150+ jóváhagyott étel a Keto diétához

Gondolkodva a keto diéta új megoldása néhány font leadására? Akkor itt az ideje, hogy megtudja, mi ételek, amelyeket fogyaszthatsz a keto —És fedeztük!

A Clevelandi Klinika szerint a keto zsírtartalmú étkezési terv célja az anyagcseréjének megváltoztatása szénhidrátról zsírra; az elmélet az, hogy ezután zsírokat éget el a ketonok energiaként, szemben a glükózzal. Zsíralapú étrend, mint ezek étkezéskor megakadályozza az inzulinszint emelkedését, így nem tárol zsírt.

Ezután a májból ketonok lesznek, így energiája kompenzálódik. Pár napon belül a keto terv alapján (70-80% zsír, 15-25% fehérje és kb 5-10% szénhidrát ), az anyagcseréd valószínűleg gyorsabb lesz, és elkezd fogyni. A telítetlen és egyszeresen telítetlen keto jó zsírok fogyasztására akar összpontosítani.

Összefüggő: Mi a Keto diéta és hogyan működik?

Tehát milyen ételeket fogyaszthat pontosan a keto? Koncentráljon kedvenceire, de ne féljen új dolgokat sem kipróbálni - a keto-val való foglalkozás valóban megnyithatja az ízlelőbimbóit, a derékvonal csökkenése mellett. Összeállítottunk egy élelmiszerlistát a keto étrendhez, hogy segítsen a pályán maradni.

Keto diétás ételek

Keto tejtermékek

1. Vaj. Főzni vele a Ketón rendben van.

2. Nehéz krém. Adja hozzá a receptekhez, nem pedig az alacsony zsírtartalmú fajtához.

3. Sima joghurt. Legyen zsírszegény, de kerülje a cukros fajtákat.

4. Majonéz. Töltsön vele sajtburgert ketchup helyett.

5. Tejföl. Használja mártásként zöldségekkel, kerülje a csökkentett zsírtartalmat.

6. Túró. A magas fehérje- és kalciumtartalmú túró nagyszerű snack lehet a nap közepén.

7. Krémsajt. Meglepően finom bogyókkal! Megpróbál.

8. parmezán sajt. Finom zöldségekkel egy gyors ebédhez.

9. Svájci sajt. Fehérje lyukasztót tartalmaz, adagonként 27 grammal.

10. Feta sajt. Készítsen görög salátát fetával, kaliforniai paprikával, olajbogyóval és hagymával - nagyon jó!

Összefüggő: 14 tipp a Keto költségvetésből történő fogyasztásához

11. Cheddar sajt. Ideális kiegészítő a szakács salátájához tojással, sonkával, csirkével, salátával, hagymával és öntettel.

12. Brie sajt. Fehérjében gazdag és ízletes is.

13. Monterey jack sajt. Keverjük össze rántottával, hogy más pörgés legyen a reggelin.

14. Mozzarella sajt. Menjen Caprese-be paradicsom és öntet hozzáadásával, és ízlés szerint fűszerezze.

15. Kék sajt. Hozzáadás ehhez: darált marhahús hamburgerek friss hagymával és salátával.

16. Sima görög joghurt. Nem kell lemondania kedvencéről reggeli a keto-n !

Összefüggő: 35 alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli receptek

Keto fehérjeforrások

17. Tojás. A tökéletes megoldás reggelire, ebédre vagy vacsorára? Sajtos, zöldséges omlett.

18. Lazac. Szív-egészséges és tele van D-vitaminnal

19. Tonhal. Tonhal saláta útközben ebédre tökéletesen keto.

20. Makréla. Próbáld ki ezt az ízletes halat, ha még nem tetted meg - válhat belőle.

21. Kagyló. A kivont vajjal készült gőzölők luxusnak tűnnek, nem pedig diétás ételeknek.

22. Kagyló. Egy másik igazi csemege, amikor pároltan tálalja őket.

23. Tintahal. Sautée vajjal, fokhagymával, hagymával, parmezánnal és lime levével.

24. Csirke. Kerülje a panírozott fajtákat, de a sült vagy rántott csirke nagy salátával tökéletes vacsorához.

25. Törökország. A sült pulykától a rántott deli húsig a pulyka remek keto lehetőség.

26. Szalonna. Tartson tojással, hogy a napja jelentősen elinduljon.

27. Kolbász. Bármilyen rendben van - finom paprikával és hagymával.

28. Kecske. Ha húsevő vagy, kipróbálhatod, ha kíváncsi vagy.

29 Máj. Ha úgy gondolja, hogy nem szereti a májat, fontolja meg újra - ez a vasban gazdag szervhús nagyszerű a hagymával.

