Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Mindig fáradt délután? Itt van 13 lehetséges oka fáradtságának - és mit kell tennie ezzel kapcsolatban



Tudja Meg Az Angyal Számát

A napodat úgy fékezed, mint egy főnök. A Nagyítás értekezlet itt egy jelentés ott - igen, megállíthatatlannak érzi magát. Semmi sem hozhat le. Vagyis 16 óráig, és hirtelen szundítani akar. Kíváncsi vagy, hová tűnt el az energiád, amikor e-mailen keresztül e-mailben elkalandozol, ha azt szeretnéd, hogy a leszokási idő ne legyen egész egy óra.

Ha tapasztalta ezt a jelenséget, akkor távol áll egyedül. Számos tanulmány megerősítette az úgynevezett délutáni zuhanást, köztük egy Nemzeti Alvás Alapítvány ez a cirkadián ritmus éles csökkenését mutatta, amely 14 és 17 óra között zuhan. minden nap.

A fáradtság az élet ténye , nem számít, milyen napszak van. Max Kerr DDS, D-ABDSM , a Sleep Better Austin fogászati ​​alvásszakértője hangsúlyozza, hogy az embereknél ez rendkívül gyakori fáradt , még akkor is, ha túlmutat a délutáni zuhanáson.


Először adj magadnak egy kis szünetet - mondja. Az élet nehéz. Millió kötelezettségvállalás van és nincs elég időnk. Pihenjen és vigyázzon magára. Az egészségét prioritássá kell tennie, mert senki más nem fogja.

Dr. Kerr hozzáteszi, hogy bár normális a fáradtság érzése, nem kell folyamatosan nyomasztania ezt a délutáni fáradtságot, amikor rendelkezésre állnak lehetőségek. Azt tanácsolja, keressen egy alvási edzőt, kérjen otthoni alvási tesztet az alapellátástól kezelő orvosától, vizsgálja meg a vérét, és adja meg magának a céltudatos mozgás ajándékát. A fáradtság legyőzése a legmélyebb módon megnyithatja az életet és az örömöt, valamint pozitívan befolyásolhat mindenkit körülötted.

Segíthet abban is, hogy miért szembesül minden nap a délutáni fáradtsággal. Itt három orvosszakértő foglalkozik a kérdéssel: Miért vagyok mindig olyan fáradt délután? Itt van 13 lehetséges ok.

Miért vagyok olyan fáradt délután?

1. Hormonok

Dr. Ilene Ruhoy , MD és PhD , és a Gut Tanács tagja a probiotikumok vállalat Jetson , úgy véli, hogy energiaállapotaink nagymértékben függenek a hormonszintjeinktől, mint például a glükokortikoidok, a leptin, a melatonin és még sok más - mondja. Ezekre a hormonokra hatással lehet alvási és étkezési szokásaink.

Dr. Ruhoy elmagyarázza: Délután közepén alacsony ezeknek a hormonoknak a szintje. Az étkezés és az alvás szokásai azonban befolyásolhatják az abszolút szintet és a szekréciós ritmusok szabályozását. Az alvás töredezettsége, a rossz alvási higiénia és az alváshiány mind hozzájárul a fáradtság érzéséhez a délután közepén, amikor alacsony a hormonszint.

2. Depresszió

Ha szenved depresszió , tudod, milyen nehéz lehet reggelenként felkelni az ágyból. A nap végignyomása természetesen érezheti a depresszióval kapcsolatos fáradtságot délután. A depresszió miatt tapasztalt álmatlanság késedelmet okozhat a nap közepén is.


Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. a Concierge MD LA munkatársa szerint: Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedõ emberek 75% -ánál álmatlanság tünetei vannak, míg a másik 25% -nak hiperszomnia, ami túlzott nappali álmosság.

3. Kiszáradás

Sokan egyszerűen elfelejtjük inni a vizet a nap folyamán, ha nem tesszük prioritássá. Mindazok a találkozók és telefonhívások a hidratáltságot lefelé tolhatják a teendők listáján, de ha meg akarja győzni azt a délutáni zuhanást, az ivás kulcsfontosságú.

