A súlyozott takarók valóban segítenek az álmatlanságban? Vizsgáltuk - itt van a felvételünk

A koronavírus-járvány számos szerencsétlen mentális egészséggel kapcsolatos mellékhatása közül álmatlanság egy nagy. Akár köze van ahhoz, hogy aggódj egy szeretett ember egészségéért, elveszítsük munkánkat, vagy valami egészen mást, az ébren fekvő hazudozás senki számára nem szórakoztató. Súlyozott takarók - amelyeket néha hívnak szorongás takarók - régóta javasolták a szorongás és az álmatlanság kezelésére, de működnek-e? Ha hallotta a hype-ot, azt gondolhatja. Az elegendő alvás sok ember számára kihívást jelent - különösen azoknak, akiknek van szorongás - tehát természetes, hogy mindannyian ragaszkodunk a jobb ZZZ-ek reményéhez.

Összefüggő: 20 módszer a gyorsabb elalvásra - a tudomány támogatja

Súlyozott takarók szorongás és álmatlanság esetén

A varázslat, amelyet néhány súlyozott takaró megfordít, a testet érő könnyű nyomás érzésében rejlik - sokunk számára ez jó érzés. Ez az oka annak, hogy például a csecsemők általában jobban alszanak, amikor bebugyolálják őket, vagy ezért sokan szeretnek takaró alatt lenni, amikor televíziót néznek vagy olvasnak - az alvásról nem is beszélve.

A súlyozott takarók azért népszerűek, mert alattuk fekve olyan nyomás érhető el, amely nagyon megnyugtató lehet - mondta Lynelle Schneeberg, Psy.D., alváspszichológus és a Become Your Child’s Sleep Coach: The Bedtime Doctor ötlépéses útmutatója, 3-10 éves kor között. Sok embernek tetszik a testével szembeni nyomás érzése, és ezt a nyomást meglehetősen pihentetőnek találja.

Összefüggő: Kíváncsi vagy, miért fáradtál mindig? Íme a legfontosabb okok és a teendő

A súlyozott takarókat gyakran speciális szükségletekkel küzdő gyermekek számára célozzák meg, különösen figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedőket vagy autista spektrumba tartozó gyermekeket.

Ezeket a takarókat általában álmatlanságban szenvedő felnőttek célozzák meg, akik remélik, hogy ezek a takarók javítják alvásukat. Szorongást, poszttraumás stressz-rendellenességet (PTSD) vagy demenciát szenvedő felnőtteket is megcélozzák - mondta Schneeberg.

Egészséges mostTipp

Manapság észreveheti, hogy súlyozott takarók bukkannak fel mindenfelé. Volt alkalmam kipróbálni a Nyugalom súlyú takaró, amelyet a Targetnél árusítottak, és a plüss nyomás alatt órákig kényelmesen elzónázták. Ennek ellenére aznap éjjel a nyár közepén hűvös pincémben aludtam, úgyhogy szerintem hűtött szobában kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen aludjon. Egy kis online kutatás után rájöttem, hogy sok súlyzók gyártója, köztük a Tranquility, olyan takarókat kínál, amelyek megígérik, hogy kiegyensúlyozzák a hőmérsékletet, így az év bármely szakában kellemes hangulatú gubóban aludhat. Azon kívül, hogy edzek a takaró összecsukása közben, látom, hogy mi az egész zümmögés, és megpróbálom újra, amikor hűvösebbé válnak az éjszakák.

Kapcsolódó: Indítson szorongásellenes étrendet ezzel az élelmiszerbolt-bevásárló listával

A súlyozott takarók működnek?

Jól aludtam a takaróval, de ez csak véletlen volt, vagy van igazság az állításoknak?

Valójában nem sok kutatás bizonyítja, hogy a súlyozott takarók valóban javítják az alvást - magyarázza Schneeberg. A legerősebb tanulmányok azok, amelyekbe egy kontrollcsoportot beépítenek az eredmények objektív felmérése érdekében, és azokat, amelyeket más kutatók megismételnek - konkrétan nem a súlyozott takarók értékelésére. Tehát a nagyszerű eredmények többnyire személyes történetek formájában adódnak. Tudod, a súlyozott takarót kipróbáltam, és úgy aludtam, mint egy rönk ... te is próbáld ki! típusú anekdoták.

VAGYcélzott tudományos adatok hiányoznak a súlyozott takarók hatásairól vagy azok hatékonyságáról az alvászavarok, például az álmatlanság kezelésében, állítja Donna Arand, Ph.D., a Behavioral Sleep Medicine Társaság elnöke.

Számos anekdotikus jelentés szól a súlyozott takarók előnyeiről, de objektív tudományos adatok nincsenek - jegyzi meg Arand.

NAK NEK 2006. évi jelentés 32 felnőttnél azt tapasztalták, hogy 63 százalékuk csökkentette a szorongást egy 30 kilós takaró használatakor, 78 százalék pedig a takarót részesítette előnyben, mert nyugtató volt. Újabban publikált tanulmányok megállapította, hogy a súlyozott mellényt viselő emberek rövid idő után csökkentették a szimpatikus izgalmat, ami azt mutatta, hogy a mellény csökkentheti a harc vagy a repülés reakcióját.

