A 20 legjobb étel a gyulladás csökkentésére és az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére

Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Elaine Husni, MD, MPH , a clevelandi klinikán

Azt becsülték hogy évente több mint 50 000 amerikainak diagnosztizálják az ízületi gyulladás valamilyen formáját. Az ízületi gyulladás olyan fájdalommal jár, amelynek gyakorisága változhat, de általában évekig vagy akár egy életen át megoldatlan marad. A krónikus fájdalom, például az ízületi gyulladás kezelése az általános egészségi állapot kezelésével kezdődik - beleértve az alvást is , diéta és hangulat. Míg a kezelésnek csak egy összetevője van, a legjobb ételek az ízületi gyulladásra szerepet játszhat a fájdalom enyhítésében és egyes, az ízületi gyulladás jelenlétével gyakran összefüggő állapotok megelőzésében.

Kapcsolódó: Hogyan lehet egészségesen megőrizni az ízületeket

Könnyítheti a diéta az ízületi gyulladás tüneteit?

Az ízületi gyulladás diagnózisa után gyakori kiindulási pont az, hogy mit eszel. A táplálék javításának két fő előnye van: enyhíti a fájdalmat az ízületi gyulladást enyhítő ételek hozzáadásával, az ízületi gyulladást súlyosbító ételek eltávolításával és az egészséges testtömeg-index (BMI) elérésével.Fontos megjegyezni, hogy az ízületi gyulladás-barát étrend nem helyettesítheti a gyógyszereket, más terápiákat vagy a reumatológus ajánlásait.

Az [ízületi gyulladás ellen] szedett gyógyszerek jobban működnek normális BMI mellett; tanulmányok kimutatták, hogy amikor magasabb a BMI, akkor a gyógyszerek nem működnek megfelelően - magyarázza M. Elaine Husni, MD, MPH , az Immunológiai és Reumás Betegségek Osztályának alelnöke és az Arthritis Center igazgatója Clevelandi Klinika . Ebben az esetben az étrend nemcsak a tápérték, hanem a kezelés eredménye szempontjából is fontossá válik. Számos társbetegséget vagy szövődményt fog csökkenteni.

Még az is tapasztalhatja, hogy bizonyos ételek hozzáadása segíthet enyhíteni a fájdalmat és a tüneteket, ha az ízületi gyulladás diagnózisa előtt a legtisztább étrendet tartotta. Marcy O'Koon, a Arthritis Alapítvány , elmagyarázza, hogy bár az étel nem okozhat vagy gyógyíthat ízületi gyulladást, fájhat vagy segíthet rajta.

Egészséges mostTipp

Mi a legjobb étrend az osteoarthritis számára?

Az osteoarthritis az az ízületi gyulladás leggyakoribb formája , befolyásolja az ízületeket, amikor a porc kopik a csontok között. Ebben az esetben a CDC megjegyzi, hogy az elhízás extra nyomást gyakorolhat az ízületekre, fokozva a duzzanatot, amely már az osteoarthritis gyakori oka.

Mint minden ízületi gyulladás esetében, az orvosok is hangsúlyozzák az egészséges táplálkozást, a lehető legkevesebb feldolgozott étel mellett. Amit általában ajánlunk, az a tápanyag-sűrű étrend, mondja Dr. Husni. Ez azt jelenti, hogy mindent, amit a testébe tesz, meg akarunk győződni arról, hogy egészséges és tele van tápanyagokkal; nem igazán akarjuk, hogy üres kalóriákkal töltsön el.

A legjobb ételek az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére valójában azok, amelyek mindenkinek jók; azonban ízületi gyulladás szempontjából O'Koon azt javasolja, hogy tanulja meg, mely ételek gyulladáscsökkentőek és melyek gyulladáscsökkentők - és irányítsa el azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják az ízületi gyulladást. Például feldolgozott sós és ropogós snackek - különösen azok, amelyek tartalmaznak glutén - fokozni fogják a gyulladást. A tápanyagokban sűrű élelmiszerek, például az áfonya antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást - és segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladás minden típusa által okozott duzzanatot.

Ha egy meghatározott típusú étrendet keres, a mediterrán diéta gyakran emlegetik nagyszerű kiindulópontként, mert a növényi alapú, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre összpontosít.Több teljes étel elfogyasztása segíthet a súlykezelésben is, amely gyakran az ízületi gyulladás kezelésének középpontjában áll, amely segíti a gyógyszerek jobb működését.

