Az egészséges táplálkozásnak nem kell feltörnie a bankot: íme 80 finom, megfizethető étel, amelyet ma kipróbálhatunk

Az egészséges étrend követése sokak által vágyott cél, de bárki, aki valaha is próbálkozott, tudja, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Étkezés megtervezése és ellenállni a vágyakozásnak nehéz, akárcsak az olcsó, egészséges ételek megtalálása ... vagy nem?

Akár hiszed, akár nem, rengeteg van olcsó egészséges étel olyan lehetőségek, amelyek segítenek jobban enni szűkös költségvetéssel. Az édes gyümölcsöktől a vitaminokkal töltöttig zöldségek és jó minőségű olcsó fehérje lehetőségek, íme 80 étel, amellyel ma feltöltheti az élelmiszerboltot.

Olcsó egészséges étel

Gyümölcs

1. Banán. Egyetlen banán általában körülbelül 0,18 dollárba kerül, és valóban egy gombóc mogyoróvajjal párosodik, ha gyors, ízletes kezelésre van szüksége menet közben.

2. Alma.Az alma tele van rostokkal és vitaminokkal, és finomak.

3. Narancs. Fogyasszon harapnivalóként, vagy használja a levüket édesítésre zöld mangó-narancs turmix gyors, egészséges reggelire futás az ajtón kívül.

4. Citrom. Valószínűleg nem készül felszeletelni egy citromot és megenni, de ezek a citrusfélék olcsók, tele vannak C vitamin , és adjon sok ízt mind a sós, mind az édes receptekhez. Például ez a 20 perc rozmaring-citromos csirke serpenyő mindenképpen megér egy próbát.

5. Lime kb. 0,44 dollárba került.

6. Fagyasztott bogyók. A friss bogyós gyümölcsök egyike lehet a legdrágább gyümölcsöknek, de fagyasztott társaik költségkímélőbbek, 1,88 dollárért 16 unciáért.

7. Ananász. Ha szereted a pina coladas-t, imádni fogod ezt a hírt: Az ananászok általában kevesebb, mint 2,50 dollárba kerülnek.

8. Kiwi fontba átlagosan 1,99 dollárba került.

9. sárgadinnye. Amellett, hogy költségvetés-barát, a sárgadinnye is magas A- és C-vitamin tartalma egészséges káliummennyiséggel együtt.

10. Mézes harmat.A mézes harmat megfizethető, hidratáló és finom.

11. Görögdinnye.Kevés dolog van jobb, mint egy szaftos szelet görögdinnye a forró nyári hónapokban.Nézd meg nyolc gonosz jó görögdinnye recept, alacsony szénhidráttartalmú .

12. Eper minden bizonnyal drágább lehet, de a szezonban történő vásárlás nagyszerű módja annak, hogy olcsón megtalálja őket. Vásároljon májusban, júniusban és júliusban a legalacsonyabb árakon .

Összefüggő: Mi az a sárkánygyümölcs és hogyan eszi meg?

13. Szilva. A bogyós gyümölcsökhöz hasonlóan a csonthéjasoknak is biztosan kedvezőbb az évszaka. Keresse meg ezt a finom gyümölcsöt nyár közepétől későig, hogy a legjobb ajánlatot kapja.

14. Áfonya tele van antioxidánsokkal és olcsó a nyári hónapokban.

15. Édesítetlen almaszósz Lehet, hogy nem friss gyümölcs, de mégis tartalmaz rostot és C-vitamint. Ráadásul hosszú polccal rendelkezik élet !

16. Körte zamatosak, olcsóak, és önmagukban vagy egy saláta tetején is kiválóan ízlik.

17. Grapefruit. Próbáljon ki Sam Kass grillezett karfiol steaket, grépfrútot, vízitorma és pekándió.

18. Szárított áfonya remek öntetet készítsen salátákhoz és 4,24 dollárba került 24 unciaért.

Vega

19. Sárgarépa. Egy font sárgarépa átlagosan csak 0,82 dollárba kerül. Ez a ropogós, édes zöldség tele van A-, K- és B6-vitaminok .

20. Zeller jól párosul egy másik költségvetés-barát zöldséggel ebben DASH-diéta receptje karfiol és zeller gyökérleves .

21. Karfiol.Készíthet belőle rizst, sőt pizzát is.

22. Spenótegytápanyag-sűrű zöld, amely A-, B6-, C- és K-vitamint tartalmaz, hogy csak néhányat említsünk. Két csésze adagmérete csak kb. 75 dollár centet fog visszavezetni.