30. Pisztráng. B12-vitaminban gazdag.

31. laposhal. Kiváló V12-vitamin, valamint B6-vitamin, magnézium és kálium forrása is.

33. Cod. Finom, ha olívaolajjal és borssal pároljuk.

34. Harcsa . Próbáld meg olajjal, cayenne borssal és citromlével sütni.

35. Munka-munka. Finom, ha citromlével, bazsalikommal és borssal készítik.

36. Fürj. Pörkölhető, mint a csirke.

37. Kacsa. Kacsa is lehet.

38. Szív. Ha megfelel a kihívásnak ... a szervhúsok A keto-ban rendben vannak!

39. Nyelv. Ismét ... ha erre készülsz ...

40. Vese. Ne hagyd, hogy megállítsunk!

41. Tyúk. Süthető csirkéhez hasonlóan, akárcsak…

42. Liba. Mint lehet ...

43. Fácán. Jó foszfor- és szelénforrás.

44. őzgerinc. Alacsony a telített zsírtartalom.

45. Steak. Élvezze kedvenc darabjait salátával és / vagy pirított zöldségekkel együtt.

46. ​​Borjúhús. Készítsen keto-barát borjúparmát friss paradicsommal és sajttal sütve.

47. Marhasült. Élvezze cheddar sajttal és salátával.

48. Darált marhahús. A keto burger tetszőleges számú sajttal vagy zöldséggel, valamint fűszerekkel kiegészíthető.

49. Osztriga. Próbálja meg sütni őket tejszínnel és cheddar sajtokkal, plusz szalonna … Egy új ízérzet.

50. Garnélarák. Keverje össze a majonézzel és a zellert egy egyszerű, de finom garnélaráksalátához.

51. Rák. Magas foláttartalmú.

52. Snapper. Jó niacinforrás.

53. Homár. Élvezze vajjal - a keto nagy előnye!

54. Sült sertéshús . Tálaljuk fűszerezett pirított zöldségekkel egy hétvégi étkezéshez.

55. Sertés bélszín. Finom maradékot készít ebédre, ha magas zsírtartalmú sajttal párosítja.

56. Sertésszelet. Olívaolajon megdinszteljük és ízlés szerint ízesítjük.

57. Marhaborda. Hagyja ki a magas cukortartalmú barbecue szószt - előfordulhat, hogy maga a hús íze sokkal kielégítőbb.

58. Bárány. Sült fokhagymával, olívaolajjal és rozmaringgal.

59. lepényhal. Nagyszerű D-vitamin forrás

60. Fésűkagyló. Vajban megsütve - egyszerű és finom.

61. Sonka. Süssünk sonkaszeleteket egy gyors és könnyű vacsorához, fűszerezett nyári tökhöz tálalva - nagyszerű kombó.

62. Darált sertéshús. Friss módon készíthet hamburgert.

63. Szardínia. Felveheti őket útközben, és falatozhat a dobozból - kényelmes, ha tetszik az íze.

Egészséges mostTipp

Keto diétás olajok

A vaj mellett ezek bármelyikével főzhet a keto-n:

64. Extra szűz olívaolaj

65. Kókuszolaj

66. Avokádóolaj

67. Pálmaolaj

68. Kakaóvaj

69. Sertészsír

70. Baromfi zsír

Összefüggő: Itt van, amit tudnia kell a Keto-kiegészítőkről

Keto diétás zöldségek

Az alábbi zöldségek bármelyike ​​bármilyen kombinációban felhasználható nagy zsírtartalmú öntettel rendelkező keto saláta készítéséhez. Tartsd észben, hogy avokádó különösen hasznos a keto-ban, mert jó zsírban gazdag, ezért élvezze gyakran.

