Szeretné leszokni a koffeinről? Ez a 15 egészséges alternatíva, amire a szakértők esküsznek

Ha rabja vagy annak a reggeli csésze kávénak, nem vagy egyedül - de rengeteg egészséges alternatíva van a koffeinnek, amelyek ugyanolyan energiát adhatnak nekünk a reggel .

Bár a kávénak jelentős egészségügyi előnyei vannak, az AM-szokásodnak is lehetnek hátrányai. A koffein elvezeti az ásványi anyagokat a szervezetedből, és végül energia-összeomlást idéz elő - mondja Dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripa régóta táplálkozási szakértője és a Get Off Your Acid szerzője. Hozzáteszi, hogy a koffein további hátrányai közé tartozik az alacsony energiafelhasználás, az ásványianyag-hiány (különösen a magnézium) cukor utáni vágy, a rossz alvás, emésztési gyulladás, súlygyarapodás és puffadás a has környékén.

Itt jönnek be az egyszerű (és finom) csereügyletek: Ha a napot a koffein egészséges alternatíváival kezdjük, akkor is biztosíthatjuk Önnek a keresett energiát, és akár rengeteg egészségügyi előny is származhat belőle, például méregtelenítés, fogyasztás különböző típusú szuperételekből és még sok másból.

Ha koffein-alternatívákat keres, akkor egy maroknyi táplálkozási szakemberrel beszélgettünk, hogy kiderítsük, mit kellene innunk helyette.

Koffein alternatívák

Teeccino

Teeccino cikória gyökérrel, kakaóval, gyógynövényekkel, bogyókkal és más növényekkel készített gyógynövénykeverék, amely hasonló ízű, mint a kávé, de koffeint nem tartalmaz. Valójában nem kávébabbal készül, tehát nem azonos a koffeinmentes kávéval - magyarázza a klinikai táplálkozási szakember és az Ancient Nutrition alapítója, Dr. Josh Axe . Mivel néhány tápanyag-sűrű összetevőből készül, Ax megjegyzi, hogy a kávénak ez az alternatívája antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az oxidatív stressz / szabad gyökök károsodásának leküzdéséhez.

Kapcsolódó: Adhat-e több energiát a zöld tea kivonat?

Turmixokat

A legegészségesebb koffein-alternatívák könnyű cserékből származnak - magyarázza Gioffre. Ha tisztító és feltöltő italra vágyik, vegyen egy zöld gyümölcslevet vagy turmixot, amely tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, alacsony cukortartalommal - mondta. Ez egy adag tartós energiát ad a koffein összeomlása nélkül.

Arany tej

Gioffre ilyen házi tonikokra esküszik Arany kókuszdió Mylk recept. Semmi sem hasonlít egy meleg italra, mondja Gioffre, megjegyezve, hogy ez az arany kókuszdió Mylk kurkuma van tele, amely gyulladáscsökkentő, baktériumellenes és erősen lúgosító hatású.

Házi forró kakaó

A forró csokoládét otthon egyszerűen elkészíteni. Minden amire szüksége van: 1 evőkanál 100% kakaópor, 1/2 teáskanál fahéj , 1 csésze választott növényi tejet és 1 teáskanál juharszirupot (az édességtől függően többé-kevésbé), azt mondja: Jazz Leaf , az NBA sportolók magánszakácsa. A kakaóporban magas antioxidáns-, magnézium-tartalom található (az egészséges izomműködés érdekében), és rostot biztosít a szervezet emésztőenzimjeinek stimulálásához. Hozzátette, hogy a kakaópor természetes módja annak, hogy energiát nyújtson a testének, amikor fáradtságot érez, így egészséges alternatívája a koffeinnek az olyan italokból, mint a kávé.

