6 akupresszúrás pont, amelyek segíthetnek az alvásban

Segítségre van szüksége az alvásban? Szerencsére van néhány nyomáspont a testén, amelyek segíthetnek gyorsabban elalszik —Vagy a jelenlegi alvást mélyebbé és helyreállítóbbá teszi.

Ezeknek a nyomáspontoknak a megérintése akupresszúra, akupunktúra barkács unokatestvére. Az akupunktúrához hasonlóan a hagyományos kínai orvoslás a test bizonyos pontjainak ösztönzésére támaszkodik az energia átirányítására és a wellness népszerűsítésére. A fő különbség? Míg az akupunktúra tűkkel stimulálja a testpontokat, az akupresszúra az érintésre támaszkodik a munka elvégzéséhez.

Az akupunktúra kimutatták, hogy segíti az agyhullámok szabályozását. Ez azt jelenti, hogy segíthet kikapcsolni a gondolkodással és a stresszel járó harci vagy repülési reakciónkat, és segíthet abban, hogy a pihenéssel, ellazulással és mély gyógyítással járó paraszimpatikus idegrendszerbe kerüljünk - magyarázza az engedéllyel rendelkező akupunktőr Kim peirano , DACM, LAc.

És valóban, a kutatások kimutatták, hogy a rendszeres akupresszúra segíthet az alvás javításában. A 13 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy egy-öt perc akupresszúrával javítja az alvás minőségét .

A legjobb? Az akupunktúrával ellentétben, amelyet engedéllyel rendelkező szakembernek kell elvégeznie, aktiválhatja akupresszúra alváshoz egyedül, otthon,ágyban.Ami azt jelenti, hogy ha az álmos érzés elkezd beindulni, csak annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét és aludni megy.

3 Tudomány által támogatott nyomáspont az alváshoz

HT7

A csukló belső oldalán található HT7 (néha Szív 7-nek hívják) úgy gondolja, hogy segít kezelni az aggodalom és szorongás , ami része lehet annak, amiért hasznos lehet alváshoz. És egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik öt héten át akupresszúrát kaptak a szív 7 pontján mindkét csuklón, kevesebbet jelentettek álmatlanság azokhoz képest, akik csak könnyed érintést kaptak.

Mit kell tenni:Stephen Chee, MD, LAc.

Kapcsolódó: Miért érdemes kipróbálni egy kávésnapot - és egyéb meglepő tippek a jobb alváshoz

KD3

A boka belső oldalán elhelyezkedő stimuláló KD3 (néha vese 3) álmatlanság esetén hasznos . Egy tanulmány magas vérnyomásban szenvedő középkorú és idősebb felnőttek körében azt találták, hogy azok, akik akupresszúrás kezelésben részesültek olyan pontokon, mint a vese 3, jobban aludtakésjavította magas vérnyomásukat.

Mit kell tenni:Helyezze a hüvelykujját a bokája belső oldalára depresszió a bokacsontod és az Achilles-ín között. (A mutatóujját a bokája külső oldalán tarthatja.) Tegyen erőteljes, mély nyomást és masszírozzon néhány percig, mondja Chee.

Összefüggő: Kíváncsi vagy, miért fáradtál mindig? Íme a legfontosabb okok és a teendő

SP6

Az SP6-ot (vagy a lépet 6) hagyományosan stimulálják a kismedencei problémák és az időszaki görcsök kezelésében - de álmatlanság esetén is alkalmazható. A pont aktiválása megmutatták a fáradtság csökkentése, valamint az alvásminőség javítása érdekében.

Mit kell tenni:Helyezze az ujjait a bokája tetejére a lábának belső oldalára. Mérjen négy ujjszélességet felfelé, és határozott nyomással masszírozza a területet néhány percig, mondja Chee.

3 további akupresszúrás pont az alváshoz

Anmian

Ezt a nyomáspontot közvetlenül a füle mögött találja. Ez egy puha terület, közvetlenül azon pont előtt, ahol a nyaki izmok találkoznak az állkapocs vonalával. Ez az akupresszúrás pont a hüvelykujjával, vagy a mutató- és középső ujjal masszírozható körülbelül 15-20 percig. A szó anmian valójában békés alvásként fordítja le.

P6

Ez a nyomáspont az alkar alsó oldalán, a csukló felett található két ina között helyezkedik el. Megtalálhatja úgy, hogy három ujját közvetlenül a csuklóízületnél helyezi el, és körüljárja azt a helyet. Képesnek kell lennie arra, hogy tisztán érezze - és egyes esetekben még látja is - a két inát. Tegyen nyomást közöttük.

Lehetséges olyan karszalagot vásárolni, amely folyamatosan nyomást gyakorol a P6-ra, ill neiguan, egész éjjel. Költséghatékonyabb megközelítés egyszerűen a vesebabot a helyszínre szkennelni.

Shimien

A sarok hátsó részén, középen helyezkedik el, ez a hely reagál a hőre és a nyomásra - ezért a lábad lefekvés előtti meleg vízben történő áztatása megnyugtató alternatíva lehet a shimien az ujjaival.

Ha sikerrel jár az alvás akupresszúrás pontjain, fontolja meg szakember segítségét a technika finomításában. Az akupunktúrát is felfedezheti a mélyebb kezelés érdekében.

További ötletekre van szüksége az alváshoz? Meditációs alvási technikák, alvási podcastok , melatonin sőt még súlyozott takarók segíthet jobban aludni.