71. Avokádó

72. Paradicsom

73. Hagyma

74. Paprika

75. Karfiol

76. Gomba

77. Kale

78. Svájci mángold

79. Collards

80. Spenót

81. Bok choy

82. Saláta

83. Rukkola

84. Brokkoli

85. kelbimbó

86. Spárga

87. Paprika

88. Uborka

89. Zeller

90. Nyári tök

91. Cukkini

92. Fekete olajbogyó

93. Zöld olajbogyó

94. Vörös olajbogyó

Kapcsolódó: Keto diéta tippek kezdőknek

Keto diétás gyümölcsök

Mert te akarod korlátozza a cukrot a keto étrenden , a legtöbb gyümölcs nem engedélyezett. Az alábbi gyümölcsöket, különösen a bogyókat, azonban mértékkel kell fogyasztani. Keverjünk össze egy gyümölcssalátát az alábbi három gyümölcsből, hogy fincsi reggeliként, snackként vagy keto desszert . Tetejére tejszínhab kerül.

95. Málna

96. Áfonya

97. Szeder

98. Eper

99. Cseresznye

100. Áfonya

101. Eperfa

Keto diétás diófélék és magvak

A tökéletes snack, amelyet mindenkor magával vihet? Egy zacskó dió és mag keverve az alábbi listából. Válassza ki a felsoroltak közül bármelyiket, amelyet szeret, és keverje össze néhány bogyóval, például áfonyával, a keto-barát nyomvonal keverékéhez.

102. Mandula

103. Dió

104. Mogyoró

105. Pekándió

106. Chia mag

107. Szezámmag

108. Tökmag

109. Kendermag

110. Lenmag

111. Makadámiadió

112. Pekándió

113. Brazil dió

114. Kesudió

115. Pisztácia

Kapcsolódó: 24 alacsony kulcsú keto vacsora recept

Keto diétás gyógynövények és fűszerek

Adja hozzá bátran az alábbiak bármelyikét a keto receptjeihez, vagy használhatja őket az ételek ízesítésére.

116. Bazsalikom

117. Oregano

118. Petrezselyem

119. Rozmaring

120. Kakukkfű

121. Koriander

122. Cayenne bors

123. Chili por

124. Kömény

125. Fahéj

126. Szerecsendió

127. Citromlé

128. Lime juice

129. Só

130. Bors

Több keto diétás étel

131. étcsokoládé. Egy darab vacsora után dekadens csemegének érezheti magát - de megengedett.

132. Kakaó. Igya a cukrozatlan fajtát.

133. Kávé. Ne adj hozzá cukrot, és jól tudsz menni.

134. Tea. Itt is szeretné kihagyni a cukrot.

135. Sárga mustár. Használhatja szószként halételek bókolására; meglepően ízletes kombináció.

136. Vörösborecet. Főzés közben nyugodtan adhatja hozzá a receptekhez.

137. Ketchup. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csökkentett cukortartalmú fajtát választja-e.

138. Majonéz alapú salátaöntet. Keverjük össze nyers zöldségekkel, és ízlés szerint ízesítsük köretként.

139. Torma. Ha szereted az ízt, hajrá!

140. Forró mártás. Élvezheti olyan forrón, amennyire csak bírja!

141. Worcestershire szósz. Szinte bármilyen húsételhez hozzáadhatja a hangulatot.

142. Savanyú káposzta. Győződjön meg arról, hogy az Ön által választott nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

143. Nagy zsírtartalmú Ezersziget-salátaöntet

144. Nagy zsírtartalmú ranch salátaöntet

145. Nagy zsírtartalmú francia salátaöntet

146. Nagy zsírtartalmú orosz salátaöntet

147. Nagy zsírtartalmú Bleu sajt salátaöntet

148. Nagy zsírtartalmú krémes olasz salátaöntet

149. Stevia édesítőszer. Természetes választás.

150. Eritritol édesítőszer. Egy másik módja annak, hogy természetes módon kényeztesse édességét.

151. Szerzetes gyümölcs édesítőszer. Egy másik egészséges természetes édesítőszer.

152. Xilit-édesítőszer. Még egy nagyszerű, nem cukor lehetőség.

153. Shirataki tészta. Vízalapúak, és erőteljesen képesek megfékezni az éhséget - próbálja ki őket!

Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a rettegést keto influenza .