Gondolkodik a fehérjepor kipróbálásáról a fogyás érdekében? Így választhatja ki az Ön számára legegészségesebb lehetőséget

Ha megpróbál nyomon követni minden olyan tápanyagot, amelyet a szervezetnek el kell kapnia, nehéz lehet, de a fehérje fontos. Kutatások szerint , a nem elegendő fehérje összefüggésben van a fizikai gyengeséggel, vérszegénységgel, alacsonyabb immunitással és egyebekkel. És ha súlycsökkentő úton van, a fehérje lehet a legjobb barátja - a magas fehérjetartalmú ételek kielégítőbb , és rendszeresen fogyasztja őket eredményezhet az anyagcsere és az energia növekedése.

Ha a fehérjebevitel növelésének módját keresi, akkor az egyik egyszerű stratégia fehérje por , amely segíthet a fogyásban és gyors módja annak, hogy extra tápanyagokat kapjon az étrendjében. De vajon a fehérjepor valóban egészséges? Megkaptuk a választ erre és még sok másra, többek között arra, hogy mik a fehérjepor fajtái, melyek a legjobb fehérje turmixok a fogyáshoz, mikor kell inni őket, és mit kell szem előtt tartani, amikor kiválasztunk egyet. Itt van, amit tudnia kell.

Típusú fehérjepor a fogyáshoz

Néhány népszerű fehérjepor a fogyáshoz:

• Savó: Fehérje keverék, amelyet izoláltak savó (a tejben található folyadék, amely a sajtgyártás során is létrejön), amely teljes fehérje és gyorsan emészthető.
• Kazein : Teljes fehérje, amely a leggyakrabban használt tejfehérje (ezért laktózt tartalmaz), és emésztése hosszabb ideig tart.
• Fej : NAK NEK növényi fehérje ez hiányos és borsólisztből származik. Az emésztési idő közepes hosszúságú, összehasonlítva más fehérjékkel.
• Egyéb vegán opciók: A borsófehérje mellett egyéb népszerű lehetőségek a szója, a kender, a chia és a barna rizs, amelyek mindegyike jellemzően hiányos fehérje.
• Kollagén: Ez az i nem teljes fehérje gyakran kollagén peptidek formájában érkezik, mivel a kollagént emésztés előtt erre a formára kell bontani.

Kapcsolódó: Tortafehérje turmix

Mit kell keresni a fehérjeporban a fogyáshoz

Amikor fehérjeporokat vásárol, az egyik legszembetűnőbb különbség, amelyet észrevesz a különböző típusok között, az a különbség a teljes és a hiányos fehérje között. Röviden, szakértők magyarázzák hogya fehérje vagy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az étrendünkből (teljes), vagy hiányzik belőlük egy vagy több (hiányos).

A fehérjét illetően ez valóban az aminosav-összetételre vezethető vissza - magyarázza Tyler Giles, az oregoni székhelyű cég főigazgatója HealthWay Táplálkozási Központ . A fehérje aminosavláncokból áll, és a különböző fehérjeforrások saját aminosavprofillal rendelkeznek. A fehérjét gyakran osztályozzák az alapján, hogy tartalmazza-e az összes nélkülözhetetlen aminosavat (vagyis testünk nem tudja ezeket előállítani, és étrendünkből kell beszereznünk). Egy másik közös hangsúly az adott fehérje elágazó láncú aminosav-tartalma. Izmaink hozzávetőlegesen 40 százalékból állnak elágazó láncú aminosavak (BCAA) és a BCAA-ban gazdag fehérjéket értékelik az izomszövet támogatása szempontjából.

Kapcsolódó: Kényeztesse magát 10 alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú desszerttel

Noha a fehérjefogyasztásnak nem szabad csak fehérjeporból állnia, ha olyan fehérjeport választ, amely nem teljes fehérjéből áll (például kollagénből, borsófehérjéből és más általános vegán fehérjeporforrásokból), fontos megbizonyosodnia arról, hogy további hiányos fehérjeforrások a nap folyamán az összes aminosav megszerzése érdekében (American Society for Nutrition hasznos diagramja van a kiegészítő fehérjeforrásokról).

Összefüggő: Ehet túl sok fehérjét?

Hogyan kell használni a fehérjeport fogyáshoz

Tehát a fehérje turmixokat étkezés helyettesítőnek kell gondolnia, és reggelire, ebédre és vacsorára kell inni? A szakértők nem javasolják ezt, még akkor sem, ha a cél a fogyás. Ehelyett valószínűleg érdemes kortyolgatnia őket az étkezések között, vagy fontolóra vehetné az egyik étkezés fehérje turmixolással történő felhelyezését.

