Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Kíváncsi vagy, miért vagy mindig ilyen fáradt? Íme néhány nyom - ráadásul az energia növelésének legjobb módjai



Tudja Meg Az Angyal Számát

Mindenkinek napokig nyomja meg a szundi gombot, sóvárogva a délután közepén szundikálás vagy az extra csésze (vagy két) kávé után nyúl. Normális, hogy alkalmanként fáradtnak érezzük magunkat, de ha ez a láb-húzás nem múlik el, akkor ideje változtatni, vagy akár orvoshoz fordulni.

Az alacsony energiaszint javításának első lépése annak kiderítése, hogy mi okozza. Az étrend, a gyógyszerek, az alvási környezettel kapcsolatos problémák, az allergiák és más egészségi állapotok csak néhány olyan dolog, amely fárasztó lehet. Elizabeth Bradley, MD, az Ohio-i Cleveland Clinic Funkcionális Orvostudományi Központjának orvosi igazgatója. Ezen kérdések némelyike ​​kisebb életmódbeli változtatásokkal kezelhető. Másoknak azonban szükségük lehet egészségügyi szakember irányítására. Nézzük meg közelebbről mi okozhatja fáradtságot .

1. Ez lehet a diéta

Az étel üzemanyag, és amit eszel (vagy nem) meghatározhatja, hogy mennyi energiád van aznap - és hosszú távon is. Ez néhány módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az üzemanyag.


Korlátozza az áthaladás útjait

A legtöbb gyorsétterem ismert energiatakarékos, magas zsír- és rosttartalma miatt, ami lassítja az emésztést lefelé, és korlátozza az energiát növelő tápanyagokat. Nagyszabású tanulmányok azt is mutatják diéták a magas telített zsírtartalmú cukorbetegség, székrekedés és egyéb egészségügyi problémák, amelyek drámai módon befolyásolhatják energiáját.

Tudja meg, hogyan kezeli teste a koffeint

Nem tudsz élni a reggeli csésze joe nélkül? A koffein a kortizolt hajtja, egy olyan hormont, amely kiváltja a harcot vagy menekülést, mondja Dr. Bradley. A kortizol energiát ad, és remekül érzi magát, de akkor ezt a tompulást érzi. Bár általában felnőttek számára biztonságosnak tekintik a fogyasztást 400 mg koffein naponta (vagy körülbelül négy-öt csésze kávé), a koffein különböző módon érinti az embereket, ezért fontos megtanulni, hogyan reagál a tested a fogyasztott mennyiségre és mikor. Néhány ember számára, mondja Dr. Bradley, még egy kora reggeli eszpresszó lövés is megzavarhatja az éjszakai zzz-eket, másnap pedig letargiát okozhat.

Összefüggő: Mi okozza álmatlanságát? Itt van az igazi ok, amiért egész éjjel fent vagy

Legyen stratégiai az esti falatokkal kapcsolatban

Miután elmondta, hogy az étel üzemanyag, nem is az, amire a testének szüksége van közvetlenül lefekvés előtt, különösen, ha van GERD , olyan állapot, amikor a gyomorsav visszacsepeg a torkába, ami gyomorégés - mondja Dr. Bradley. Aztán megint az éhes lefekvés is megzavarhatja az alvást. A nap folyamán elegendő kalóriát kell ennie ahhoz, hogy jóllakjon estig, mondja. Ha késő esti snackre van szüksége, válasszon tápanyagban gazdag szénhidrátot, például egy almát mandulavajjal vagy magas rosttartalommal, glutén -mentes kekszek, amelyek kielégítik a vágyakat anélkül, hogy a vércukorszint-emelkedést okoznák, ami megakadályozza, hogy elaludjon.

Óvakodjon az alkohol hatásaitól

Ez az éjszakai sapka segíthet gyorsan elaludni, de a nyugtató természet alkohol átmeneti és rontja az alvás minőségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy amint a szervezet alkoholt dolgoz fel, stimulálja az agy egy részét, ami miatt egész éjjel felébredhet, és zavarhatja az REM és nem REM alvás hogy reggel frissnek kell érezned magad.

