Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

98 alacsony szénhidráttartalmú étel, amely még mindig nagyon jó - a lehetőségek végtelenek!



alacsony szénhidráttartalmú ételek-FTR

(iStock fotó)

Megpróbálja csomagolni a diétáját alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek ? Szakértők szerint ez elősegítheti az általános egészségi állapotot és egyesek fogyását. Milyen alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon - és melyek ízletesek, így a alacsony szénhidráttartalmú étrend igazi életmóddá válhat?

Összeszedtük 98 kedvencünket. Maradjon az alacsony szénhidráttartalmú sávban ezekkel az ételekkel.


98 alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyek ízletesek

1. Csirke

Alapvető, ha alacsony szénhidráttartalmú lesz, de meg kell tudnia, hogyan kell elkészíteni, hogy ne unatkozzon. Nézd meg ezt Csirke Enchilada Skillet a friss felvételhez madár .

2 tojás

Szeretne valami újat hozzáadni a tojásokhoz? Nézd meg Brokkoli, sonka és sajt tojás muffin csészék hogy túllépjen a tülekedésen.


3. Karfiol

Unod már ezt a zöldségkorona-stílust? Rice fel! Ez Barna vaj karfiol rizs és Torma Cheddar Pürésített karfiol mindkettőnek van egy extra rúgása, amely gyorsan elkészül. Készítse elő tonhal saláta részeként, vagy próbáljon ki egy tonhalat steak .



Kapcsolódó: 75 A legjobb alacsony szénhidráttartalmú receptek

4. Diófélék

Ez egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú snack, ráadásul felverheti a dió vajat, ha valami mást szeretne csinálni a dióval.

5. Káposzta

Adjon hozzá néhányat alma és menta hogy ebből a zöldségből szórakoztató csíkot hozzon létre, vagy más módokat találjon annak élvezetére.


6. Sonka

Van sonkád? Sokat tehet vele - nézze meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú sonka recepteket.

7. Tök

Ez a zöldség különféle ételekhez mehet, például ehhez Gyömbéres tökleves .

8. parmezán sajt

A fokhagymás bazsalikomos parmezán chips a tökéletes módja a parmezán sajt felhasználásának egy teljesen új módon. Ráadásul ropognak!

9. Quinoa

Ez a fehérjében gazdag gabona intelligens alternatíva lehet, ha rizsre vagy tésztára vágyik.


10. Butternut tök

Ez a zöldség nagyszerű az év bármely szakában, és ez lehet a fő összetevője a különféle étkezéseknek.

11. Kávé

Nem kell lemondania a reggeli Joe-ról, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv maradjon.

12. Kagyló

A gőzölők alacsony szénhidráttartalmú tenger gyümölcsei, amelyek nagyszerűek lehetnek, ha alacsony szénhidráttartalmúak lesznek. Vajon, fokhagymán, hagymán, parmezánnal és lime-lével megsütjük.

13. Len

Ezek a magok nagyon jóak az Ön számára, és felhasználhatja őket váratlan alacsony szénhidráttartalmú ételek készítéséhez, például palacsinta .


Canva

(Canva)

14. Spárga

Finom, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget keres? Adja át a spárgát. A foláttól kezdve a rostokon át a fehérjéig minden magas.

15. Tintahal

Vajon, fokhagymán, hagymán, parmezánnal és lime-lével megsütjük.

16. Kecskesajt

Szünetet tartson a szokásos sajtválasztékában, és élvezze ezt.


17. Padlizsán

Fry up egy kis padlizsán valami másért.

18. Saláta

A saláták remek köret választás, amelyet mindenki személyre szabhat, de a saláta pakolások remek alternatívát jelentenek a szénhidráttal töltött pakolások és kenyerek helyett is.

19. Hagyma

Hozzon létre egy alacsony szénhidráttartalmú virágzó hagymát.

20. Szalonna

Lehet, hogy ez nem a legszélesebb húsrész, de minden bizonnyal ízletes, akárhogy is készül. (Különösen a szalonnába tekert spárga.)

21. Muffin

Amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barát lisztet használ, akkor tud még mindig élvezik a muffinokat.