Kait Richardson, floridai székhelyű táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy a fehérjeturmixokban használt fehérjepor csak kiegészítők az étrendhez, szemben az egész étkezés vagy ételcsoport pótlásával. Ha fogyni próbál, akkor az étrend egészét kell figyelembe vennie az egyetlen kiegészítéssel szemben. Ha fehérje turmixot használ az étkezés helyettesítésére, akkor tudatában kell lennie a tápanyagok egyensúlyának kiegyenlítésében. A Giles kifejezetten az egészséges rostok és zsírok bevonására oktatja az ügyfeleket, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és jóllaknak.

Összefüggő: Keto zsírbomba receptek

Az emberek túl gyakran akaratlanul is fogyasztanak egy fehérjével kiegészített cukros gyümölcsös turmixot, amely nem ideális a fogyáshoz - teszi hozzá Giles. Tartsa kordában a cukrot, és egyensúlyban tartsa a fehérje, a zsírok és a rostok jelenlétét.

Parade Daily

Mit kell keverni a fehérjeporral a fogyás érdekében

Számos lehetőség áll rendelkezésre, ha a folyadékról kevered össze a fehérjeport. A víz valószínűleg a leggyakoribb, és ha figyelemmel kíséri a kalóriákat a fogyás szempontjából, mivel a víz nulla kalóriatartalmú lehetőség. Egyéb lehetőségek közé tartozik a tej, a mandulatej, a szójatej és a kókuszvíz. Amikor a fehérjeport folyadékkal keveri, a shaker csésze használata lesz a legjobb megoldás. Egyszerűen adja hozzá az ajánlott számú kanál fehérjeport, és töltse fel a csomagoláson feltüntetett folyadékmennyiséggel. Csavarja rá a fedelet, és gyorsan rázza meg; a shaker csészék segítenek megakadályozni a fehérjepor összecsapódását, és segítenek abban, hogy minden korty sima legyen.

Ezenkívül, ha reggeli közben turmixokat iszik, vagy edzés után feltölti az üzemanyagot, akkor a turmix keverése előtt a fehérjeport a turmixgépbe teheti. Hasznos lehet, ha a port a pengék közelébe helyezzük, így teljesen összekeveredik a többi hozzávalóval, és nem süt a tetején.

Parade Daily

A legjobb fehérje turmixok a fogyáshoz

Ha egyszerűbbé akar tenni, és szakértői útmutatást szeretne kapni, Michael Bires, a (z) alapítója és vezérigazgatója NutritionFaktory.com, megosztja a legjobb fehérje turmixokat, amelyeket ajánl ügyfeleinek és sportolók csapata .

• Tejsavófehérje turmix: 1. phormula PHORMULA-1

[Ez a fehérje] tiszta - alacsony zsír-, szénhidrát-, cukor- és kalóriatartalom - könnyen emészthető, és az ízek csodálatosak - mondja.

• Kazein fehérje turmix: Allmax CaseinFX

[Ez a fehérje a textúra és az aroma messze legjobb kombinációja, amit találtam - magyarázza Bires.

• Borsófehérje turmix: MOST Sport szerves borsófehérje

Még nem találtam olyan borsófehérjét, amely nagyszerű ízű lenne, de úgy tűnik, hogy a MOST Foods kínálja a legjobb ár-érték arányú borsófehérjét - és azt szeretem, hogy nincsenek mesterséges édesítőszerek, mondja.

• Vegán fehérje turmix : INTEK Növényi Fehérjevolúció

[Ez] nagyon ízlik egy vegán fehérje számára, nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, és tartalmaz probiotikumok emésztőenzimek a további előnyökért és felszívódásért - jegyzi meg Bires.

• Kollagénfehérje turmix : Titán csontleves - II. Típusú kollagén fehérje

Nulla szénhidrát, nulla cukor, és kiválóan alkalmas sütéshez és különféle fehérje receptekhez - mondja.

Észreveheti, hogy ez a lista nem tartalmaz semmiféle kész fehérje turmixot. Ez azért van, mert Bires szerintthé nagyon instabilak, mivel amint a fehérje „cseppfolyósodik”, elveszíti „használható” fehérjéjének nagy részét. Hozzáteszi, hogy ezek az italok aztán egy raktárban, majd egy üzletben ülnek, és mire eljutnak a vásárlóhoz, a felhasználható fehérje többsége eltűnik.

Készen áll még a fehérje turmix útjának megkezdésére? Azt hittük. Amíg itt tartasz, nézd meg ezt a receptet krémes csokoládé fehérje szép krém.