Az alvás előnyei: 5 egészséges ok a korai lefekvéshez

Szeretsz későn maradni és a lehető leggyakrabban aludni? Érdemes megfordítani a kapcsolót a menetrendjén, hogy elkerülje az általános egészségi jövőbeli jelentős károsodást. Számos előnye van annak, ha minden este korábban alszunk - és alvási rutint készítünk, amely magában foglalja a korai ébredést is.

Feltéve, ha nincs álmatlanság problémái , a kissé több alvás előnyei sokak - mondja Shelby Harris , a New York-i White Plains magánpraxusának pszichológusa és alvásszakértője, valamint a New York-i Montefiore Medical Center Behavioral Sleep Medicine Programjának igazgatója. Teltetniaz éjszakai alvás nagyban hozzájárulhat a memóriájához, a hangulatához, a szív- és érrendszeri egészséghez, a fogyáshoz és a karbantartáshoz, a motoros funkciókhoz, a munkavégzéshez és az atlétikai teljesítményhez.

Nézze meg a következő kutatást arról, hogy a biológiai óra megfordítása hogyan védheti meg egészségét - majd olvassa el tovább öt egészséges ok a korai lefekvésre , még néhányategyszerű tippek hogyan lehet gyorsan elaludni , ma este kezdődik!

1. Az éjszakai baglyok nagyobb kockázatot jelentenek egyes rendellenességek esetén

Az éjszakai baglyoknak 10 százalékkal nagyobb a halálozási kockázata, mint azoknak, akik korán este lefekszenek - számolt be az angliai Surrey Egyetem tanulmányából. Hogy-hogy? A test órájának hátralökése pszichológiai és fiziológiai hatással is van a viselkedésére - többet érez hangsúlyozta , később eszel (és ezért több kalóriát tárolsz), és tenem hajlandó gyakorlat annál később (minek bajlódni, ha van egy Trónok harca maraton a célba?).

Rendszerének javítása és a kapcsolódó kockázatok csökkentéseszív- és érrendszeri és neurológiai rendellenességek, kezdje el lefeküdni minden nap egy órával korábban, több napig, amíg a teste megszokja, hogy normális időben elaludjon. Aztán másnap reggel a kutatókazt mondják, nagyon fontos, hogy néhány percet természetes fényben töltsön, amint felébred - ez az expozíció be fogja erősíteni azt a változást, amelyet a test órájára szabályozott, plusz segít abban, hogy nappal éberebben érezze magát, és éjszaka jobban aludjon.

Összefüggő: 3 akupresszúrás pont, amelyek segíthetnek az alvásban

2. A korai reggeli fogyasztása egészségesebb

Minél korábban reggelizik, annál alacsonyabb cukorbetegség kockázat. A. TanulmányaAz Illinois-Chicagói Egyetem megállapította, hogy azok az emberek, akik időben emelkedtek fel enni aaz egészséges étkezés reggel 7 és fél 8 között alacsonyabb volt a BMI-vel, javította a cukorbetegség tüneteit és / vagy idővel csökkentette a betegség kockázatát. Másrészt azok az emberek, akik később aludtak és reggelit fogyasztottak reggel 7:30 és 9 óra között, nem látták javulást a BMI-ben vagy a meglévő cukorbetegség tüneteiben, ésnem csökkentik a betegség kialakulásának kockázatát, ha még nem voltak meg.

Összefüggő: Kíváncsi vagy, miért fáradtál mindig? Íme a legfontosabb okok és a teendő

3. Az alvás hiánya növeli az Alzheimer-kór kockázatát

Ha csak egy éjszakára alszik el, akkor az esélye 5 százalékkal nőhetaz Alzheimer-kór kialakulása , az NIH szerint. Ennek oka afehérje béta-amiloid, amely összecsomósodva plakkot képezhet az agy thalamus és hippocampus régióiban (az Alzheimer-kórra érzékeny részekben). Minél többet alszol, annál kisebb a kockázat.

Összefüggő: Túladagolhatja a melatonint?

4. Az alváshiány gyulladást okoz

Éjszakánként kevesebb, mint hét órán át történő alvás gyulladást okozhat a rendszerében, amely potenciálisan betegségekhez vezethet, beleértve az ízületi gyulladást is - jelentették az Ohio Állami Magatartástudományi Intézet kutatói. A tanulmány azt is megállapította, hogy az alváshiány kiszolgáltatottabbá teheti Önt az érzelmi stressz ellen, ami konfliktusokat okozhat kapcsolataiban.

5. A korábbi alvás jobb az alvási ütemezés szempontjából

Korábban lefeküdni lehet szabályozza az alvás menetrendjét . Miután kitalálta testének beállított alvásigényét, minden reggel természetesen a megfelelő időben ébredhet fel - nem lesz többé szutykos futás későn dolgozni. Hogyan találja ki ezt az összeget?

Négy-hét éjszakára feküdjön le a szokásos időben - mondja Harris. Ezután kelj fel minden nap reggel ébresztőóra nélkül. (A legjobb ezt akkor csinálni, ha van szabadsága a munkától, vagy ha nem kell korán kelnie, ha lehetséges.) Átlagolja azokat az órákat, amelyeket természetesen együtt aludtál abban a négy-hét éjszakában - ez az átlag az alvásigényed, és órákat kell használni, mint éjszakai alvási útmutatót. Ha egyszer bejutottál a megfelelő mennyiségű éjszakai alvás barázdájába, ne térj le. Ügyeljen arra, hogy minden reggel ugyanabban az időben ébredjen, ideális esetben még hétvégén is - teszi hozzá Harris. A hétvégén későbbi alvás megnehezíti a korábbi lefekvést vasárnap este. A következetesség itt a játék neve! Amíg csökken az alvási ütemezése, ügyeljen a matrac és az alvás helyzetének figyelembevételére. Van olyan, hogy rossz matrac, amikor arról van szó, hogyan szeretsz aludni. Vissza és gyomorfeküdők a szilárdabb oldalon kell ágyat keresnie, hol oldalsó talpfák mehet egy kicsit plüss. Az alvás értékes, ezért állítsa be magát a sikerhez a megfelelő alvási ütemterv és matrac segítségével.

Meggyőződve arról, hogy korábban kellene lefeküdnie? Próbáld ki ezek egyikét alvási podcastok és pillanatok alatt aludni fogsz!