6 tipp a rettegett keto influenza és a keto diéta egyéb jeges mellékhatásainak elkerülésére

Gondolkodva a keto diéta próba? A kutatások szerint hogy a alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban. De előfordulhat, hogy át kell esnie néhány nem túl szórakoztató mellékhatáson, például a keto influenza , főleg eleinte.

Mi a keto influenza?

A ketoinfluenza a tünetek csoportja, amelyek hasonlónak érzik magukat a igazi influenza , mínusz a láz - fejfájás, hányinger , fáradtság - ahogy a tested alkalmazkodik a zsírégetéshez az üzemanyag helyett a szénhidrátok helyett. És még akkor is, ha tisztázza ezt az akadályt, a szénhidrátok túl alacsony szinten tartása más problémákat is okozhat, például székrekedés vagy rossz lehelet.

Tehát mit tehet, hogy jobban érezze magát? Íme egy pillantás a 6 leggyakoribb ketoinfluenza tünetre és a keto diéta egyéb mellékhatásaira - és azok kezelésére.

Ha úgy érzed undorító vagy dagadt ...

Amikor még nem szokott zsíros étrendet fogyasztani, a bevitel drasztikus növelése kissé nyugtalan lehet. Ez különösen igaz lehet, ha nehezen veszi be a vajat vagy a kókuszolajat - ezek közepes láncú zsírsavakat tartalmaznak, amelyek másképpen szívódnak fel, mint a más zsírforrásokban található zsírsavak. Ha egyszerre túl sok van, felfúvódáshoz, a GI idegrendszeréhez és hasmenéshez vezethet Julie Stefanski , RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

A GI traktus valószínűleg az idő múlásával igazodik a magasabb zsírbevitelhez. De ha nem akarja áthidalni a fájdalmat, próbálja csökkenteni a szénhidrátot és fokozatosan növelni a zsírbevitelt, javasolja Will Cole, DC, IFMCP, funkcionális orvos szakértő és a Ketotarian szerzője. És ha úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű vaj vagy kókuszolaj árt a hasának, próbáljon más zsírok, például olívaolaj vagy avokádó .

Kapcsolódó: Adjon a konyhának egy keto-barát átalakítást a legjobb dietetikusok fantasztikus tippjeivel

Ha lüktet a fejed…

A szénhidrát megvonása kezdetben csúnya fejfájást okozhat. A dörömbölésnek körülbelül egy héten belül enyhülnie kell, de közben a sok víz elfogyasztása segíthet. Folyadékigénye felfelé megy, amikor keto-t fogyaszt - és a kiszáradás fejfájást is okozhat, és súlyosbíthatja a meglévő fejfájást, mondjuk Harvard Health szakértők . Annak érdekében, hogy a test eltávolítsa a ketonokat, a vizelettermelés kissé megnövekszik. Amikor ketogén állapotban van, a teste sem tárol annyi vizet az izmokban vagy a májban, mondja Stefanski.

Mennyit kellene kortyolgatnia? Mindenkinek eltérő a vízigénye, de általában arra kell törekednie, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon, így vizelete tiszta vagy nagyon halványsárga - mondja Stefanski.

Egészséges mostTipp

Ha az energiád nulla ...

A dehidratáció és az üzemanyaghoz való zsírégetéshez való alkalmazkodás egyaránt hozzájárulhat a keto diétázók fáradtságához. Az izomban és a májban található szénhidrátok jellemzően a gyors energiapattanások forrása, mondja Stefanski. Valószínűleg néhány napon belül visszanyeri energiáját, de addig is tegye fontolóra, hogy rengeteg káliumban gazdag ételt fogyasszon, például leveles zöldséget, avokádót, mogyoróvajat vagy lazacot. A keto diétázók küzdenek azért, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapjanak, mivel ez leginkább a magasabb szénhidráttartalmú ételekben található meg, mint a banán, bab és burgonya. De az elegendõség leküzdheti a gyengeség és fáradtság érzését a Nemzeti Egészségügyi Intézetek .

Kapcsolódó: Ezek a Celeb és Influencer idézetek a Keto Diet tapasztalatáról Relatable AF

Ha nagyon ingerlékeny vagy ...

Tudod azt az akasztó érzést, hol minden bosszantó? Az, ami néha eltalál, amikor három óra körül elkezd valami cukrosra vágyni? A szénhidrátok teljes kivágása 10-re felnagyíthatja, legalább néhány napig, amíg teste ki nem igazodik. Addig tegyen meg mindent, hogy teste pihenjen. Sétáljon el, vagy próbáljon ki néhány helyreállító jógapózt, ahelyett, hogy átengedné magát egy kemény edzésen. És fontolja meg, hogy a kávéfogyasztás csak egy vagy két csésze legyen, hogy ez potenciálisan ne zavarja meg az alvását Nemzeti Alvás Alapítvány ajánlja.

Ha napok óta nincs BM-je ...

Alacsony szénhidráttartalmú diéták általában hiányoznak a legfontosabb rostforrások, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a keményítőtartalmú zöldségek. És amikor nem kapja meg az ajánlott 25-30 gramm rostot naponta, hajlamosabb lehet székrekedésre. A javítás? Tegye fontolóra, hogy naponta rengeteg keto-barát, rostban gazdag ételt fogyasszon. Javasolom a kelbimbót, a brokkolit, az articsókát és az avokádót - mondja Cole. Igyon sok folyadékot is - a víz lágyabbá és könnyebben átjárhatóvá teszi a székletet.

Ha lélegzeted támad ...

A ketózis elérésekor észreveheti, hogy a lélegzete nagyon hasonlít a… körömlakklemosóra. Ez az illata aceton , egy keton, amely a száján, valamint a vizeletén keresztül bocsát ki, amikor a test zsíréget. A legtöbb keto mellékhatáshoz hasonlóan körülbelül egy héten belül el kell fogynia. De addig töltsön be olyan nyájas zöldségeket, mint az uborka vagy a nyers cukkini. Mindaz, ami rágja, serkenti a nyál termelődését, amely segíthet a kellemetlen szagok kiöblítésében Amerikai Fogorvosi Szövetség .

Tudja meg, melyik étrend jobb a fogyáshoz: keto vagy Egész30 .