100 finom étel, amelyet cukorbetegség-barát étrendben fogyaszthat

Nagyon sok tévhit van cukorbeteg diétás ételek— melyek jók, amelyek nem túl jók és amelyek teljesen kívül esnek. Ezeknek az alaptalan hiedelmeknek köszönhetően a cukorbetegség diagnózisa úgy érezheti magát, mint a élet korlátozó és unalmas étkezés büntetése.

Jó hírek! Ehet finom és izgalmas ételeket, és jól kezelheti cukorbetegségét. Ha éppen a süti-vágó ételek dobozán kívülre kerül, akkor nézze meg ezt a 100 élelmiszer-forrást, amelyet cukorbeteg étrenden fogyaszthat.

Zöldségek jó cukorbetegség

Semmi sem zárja le az étkezést a cukorbetegek étrendjén, mint például a zöldségek halmozása. Noha a keményítőtartalmú zöldségek nem korlátlanok az Ön számára, a nem keményítőtartalmú lehetőségek fogyasztására kell összpontosítania.

1. Brokkoli

A rost segíti a test lassulását, mivel felszívja a cukrot. A brokkoli magas rosttartalmú étel 2,6 gramm egyetlen adagban .

2. Zöld hagyma

3. kelbimbó

Csak ne felejtsen el meghívni, amikor megpróbálja Sült kelbimbó citrommal és parmezánnal recept.

4. Piros paprika

5. Paprika

6. Gomba

Val,-vel különféle vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a vasat, a D-vitamint és a káliumot , nincs mentség arra, hogy ne adjunk esélyt ezeknek a gombáknak.

7. Mogyoróhagyma

8. Fokhagyma

9. Retek

Dobja őket egy salátára, szeletelje fel és használja mártással a chips helyett, vagy hozzon létre valami igazán varázslatosat, mint ez Zeller-retek saláta chilivel és lime-mal

10. Spárga

11. Zeller

12. Padlizsán

Vágott elem a mediterrán diéta , nagyon sokféle módon élvezhetjük ezt a zöldséget, beleértve a pörköltet és a tetejét is Za’atar joghurtmártás .

13. Cukkini

14. Spagetti tök

15. Hagyma

Olyan gyakran főznek velük, és néha táplálékkalue figyelmen kívül marad. Kalcium, C-vitamin, vitamin A és folát csak néhány vitamin és ásványi anyag található ebben a zöldségben.

16. Spenót

17. Rukkola

18. Karfiol

Olyan szénhidrát helyett használják, amely nem mindig illik jól a cukorbeteg étkezésbe. A zöldségbevitel növelése érdekében rizst készítsen belőle vagy olívaolajban pörkölje meg.

19. Káposzta

20. Bok Choy

21. Mustárzöldek

A cukorbeteg étrendben állítólag a zöldségfélék teszik ki a tányér felét, javasoljuk, hogy próbáljon ki új zöldségeket, például mustárzöldet, hogy elkerülje az unatkozást.

22. Babcsíra

23. Paradicsom

24. Édes burgonya

Bár technikailag keményítőtartalmú zöldség, az édesburgonyában magas a rosttartalma és az A-vitamin. Ezért a American Diabetic Association szuperélelmiszernek nevezte őket a cukorbetegség számára.

Összefüggő: 98 alacsony szénhidráttartalmú étel, amely még mindig jóízű

A gyümölcs cukorbetegségre jó

A közhiedelemmel ellentétben nem kell teljesen lemondania a gyümölcsről, ha cukorbeteg. Ehelyett alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket keres, vagy kisebb gyümölcsrészeket, amelyek magasabb glikémiás indexűek. Melyik gyümölcsöt érdemes vásárolni?

25. Áfonya

Az áfonyát rosttartalmának, alacsony szénhidrátszámának, valamint az általuk nyújtott vitaminoknak és antioxidánsoknak köszönhetően a American Diabetic Association .

26. Málna

27. Szeder

28. Eper

Ők egy alacsony szénhidráttartalmú sok ízű gyümölcs, ami kiváló kiegészítője a magas fehérjetartalomnak: Egyszerű egészséges bogyó tökéletes joghurt .