A víz testünk szerkezetének fő alkotóeleme - jegyzi meg Dr. Kerr. Ha általában kiszáradunk, ez befolyásolhatja testünk normális működését. Minél erősebben kell dolgoznunk testünknek normális működéséért, annál több energiára van szükség. Minél kevésbé hatékonyak vagyunk, annál fáradtabbak és fáradtabbak leszünk.

Más szavakkal, a H2O rendszeres kortyolgatása akár produktívabbá is teheti Önt.

Összefüggő: Ihatsz túl sok vizet?

4. Étkezési szokások

Dr. Ruhoy részletek: A túlzott táplálékfogyasztás, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitele, valamint a rossz étkezési szokások, például a túl sok étkezés, a stresszes étkezés vagy a sürgős evés hozzájárulnak a fáradtsághoz. A cukor és a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása vagy csökkentése. Ezek az ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyulladást és megzavarhatják a ritmusunkat károsító hormonális egyensúlyt.

Szerinte egyszerűbb értelemben a cukor utáni összeomlás valóságos dolog. Érdemes újragondolni azt a 14 órát. fánk, ha energikusan akar maradni a délután folyamán.

5. Étkezés időzítése

Továbbá mit eszel, az is lejön, amikor eszel. A nap közepén lévő ebéd hozzájárulhat letargiájához, és lehet, hogy módosítania kell étkezési idejét.


A leptin szint, az éhséget elnyomó hormon délben alacsony, és körülbelül 16 órakor a legalacsonyabb. 24 órás ciklusunkból. A reggeli és kora esti étkezések idővel segítik a nappali fáradtságot. Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt javítja az energiaállapotot, és előfordulhat, hogy ez egyáltalán nem „böjt”, sokkal inkább egy természetesebb étkezési szokás - állítja Dr. Ruhoy.

6. Szorongás

Ha valaki szorong, amint a riasztása megszólal, nem csoda, hogy délután kimerültnek érzi magát.

Dr. Malkin azt mondja: krónikus szorongás a szenvedő még egy teljes éjszakai pihenés után is kimerültnek érzi magát az állandó félelem miatt, amikor nincs valós veszély. A legjobb, ha időpontot tervez orvosához, hogy segítsen pontosan meghatározni a problémát és kezelést kapjon a szorongás leküzdésében.

Összefüggő: Mi a szociális szorongás?


7. Vércukorszint

Testünk cukrot használ energiához - mondja Dr. Kerr. Az elfogyasztott szénhidrátok glikogénné alakulnak és a testünkben a vérben szállnak. Az inzulin mozgatja a cukrot a vérünkből a szükséges sejtekbe. Ha az inzulin anyagcserénk ki van kapcsolva, amelyet cukorbetegség okozhat, akkor a vércukorszintünk túl alacsony vagy túl magas lehet. Ez befolyásolhatja az idegrendszerünk számára elérhető cukrot annak megfelelő működése érdekében. Amikor ez megtörténik, nagyon elfáradunk, és néha nagyon dezorientálódunk. Az inzulin anyagcseréjét negatívan befolyásolja a rossz étrend és a rossz alvás.

8. Nincs elég testmozgás

Íme néhány fő motiváció az izzadságra: a testmozgás csak teljesen megszüntetheti a délutáni zuhanást. A rendszeres testmozgás segíthet leküzdeni a fáradtságot - mondja Dr. Ruhoy. A testmozgás elősegíti a mitokondriális hatékonyságot, és nem igényel triatlonokat vagy a Mount Everest megmászását. A napi mozgás segít fenntartani a szisztémás véráramlást és a mellékvese és a hipotalamusz hormonok természetes szintjét a nap folyamán.

Foglaljon reggeli pörgetést, besurranjon egy ebédidőbe, vagy végezzen nyugtató, de mégis kalóriát égető jógát a nap végén.