Ügyeljen az ételallergiákra

A szervezet képtelensége bizonyos ételek megfelelő feldolgozására a tápanyagok egyensúlyhiányához vezethet, ami fáradtsághoz vezet. Ha úgy gondolja, hogy ez problémát jelenthet, Dr. Bradley javasol egy eliminációs étrend , amely magában foglalja bizonyos ételek eltávolítását az étkezésekből, hogy lássa, javul-e az energiája. A eliminációs étrend néha segíthet azonosítani az olyan állapotokat, mint a laktóz-intolerancia vagy a lisztérzékenység.


Kerülje a cukrot

A fenntartható energia érdekében a nap folyamán korlátozza az egyszerű szénhidrát és cukor mennyiségét - mondja Dr. Bradley. Sok ember energia-kimerítő ciklusba esik, ha étrendje túl sok feldolgozott gabonát tartalmaz, például fehér kenyeret és tésztát, valamint magas hozzáadott cukortartalmú ételeket. Ezek az ételek először megemelik a vércukorszintet, ami később az energia zuhanásához vezet. Sőt, a kutatások szerint ezek okozzák addiktív vágyakozás cukrosabb ételekhez. A magas cukortartalmú étrend mellett érzi az energia magas és alacsony szintjét - ez ördögi körforgás lehet - mondja Dr. Bradley. Ehelyett az egészséges zsírokra és fehérjékre fókuszáló étrend, például a keto diéta , végül javíthatja az energiaszintet.

Összefüggő: 18 egyszerű sütés nélküli cukormentes desszert recept

2. Ez lehet a menstruációs ciklusod

Tíz nőből közel kilenc állítja, hogy egy vagy több tünetet tapasztal premenstruációs szindróma (PMS), beleértve a fejfájást, fáradtságérzetet, alvási problémákat és depresszió . Az orvosok még mindig megvizsgálják, hogy mi okozza ezeket a PMS-hatásokat, és miért tapasztalja egyes nők ezeket jobban, mint mások, de úgy gondolják, hogy a menstruációs ciklus alatt az ingadozó hormonszint kulcsfontosságú szerepet játszik.

A PMS súlyosabb formája premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) miatt egyes nők rendkívüli fáradtságot és koncentrációs nehézségeket tapasztalhatnak. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek személyes vagy család depresszió vagy más kórtörténet hangulati rendellenességek .

És végül, a súlyos vérzés vasromlást okozhat, ami fáradtsághoz is vezethet menstruációs ciklus . Ha valóban súlyos vérrögök vagy menstruációja van, akkor ajánlanék egy vaspótlót - mondja Dr. Bradley.

Összefüggő: A legjobb időszakkövető és termékenységi alkalmazások

3. Lehet, hogy a gyógyszerei

Az álmosság az egyik leggyakrabban jelentett probléma mellékhatások számos vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer közül, beleértve:

  • antihisztaminok
  • antiemetikumok
  • antipszichotikumok
  • görcsoldók
  • szorongás és depressziós gyógyszerek
  • vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
  • izomlazítók
  • opioidok és egyéb fájdalomcsillapítók

Az OK? Ezekről a gyógyszerekről úgy gondolják, hogy megzavarják az agy neurotranszmittereit, amelyek segítenek az éberség és az álmosság szabályozásában. Ráadásul az ibuprofen és bizonyos antibiotikumok fáradtnak érezhetik Önt, mert befolyásolják a bél mikrobiomját, és ez befolyásolhatja azt is, hogy milyen tápanyagokat szív fel - teszi hozzá Dr. Bradley.


