Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

A Whole30 vs. Keto Face-Off: Melyik alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb a fogyáshoz?



keto-diéta-ételek-FTR

(iStock fotó)

Mind a Egész30 diéta és a keto diéta rengeteg hardcore rajongója van. Tehát, ha egészségesebbet szeretne enni vagy lefogy, akkor az egyik előnyösebb, mint a másik?

Mint kiderült, a Whole30 vs keto leszámolás, van néhány közös dolog: Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú diéták amelyek arra ösztönzik Önt, hogy összpontosítson teljes ételekre, és kerülje a feldolgozott szemetet. És amint valószínűleg már látta közösségi hírcsatornáiból, mindkettő hasznos lehet a fogyásban.


De egyik lehetőség sem tökéletes, és az Ön számára a legjobb néhány tényezőtől függ. Íme egy áttekintés arról, hogy a két diéta hogyan halmozódik fel, és melyik lehetőséget érdemes kipróbálni.

Egész30 diéta alapjai

Lényegében a Whole30 egy eliminációs stílusú étrend, amelynek célja, hogy a felhasználók helyreállítsák étkezési szokásaikat és kezeljék a vágyaikat. További bónuszként fel lehet használni olyan ételérzékenységek feltárására, amelyek emésztési problémákat, bőrérzékenységet vagy alacsony energiafelhasználást okozhatnak. Állítólag 30 napig szigorúan betartják - tehát ha bármikor felcsúszik, akkor elölről kell kezdenie.


Mit ehet a Whole30 diétán

  • zöldség és gyümölcs
  • hús
  • tenger gyümölcsei
  • tojás
  • avokádó
  • olivaolaj
  • diófélék és magvak

Nézze meg ezeket 100 étel, amelyet a Whole30-on fogyaszthat .



Mi a Whole30 étrend korlátozása:

  • gabonafélék
  • bab és hüvelyesek
  • tejtermék
  • pékáruk vagy hozzáadott cukorral ellátott ételek
  • nagymértékben feldolgozott snackek (például chips vagy perec)
  • cukros italok

Kapcsolódó: 15 recept, amelyeket kipróbálhatunk a Whole30 programban

A Whole30 diéta előnyei:

A rajongók szerint a diéta segített elindítani a fogyást, és egészségesebb szokásokra ösztönözte őket. Úgy tűnik, hogy az étkezési terv rengeteg embernek segít felfedezni azokat az ételeket, amelyekre érzékenyek.

A Whole30 étrend hátrányai:

A Whole30 egészségügyi előnyeit vizsgáló kutatások nem sok szempontból állnak, ezért nehéz megmondani, hogy hosszú távon hogyan befolyásolhatja a fogyókúrázókat, Mayo Klinika mondja. És mivel annyira korlátozott, nehéz lehet ragaszkodni hozzá.


A keto diéta alapjai

A keto diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv. Arra ösztönzi az evőket, hogy kalóriájuk 70–80% -át zsírból, 15–25% -át fehérjéből és 5–10% -át szénhidrátokból szerezzék be. Ha alacsony a szénhidráttartalma, akkor ketózisba kerül, egy anyagcsere-állapotba, ahol a test a szénhidrátok elégetéséről az üzemanyag helyett a zsírégetésre vált.

Kapcsolódó: Igen, lehetsz vegán és csinálhatsz keto-t - így.

Mit ehet a keto:

  • hús és baromfi
  • tenger gyümölcsei
  • avokádó
  • tojás
  • sajt
  • sima joghurt vagy túró
  • diófélék és magvak
  • vaj, olívaolaj, kókuszolaj
  • nem keményítő zöldségek
  • kis mennyiségű alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs (például bogyós gyümölcsök)

Nézze meg a 150+ feletti listánkat keto ételek .


Mi a keto korlátozásai:

  • gabonafélék
  • krumpli
  • édesburgonya
  • bab és hüvelyesek
  • keményítőtartalmú zöldségek (például kukorica vagy borsó)
  • pékáruk vagy hozzáadott cukorral ellátott ételek
  • nagymértékben feldolgozott snackek (például chips vagy perec)
  • cukros italok

Nézze meg a keto édesítőszerek .

Kapcsolódó: 9 szuper könnyű keto desszert, amelyeket bárki elkészíthet

A keto előnyei:

NAK NEK kevés kicsi tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta követése elősegítheti a gyors fogyást. Ez segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is javítani vércukorszintjüket és fogyni, mint más diéták egy áttekintő cikk . Anekdotikusan sokan azt mondják, hogy a keto fogyasztása növeli energiájukat és elzavarja a cukor utáni vágyakat.

