Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Mi az öngondoskodás? És a legpraktikusabb, legélvezetesebb ötletek az életedbe való szövéshez



Tudja Meg Az Angyal Számát

(iStock)

A kifejezés önellátó egy népszerű, és luxus pezsgőfürdők képeit varázsolja egy pohár borral vagy egy órás hosszan elmélkedés foglalkozások. Az öngondoskodást sok szempontból félreértették, talán a mantra fenntartva a jógázók számára, engedékeny ecsetelés a felelősség alól vagy másként terápia csak amikor a stressz érzése depresszió és szorongás a legrosszabb helyzetben vannak.

De az elmúlt években az öngondoskodás fogalma annyira egyetemes lett, hogy a Az Egészségügyi Világszervezet ma már hivatalosan is elismeri, hogy elengedhetetlen képességünk a magunk, családunk és közösségeink gondozására.


Mi az öngondoskodás?

Az öngondoskodás a testi és lelki egészség védelme és javítása. Az öngondoskodás köre széles, de meghatározása kulcsszava gyakorlat . Tehát ez magában foglal mindent, amit rendszeresen tesz, az egészségügyi szakember közvetlen támogatásával vagy anélkül az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartása érdekében. Példák:

  • A jó személyes higiénia fenntartása
  • Tápláló étrend fogyasztása
  • Elég órányi alvás, és az alvás valóban pihentető és helyreállító
  • A test bekapcsolása a testmozgás és a pihentető tevékenységek keverékébe
  • Pénzügyi wellness és biztonság fenntartása
  • Az önállóság érzéseinek táplálása, bizalom és felhatalmazás
  • Lelki szükségleteinek gondozása
  • Részt vesz a közösségében
  • Az orvos által előírt kezelési tervet követve
  • A kapcsolatokra való törekvés és a szociális támogatás erős hálózatainak kiépítése

Összefüggő: 100 legjobb öngondoskodási idézet

Miért fontos az öngondoskodás?

Az öngondoskodás egyértelmű célja, hogy segítsen tovább élni, boldogabban élet . De ha ez túl elvont, vegye figyelembe az öngondoskodás gyakorlásának ezeket a nagyon valós eredményeket.

Fizikai és szellemi előnyök:

Bármikor úgy dönt, hogy sétál, harapnivalót fogyaszt a gyümölcsökben és zöldségekben, lefekszik egy kicsit korábban, vagy táplálja a bőrét tápláló termékkel - ezek a kis öngondoskodások óriási előnyökkel járnak.

Az egyszerű életmódválasztás, beleértve a rendszeres testmozgást és a tápláló étrendet, bebizonyosodott, hogy drasztikusan csökkenti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát. Még minden nap fényvédő krém az öngondoskodás egyik formája, mivel időt szán arra, hogy megvédje bőrét a nap káros hatásaitól.


Gyakran érzi magát stresszesnek? Bár nehéz lehet tartsa távol a stresszt amikor annyi napi igényt kell teljesíteni, ennek elmulasztása magas. A krónikus stressz nemcsak zavaró fejfájást és gyomorégés , de azt is kimutatták, hogy gyengíti az immunrendszert, felgyorsítja az öregedés jeleit és rontja az olyan állapotokat, mint a depresszió, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az asztma.

Néha a stressz, a szorongás és más negatív érzelmek elkerülhetetlenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakran magas érzelmi gyötrelmet tapasztalnak, gyakran támaszkodnak káros megküzdési mechanizmusokra, többek között dohányzó , alkoholfogyasztás és egészségtelen ételek fogyasztása. De az öngondoskodás gyakorlása segíthet abban, hogy egészséges módon kezelje ezeket az érzéseket, mind a pillanat hevében (például szorongásos rohamok ) és a hosszú távú cél érdekében rugalmasság . Ráadásul a mentális és érzelmi egészségének gondozása összefüggésben áll magasabb általános termelékenység és szorosabb kapcsolatok .

Kapcsolódó: Azonnali hangulatfokozók

Hogyan hozzunk létre egy öngondoskodási rutint

Az öngondoskodás hasonló, mint bármely más egészséges szokáshoz - ha teljes előnyeit ki szeretné aknázni, akkor következetesen időt és figyelmet kell fordítania erre. Íme négy tipp az Ön számára megfelelő öngondoskodási rutin létrehozásához.

1. Tervezze meg, mint bármely más találkozót.

Ha valaki olyan, aki küzd az önszámlázással, akkor könnyen hagyhatja, hogy az öngondoskodás félre essen, amikor mások igényei vagy egyéb kötelezettségei merülnek fel. Helyezze be az öngondoskodási tevékenységét a naptárába, állítson be magának emlékeztetőket, és kezelje a napi vagy heti ütemterv egyformán fontos részeként. Még az elfoglalt anyukák is gyakorolhatják az öngondoskodást, amikor ez beépül a rutinjukba.