29. sárgadinnye

30. Görögdinnye

31. Alma

Bár az alma több cukrot tartalmazhat, mint a bogyós gyümölcsök, rengeteg rostot és táplálékot hoznak az asztalra. Mint minden más snack vagy étkezés, győződjön meg róla, hogy megértette, mennyit ehet, hogy beleférjen a napi javasolt szénhidrát-számba.

32. Körte

33. Szilva

34. Grapefruit

Az American Diabetic Association sok jót mond a citrusfélék étrendbe való felvételéről. Szerezzen be egészséges C-vitamint és rostot azáltal, hogy grépfrútot ad a bevásárló listájához.

35. Narancs

36. Citromok

Maradjon hidratált és növelje a C-vitamin bevitelét a Citromos jeges tea .

37. Banán

A cukorbetegek számára egyetlen gyümölcs sem korlátozott. Szeretne megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e? Amerikai Diabetikus Egyesület javasolja a & frac12; egy pohár egy jól kiegyensúlyozott tányér részeként.

38. Mangó

39. Szőlő

40. Papaya

Nem biztos mit kell tenni ezzel a trópusi gyümölccsel? Kapcsolja be kedvenc kedvelőink közé a Taco kedden a Garnélarák és Papaya Salsa

41. Cseresznye

Igen, lehet egy cseresznye a tetején.

42. ábra

Összefüggő: 110 étel, amelyet fogyaszthat a mediterrán étrenden

Fehérje

Akár húst eszik, akár növényi étrendet követ, a fehérje fontos helyet foglal el étrendjében. Nagyon figyeljen az egyes lehetőségekhez kapcsolódó táplálkozási tényekre, elkerülve az egészségtelen zsírok túlzásba vételét vagy a növényi fehérjékben található szénhidrátok hiányát.

43. Darált marhahús

A magas fehérjetartalmú és ízesítő marhahús számos étel alapja. Győződjön meg róla, hogy csak mértékkel eszi ezt a húst, a A Rákkutatás Világalapja hetente legfeljebb három adag vörös húst javasol.

44. Marhahús bélszín

45. Csík steak

46. ​​Chuck sült

Zöldségekkel párosítva egy tokmánysült kiadós, házilag elkészített ételt biztosít.

47. Csirkemell

A baromfi sovány fehérje. Tart csirkemellek a mélyhűtőben, vagy főzzön előre, hogy feldobjon egy salátát egy gyors, jól kerek étkezéshez.

48. Egész csirke

49. Darált csirke

Helyette használható darált marhahús karcsúbb fehérje opcióhoz.

50. Őrölt pulyka

51. Sertésszelet

A sertés egy másik hús, amely mérsékelten rendben van a cukorbetegek számára; ragaszkodjon heti legfeljebb néhány adaghoz.

52. Szalonna

Mivel ez egy feldolgozott hús, amely magas telített zsírtartalmú, javasoljuk, hogy ezt az ízletes reggeli húst alkalmi csemegének tartsuk meg.

53. Sertés el

54. Lazac

A magas omega-3 zsírsavtartalmú lazac olyan hal, amelyet sokan nem esznek olyan gyakran, mint kellene. A American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente két-három adag zsíros halat célozzon meg.

55. Germon tonhal

56. Cod

57. Tilapia

Az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú tilápia remekül kezdi a kiegyensúlyozott étkészlet felépítését. Az egyik kedvenc cukorbetegség-barát receptünk a mediterrán hal zöldségekkel.

58. laposhal

59. lepényhal

60. Garnélarák

A kálium, a cink, a magnézium, a vas és a szelén csak néhány a garnélarákban található tápanyagok közül.

61. Konzerv szardínia

62. Fekete bab

Magas rosttartalmának köszönhetően ez a növényi eredetű fehérje tökéletes kiegészítője a cukorbetegeknek megfelelő étkezéshez.

63. Lencse

64. Lima bab

65. Cannellini bab

Van egy olyan érzésünk, hogy ezt imádni fogod Lassú tűzhelyű olasz fehérbableves .

66. Vesebab

67. Hasított borsó

68. Pinto bab

Hozzák a fehérjét ezekhez a tápláló anyagokhoz Nyári zöldségtaco .