23. Káposzta. Ha könnyű és olcsó hétköznapi étkezésre vágyik, akkor ezt lassú tűzhelyű káposzta zöldségleves a hét étkezési tervébe tartozik.

24. Romaine saláta szuper alacsony kalóriatartalmú és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kisebb mennyiségben. Ez az alapja ennek a finomnak is római saláta grépfrúttal, avokádóval és kecskesajttal .

25. Retek.Akár megsütöd őket, akár nyersen fogyasztod, a retek olcsó, tápanyagokkal töltött zöldség.

26. Zöldbab. Vásárolhat egy font zöldbabot körülbelül 1,68 dollárért, ami körülbelül három csésze babot ad.

27. Zöldbabkonzerv. Olcsó és ugyanolyan finom.

28. Cukkini. Készítsen elő cukkini készítéshez tavaszi cukkini vagy gyerekbarát cukkini krumpli anélkül, hogy belevágna az élelmiszerbolt költségvetésébe.

30. Uborkaropogósak, hidratálóak ésköltség kevesebb, mint egy dollár minden egyes

31. Brokkoli. Fogja meg ezt a megfizethető zöldséget, és dobja össze a brokkoli-cheddar leves csirkével és rizzsel legfeljebb 25 perc alatt.

32. Hagyma. Bár ez a gyökérzöldség gyakran utólagos, táplálkozási tulajdonságait nem szabad figyelmen kívül hagyni. A hagyma tartalmaz C-vitamin, rost és folsav .

33. Zöld hagyma. A zöldhagyma olcsó, sokoldalú és tele van tápanyagokkal.

34. Édes burgonya.A fehér burgonyánál több tápanyag mellett az édesburgonya olcsó módja a zöldségek bejuttatásának.Különösen akkor, ha ínycsiklandó receptek vannak Guerilla Tacos édesburgonya tacója létezik!

Összefüggő: 15 módja annak, hogy napi 5 adag zöldséget kapjon

35. fehérrépa. A fehérrépát lehet pörkölni, sütni, főzni vagy párolni - és szép bónuszként olcsók!

36. Russet burgonya. Fogj egy ötkilós zsák rozsdaburgonyát 2,77 dollárért az eddigi legkönnyebb vacsorádért. Csomagolja őket fóliába, sütje meg a sütőben, és töltse fel kedvenc zöldségekkel, vajjal és sajttal.

37. Kukorica. A kukoricától kezdve a pattogatott kukoricáig mi nem szeretni ezt az olcsó zöldséget?

38. Makk tök kb Font 1,18 dollár .

39. Tök megvásárolható frissen vagy konzervben, és ezt a tésztával töltött tököt nem lehet megverni.

40. Fagyasztott borsó. Persze, felveheti őket a receptekbe, vagy kiolvaszthatja őket, de a fagyasztott pisi önmagában is meglepően finom.

Gabonafélék

41. Zabpehely. Teljes kiőrlésűként a zabpehelynek gyilkos egészségügyi előnyei vannak, többek között csökkenti a koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát .

42. Acélból vágott zab ugyanolyan táplálóak, mint a hengerelt zab, és olcsóbbak is. 3,88 dollár 21 adagért kevesebb mint 0,19 dollár, ha minden alkalommal elkészít magának egy tálat.

43. Teljes kiőrlésű liszt. Nem kell mesterszakácsnak lenned ahhoz, hogy megtanulj teljes kiőrlésű gabonát használni a konyhádban. Még egy olyan egyszerű változtatás is, mint például az univerzális liszt cseréje a teljes kiőrlésű palacsintába, változást hozhat, növelve a vas-, kalcium- és fehérjebevitelt.

44. Barna rizs olcsó és tápláló, kiváló alapot biztosít a zöldségekkel töltött ilyen keveréshez gyömbéres garnélarák és cukkini tészta keverjük megsütjük .

45. Pattogatott kukorica. 2,59 dollár 47 uncia magért fillérekért ropogós, alacsony zsírtartalmú snacket fogyaszthat.

46. ​​Hajdina liszt -ért megvásárolhatók Font 3,99 dollár és finom, magas fehérjetartalmú palacsintákat készít.

47. Nemzet. Magas a B-vitamin tartalma és mindössze 2,99 dollár font, nincs mentsége arra, hogy ne vegyen fel egyet ezek közül pompás gabonatálak étkezési tervében.

48. Rozsliszt érdekes ízt ad a házi kenyérnek. A kosárba helyezés megkönnyítheti sütési repertoárjának bővítését.

Kapcsolódó: A legjobb kamra kapcsok

Fehérje

49. Darált csirke. Magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és csak 2,97 dollár fontonként, őrölt csirke olyan fehérjeforrás, amelyet nem lehet legyőzni.