2. Legyen rugalmas és tartsa egyszerű.

Ha bonyolulttá vagy kényelmetlenné teszi öngondoskodási rituáléját, akkor valószínűleg nem tartja magát ehhez. Nem tudna a héten eljutni a jóga stúdióba? Ahelyett, hogy teljesen kihagyná, keressen otthon egy csendes helyet, gyújtson meg egy kedvenc illatos gyertyát, és végezzen önálló fényt, vagy gyakorolja az éberséget egy alkalmazással vagy útmutató videóval.

3. Csináljon valamit, amit igazán élvez.

Ne kényszerítsd magad egy hobbi fenntartására, mert azt gondolod, hogy ez vagy az, ami vagy feltételezett hogy csinálok. Talán a meditáció nem a te dolgod. Rendben van. Legyen őszinte magával azokban a dolgokban, amelyek nyugodtnak, boldognak és energikusnak érzik magukat. Itt nincs ítélet.

4. Ne érezze magát bűnösnek az öngondoskodási ideje miatt.

Nem tudsz hatékonyan törődni másokkal, ha nem törődsz magaddal.


Összefüggő: Hogyan meditálj

Öngondoskodási tevékenységre vonatkozó ötletek

A jóga gyakorlása, egy fürdőnap kényeztetése, valamint egy csésze tea és egy jó könyv kedvelése csak néhány a több száz öngondoskodási tevékenység közül, amelyeket most kipróbálhat. Íme 13 egyedi öngondoskodási ötlet, amelyre még nem gondoltál:

  1. Csobogj a konyhában egy új ill bevált recept . A főzés terápiás ! A konyhában töltött idő az intuitívabb étkezési szokásokhoz, az egészségesebb ételválasztáshoz, valamint a hangulat és az önállóság érzésének javításához kapcsolódik.
  2. Vagy próbáljon ki egy étkészlet-szolgáltatást, hogy levegye a nyomást a friss, egészséges ételek tervezéséről ezen a héten. Talán inspirálja Önt új ízek kipróbálására, és ezt az előkészítési időt felhasználhatja valami mással, amivel él.
  3. Post önszeretet idézetek valahol mindennap látni fogja őket, például a telefonján vagy a tükörén. Az önmegerősítés sok embernek segít legyőzni a negatív gondolatokat.
  4. Próbálja ki az éberséget, a koncentrált légzés gyakorlását és a gondolatok és érzékek megfigyelését. A legjobb rész? Bárhol megteheti, és akár néhány perc is feltöltheti Önt.
  5. Tanul hogyan mondjak nemet előtt elborulsz. Az is rendben van, ha törli a terveket, és eláll az olyan emberek és feladatok elől, amelyek túl sokat kérnek tőled.
  6. Próbálja ki a naplózás új megközelítését - tegye szórakoztatóvá és színesé!
  7. Beszéljen egy megbízható baráttal vagy család tag arról, hogy mi hangsúlyozza Önt, de ne feledje, hogy mindig beszélhet a mentálhigiénés szakember amikor szüksége van egy kis extra segítségre.
  8. Méregtelenítse a közösségi médiát azáltal, hogy nem követ semmit (vagy bárkit), ami táplálja negatív gondolatait, beleértve a FOMO-t és a rossz testképet is.
  9. Hétköznapi feladatok, például házimunkák és számlák fizetése nyomán? Hagyd abba a halogatást és foglalkozz azzal, amiben miben tudsz boldogság Gretchen Rubin szakértő felhívja a Teljesítmény óra .
  10. Tegye társasá az öngondoskodását. Könyvklub ? Borklub? Bárhogy is nevezzük, az öngondoskodó klub beépített időt és elszámoltathatóságot teremt ahhoz, hogy megtegye azt, ami boldoggá tesz.
  11. Add meg Netflix falatozás egy kis szünetet, és próbáljon meghallgatni egy podcast, amely az öngondoskodást tárgyalja , önsegítés és más mentálhigiénés témák.
  12. Ültessen kertet, még akkor is, ha ez csak egy mini gyógynövényültető a lakás ablakpárkányán. A tudomány azt mutatja, hogy a kertészkedésnek sok van terápiás előnyök , beleértve a depresszió és a szorongás csökkentését és a figyelem fokozását.
  13. Kapcsolja le az összes elektronikus eszközt legalább egy órával lefekvés előtt. Kék fényük bizonyítottan tovább őrzi az agyadat, megzavarja az alvást, és hozzájárulhat a fejfájáshoz és a szem megerőltetése (ráadásul az éjféli vásárlás vagy a végtelen Insta tekercs valószínűleg nem is jó neked)

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Öngondosító alkalmazások és termékek

Néha szüksége van egy kis extra útmutatásra és motivációra, hogy vigyázzon magára. Íme a legjobb öngondoskodó alkalmazások és termékek kiválasztása az öngondoskodási gyakorlat elindításához vagy fokozásához:

A legjobb alkalmazás a boldogság növelésére:

Boldoggá ( ios | Android ): Tudta, hogy a boldogság mögött tudomány áll? Pozitív pszichológiának hívják. Az alkalmazás egy kérdőív alapján értékeli a boldogság szintjét, majd egy sor tevékenységet és játékot nyújt, amelyek segítenek legyőzni a boldogság akadályait, és életre szóló tulajdonságokat építeni az optimizmusra, az együttérzésre, a célra, a hálára és az önbizalomra. (Ingyenesen letölthető; alkalmazáson belüli vásárlások és előfizetési díjak lehetnek)


Próbáld meg: RealifeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Párosítás: Hála napló

Ne várja meg a hálaadás vacsoráját Számold meg áldásaid . A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik gyakran fejezik ki félelmüket és hálájukat - a dolgok és az emberek megbecsülését az életedben - a hangulat fokozza és összességében magasabb a boldogság . Pontosabban, hosszú távon edzheti az agyadat, hogy nagyobb figyelmet fordítson a pozitív érzésekre és hosszabb ideig megtartsa azokat.

A legjobb alkalmazás a testmozgás motivációjához:

Győzelem ( ios | Android ): Soha ne unatkozzon több száz ingyenes edzéssel a legjobb és hírességek edzőitől. Válasszon a kezdőtől a haladó szintig, célozzon meg konkrét izomcsoportokat, és válasszon a különböző edzéstervek közül, beleértve a prenatális rutinokat, lefekvés előtti szakaszokat, nagy intenzitású intervallum edzéseket, táncot / barre és pilates / jógát. (Ingyenesen letölthető és hozzáférhető a legtöbb tartalom; alkalmazáson belüli vásárlások lehetnek érvényben.)

Próbáld meg: PIIT Pocket ( ios , Android ), A PopSugar által aktív ( ios , Android ), Rebecca Louise égette ( ios , Android )

Párosítás: Kettlebell készlet

A kettlebell gyakorlatok férfiak és nők számára egyaránt rendkívül hatékonyak, bármilyen készségszinten. Helyesen elvégezve ezek a gyakorlatok fáklyát gyújtanak és izomzatot építenek. Tucatnyi különböző mozgás közül lehet kipróbálni, amelyek különböző izmokat céloznak meg, és kihívást jelentenek a testének, így az edzés soha nem lesz unalmas.

Összefüggő: A legjobb edzésalkalmazások

A legjobb az alváshoz:

Nyugodt ( ios | Android ): Úgy tűnik, nem lehet elcsendesíteni az elmédet egy hosszú nap végén? A Calm különféle programokat kínál enyhíti a szorongást és mély alvást vált ki , beleértve az irányított légzési és vizualizációs gyakorlatokat, a nyugtató zenét és a természetes hangokat, valamint az esti sztorikat, amelyek közül sokat hírességek mesélnek el - akik nem akarnak aludni, miközben Matthew McConaughey elmagyarázza az univerzum csodáit? (Ingyenesen letölthető, de a tartalomhoz való hozzáféréshez havi vagy éves előfizetési díj szükséges.)

Próbáld meg: Headspace ( ios , Android ), Mosolygós elme ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Párosítás: Súlyozott takaró

Az éjszakai Z-ek elkapása az öngondoskodás nem vitatható eleme. Ha olyan nyugtalanság és szorongás érzésével küzd, amely megakadályozza, hogy elaludjon vagy aludjon, próbáljon ki egy súlyozott takarót. Szakértők azt javasolták, hogy néhány ember számára a súlyozott takaró segít a testnek oldani a feszültséget hasonlóan a mélynyomású stimulációs technikákhoz, például a masszázshoz.

Összefüggő: 3 akupresszúrás pont, amelyek segíthetnek az alvásban

A legjobb jóga- és meditációs alkalmazás:

Down Dog ( ios | Android ): Akár teljesen új vagy jóga vagy egy erőműves gyakorló, a Down Dog lehetővé teszi, hogy teljesen egyedivé tegye gyakorlatát. Válassza ki a jóga stílusát és a foglalkozás hosszát, finomítsa az adott területeket a rugalmasság javítása érdekében, válasszon zenét, amely megfelel a hangulatának, és kövesse audio útmutatással és videobemutatóval. (Ingyenesen letölthető, de a tartalomhoz való hozzáféréshez havi vagy éves előfizetési díj szükséges.)

Próbáld meg: Glo ( ios , Android ), Napi jóga ( ios , Android ), Zsebjóga ( ios , Android )

Párosítás: Illóolaj-diffúzor

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos illóolajokat használó aromaterápia terápiás előnyökkel járhat egyes emberek számára. A kamilla- és levendulaolaj csökkentheti például a vérnyomást, a test gyulladását és a kortizol szintjét, stressz hormon . Más típusú olajok, például a borsmenta, a rozmaring és a narancs fokozhatja az energiát és a hangsúlyt. Párosítson illóolajat a sajátjával meditációs gyakorlat öngondoskodó kényeztetésért.

Az öngondoskodás mindenki számára szól, miért ne lophatna ihletet kedvenc hírességeitől? Olvassa el 15 kedvencünket Michelle Obamától Mandy Moore-ig hírességek öngondoskodási rituáléi .

Források