Gondolkodik arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen? Itt van 6 diéta, amelyek közül választhat, hogy megtalálja az életmódjának megfelelőt

Az ősemberek óta létező étrend valóban divatosnak tekinthető-e? Így van, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend még soha nem volt népszerűbb. Míg a barlanglakók azért ettek így, mert más lehetőségük nem volt, sokan most a alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás és az egészségesebb élet megkísérlésével élet .

Annak ellenére, hogy ez az étkezési módszer ellentmondásos természet (egyes szakértők szerint ez nagyszerű lehetőség, míg mások szerint más egészségügyi problémákhoz vezethet), ez mindenképpen jó módszer a fogyáshoz, még akkor is, ha ez a fogyás csak átmeneti. Túl sok szénhidrát fogyasztása növelheti a vércukorszintet, amely hatékonyan elraktározódik a zsírsejtekben - mondja Taft Draper , regisztrált dietetikus, valamint integratív és funkcionális táplálkozási szakember, az észak-karolinai Asheville-ben. A szénhidrátok csökkentése vagy megszüntetése a testet a raktározott zsír elégetésére kényszeríti.

Az alacsony szénhidráttartalmú életmód követésének nagyon sokféle módja van, és számos különböző, alacsony szénhidráttartalmú étrend követhető. Hogyan válasszunk? Minden attól függ, hogy mik a céljai, és milyen gyorsan szeretné látni az eredményeket. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendben a napi kalóriák 15-30% -a a szénhidrátokból származik, és a legszélsőségesebbeké 5% vagy még kevesebb, mint pl. ezek vagy húsevő - mondja Joey Thurman, kuudose alapító fitnesz és táplálkozás Guru .

Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, és mit kell tudni róluk:

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend

Alacsony szénhidráttartalmú

Ha nem érdekel egy adott étrend, egyszerűen összpontosíthat a szénhidrátbevitel csökkentésére és további friss, egészséges ételek étrendjéhez. Az ilyen típusú étrend (vagy, ha úgy akarja, diéta nélkül) fejlõdése a saját szabályok megalkotásának képessége.

Az alapvető, alacsony kártyás étrend szabadságot kínál Önnek, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, diót, hüvelyeseket és magokat tartalmazó szénhidrátokat fogyasszon, nem pedig egy tervet, amely megmondja, mit és mikor kell enned - mondja Draper.Tehát nem kell számolni a szénhidrátokkal. Csak annyit teszel, hogy kevesebbet eszel, mint a múltban.

Kipróbálandó recept : A steak egy melléksalátával természetesen alacsony szénhidráttartalmú étel. És azzal ez az ínycsiklandó pác , egy pillanatra sem fog hiányozni a szénhidrát.

Kapcsolódó: Alacsony szénhidráttartalmú diétás konyhai és fagyasztó kapcsok

Ketogén étrend

A keto diéta azon a célon alapul, hogy teste ketózis állapotba kerüljön, ahol a szervezetnek nincs elég szénhidrátja ahhoz, hogy energiát égessen el. A Keto kifejezetten az 5-10% szénhidrát, 70-80% zsír és 10-20% fehérje arányt követi - mondja Turman. Ez gyors zsírvesztést okoz, különösen az elején.

A keto diéta népszerű, de ez az egyik legszigorúbb alacsony szénhidráttartalmú étrend, mivel napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot javasol - mondja Draper. A hátrány? A keto étrend nagyon korlátozó és csak rövid távú használatra ajánlott.

Kipróbálandó recept :Ez keto-barát chili egész télen melegen tart.

Összefüggő: 98 alacsony szénhidráttartalmú étel, amely még mindig jóízű

Az Atkins-diéta

Az Atkins-étrendnek köszönhető, hogy népszerűsítette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A diéta első bevezetésekor sok ismerős ellenére ma egészséges étrendként ismerik el. Hasonlít a keto étrendhez, legalábbis az elején. Az Atkins-diéta első szakasza súlyosan korlátozza a szénhidrátokat. Ezután a diéta lehetővé teszi a fokozatos újbóli bevezetést. Bizonyos embereknek óvatosnak kell lenniük, mivel a szénhidrátok hozzáadása visszahízhatja őket - mondja Draper.

Kipróbálandó recept : A korlátozó nem feltétlenül jelenti azt, hogy az étele nem lehet finom. Próbáld ezt omlett cukkini bizonyításra.

Alacsony szénhidráttartalmú paleo

Az alacsony szénhidráttartalmú változata paleo diéta elismeri a rostban gazdag ételek, például a zöldségek és a bab előnyeit. Technikailag szénhidrátként besorolt ​​élelmiszerek segíthetnek a rossz koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában. A Paleo előnye, hogy teljes ételeket és kevésbé feldolgozott ételeket tartalmaz - mondja Draper. Bár az étrend természetesen húsnehéz, módosíthatja úgy, hogy több növényt fogyasszon.

Kipróbálandó recept : Lazac és avokádó a salsa a mennyben készült meccs. Ez grillezett lazac pár avokádó salsa egy alacsony szénhidráttartalmú paleo étkezéshez, amelyet mindenképpen újra el akar készíteni.

Összefüggő: 20 könnyű és alacsony szénhidráttartalmú ebédötlet

Egész30 diéta

A Whole30 diéta elősegíti a fogyást a szénhidrátbevitel csökkentésével. Ez egy 30 napos program, amely a húsokra, a tenger gyümölcseire, a gyümölcsökre, a zöldségekre és a zsírokra összpontosít, hasonlóan a legtöbb egészséges táplálkozásra összpontosító étrendhez. A 30 nap letelte után azonban tervre van szüksége a folytatáshoz, hogy ne veszítse el a valószínűleg látott eredményeket - mondja Draper.

Kipróbálandó recept : Fűszerezze ezzel a Whole30 élményét vajas csirke recept.

Parade Daily

Mediterrán diéta

Ez remek étrend a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésére - mondja Draper. Ennek az étrendnek a betartásához egyszerűen cserélje ki a telített zsírt telítetlen zsírral. Cseréljen egészségtelen választékokat, például vajat, sajtot és tejszínt, és ehelyett a szív egészségének megfelelő zsírokat válassza, mint az olívaolaj, zsíros hal, dió, mag és avokádó. Ne feledje, hogy a legtöbb híve a mediterrán diéta nem lép be ketózisba, mivel a szénhidrátok száma még mindig kissé magas. Ez azonban kivételesen jó étrend, amelyet a jó egészségi állapot érdekében be kell tartani.

Kipróbálandó recept : Nincs bűntudat a játékodban, amikor ezt nem tudod halmozottan magas pitát .

Következő, itt vannak 15 alacsony szénhidráttartalmú hasábburgonya kipróbálásra .