Mi a szorongásos támadás, és hogyan állíthatod meg? Vegyen egy mély lélegzetet és olvassa tovább

Bármely adott évben, szorongás a rendellenességek állítólag befolyásolják a becsülteket 40 millió amerikai lakos , 18 éves és idősebb. És szerint Venka de Rooij szorongásra, traumára és PTSD-re szakosodott pszichoterapeuta és klinikai hipnoterapeuta, 5-ből 1 ember szenved valamilyen szorongásban. Így a szorongásos rohamok - elmondása szerint - nagyon gyakoriak.

Ennek ellenére a szorongásos rohamok tünetei kissé zavaróak lehetnek, mert gyakran fizikaiak. Tehát mi is az a szorongási roham, pontosan, és mik a jelei annak, hogy van ilyen? A Parade.com megkérdezett néhány szakértőt, hogy megválaszolja a témával kapcsolatos összes égető kérdését, beleértve a kérdést is hogyan lehet megállítani a szorongásos rohamot.

Mi a szorongásos roham?

A szorongás akkor következik be, amikor az egyén feszültséget érez, aggasztó gondolatai vannak, és fizikai változásokat tapasztal, például a növekedést vérnyomás . Ezek az aggodalmak mindennel összefüggésben lehetnek a halállal vagy betegségekkel (koronavírus, bárki?) Való szembesüléstől a hétköznapibb eseményekig, mint például a megbeszélés késése vagy szemben az ismeretlennel . Ez általában a hétköznapi embereknél jellemzően jellemző érzés élet azonban a szakértők megjegyzik, hogy amikor ezek az érzések gyakoriak és / vagy súlyosabbak az természet , lehet, hogy szorongásos rendellenességben szenved. A szorongás intenzívebb megnyilvánulásai lehetnek szélsőséges és kitartó félelem a mindennapi helyzetekkel szemben. És ha a szorongásnak ez az intenzív formája hosszabb ideig fennáll, szorongásos rohamnak tekinthető, amely állapot több perctől hetekig tarthat.

Milyen érzés a szorongásos roham?

A szorongás valamihez kapcsolódik, amelyet stresszesnek vagy fenyegetőnek érzékel - magyarázza Rooij. Hozzáteszi, hogy az állapot lehet enyhe, mérsékelt vagy súlyos, és ellentétben a pánikroham , amely általában hirtelen jelentkezik, a szorongás gyakran fokozatosan növekszik.

A szorongásos roham tünetei egyénenként eltérő módon jelentkezhetnek. Rooij néhány gyakori megnyilvánulást a következőképpen ír le: feszültnek vagy idegesnek érzi magát, nem képes ellazulni, aggódik a múlt vagy a jövő miatt, könnyesnek érzi magát és nem tud aludni. Az egyének olyan dolgokat is tapasztalhatnak, mint a hipervigilancia, a nyugtalanság, az ingerlékenység és a fáradtság. És a tapasztalat - mondja Rooij - olyan viselkedésbeli változásokhoz is vezethet, mint például: nem élvezheti a szabadidejét, nehéz gondoznia önmagát, a munkahelyen koncentrálódási problémák, a kapcsolatok kialakításáért vagy fenntartásáért küzd, vagy aggódik új dolgok kipróbálása miatt.

Kapcsolódó: Hogyan használta LeAnn Rimes a légzéskészséget szorongásának legyőzésére - és te is tehetsz!

Hogyan lehet megállítani a szorongásos rohamot?

Dr. Elena Touroni, tanácsadó pszichológus és a virtuális pszichológiai klinika társalapítója / társelnöke Online terápiám , megosztja a következő technikákat, hogy segítsen megnyugvást találni egy szorongásos roham esetén:

Vegyen hosszú, mély lélegzeteket.

Lélegezzen be 5 másodpercig, majd 7 másodpercig. A mély légzés növeli az agy oxigénellátását és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami elősegíti a könnyedség és a nyugalom érzetét.

Emlékeztesse magára, hogy minden rendben lesz.

A szorongási rohamok ijesztőek lehetnek, de nem árthatnak neked. Ha kivárod, kijössz a másik oldalról.

Ne harcolj ellene.

Minél kevesebbet harcolsz, annál gyorsabban oszlik el. Próbáld elmondani magadnak, hogy biztonságban vagyok.

Földeld magad az érzékeidbe esve.

Szagolja meg a kézkrémjét, vagy öntsön hűs vizet az arcára.

Melyek a tipikus szorongásos roham kiváltói?

A szorongási rohamokat általában az váltja ki, hogy valaki nagyon aggódik vagy félt egy adott eseményre vagy helyzetre való tekintettel - mondja Touroni. Hozzáteszi, hogy ezek az események általában olyan emberekkel fordulnak elő, akik már általánosabb értelemben szenvednek szorongást. És figyelembe véve azt a szorongást és depresszió a két leggyakoribb mentális egészségügyi probléma (és nagyon gyakran kéz a kézben jár), a szorongásos rohamok viszonylag gyakoriak - magyarázza. De ez Touroni szerint nem azt jelenti, hogy félvállról kell venni őket. Ha valakinek szorongási rohama van, mindig mentális egészségügyi szakember támogatását kell kérnie - hangsúlyozza.

Míg az olyan dolgok, mint a depresszió és a stressz, szorongásos rohamot válthatnak ki, Dr. LA Barlow, a DMC Harper Egyetemi Kórház pszichológusa elmagyarázza, hogy az ember szorongását kiváltó tényezők nagyon egyénre szabottak. Ami kiválthatja az egyik embert, az nem válthat ki másokat. Olyan tényezők alapján, mint a személyiség és a múlt története, egyes egyének könnyebben kiválthatók, és hajlamosabbak a szorongási rohamokra - magyarázza.

És ha már tapasztalt korábban, akkor valószínűleg még egyszer tapasztal. Gyakran előfordul, hogy ha az egyén (megfelelő beavatkozások nélkül) szorongásos rohamot kapott, hajlamosabbak újabb szorongási rohamot kiváltani, mondja Barlow.

Összefüggő: Szeretné tudni, hogyan lehet legyőzni a szociális szorongást? Segítséget kaptunk!

Mikor kell szakmai segítséget kérnie szorongásos rohamokhoz?

Touroni emlékeztet arra, hogy a szorongás egy alapvető emberi érzelem, amelyet mindannyian átélünk, amikor testünk veszélyre vagy veszélyre számít. De megjegyzi, hogy ha a szorongás és az aggodalom mindennapossá válik számodra, és ez hosszú ideig megtörtént, akkor szorongásos rendellenességben szenvedsz. Mindenféle kezelés rendelkezésre áll, amelyek segíthetnek a tünetek jobb kezelésében, ezért nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb keresse meg a megfelelő támogatást - magyarázza.

Az egyénnek szakmai segítséget kell kérnie a szorongáshoz, amikor a szorongás problémákat okoz az egyén mindennapi működésében - teszi hozzá Barlow. Elmagyarázza, hogy miután diagnosztizálták, hogy a szorongásos rohamot szorongásos rendellenesség okozza, hasznos lehet szakértővel dolgozni a szorongás kiváltó okainak meghatározása érdekében, és szakemberhez kell fordulni a megküzdési készségek elsajátításához és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel értékelték.

Tudja meg, mit mondtak a hírességek a szorongásról.