22. Borjúhús

Egy másik alacsony szénhidráttartalmú hús lehetőség.

23. Túró

Annyi sokoldalú lehetőség ehhez a magas fehérjetartalmú sajthoz.

24. Chipotle paprika

Lehet, hogy nem egyél simán, de rengeteg finom, alacsony szénhidráttartalmú ételbe belemehetnek, például ebben a Chipotle Coleslaw-ban.

25. Articsóka

Ezek a finom zöldségek nagyon sok ízt kapnak, ha az olasz pácolt articsóka salátába kerülnek.

26. Spagetti tök

A cukkini általában minden dicsőséget megszerez a squash receptek világában, de ez a töltött spagetti squash spenóttal és articsókával ugyanolyan csodálatos.

27. Kale

Ha tetszik az íze, akkor egy lépéssel előrébb jár, mert ez a sokoldalú zöldség alacsony szénhidráttartalmú módon sokféle módon élvezhető.

28. Eper

Édes, alacsony szénhidráttartalmú bogyó? Igen határozottan. Ráadásul epret is beépíthet néhány nagyon édes keto-barát desszertbe.

29. Retek

Ez a zöldség nagy ízeket áraszt.

30. Kolbász

Pulyka kolbász és gomba spagetti tök rakott jó ötlet, akárcsak ez a sajtos kolbász és zöldséges lapos vacsora.

31. Lazac

Próbálja ki a lazacot egy tartalmas, alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez. Javasoljuk a napon szárított paradicsom citromos sült lazacot.

32. Garnélarák

Garnélarák és spenótkrém mártás jó kipróbálni.

33. Dió

Egy másik sokoldalú öntet, amely tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ütést tartalmaz.

34. Kacsa

Unod már a csirkét vagy a marhahúst? Ez a hús segíthet elkerülni a szénhidrátot.

35. Mangó

Nagyszerű, ha egyedül vagy turmixban fogyasztják, de a mangó is lehet fő hozzávaló , is.

36. Hummus

A kevert bab kiválóan alkalmas mártásra - és jól illenek a alacsony szénhidráttartalmú pita (vagy burkolatot) is.

37. Kakaópor

Tápanyagokkal teli és finom, sok alacsony szénhidráttartalmú desszertbe és turmixba teheti.

38. Bölény

Remek marhahús-alternatíva, amely magas fehérjetartalmú.

39. Brokkoli

Igaz, a legtöbb zöldség a szénhidráttartalmú oldalon áll, de a brokkoli íze is félelmetes. Próbáld ezt Citromos parmezán sült brokkoli recept, hogy új élet zöldjeidnek.

40. Lima bab

Lehet, hogy nem kedveled őket olyanok, amilyenek, de ezekben jól felállva működnek Grillezett zöld istennő pakolások .

41. Paprika

Cuccok, merítsd őket ... megnevezed. Ezek a zöldségek egészségesek és sokoldalúak, így mindig keverheti velük étrendjét. Próbálja ki a tojást borscsészében vagy rizottóval töltött paprikát.

42. Rutabagas

Lehet, hogy ezek nem olyan nagyszerű szólók, de átalakítják őket sult krumpli és élvezd.

43. Cseresznye

Keverje össze a gyümölcs rutinját friss cseresznyével.

44. Shirataki tészta

Ezek a vízalapú tészták feltölthetik Önt és kiváló helyettesítői lehetnek a tésztának.

45. Zabpehely

Ez a meleg reggeli kedvenc alacsony szénhidráttartalmú lendületet kaphat, ha keto-barát módon készítik el.

46. ​​Tejföl

Használja mártásként zöldségekkel, vagy integrálja más alacsony szénhidráttartalmú ételekbe.

47. Túró

A túró rágcsálnivalóként kiválóan tartalmaz fehérjét és kalciumot.

48. Stevia

Természetes édesítőszer, amelyet akkor lehet használni, ha szénhidrátot szeretne csökkenteni. (Egyéb lehetőség az eritrit, a szerzetesgyümölcs és a xilit).

Összefüggő: Keto édesítőszerek: Melyik cukorhelyettesítő a legjobb?