Összefüggő: A legjobb edzésalkalmazások 2020

9. Nem megfelelő napfény

Dr. Ruhoy elmagyarázza, hogy a napfény óriási eleme a megfelelő cirkadián ritmus beállításának, az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozó biológiai folyamatnak. Ez azt jelenti, hogy a tested délutáni sétára vágyik a napsütésben - vagy még jobb, ha felébredsz, menj ki sétálni a napon.

Azt mondja: Gyakran az alvásra koncentrálunk, ami fontos, hogy biztosak legyünk benne, de ennek a ciklusnak egy része magában foglalja az „ébredést” is, ez az egyik oka annak, hogy a rendszeres étkezési szokások döntőek lehetnek. De mindennap a szabadba kerülni fontos ennek a ritmusnak a szimulálására. Nem kell napsütéses napnak lennie, mivel csak a természetes fényre van szükség.

10. Túlzott koffeinbevitel

Ha kávéfogyasztó vagy, akkor valószínűleg már tudatában vagy annak, hogy ha reggel néhány csészével kacsingatsz, akkor délutáni balesetet eredményezhet a java hiánya. Dr. Malkin szerint a világjárványt a koffein növekedése jellemzi.

A szokásos reggeli csésze kávé reggeli, délutáni és esti joe lett, hogy segítsen bennünket maradni Netflix és próbáljon működni másnapi Zoom hívás során - mondja. Mindnyájan egy eszpresszóért, de mértékkel. Ha feleslegben van, a [koffein] gyorsan megadja a végső lökést, de ne feledje, hogy mi megy fel, annak le kell jönnie.

A tempó megőrzéséhez azt mondja, hogy jó ökölszabály, hogy igyon egy pohár vizet, amely megegyezik a csésze kávéval vagy más koffeintartalmú itallal.

11. Túl sok idő a közösségi médiában

Ha a nap folyamán néhány szabad percet talál magának, akkor sejtjük, hogy a közösségi médiában lapozgat. Bár ez szórakoztató, vagy akár esztelen eltérítést eredményezhet, később kimerültséghez vezethet. A túl sok képernyőidő senkinek sem tesz jót - mondja Dr. Malkin. Az agyunk aktívan dolgozik az összes kép elnyelésén, de ne felejtsük el, hogy az agy a test parancsnoki központja. Minden utasítást megad, hogy mikor van ideje enni, aludni vagy dolgozni. Ez a személyi számítógépünk, amelyre szintén időre van szükség, hogy „újrainduljon”, akárcsak egy sportoló teste egy szigorú edzés után.

12. Narkolepszia

Vannak olyan egészségi állapotok, amelyek általános fáradtsághoz vezethetnek, beleértve a délutáni zuhanást is, és az egyik ilyen rendellenesség a narkolepszia.

Dr. Kerr szerint a narkolepszia egy krónikus alvászavar, amelyet elsöprő nappali álmosság és hirtelen alvási rohamok jellemeznek. A narkolepsziában szenvedők gyakran nehezen tudnak hosszú ideig ébren maradni, a körülményektől függetlenül. A narkolepszia súlyos zavarokat okozhat a mindennapi rutinban.

Ha arra gyanakszik, hogy narkolepsziában szenved, érdemes megbeszélni egy időpontot orvosával.

13. Stressz

A stressz mindenki életének természetes, bár kevésbé kívánatos része. És mondanom sem kell, hogy sok okból kifolyólag a stressz még inkább elburjánzott a világjárvány idején. Ha stresszes állapotban van, akkor mindenképpen megtérülhet a napi energiaszintjén.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Dr. Ruhoy megosztja: Az érzelmi, fizikai és mentális stressz megviselhet minket, és kevésbé motivál bennünket a feladatok elvégzésére vagy a társadalmi tevékenységek folytatására, és idővel a stressz hatásai kimeríthetik sejtjeinket. A stressznek valódi fiziológiai hatásai vannak, amelyek végső soron fáradtságot okozhatnak.

Következö, derítse ki, hogy a súlyozott takaró valóban segít-e az álmatlanságban .

Források