A keto hátrányai:

A szakértők nem ismerik a keto fogyasztásának hosszú távú egészségügyi hatásait. Ráadásul a szénhidrát szuper alacsony csökkentése olyan kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, mint például székrekedés , fejfájás és rossz lehelet (más néven keto influenza ). Az olyan élelmiszercsoportok korlátozása, mint a gabona, bab, zöldség és gyümölcs, szintén megnehezítheti tápanyagigényének kielégítését, mondjuk Mayo Klinika szakértői .


Izzó körte

Egészséges mostTipp

Fogyasszon jól az erősebb körmökért.Vigyázzon körmére úgy, hogy hidratált marad, és jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely tele van B-vitaminban és cinkben gazdag ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal és leveles zöldségekkel. Partnereinktől a Clevelandi Klinikán

Whole30 vs keto: melyik a jobb?

Jelenleg tipikus amerikai étrendet követ? A keto vagy a Whole30 kipróbálása potenciális lehetőség az egészségesebb táplálkozásra. A Whole30 oldalon biztosan csökkenti a feldolgozott ételeket, és nagymértékben növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást - mondja Erin Palinski-Wade , RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. A keto diétánál is lehet enni jobban - feltéve, hogy telített zsírban gazdag ételek helyett egészséges zsírokkal (például avokádóval, dióval és magvakkal) és nem keményítő zöldségekkel tölti fel a tányérját. szalonna vagy krém. Az egyensúly kulcsfontosságú a keto étrendben, ezért arra kell törekednie, hogy több növényi, keto-barát ételt vegyen fel a menüjébe - mondja.

Mi van, ha konkrét célra gondol? Íme egy áttekintés arról, hogy mely diéta lehet jobban illeszkedő, ha szeretné…

Sújt veszteni

Néhány kutatás azt mutatja, hogy a keto diéták segíthetnek a fogyásban. Ami a Whole30-at illeti? Konkrétan nincs sok kutatás róla, de alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít, ami tanulmányok kimutatták a fogyásban is segíthet. Egyik sem bizonyítottan segít az embereknek abban, hogy hosszú távon kordában tartsák súlyukat. A keto-diétázók gyakran visszanyerik a leadott kilókat, amikor szénhidrátot adnak vissza étrendjükbe - mondja a táplálkozási szakértő Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Ugyanez vonatkozik a Whole30-asokra is, ha elkezdik újra bevezetni az eltávolított ételeket.

Azonosítsa az étel érzékenységét

Ha arra gyanakszik, hogy bizonyos ételek zavarják az emésztést, bőrproblémákat okoznak, vagy csak lassúnak érzik magukat, érdemes kipróbálni egy olyan eliminációs stílusú étrendet, mint a Whole30. A Whole30 a legtöbb feldolgozott élelmiszer és számos lehetséges élelmiszer-irritáló anyag eltávolításával lehetővé teheti, hogy felfedezze, hogy egyes ételek hogyan hatnak a testére és az egészségre - mondja Palinski-Wade.


Adj magadnak visszaállítást

Úgy érzi, hogy tisztára kell törölnie a palát és fel kell frissítenie étkezési szokásait? Mivel úgy tervezték, hogy egy hónapig kövesse, mielőtt lassan újból bevezetné az eliminált ételeket, a Whole30 jó megoldás lehet. Palinski-Wade szerint az általános egészséges táplálkozási életstílus indítópadként szolgál.

Melyik étrend megfelelő az Ön számára - a keto vagy a Whole30?

A Keto és a Whole30 hasznos lehet a fogyás elindításához vagy az egészségesebb étkezési szokások elfogadásához. De mivel mindkét étkezési terv korlátozó jellegű, gyakran nehéz ezeket betartani - mondja Pflugradt. Ugyanilyen fontos, hosszú távon egyik sem bizonyult hatékonynak vagy biztonságosnak. A tápanyaghiány nagy probléma mindkét étrendben - teszi hozzá. Például hiányozhat a kalcium vagy a rost azáltal, hogy elkerüli a tejtermékeket, hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű gabonákat.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet sikeres a keto vagy a Whole30 étkezési terv követése. A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szükséges táplálékot - és nem hagyja hiányban. Segíthet a regisztrált dietetikusokkal való együttműködés - mondja Pflugradt.

És függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, ne feledje: a következetesség kulcsfontosságú. Az étrend megkezdése előtt, beleértve ezeket is, őszintének kell lenned önmagadhoz, és fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy valóban láthatod-e magad a változások mellett élet - mondja Palinski-Wade.

A szakértők ezen tippjeivel a legjobb keto diéta eredményeket érheti el.