49. Joghurt

Önmagában még mindig finom, de öntetben is felhasználhatja, hogy elkerülje a teljes zsírtartalmú változatokat. Kerülje a magas cukortartalmú fajtákat, hogy alacsony szénhidráttartalmú maradjon.

50. Mandula

Csodálatos, alacsony szénhidráttartalmú snack, amely tele van fehérjével és tápanyagokkal.

51. kelbimbó

Helyesítsd ezeket helyesen, és többet kérsz. A ropogós serpenyős kelbimbó remek módja annak, hogy élvezze őket.

52. Áfonya

Ez az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs tele van ízzel, a tápanyagokról nem is beszélve.

53. Zoodles

Akár belőled csinálod őket cukkini , tök, répa vagy sárgarépa - vagy bármely más zöldség, amelyet spirálba hozhat - ezek nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget és kevesebb tésztát integráljanak az étkezésbe. Az állaga és az alakja hasonlít a spagettihez, ami segíthet abban, hogy úgy érezze, továbbra is szerelmi kapcsolatban van a tésztával. Próbáljon ki valami újat Zoodles görög saláta vagy Szezám cukkini tészta .

54. Gomba

Adja át a portobellókat! Ezek gombás krumpli ízletes alternatívája a hagyományos burgonyának.

55. Marshmallows

Természetesen nem az étkezés központi elemei, de alacsony szénhidráttartalmú kedvencek lehetnek, ha rizs gabonát adunk hozzá.

56. Sertéshús

Sovány hús, amely sokoldalú - a karajtól kezdve a sertéshúsig.

57. Savanyúság

Nem, sütésük nem a legegészségesebb módja annak, hogy élvezzük őket, de nagyon finom.

58. Fehér bab

Szeretne egy alternatívát a rostos burgonyapüréhez? A fokhagymás rozmaring fehérbab dip nem okoz csalódást.

59. Rukkola

Ízes leveles zöld, amely feldobhatja a szokásos salátákat.

60. Homár

Ezt a kagylót vajjal lehet elkészíteni, amely megengedett a keto alacsony szénhidráttartalmú tervében.

61. Bárány

Sült fokhagymával, olívaolajjal és rozmaringgal.

62. Fésűkagyló

Ezeket kevés vajban megdinszteljük, vagy valami váratlan dologért próbáljuk ki a fésűkagylót a tejszínes kukoricával.

63. Hot dogok

Főzzük meg ezeket a terveket, vagy tekerjünk mini-kutyákat szalonnába más ízesített adalékokkal.

64. Kesudió

Egy másik ízletes dió lehetőség, amely az alacsony szénhidráttartalmú zónában tart.

65. Zeller

Lehet, hogy nem ez az étkezés fő összetevője, de ez a nagyon teli zöldség amelyet ízesen ízesíthetünk egy sor ételben, vagy mint a kedvenc mártogatóját.

66. Lepényhal

Keverje össze halétrendjét lepényhalával, amely csodálatos D-vitamin-forrás.

67. Mandulaliszt

Vágyik valamire, ami hagyományos magas = szénhidrát-liszttel készült? Válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú opciót mandulaliszttel.

68. Pekándió

Próbáljon ki egy másik diót - a pekándió remek önmagában, vagy a saláták tetején.

69. Bunkó

Ez a szárított húsból készült snack kiválóan kiegészítheti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

70. Földimogyoróvaj

Fehérjével megrakva ez a szénhidrát-fogyasztás alapanyaga.

71. Collard-zöldek

Gondolod, hogy a salátának minden szórakoztató játéknak kell lennie? Próbálja ki a galléros zöldeket, mint pakolást az alacsony szénhidráttartalmú örömért.

72. Spenót

Tápanyagokkal és fehérjével teli, ez egy csodálatos zöldség, amelyet be lehet illeszteni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe ... és ott rengeteg módon élvezheti.

73. svájci mángold

Tápanyagokkal feltöltve ez a zöld remek saláta alternatíva, vagy köretként fogyasztható.

74. Lencse

Ezek a hüvelyesek sokoldalúak, és sokféle szórakoztató módon elkészíthetők.