Zsírok

Ha bonyolult kapcsolatban áll a zsírokkal, akkor teljesen megértjük. Furcsa érzés lehet megpróbálni több zsírt enni az egészséges étrend részeként, de rengeteg zsír van, amely valóban jó az Ön számára. Arra törekszik, hogy kevesebb telített zsírt fogyasszon, és teljesen elkerülje a transz-zsírokat. Itt találhatók azok az ételek, amelyek megkapják az egészséges zsírokat, amelyeket cukorbeteg étrendben keres.

69. Avokádó

Ezek a gyümölcsök tartalmazzák az egészséghez szükséges alapanyagok, beleértve a káliumot és a rostot . Ráadásul az avokádó elfogyasztása segítséget nyújt a testének abban, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminokat, mint például az A, D és E.

71. Avokádóolaj

72. Olajbogyó

73. Olívaolaj

Ez az alapja annak a alapnak, amelyet kéznél tarthat, egészséges Egyszerű salátaöntet ami valóban segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben.

74. Mandula

75. Dió

76. Kesudió

Magasan vannak magnézium és kálium , tele töltelékkel, egészséges zsírokkal és finom, amikor chili porban és olívaolajban sült .

77. Pekándió

78. Pisztácia

Hozd őket falatként étkezés közben, vagy dobd bele őket Sárgarépasaláta Tahinivel és csicseriborsóval egy kreatív és tápláló köretért.

79. Földimogyoró

80. Földimogyoróvaj

A magas zsírtartalmú mogyoróvaj mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz, így remekkönnyű étel, amelyet kéznél tarthat. Csak feltétlenül vegye figyelembe a hozzáadott cukrokat és szénhidrátokat, amikor cukorbeteg étrendbe veszi.

81. Szezámmag

82. Szezámmagolaj

83. Repceolaj

Rossz rap van, de valójában kevés telített zsírt tartalmaz . Emiatt jó lehetőség cukorbeteg ételek főzésére.

Tejtermékek

A tejtermékeket nem kell teljes egészében kihagyni a cukorbetegek étrendjéből, de mérsékelt mennyiségben körültekintően kell fogyasztani. Számos tejtermék tartalmaz telített és transzzsírokat.

84. Vonós sajt

Part-Skim Mozzarella String sajt alacsony zsírtartalmú sajt, amelynek grammja 6 gramm fehérjét és ízletes párokat teljes kiőrlésű kekszekkel vagy almaszeletekkel.

85. Feta sajt

87. Parmezán sajt

88. Cheddar sajt

Éles ízének köszönhetően egy kicsit sokra megy. Cheddar sajtot szór a zöldséges csomagolás tetejére levesek vagy tervezi a Kale, Apple és Cheddar saláta a következő házi étkezéshez.

89. Svájci sajt

90. Alacsony zsírtartalmú túró

91. görög joghurt

Kiváló fehérjeforrás, amely húsmentes is. Uzsonnára mindig feltöltheti gyümölcsével, de részesei vagyunk az ilyen sós recepteknek Csavart görög joghurt saláta .

92. Alacsony zsírtartalmú tej

Teljes kiőrlésű gabonák

A megfelelő szénhidrátok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és elősegítse a cukorbetegség egészséges kezelését. Amikor az élelmiszerboltban van, keressen teljes kiőrlésű gabonákat, és hagyja ki a finomított szénhidrátokat hozzáadott cukrokkal.

93. Hengerelt zab

Ők ennek az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú, fehérjetartalmú alapanyagnak Tökéletes éjszakai zab és görög joghurt .

94. Acélból vágott zab

95. Teljes kiőrlésű gabonafélék

96. Teljes kiőrlésű kenyér

A American Diabetes Association azt javasolja, hogy keressen egy olyan kenyeret, amely legalább három gramm rostot tartalmaz egyetlen szeletben.

97. Teljes kiőrlésű tészta

98. Barna rizs

A váltás fehér rizs és barna rizs segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

99. Quinoa

100. Árpa

Ha ez az első tapasztalata ezzel az egészséges gabonával, meg kell próbálnia főzni a görög ihletésű friss articsókát árpával és paradicsommal.

Tudja meg, hogy cukorbetegség és intuitív étkezés jó meccs.