A súlyozott takarók nem mindenkinek megfelelőek. Először is, forróságot okozhatnak alvás közben, ami tovább megzavarhatja a pihenést. Nagyrészt drágák is. Ha súlyozott takaró-függő vagy, akinek utaznia kell, akkor a csomagolás kihívást jelenthet (és drága is). Noha nem segítenek egyes embereken, mások viszont nehezen tudnak elaludni a takaró nélkül - mondja Schneeberg.

És a légzési, keringési vagy hőmérséklet-szabályozási problémákkal küzdő felnőttek nem jó jelöltek, mondja. A A Harvard orvos blogolt hogy bárki, aki kifejezetten alvási apnoe van, ne használjon ilyet.

Kapcsolódó: 9 módszer a szorongás megőrzésére

Miért olyan népszerűek a súlyozott takarók?

Az utóbbi időben súlyozott takarókat forgalmaznak a nagyközönség számára. Valójában mindenhol kezdenek megjelenni az üzletekben, amikor az emberek különböző módszereket keresnek a szorongás csökkentésére.

Határozottan azt gondolom, hogy általában többen használják őket. Olyan sok közösségi finanszírozási kampány zajlott az ilyen típusú takarók számára, és a nagyközönség ma már nagyon ismeri őket - jegyezte meg Schneeberg.

Arand szerint a súlyozott takarók előnyeivel kapcsolatos ajánlások és marketing erőfeszítések megnövelték azok használatát a különleges feltételek és szükségletek nélküli egyének körében.

A súlyozott takarók iránti jelenlegi érdeklődés tükrözheti a divat trendjét vagy divatját, de több időre van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, fennáll-e az érdeklődés, és további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy vannak-e valódi alvási előnyök súlyozott takaró használatával jár - mondta.

Ismerek két 29 éves nőbeteget, akik súlyú takarókat vásároltak, mert a barátaik ajánlották őket, és mindkét hölgy arról számolt be, hogy jobban aludtak a takaróval, és inkább részesítették őket - tette hozzá Arand. Az egyik arról számolt be, hogy alvását sokkal kevésbé zavarta ágyastársa mozgása. Mindketten azonban azt is elmondták, hogy a takarók túl melegek voltak ahhoz, hogy nyáron használhassák őket.

Összefüggő: Hogyan lehet legyőzni a szociális szorongást

Tippek a súlyozott takaró használatához szorongás és álmatlanság esetén

Súlyos takaró kipróbálására szorongás és álmatlanság miatt? Néhány szem előtt tartandó dolog:

Válassza ki a megfelelő súlyt.

A súlyozott takarónak a személy testtömegének körülbelül 10 százalékát kell kitöltenie. Például egy 150 fontos ember 15 fontos takarót használna, mondja Schneeberg. Egyes szakértők azt mondják, hogy ragaszkodjon a testsúlyának körülbelül 12-15 százalékához.

Gyakran célszerű egy olyan ember számára, aki fontolgatja annak megvásárlását, ha először megpróbál aludni egy halom takaró vagy paplan alatt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy tetszik neki az érzés - teszi hozzá.

Keressen egy takarót, amely úgy van kialakítva, hogy egyenletesen ossza el a súlyt, például egy külön rekeszes, így a súlyozott alkatrészek nem mozdulhatnak el teljesen az egyik oldalra. Jó, ha a takaró nyomásingadozásokat okoz a kisebb mozgások után, mert olyan simogatásszerű hatást eredményezhet, amely megnyugtató lehet - mondja. TökfilkóBadre, Ph.D. , Londonban gyakorló alvási szakember.

Fontolja meg a takarítást.

Hasznos mosható huzattal ellátott takarót választani, mert maga a takaró általában nem mosható - mondja Schneeberg. Más szavakkal, ha a takarót valaki rendetlenségre hajlamos - a gyermeke, vagy akár egy olyan felnőtt felnőtt, mint én, aki mindent el tud önteni abban a pillanatban, amikor kényelmesen érzem magam a kanapén - fektessen be egy mosható huzatba.

Beszéljen orvosával.

Noha a súlyozott takarók hasznosak lehetnek a szorongással és álmatlansággal küzdő gyerekek számára, nagyon kicsi gyermekek számára nem ajánlott, mert túl nehézek lehetnek. Ha egy szülő mégis kipróbálna egyet a gyermeke számára, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő súlyt használják-e, és ellenőrizze gyermeke gyermekorvosával, mielőtt alkalmazná az egyiket - mondja Schneeberg.

Ellenőrizze, hogy gyermeke képes-e takarni és leplezni magát éjszaka, és emelje meg, ha a takaró leesne az ágyról. Ha egy gyermek ezt nem tudja megtenni önállóan, akkor a szülőnek éjszaka vissza kell térnie a gyermek hálószobájába, mondja.

Ugrás a súlyra .

Próbálja ki a takarót négy-öt napig, mielőtt más súly használatát fontolgatja, vagy abbahagyja a használatát, mondja Badre.

Tetszik a gyermeke számára a könnyű nyomás gondolata, de nem gondolja, hogy a súlyú takaró megfelelő? A nyújtható ágyburkolatok jó alternatíva, mondja Schneeberg. Zokniként illeszkednek az egész matracra, súly helyett nyomás alatt tartják a nyomást. A pakolások könnyen moshatók és szállíthatók, és megakadályozhatják, hogy a gyermek kiguruljon az ágyból.

Tudja meg, hogy a szakértők szerint mi az a legjobb éjszakai rutin a jó alvás érdekében .