Méregtelenítő tea

Ha megpróbálja rúgni a koffein szokását, Gioffre javasolja ennek kipróbálását Sav-rúgó méregtelenítő tea minden reggel egy hüvelyknyi darab gyömbért és kurkumát, csipetnyi fekete borsot, vízhez adva és 15 percig áztatva. Tálalás előtt adj hozzá egy friss citromszeletet a bögrédhez. Ez a gyógyító tonik az Ön egészségére hármas A - gyulladáscsökkentő, antioxidáns és lúgos - tette hozzá. A savas savrúgásmentesítő méregtelenítő tea azonnali energiát ad a nap megkezdéséhez, és mivel a savasság csökkentésével csökkenti a gyulladást, így kevesebb puffadást és jobb emésztést tapasztal.

MUD / WTR

MUD / WTR egy kávé alternatívája, amely fekete teaport, gyömbért, kardamomot, szerecsendiót, fekete borsot, szegfűszeget, fahéjat, kakaót, himalájai sót, fahéjat és gombákat tartalmaz, mint az oroszlán sörénye, a kordicepsz, a chaga és a reishi.

A keverékben található kis mennyiségű fekete teapor tartalmaz egy kevés koffeint, de Axe szerint a MUD / WTR antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt egy kis energiát adhat Önnek. Olyan szuperélelmiszer-összetevők keverékéből készül, mint a gyógygomba, a fűszerek és a kakaó, amelyekben magas az antioxidáns tartalom, és amelyek segíthetnek a testének a stresszekkel való jobb megbirkózásban - magyarázza. A kakaó nemcsak magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, hanem természetesen tartalmaz némi koffeint is, ami segít koncentrálni és támogatja a magasabb energiaszintet.

Dandy keverék

Dandy keverék azoknak szól, akik szeretik a kávé ízét, de nem a koffeint - magyarázza Molly Knauer bejegyzett dietetikus és Love Wellness tanácsadó. A koffein egészséges alternatívája a pitypanggyökér, a cikória és a cékla vízoldható kivonataiból, valamint az árpa- és rozsszemek kivonatából készül. Ennek a keveréknek nincs savtartalma, ami egy másik oka annak, hogy az emberek a kávéra váltanak - magyarázza. Ezenkívül a dandy-keverék méregtelenítő előnyökkel rendelkezik, magas antioxidáns-tartalommal és alacsony savtartalommal rendelkezik, ami a koffein egészséges alternatívája.

Gyógynövény tea

A gyógytea, mint a rooibos és a chai tea, a koffein nagyszerű egészséges alternatívája lehet. A legtöbb gyógytea koffeinmentes, bár ez a pontos fajtától függ - mondja Axe. Segíthetnek támogatni az energiaszintet azáltal, hogy nyugodt maradnak és elősegítik az alvás minőségét, és támogatják az emésztési / jó egészség , Magyarázza.

A fehérje remeg

Amikor a testének szüksége van rám, regisztrált dietetikus Pam Nisevich Bede , kiváló minőségű fehérjéhez fordul. Ez egy egészséges koffeincsere, és úgy gondolom, hogy ez még a legforgalmasabb napokon is segít fenntartani az energiaszintemet, mondja.

Bede megjegyzi, hogy a kellő mennyiségű fehérje elfogyasztása a nap folyamán a fáradtság elsődleges oka lehet, mivel a fehérjeforrások üzemanyagot szolgáltatnak a testnek az izmok, szövetek, csontok és antitestek helyreállításához és felépítéséhez, ami viszont hozzájárul az erő és az állóképesség növeléséhez. Megfelelő adag elérése érdekében azt javasolja, hogy reggel üzemkész fehérje turmixot töltsön fel Biztosítsa a maximális fehérjetartalmat . Vagy elkészítheti sajátját. Adjon hozzá egy kanál kedvenc tejsavót vagy növényi fehérjeport egy banánhoz és egy kis mandulatejhez, és pillanatok alatt energiát kap.

Egy pohár vizet

Túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, igaz? De kutatások azt mutatják hogy még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja a hangulatot és fáradtságot okozhat, ezért amikor legközelebb reggel vagy délután lassúnak érzi magát, próbáljon meg inni egy pohár vizet.

