.

Olvasson el egy inspiráló könyv néhány oldalát, nézzen ki az ablakon, meditáljon. A kis befektetés hatalmas osztalékot fog fizetni a nap hátralévő részében. (Csak ne nézze meg a közösségi médiát vagy a híreket!) - Ken Davidov, a partner partnere RPW Technologies

90. Tartson egy kis szünetet a hírekben.

Mindenhol elegendő szó esik róla, még mindig tudni fogja, mi történik. És ha egy teljes hetet csinálsz anélkül, hogy tudnád, mi történik a világon, annál jobb. A jövő héten minden ott lesz. - Michele Lefler, tudatos életmódtervező és a Élő hold meditáció

91. Húzza ki a illóolaj diffúzor és elkezdik szagolni az illatokat.

Néhány nyugtató olaj a citromfű, a borsmenta, a narancs, a levendula és a bergamott. -Lefler

92. Macskát vagy kutyát simogatni.

-Lefler

Nézzen meg mindent, amit tudnia kell az akupunktúráról - és hogy ez a technika hogyan segíthet a stressz enyhítésében.