Szeretné tudni, hogyan lehet legyőzni a szociális szorongást? Segítséget kaptunk!

Lehet, hogy ismer valakit Társadalmi szorongás ha van olyan barátod vagy kedvesed, aki mindent megtesz a társadalmi helyzetek elkerülése érdekében - vagy túlterheltnek tűnik, amikor új emberekkel ismerkednek meg. A szociális szorongásos zavar az második leggyakoribb típusú szorongásos rendellenesség az Egyesült Államokban, és állítólag befolyásolja 15 millió felnőtt .

Mi a társadalmi szorongás?

A társadalmi szorongás az szorongás amely akkor fordul elő, amikor valamilyen típusú társadalmi helyzetre számítanak, vagy ilyeneket vesznek részt, például nyilvános beszéd, új emberekkel való találkozás vagy buliba kerülés. A legtöbb ember különféle társadalmi helyzetekben tapasztal némi aggodalmat, azonban amikor ez olyan intenzív félelemsé válik hosszú időn keresztül, és a legtöbb társas interakció elkerüléséhez vagy szenvedéséhez vezet, akkor ezt a gyakorlatban szociális szorongásos rendellenességnek vagy szociális fóbiának nevezik. (amire néha hivatkoznak) elmagyarázza Danielle Maack, Ph.D. val vel Delta Autumn Consulting, LLC .

Kívülálló számára a szociális szorongásos rendellenességet szenvedő személyt gyakran tévedik félénknek vagy félénknek, de a szakértők megjegyzik, hogy a helyzet ennél sokkal súlyosabb. A szociális szorongás nem csak idegesség, amelyet bárki tapasztalhat, mielőtt másokkal kapcsolatba lépne. Nagyon bénító, sőt fájdalmas kezelni, mondja Brian Wind, Ph.D. , az Amerikai Pszichológiai Szövetség munkatársainak egykori társelnöke a kollégák támogatásával kapcsolatban.

Kapcsolódó: Miért esküszik az ékszer a szorongás meditációjára

Ki kap társadalmi szorongást?

Gyermek mentálhigiénés szakértő és pszichológus Dr. Roseann Capanna-Hodge , azt mondja, hogy a társadalmi szorongás általában kora gyermekkorban kezdődik, és idővel súlyosbodhat, ahogy a társadalmi igények nőnek. Ennek eredményeként a gyerekeket korán félénknek vagy befelé fordulónak lehet tekinteni, majd nyilvánvalóbbá válik, hogy klinikai szorongásuk van, ami akadályozza a kapcsolatok létrehozását - teszi hozzá.

És bár a szociális szorongás általában gyermekkori állapot, amelyet kezeletlenül felnőttkorban is folytathat, felnőttkorban ez először fordulhat elő először. A felnőttkori kezdetet gyakran egy nehéz társadalmi élmény okozza, például a beszéd során nyilvánosan megalázottnak érzi magát, új kényelmetlen szerepet tölt be, vagy egy nem várt, erős stresszt tapasztal. élet új társadalmi interakciókat igénylő változás, jegyzetek Dr. Carla Marie Manly , klinikai pszichológus és az Öröm a félelemből: Készítsd el álmaid életét azáltal, hogy félelemmé teszed a barátodat.

Összefüggő: 20 IG karikaturista, akik teljesen megkapják szorongásukat

A szociális szorongás kiváltja

A következő, szélenként, olyan helyzetek, amelyek szociális szorongásos rendellenességben szenvedők számára kiválthatók:

• Megismertetni másokkal

• Ugratás

• Kritika fogadása

• Nyilvános beszéd

• Telefonálás

• Figyelem középpontjában lenni

• Találkozás olyan személyekkel, akik vezetői tisztséget töltenek be, például rendőrök, hírességek vagy politikusok

• Figyelnek, miközben közben csinál valamit

De nem minden társadalmi helyzet vált ki a szociális szorongásban szenvedők számára - mondja Laura Geftman, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a A nyugodt, hűvös és összegyűjtött , egy platform, amely feltárja, hogy a kannabisz hogyan játszhat szerepet a mentális egészségi állapotok kezelésében. A szociális szorongásban szenvedők számára egyes helyzetek normálisnak érzik a mozgást, míg mások szorongóak. Például, ha a szociális szorongásban szenvedő emberek olyan emberek vagy olyan helyzetek körül vannak, amelyekben ismerik és jól érzik magukat, akkor nem mutathatják a szociális szorongás jeleit. De a szociális szorongásban szenvedőket olyan helyzetek válthatják ki, amelyek új és ismeretlen dolgokkal ismertetik meg őket, a figyelem középpontjába helyezik őket, vagy valamilyen módon megítélik őket - mondja Geftman.

Szociális szorongás tünetei

• Szívdobogás

• Izzadó

• Pirulás

• Csalánkiütés

• Szédülés

• Légszomj

• Gyomorrontás vagy hányinger

• A gyakori vagy hirtelen vizelési igény

Mindezek a tünetek a bent zajló „harc vagy menekülés” érzésre vezetnek vissza, mondja Wind.