A kiszáradás egyik jele az energiahiány vagy az álmosság. Tehát bármikor fáradtnak érezheti magát, igyon egy pohár vizet, és 30 perc alatt értékelje újra a fáradtságot, Amanda A. Kostro Miller , bejegyzett dietetikus és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember a Fitter Livingnél. Megállapíthatja, hogy némi folyadékkal töltött el!

Forró citromos víz

Azok számára, akik reggel élvezik a forró italt, de nem akarnak koffeint, ajánlom forró citromos vízzel kezdeni a napot - magyarázza Knauer. Elmagyarázza, hogy amikor felébredünk, a testünk kiszárad, és a forró citromvíz rehidratálja testünket, és biztosítja a C vitamin a citromtól. A C-vitamin fokozza az immunitást, valamint a kollagéntermelést, amely fiatalos és ragyogó bőrt nyújt. Azt találták, hogy a citromokban található polifenol antioxidánsok csökkentik a súlygyarapodást az egereken végzett vizsgálatok során, valamint javítják az inzulinrezisztenciát.

Kapcsolódó: 32 Frissítő Méregtelenítő víz receptek

Gránátalma leve

Gránátalma leve, minősített táplálkozási szakemberenként Ashley Reinke , egy nagyszerű koffein alternatíva, mivel ezáltal hidratáltabb érzést is okozhat, és természetes cukora frissítő lendületet ad. Kimutatták, hogy ez az erős gyümölcslé javítja a vérkeringést, az áramlást és segíti az izmok helyreállítását - mondja. Ezek a tulajdonságok nagyszerű cserét jelentenek az edzés előtti koffein-rutinban, mivel magas a C-vitamin-, E- és folsavtartalma is, ami segíti a sejtek helyreállítását és újranövekedését - teszi hozzá.

Kombucha

A Kombucha, egy erjesztett teaital, valamint más probiotikus italok kiválóan támogatják a bél egészségét, mivel egészséges baktériumokkal látják el, amelyek segítenek a mikrobiom / bél lakásában - mondja Ax. Idézi Kevita , egy pezsgő probiotikus ital, a koffein egészséges alternatívájának másik példája. A bélben lévő jó baktériumoknak számos előnye lehet, például a tápanyagok felszívódásának támogatása, az immunitás elősegítése és az étvágy kontrollja - magyarázza.

Kapcsolódó: Meg kell próbálnia a Kombuchát?

Forró almabor

A valódi almaecettel készült almabor kiválóan alkalmas az emésztés támogatására, mivel az almaecet olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segíthetnek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, szabályozni az étvágyat és potenciálisan elhárítani az olyan kérdéseket, mint például gyomorégés emésztési zavar - mondja Axe. Reggel felébredve Leaf azt javasolja, hogy 1 bögre almaecetet, 1 evőkanál friss citromlevet, 1/2 teáskanál mézet (többé-kevésbé az édesség preferenciájától függően) és forró vizet adjon egy bögréhez. Kortyoljon bele (egy szívószállal, hogy megvédje a zománcát) az első dolog, hogy érezze, hogy az emésztőrendszer működni kezd - javasolja.

Parade Daily

Adaptogén tea

Annak, aki megpróbálja teljesen elkerülni a koffeint, de energiát szeretne keresni, ajánlom az energizáló, adaptogén gyógynövényekből, például a szibériai ginzengből (más néven eleuthero), a ashwaganda gyökérporból és / vagy a rodiolából készült teát. Maggie Jones , okleveles holisztikus táplálkozási szakember. Ezeket a gyógynövényeket - mondja - régóta elismerték azon képességük miatt, hogy javítsák az energiát és a hangulatot, erősítsék az immunrendszert és javítsák a stressz kezelését. Számos adaptogén olyan előnyökkel jár, mint a gyulladás csökkentése, a vércukorszint csökkentése, az agyműködés javítása és a kezelés szorongás és depresszió - teszi hozzá Jones.

Következő: 10 étel, amelyet meg lehet fogyasztani extra energiáért