Összefüggő: Mit érez az ízületi gyulladás?

Mi a legjobb étrend a rheumatoid arthritisben?

A rheumatoid arthritis (RA) az arthritis autoimmun formája, amely több mint egymillió amerikait érint . Gyulladásos vegyi anyagokat vált ki, amelyek megtámadják és károsítják a test saját ízületeit és szöveteit, nem pedig vírusos vagy bakteriális betolakodókat - mondja O'Koon.

Elhízottság valójában kockázati tényező RA esetében, de vannak más egészségügyi problémák is, amelyek a betegségnek tulajdoníthatók. Például az RA-ban szenvedőknél nagyobb a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázata, ezért a táplálkozás ebben az esetben létfontosságú része lenne a kezelés élet ízületi gyulladással.

Csakúgy, mint az osteoarthritisnél, tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania, és csökkentenie kell a feldolgozott ételeket az étrendben. Dr. Husni hangsúlyozza annak fontosságát, hogy tápanyagokat kapjon az ételeitől a kiegészítőkhöz képest; Kurkuma tabletta szedése több omega-3 zsírsav megszerzéséhez nem egyenlő egy darab friss lazac elfogyasztásával. A tápanyagok mindig a legtermészetesebb formában jutnak el a legjobbak. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztásának módját - például nyersen vagy főzve fogyasztva -, több tápanyaghoz juthat a szervezete.

Összefüggő: Psoriatic Arthritis vs Rheumatoid Arthritis, magyarázat

Mi a legjobb étrend a pikkelysömör ízületi gyulladásában?

Psoriatic arthritis (PsA) egy gyulladásos betegség, amely akkor támad, ahol az inak és szalagok kapcsolódnak a csonthoz,gyulladást okozva az ízületekben. Ugyanezen okokból az egészséges táplálkozás - amely szintén alacsony kalóriatartalmú, ha fogyásra van szükség - intelligens része az átfogó kezelési tervnek - teszi hozzá O'Koon.

Ahogy az RA esetében, a PsA esetén is fennáll a szívbetegségek kockázata, azonban a kockázat csaknem megduplázódik ha van PsA diagnózisa. Ismét ezért a PsA-ban szenvedő embereknek ugyanezeket az irányelveket kell követniük az ízületi gyulladás más típusaira is. Ebben az esetben a szívnek megfelelő ételek - például bogyók, diófélék és leveles, zöld zöldségek - fogyasztására kell összpontosítani.

Összefüggő: Ismerje a pikkelysömör ízületi gyulladásának 5 típusát

20 legjobb étel ízületi gyulladás esetén

Győződjön meg róla, hogy bármi tetszik egészséges ételek úgy dönt, hogy változásai hosszú távúak és fenntarthatóak lehetnek. Ezenkívül fontos annak felismerése, hogy más életmódbeli tényezők együtt járnak az egészséges étrenddel; amit eszel, csak egy darab a nagyobb rejtvényből.

Ha a legjobb étrendet követi, de naponta elszív egy csomag cigarettát, az étrend nem számít - jegyzi meg Husni. A stressz, az alvás stb. szem előtt kell tartania a jó étrend mellett járó egyéb életmódbeli tényezőket.

Ha orvosa beszélt önnel arról, hogyan lehet enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmát bizonyos étrendi változásokkal, íme a legjobb ételek, amelyeket hozzá lehet adni az étkezéséhez, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a testsúly kezelésében és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal az erős táplálékhoz. test (és csontok).

Parade Daily

5 étel, amely csökkenti a gyulladást:

• Áfonya
• Cseresznye
• Brokkoli
• Avokádó
• Kurkuma

5 magas omega-3 zsírsavtartalmú étel:

• Lazac
• Dió
• Chia magok
• Spenót
• Szójabab

5 tápanyagban sűrű gyümölcs és zöldség:

• Kelkáposzta
• Petrezselyem
• Tök
• Sárgarépa
• Grapefruit

5 alapélelmiszer Mediterrán diéta :

• Olivaolaj
• Garnélarák
• Görög joghurt
• Paradicsom
• Cannellini bab

Ezután mi a helyreállító jóga és hogyan segít Önnek