Néhány hormonális fogamzásgátló módszerek, beleértve bizonyos tablettákat, transzdermális tapaszokat és méhen belüli eszközöket vagy implantátumokat is indukálhatnak nappali fáradtság tanulmányok szerint. (Valójában annyi, hogy potenciálként fedezték fel őket álmatlanság kezelései fiatal nőknél.) Beszéljen orvosával a gyógyszerek váltásáról vagy az adagok módosításáról, ha úgy gondolja, hogy a fogamzásgátlója álmosságot okoz.

4. Allergia lehet

Sok ember, aki allergiás fellángolást tapasztal, leírja agy köd , a zavarosság, a fáradtság és a koncentrációs nehézség érzése. Az allergia aktiválja az immunrendszert, és ez önmagában fáradtnak érezheti magát - mondja Dr. Bradley. Kihívást jelenthet egy jó éjszakai alvás is olyan bosszantó tünetek miatt, mint a torlódás, a tüsszögés és a szemviszketés.

Sajnálatos módon, allergiás gyógyszerek Még az újabb generációs antihisztaminok is hozzájárulhatnak az álmossághoz. Az antihisztaminokat úgy tervezték, hogy kötődjenek a szervezetben lévő úgynevezett H1 receptorokhoz, amelyek megakadályozzák az allergiás reakció kialakulását. De az első generációs antihisztaminok közül néhány átjut a vér-agy gáton is, kapcsolódva az agyban az álmosságot kiváltó neurotranszmitterekhez. A piacon lévő újabb antihisztaminok jobban teljesítik az álmosságot, de mivel ezekre a gyógyszerekre adott reakcióképek személyenként eltérőek lehetnek, keresse fel orvosát, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

5. Ez lehet a mentális egészséged

Energiaszintjét befolyásolja az alvás, az alvást pedig erősen befolyásolhatja hangulat . Soha ne becsülje alá a feszültség , szorongás és depresszió a testen - a stressz az első számú ok, amiért nem alszunk - mondja Dr. Bradley.


Így történik: Amikor az agyad stresszes eseményt észlel, felszabadítja a kortizol hormont a szervezetbe, hogy éberebben érezd magad. Bár a kortizol rohama lehet élet -megtakarítás (túlszárnyalja a medvét! Átbeszélte állásinterjúját!), ez romboló hatással van az alvás minőségére.

A stressz, a depresszió és a fáradtság szorosan kapcsolódik egymáshoz, és mivel a depresszió és a fáradtság tünetei között sok az átfedés, többek között koncentrációs nehézség és érdektelennek érezve nehéz lehet meghatározni, melyik állapotot kell először kezelni. Ezért fontos, hogy beszéljen orvosával a mentális egészségéről.

Jó hír: Bármely mögöttes kezelés mellett mentális egészség a krónikus stressz kezelése segíthet a szükséges nyugodt alvásban. Próbálja ki ezeket a tudatnyugtató technikákat:

  • Hallgassa meg a alvás podcast . Sodródjon szeszélyes vagy megnyugtató lefekvés előtti történetekre, a környező természeti hangokra vagy ASMR (Autonóm szenzoros meridián válasz).
  • Nyújtson céllal. Az egyszerű, alacsony hatású jógapózok feloldhatják a feszültséget az egész testben, és jelezhetik az agyad számára, hogy ideje pihenni.
  • Gyakorold az éberséget ill alvás meditáció , amely gyakran fókuszált, mintalapú légzést tartalmaz. Segítségre van szüksége az induláshoz? Próbálja ki a meditációs alkalmazás.

Összefüggő: Szakértői tippek a meditáció kezdőinek az utazás elindításához

6. Ez lehet az alvási környezete

Az alvás minősége nagy szerepet játszik a nappali energia meghatározásában. Segítsen testének a helyreállítóbb szemek elnyerésében, biztosítva, hogy hálószobája hűvös, sötét és zavaró legyen. Nézz körül a szobában - valószínűleg több alvási ellenség van bent, mint azt észrevennéd. Tegye ezeket a lépéseket a jobb éjszakai környezet kialakításához.

