Egyszerű étrendváltozások, amelyek megkönnyítik a gyomorégést és a GERD-t

Több mint 60 millió amerikai tapasztalat gyomorégés legalább havonta egyszer, a Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola . Ha közéjük tartozik, érdemes megfontolnia a friss tanulmány , amely megállapította, hogy mit eszel, ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés az égés enyhítésére, amely akkor fordulhat elő, amikor a gyomorsav visszafolyik a nyelőcsőbe.

A betegek a Mediterrán étrend kevesebb tünete volt gyomorégés , savas emésztési zavarok és gastrooesophagealis reflux (GERD), mint azok, akik protonpumpa-gátlókat (PPI-ket) szednek, ami a savas refluxban szenvedők számára előírt elsődleges gyógyszer. A mediterrán étrend a halakat, gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és dióféléket részesíti előnyben, és a tej- és vöröshúsra könnyű.

Összefüggő: A szakértők megosztják legfontosabb tippjeiket a gyomorégés megszabadulása érdekében

Mi a gyomorégés?

Ha valaha égő érzést tapasztalt a mellkas közepén a csontja mögött, akkor valószínűleg gyomorégést tapasztalt. Néhány perctől néhány óráig tartó gyomorégés enyhén szólva is kellemetlen. Szerint a Clevelandi Klinika , a gyomorégés technikailag egy másik állapot tünete, például a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) vagy terhesség .

A mellkas mögötti égő érzés mellett savanyú íze is lehet a szájnak.

Mi a GERD?

A gastroesophagealis reflux betegség vagy GERD nagyon gyakori: az Egyesült Államokban az emberek 20% -a küzd vele. A GERD akkor fordul elő, amikor a savas ételek rendszeresen visszaszivárognak a nyelőcsőbe. Szerint a Clevelandi Klinika , a savas reflux azért következik be, mert a nyelőcső végén lévő szelep, az alsó nyelőcső záróizom nem záródik be megfelelően, amikor étel érkezik a gyomrába. Ez savas visszmosáshoz vezet, amely a nyelőcsövön keresztül visszafelé áramlik a torkába és a szájába, savanyú ízt adva.

A GERD tünetei: gyomorégés, mellkasi fájdalom, reggeli rekedtség és nyelési problémák. Míg az alkalmi gyomorégés vagy savas reflux teljesen normális, ha rendszeresen tapasztalja, előfordulhat, hogy a GERD-vel van dolga.

Kapcsolódó: A savanyú lé otthoni gyógymód a savas reflux kezelésére?

Ételek a gyomorégés enyhítésére

Bár vannak vényköteles és vény nélküli receptek is gyomorégésre rendelkezésre álló gyógymódok és a GERD, az étrend megváltoztatása remek kiindulópont, ha tartós változásokat szeretne elérni. Ezek a legfontosabb élelmiszerek segíthetnek a savas reflux tüneteinek minimális szinten tartásában a Nemzetközi Alapítvány a Funkcionális Emésztőrendszeri Rendellenességekért (IFFGD) szerint.

Nem citrusfélék

Válasszon banánt, dinnyét, almát és körtét, amelyek kevésbé savasak, mint a citrusfélék. Egyes kutatások szerint a banán segíthet a gyomor megvastagodásában és védelmet nyújt a fájdalmas fekélyek ellen, ez a GERD-ben szenvedők gyakori problémája.

Zabpehely

A kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek, mint például a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, a savas reflux tünetek csökkent kockázatához kapcsolódnak, mivel segítik a sav felszívódását. A zabpehelyben is magas a szeléntartalom, ami segíthet bevonni és megvédeni a nyelőcsövet a fájdalmas savaktól.

Zöld és gyökérzöldségek

A burgonya, a paszternák és az édesburgonya könnyen emészthető rostokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a gyomorsav semlegesítéséhez. A zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a kelbimbó lúgosak, és hozzájárulhatnak a gyomorsav csökkentéséhez is. Az édesburgonya szintén győzelem mindkét oldalon: az édesburgonya egy lúgos étrend része emellett tartalmazzák az emészthető rostokat, amelyek ideálisak a gyomorsav kezelésére, amely GERD-t és gyomorégést okozhat.

Összefüggő: Hogyan segít a szódabikarbóna a gyomorégés enyhítésében

Egészséges most hírlevél

Mi még jó a GERD számára?

A út eszik hasznos lehet a GERD és a gyomorégés kezelésében, a IFFGD megtalált. Étkezés közben tartsa szem előtt ezeket a taktikákat a tünetek enyhítése érdekében:

Rágó gumi

Étkezés után a gumi hozzájárul a nyáltermelés fokozásához és csökkenti a nyelőcsőben lévő sav mennyiségét.

Egyél kis adagokat

Ha a gyomrod túl gyorsan vagy túl gyorsan telik meg, extra nyomást gyakorol az alsó nyelőcső záróizomra (a gyomrot és a nyelőcsövet összekötő szelepre), ami a savas gyomornedv túlfolyását okozza a nyelőcsőbe.

Üljön egyenesen

A jó testtartás étkezés közben és étkezés után legalább két órán át megtartja a gyomornedveket a megfelelő irányban. Kerülje el a teljes étkezés elfogyasztását kevesebb, mint három vagy négy órával lefekvés előtt.

Ezután olvassa el a gyulladáscsökkentő étrend és fedezze fel, hogy az elfogyasztott ételek hogyan hatnak a gyulladásra a szervezetben.

Források

• Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola: Mennyire gyakori a gyomorégés?
• Journal of Thoracic Disease : Az étrend szerepe a gastrooesophagealis reflux betegség kialakulásában és kezelésében: Miért érezzük az égést.
• Clevelandi Klinika : Mi a gyomorégés?
• Clevelandi Klinika : Mi a GERD?
• Nemzetközi Alapítvány a Gasztrointesztinális Rendellenességekért : Diétás változások a GERD számára