75. Tofu

Ez a vegán hús rengeteg fehérjét tartalmaz, és sok ízesítéssel elkészíthető, így a mi ropogós tofu édes chilis mártással.

76. Pisztácia

Nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú snack, amely meglehetősen tápláló.

77. Édes burgonya

Lehet, hogy nem éppen alacsony szénhidráttartalmúak, de ha burgonyát szeretnél élvezni, akkor ez tele van tápanyagokkal.

78. Chia mag

Szórjuk meg ezeket egy leves vagy saláta felett, vagy tegyük egy finom, alacsony szénhidráttartalmú chia pudingba.

79. Uborka

Nosh néhány felvágott uborkán, vagy próbáld ki ezeket a szórakoztató uborka recepteket.

80. Ricotta sajt

Adja hozzá különféle ételekhez, hogy valamilyen krémes ízt kapjon.

81. Kókuszliszt

A fehér szénhidrát általában nem olyan alacsony szénhidrát-barát, de a kókuszliszt jó alternatíva.

82. Csicseriborsó

Mindenki arra gondol hummus a csicseriborsó élvezetének módja, de a babból készült sokféle tészta - valamint ezek is csicseriborsó krumpli - jó módszer a bab élvezetére is.

83. Zöldbab

Szeretne francia sütési alternatívát? Fontolja meg zöldbab a show sztárja.

84. Marhahús

Lehet, hogy ez nem mindennapi étkezés, de sokféle módon elkészíthető hús - nézze meg ezt a Sizzlin Steak Kebabot az Avocado Salsa Verde-vel valami másért.

85. Paradicsom

Ideális egy salátához, és ezeket egy kevés szénhidráttartalmú salsába is elkészítheti.

86. Törökország

Sült madarat, vagy vásároljon őrölt pulykát - ez nagyszerű módja annak, hogy ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Nézze meg ezeket téli őrölt pulyka receptek .

87. laposhal

Egy másik finom hal lehetőség. Fokhagymával sült laposhal vagy Sült laposhal néhány jó módszer a laposhal elkészítésére.

88. Olajbogyó

Fedezze fel vagy fedezze fel újra az olajbogyó szeretetét. Sokféleképpen lehet élvezze az olajbogyót .

89. Tea

Megrakva egészséges előnyök , a tea alacsony szénhidráttartalmú ital, amelyet elfogyaszthat.

90. Rák

Próbálja ki a Indiai rák curry vagy Rák torták egy finom, alacsony szénhidráttartalmú rákételre.

91. Grapefruit

Alacsonyabb cukortartalom, mint más gyümölcsöknél, és egészséges citrusként üdvözlik, ezek csodálatos reggelit vagy snacket jelenthetnek, ha alacsony szénhidráttartalmú életmódot szeretne fenntartani. Romaine saláta Grapefruit , Az avokádó és a kecskesajt egy szép recept, amely sok alacsony szénhidráttartalmú ételt tartalmaz.

92. Kefir

Ez a tenyésztett tej csodákat tehet az Ön számára jó egészség , és palackozottan kapható az élelmiszerboltban.

93. Avokádó

Az alap guacamole-tól a pépesítésig avokádó , az avokádó elkészítésének különféle módjai vannak. Próbáld ki, hogy az avokádó élvezhetőségének módjai.

94. Kendermag

Lehet, hogy nem eszi meg őket egyedül, de nagyon jó fehérjetartalmú topper.

95. Tej

Alacsony szénhidráttartalmú és kiváló fehérjeforrás, emellett kiváló szénhidráttartalmú étkezési adalék is, mert nem tejtermékekkel jár.

96. Málna

Yum yum yum - remek ízű módja annak, hogy élvezze a gyümölcsöket, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen? Ezekkel a málna receptekkel lehetséges.

97. Cod

Próbáljon ki egy másik húsos alternatívát, amely fehérjével töltött lyukacsot tartalmaz.

98. Edamame

Jó harapnivaló, ha alacsony szénhidráttartalmú szeretne maradni.

Nézze meg a mi oldalunkat keto diétás ételek listája.