Irányítsd a hangot

A pin-drop csendben való alvás nem mindenki számára működik, de fontos, hogy csökkentse az éles zajokat, amelyek felébresztheti az ébrenlétet, például a szomszéd ordibálását vagy az autó dudálását. Ha Ön vagy partnere horkol, beszéljen alvásszakértővel, vagy keresse meg a természetes módokat hagyja abba a horkolást. Hogy más hangokat el tudjon fojtani, ventilátor vagy fehér zaj A gép egy állandó, alacsony környezeti hang létrehozásával segíthet, amely gyakran elaltatja az embereket.

Kikapcsolás

Tudta, hogy a mobiltelefonjából, a televízióból vagy a számítógépből kibocsátott kék fény éberen tartja az agyát? A szakértők azt javasolják, hogy áramtalanítsák az eszközöket legalább 60 perccel lefekvés előtt. De ha csak egy-egy újabb falatozás ér el Netflix vagy muszáj lapozzon a hírcsatornákra lefekvés előtt próbáljon meg egy kék fényszűrő szemüveget használni. Miután kialudtak a lámpák, alvásmaszk, sötétítő árnyékok vagy fényszűrő függönyök segítségével védekezzen az utcai lámpák vagy a partner olvasólámpája ellen.

Ellenőrizze a hőmérsékletet

A szakértők szerint a legjobb hőfok mert az elalvás 60 ° F és 67 ° F között van. Az egész éjszaka hűvös maradása érdekében válasszon olyan légáteresztő takarókat és paplanokat, amelyek nem tartják vissza a hőt, például pamutból, gyapjúból vagy bambuszból készülteket.

Összefüggő: A 10 legjobb matrac az oldalsó alvók számára

7. Túl sok alvás lehet

Tehát mennyi alvásra van szüksége, hogy visszanyerje energiáját? Körül nyolc óra a varázsszám a legtöbb felnőtt számára a National Sleep Foundation szerint. Bár valószínűleg ismeri a zzz-re való spórolás következményeit, a túlalvás hatása kevésbé ismert, de ugyanolyan súlyos.

Bár a kutatók nem értik a pontos okot, a túlalvás számos egészségügyi kérdéssel függ össze, beleértve a cukorbetegséget, elhízás, szívbetegség, depresszió és hangulati rendellenességek és fejfájás, mindez fáradtabbá teheti. Az alkalmi túlalvást egyszerűen a rossz okozhatja alvásminőség , de rendszeres túlzásba vétele valami komoly jele is lehet, például hiperszomnia, a túlzott álmosság klinikai állapota, amely ronthatja a nappali működést, az éberséget és az életminőséget. Ha a túlalvás normává válik, beszéljen orvosával.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

8. Túl sok lehet a nap

Ha valaha is teljesen zónának érezte magát a tengerparton töltött nap után, ennek oka van. Hosszú napozás fizikailag kimerítheti testét, mivel keményebben dolgozik a belső hőmérséklet szabályozásán, a folyadék- és elektrolitveszteség kezelésén, valamint az UV-fény miatti kémiai változások kezelésén.

Ha hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, csökkentse a hő kimerülésének kockázatát azáltal, hogy gyakran szünetelteti tevékenységét, pihen árnyékban és vizet inni . És ne felejtsd el fényvédő - senki nem tud kényelmesen aludni egy perzselő napégés mellett!