Milyen az élet a társadalmi szorongással?

Dr. Trish Carlson, a pszichiáter a Sheppard Pratt egészségügyi rendszer , hozzáteszi, hogy az érintett emberek tudatában vannak annak, hogy az aggodalom túlzott és túlzott mértékű, de nem gondolják, hogy kontrollálni tudják, és tehetetlennek érzik magukat a legyőzésén. Ez több elkerüléshez és néha passzív elszigeteltséghez vezet, ami aztán hozzájárulhat a depressziós helyzetek kialakulásához - mondja.

Maack hozzáteszi, hogy az érintettek a következő módon járhatnak el, hogy megvédjék magukat a stresszes helyzetek ellen:

• Kerülni kell a társadalmi helyzeteket, még azokat is, amelyek látszólag értelmesek az egyén számára

• Esküvői vagy parti meghívók elutasítása

• Nem vesz részt a munkahelyi közösségi oldalakon vagy a hálózati tevékenységeken

• Munka hálózati eseményekről való lemondás

• Az alkohol használata a helyzet túlélésében, más néven alkoholfogyasztás, mielőtt társasági vagy értékelő tevékenységet folytatna, hogy kihasználja az előnyt

Rose Skeeters, engedéllyel rendelkező terapeuta és szociális szorongás-szakértő, a következő forgatókönyveket osztja meg, amelyeket néhány, a betegséggel küzdő ügyfele átélt:

• Nem tudtam elmenni randevúkra vagy bulizni. Egy ideig még órára sem tudtam menni. Másodéves egyetemi évemre egy félévre haza kellett jönnöm.
• A félelmem bármilyen társadalmi helyzetben megtörténne. Aggódnék, mielőtt elhagynám a házat, és ez fokozódni fog, amikor közelebb kerülök az osztályhoz, egy bulihoz vagy bármi máshoz. Gyomromtól rosszul érzem magam - szinte olyan érzés volt, mintha influenzám lenne. A szívem megdobog, a tenyerem megizzad, és ez az érzésem el lesz távolítva magamtól és mindenki mástól.
• Amikor bemegyek egy emberekkel teli szobába, pirosra váltok, és úgy érzem, mindenki szeme rám szegeződik. Túl zavarban voltam, hogy egyedül álljak ki egy sarokban, de eszembe sem jutott bármit is mondani senkinek. Olyan ügyetlenül éreztem magam, alig vártam, hogy kijussak.

Hogyan lehet legyőzni a társadalmi szorongást

A szociális szorongás kezelhető szakmai segítség igénybevételével. A leghatékonyabb módszer - mondja dr. Alex Anastasiou , igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáter, aki a szorongás, az ADHD és depresszió , szükség esetén pszichoterápia kombinációjával, például kognitív viselkedésterápiával, valamint olyan gyógyszerekkel, mint SSRI-k (szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók). Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek körülbelül 50-80 százaléka reagál a gyógyszerekre, miután 8-12 hétig szedte - magyarázza.

Erica Rojas, Ph.D., engedéllyel rendelkező pszichológus és a Broadway Psychological Associates. Azt mondja a betegeknek, hogy rendszeresen mozogjanak és kerüljék el a hangulatot megváltoztató anyagokat, például az alkoholt és a koffeint, idegnyugtatásuk érdekében. Rojas emellett szorgalmi eseményeket kiváltó aggályos napló vezetését is javasolja, amely felhatalmazhatja Önt az öntudat kialakítására és terápiás teret biztosíthat érzéseinek feldolgozására.

Hasznos lehet a szociális készségek gyakorlása is. Kezdje a mindennapi életünk apró, elérhető beállításokkal, amelyek társadalmi helyzetben javítják az Ön kényelmét. Például kérjen egy élelmiszerbolt alkalmazottját, hogy segítsen megtalálni a keresett terméket. Kérjen idegenektől útbaigazítást. Adj valakinek egy bókot. Álljon a tükör elé, és gyakorolja azt, amit mondani szeretne a nyilvános beszédkészség fejlesztése érdekében - mondja.

És ha meg kell küzdenie abban a pillanatban, amikor a szociális szorongás támad, Rojas azt mondja, hogy gyakorolja a rekeszizom légzését, vizualizálja a potenciálisan kiváltó eseményt, jól haladva, a negatív gondolatokat helyettesítve pozitív megerősítések és önbeszélgetés, és a gondolatok kihívása. Kérdezd meg magadtól: ‘Mi a legrosszabb eset, ami a félelmeimből adódhat? Van bizonyítékom arra, hogy ez a félelem valószínűleg bekövetkezik? Will emberek igazán nem olyan, mint én, ha egy bizonyos módon bemutatom? ’A kihívást jelentő irracionális gondolatok nagyszerű módja lehet annak felismerésére, hogy az agyad talán trükköt játszik rajtad - teszi hozzá.

Nézze meg ezeket a szorongással kapcsolatos híres idézeteket.