50. Csirkecomb negyedek jellemzően költség Font 1,36 dollár .

51. Egész csirke. Még márkára vonatkozó opciók, mint például a Tyson meglehetősen költségvetés-barátak, és ha jól tervez, két vagy több étkezés között nyújtható. Val vel 25 sült csirke recept közül választhat, soha nem fog unatkozni.

52. Őrölt pulyka.Megfizethető, fehérjetartalmú és egészségesebb, mint darált marhahús !

53. Csontleves. Ha magad készíted lassabb tűzhely csontleves , ez technikailag ingyenes, mivel felhasználhatja az egész csirke és a zöldségmaradványok maradványait.

54. Szardíniakonzervek. Egy adag konzerv szardínia van 24,6 gramm fehérje .

56. Tonhalkonzerv.A tonhalban magas a fehérje- és az omega-3-tartalom, és rendkívül megfizethető.

57. Tojás. 2 dollár egy tucatért, többet kell mondanunk?

Összefüggő: 35 keto reggeli ötlet

58. Lencse. Rengeteg zöldséggel és zöldséglevessel párosítva ez a tápláló kiadós, egészséges lencseleves költségvetés-barát.

59. Pinto bab.Akár egy zacskóval, akár egy kannával megy, a pinto bab megfizethető és fehérje-tele van.

60. Fekete bab. Egy zacskó szárított fekete babba 2,22 dollárba kerül, adjon vagy vegyen néhány fillért, ami kevesebb, mint 0,09 USD egy adag.

61. Cannelini bab ezek megfizethető, csillagos összetevői kelkáposzta és cannellini bab quesadillák .

62. Garbanzo bab. Konzervenként csak 0,50 dollárért, ami kevesebb, mint 15 dollár / adag, készíthet egy csicseriborsó és petrezselyem saláta szuper olcsó.

Diófélék

63. Földimogyoróvaj töltelék, fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. Vedd meg ezt az éléskamrát olyan alacsony áron, amennyit csak tudsz 1,18 dollár 18 uncia tégelyért.

64. Földimogyoró. Szeretné a földimogyoróvaj előnyeit, még nagyobb ropogással? Próbálja ki a mogyorót.

65. Mandula. Mert ez a dió tartalmaz rost, fehérje, zsír valamint vitaminok és ásványi anyagok egész sora remek snacket kínál az étkezések között.

66. Dió. Úgy gondoljuk, hogy ez az áfonyás és diós palacsintás recept a bomba.

67. Kesudió. A dió nem olcsó, de ez az egyik megfizethetőbb lehetőség, ha a diót a kamrájában tartja.

Gyógynövények és fűszerek

68. Sósok ízt ad a főzéshez, de könnyedén folytathatja ezt a kamra alapot, hogy kordában tartsa a nátrium bevitelét.

69. Bors.Mert milyen étkezés teljes egy kis bors nélkül?

70. Fokhagymaérdemes ünnepelni. Úgy gondolják, hogy sokféle egészségügyi előnye van, többek között az immunrendszer fellendítése és a vérnyomás csökkentése .

71. Citromfű.Ha még soha nem főztél citromfűvel, akkor ez a citromfűillatú tésztasaláta remek kiindulópont.

72. Babérlevelek.Bár nem ehetők, a babérlevelek annyi ízt adnak az ételeknek, mint levesek és pörkölteket.

73. Metélőhagymavannak magas a K- és A-vitamin tartalma .

74. Mintlehet kevesebb, mint két dollárért vásárolt és ízletes adalékot tesz a jeges teához vagy a limonádéhoz.

75. Bazsalikom.Campenella tészta csemegekukoricával és bazsalikommal jellemzi ezt a finom és tápláló gyógynövényt.

76. Koriander.Egyesek szerint íze szappannak tűnik, de mindenki más szerint finom. Miért nem látja, hogy melyik kategóriába tartozik?

Parade Daily

77. Petrezselyemtipikusan dollár alatti áron vásárolható meg hatalmas csomóért.

78. Kapor.Készítse el saját herby snackjeit ezzel a citromos kapros snack keksz receptjével.

79. Rozmaring.Illatos és olcsó rozmaring nagyszerű lehetőség.

80. Kakukkfű. K-vitamin, A-vitamin és vas csak néhány olyan tápanyag, amely miatt ez a gyógynövény olyan különleges.

Következö, itt vannak 50 pénzmegtakarítási tipp a szakértőktől .