9. Ez egy másik egészségi állapot lehet

Ha az életmód kiigazítása után továbbra is krónikus fáradtságot tapasztal, fontos, hogy beszéljen orvosával. Néha a fáradtság érzése a jele lehet mögöttes egészségi állapot , beleértve:

  • vérszegénység vagy más vitaminhiány
  • autoimmun rendellenességek, például lupus vagy rheumatoid arthritis
  • rák
  • szívbetegség
  • hemochromatosis , olyan állapot, amelyben a tested több vasat szív fel, mint amennyit használ
  • hormonális rendellenességek vagy egyensúlyhiányok, mint pl pajzsmirigy alulműködés
  • fertőzés, például mononukleózis vagy HIV
  • vesebetegség
  • tüdőproblémák, például COPD vagy emphysema
  • egyéb krónikus állapotok, például fibromyalgia vagy myalgic encephalomyelitis

Összefüggő: A tüdőbetegség 13 jele

10 módszer arra, hogy kevésbé érezzük magunkat fáradtnak

Nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés a nappali energia fokozásához - a fáradtság érzéseinek végleges megrázása annyit jelent, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. A kis változtatások nagy eredményeket hozhatnak, ezért próbáljon ki néhányat ezekből a tippekből, és nézze meg, észrevesz-e különbséget.

  1. Tartsa be a alvás menetrend. Az állandó ébrenléti idő fontos a cirkadián ritmusod szempontjából - a tested belső órája szempontjából. Ha túlságosan távol áll az ébrenléti idejétől, akár egy napra is, megzavarhatja alvási rutinját. Nem biztos benne, hogy mi az ideálja ébrenléti idő van? Próbáljon meg egy kicsit korábban lefeküdni néhány napra, és megnézni, mikor ébred fel a teste.
  2. Masszírozza a nyomáspontokat. A kutatások azt mutatják, hogy néhány percnyi akupresszúra elősegítheti a gyors, pihentető alvást. A legjobb rész? Ezek akupresszúrás gyakorlatok egyszerűek, és otthon is megteheti őket.
  3. Kortyoljon a koffein alternatíva . Fontolja meg a gyógyteákat és a zöld gyümölcsleveket, mint az energiaszint növelésének módját a későbbi összeomlás nélkül.
  4. Gyakorlat önellátó . Tartsa távol a fáradtságot azáltal, hogy rendszeresen megfelel az Ön igényeinek - fizikai, szellemi, érzelmi, pénzügyi, társadalmi és lelki igényeinek. Az öngondoskodás nem engedékeny - szükséges.
  5. Próbálja ki a természetes kiegészítést. Dr. Bradley magnéziumot ajánl, melatonin és levendulaolaj. Ezeket a kiegészítőket a legtöbb gyógyszertárban megtalálhatja tabletta, lágy gél, keverhető por vagy rágható.
  6. Csak akkor aludj, amikor álmos vagy. Nyilvánvalónak tűnik, igaz? Gyakorold a 20 perces szabály: Ha 20 perc után is ébren van az ágyban, keljen fel és végezzen egy kis gyaloglást, olvasást vagy nyújtózkodást, amíg valóban fáradtnak érzi magát.
  7. Kortyoljon egy meleg italt, például tej vagy meleg víz. Nem igazán tudjuk, miért működik, de úgy tűnik, hogy alvást vált ki, beleértve az éjszaka közepén ébredő embereket is - mondja Dr. Bradley.
  8. Használj súlyozott takaró . Néhány ember számára a testre gyakorolt ​​könnyű nyomás megnyugtató és ellazító, ami segíthet a gyorsabb elalvásban és a hosszabb alvásban.
  9. Adj egy kis szünetet. Az állandó aggodalom kimerítő. Aktívan kezelje szorongását naplózással vagy egy szorongás kb segíthet abban, hogy érezd, hogy irányítasz.
  10. Mozgás. A kutatások azt mutatják hogy akár 10-30 perc alatt is részt vesz aerob edzés napi javíthatja az alvást.

További segítségre van szüksége ahhoz, hogy hálószobája alvásszentséggé váljon? Tekintse meg ezt a 10 alvásterméket, amelyek célja az álomföldre való elmozdulás.

Források
Ajánlott


Népszerű Bejegyzések


Promóciós
Tűzijáték ijesztő Fido? 21 mód a kutya megnyugtatására tűzijáték alatt