Tekerje fel az ujját! Ez a 10 legjobb módszer az influenza megelőzésére

Szeretné tudni, hogyan lehet megelőzni az influenzát? Ez egy olyan téma, amely mindannyiunk számára kiemelkedő jelentőségű ebben az évszakban, különös tekintettel arra, hogy minden gyógyszertárban és élelmiszerboltban emlékeztetőket kapjon az influenza elleni oltásról, valamint a koronavírussal folytatott harcunknak köszönhetően a twindemiától való félelem.

Természetesen mindenképpen meg kell kapnia az influenza elleni oltást - ez még mindig a leghatékonyabb módszer az influenza megelőzésére. Az influenza elleni védekezés nem fogja megakadályozni az összes influenza törzset, de jó az oltással összefüggő törzsek megelőzésében - mondja Jason Littleton, MD, a család gyógyszer a floridai Orlando Regionális Orvosi Központban. Mindannyian évszakonként kötélen járunk - ha influenzás lövése van, akkor ezt a kötelet hálón keresztül járja, ha elesne. Influenza elleni oltás nélkül nincs semmi, ami elkapna - és így leszel beteg.

Vannak intelligensebb módszerek a vírus teljes elkapásának kockázatának csökkentésére is - és ha mégis influenzás lesz, lerövidítheti vele a rohamot. Próbálja ki ezt a 10 tudományosan bizonyított tippet az influenza megelőzésében vagy a tünetek csökkentésében.

1. Készítsen influenza-felvételt, amikor boldog vagy

Az Egyesült Királyság Nottingham Egyetemének kutatói arról számolnak be, hogy az oltás napján jó hangulatban lenni 8-14 százalékkal növeli az influenza elleni oltás hatékonyságát. Vizsgálatuk megállapította, hogy azoknak az alanyoknak, akik érzelmileg jó érzésről számoltak be, az oltás után a vérükben több influenza elleni antitest volt; a kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert pozitív érzelmek segíti az immunrendszert jobban dolgozza fel a gyógyszert, ezáltal fokozva a védelmet. A pozitív érzelmek tapasztalata, az agy és az immunrendszer közötti biológiai kapcsolatok szerepet játszhatnak - mondja a tanulmány társszerzője, Kieran Ayling. Más kutatók korábban kimutatták, hogy bizonyos vegyi anyagok felszabadulnak az agyban a pozitív érzelmek hatására, például a dopamin. Viszont ezek a vegyi anyagok kölcsönhatásba léphetnek az immunsejtekkel és a szervekkel. Nézze meg újra kedvencét Seinfeld epizód, miközben készül a lövés elkészítésére, majd ölelje meg házastársát az ajtón kifelé menet - a pozitív érzések garantáltak!

2. Figyeld, hol jársz

A Marylandi Egyetem kutatói azt találták, hogy az influenza nemcsak köhögés és tüsszögés útján felszabaduló cseppek által terjed - a fertőző részecskéket is kilégezheti, és ezek a fertőző részecskék akkor is a levegőben maradhatnak, ha elmentek egy területről .

Az influenza vírusok meddig fennmaradó vizsgálatai azt sugallják, hogy bár fokozatosan elvesztik a fertőzés képességét, meglehetősen hosszú ideig - legalább egy órától több óráig - továbbra is fertőzőek maradhatnak - állítja Donald J. Milton vezető tanulmány szerzője. Úgy tűnik, hogy van értelme rosszul szellőző helyeken tartózkodni, amelyeket influenzaszerű betegségben szenvedők foglalnak el. (Ha sokat köhögnek vagy tüsszentenek, igazán ne kockáztass.) Karikázz be olyan helyek körül, ahol a beteg emberek álltak vagy ültek az utóbbi időben, ha teheted, és ha nem, maszk viselése nyújt védelmet.

Kapcsolódó: Mi a bodza szirup és segíthet túlélni az influenza szezont? (Plusz egy recept)

3. Finoman fújja az orrát

A legtöbb ember túl erélyes. Enyhén fújjon egyszerre csak egy orrlyukat - ha egyszerre blokkolja mindkét orrlyukat, akkor túl nagy nyomást vált ki az orrában, amely folyadékot juttathat az orrmelléküregébe és fertőzést okozhat, vagy ritka esetekben akár károsíthatja is tüdeje, koponyája vagy nyelőcsője.

4. Egyél tököt

Kutatások azt mutatják, hogy ez az ízletes tök erős immunitásnövelő ütést tartalmaz, magas cink- és béta-karotin-koncentrációjának köszönhetően. Élvezze a teljes kiőrlésű sütőtök muffint reggelire, és amikor éhes vagy napközben, egy marék tökmagot. Ez csak segíthet az influenza megelőzésében.

Összefüggő: Milyen ételeket fogyasszon, ha influenza van

5. Választja le magát a dekongesztánsokról

Könnyű pillanatnyi megkönnyebbülést kapni egy orrspray-spricceléstől - de a dekongesztáló szer több, mint néhány napig tartó használata egyfajta visszapattanó hatással ronthatja eldugult orrát a Mayo Clinic szerint. Ehelyett csak akkor használjon spray-t, ha valóban szüksége van rá, és ha a torlódásai nem javulnak néhány nappal azután, hogy elhasználják a használatát, hívjon tanácsot orvosához.

Kapcsolódó: Jobb az influenza elleni lövés?

6. Hagyja ki a sportitalokat - van egy jobb módja az újrahidratálásnak

A Texas A & M kutatói arról számolnak be, hogy a sportitalok túl sok cukrot és kevés nátriumot vagy káliumot tartalmaznak ahhoz, hogy valóban elvégezhessék a munkát, ha kiszárad az influenza és lázas. Ehelyett egy orális rehidrációs sók oldata sokkal jobban működik. Könnyen elkészíthető: csak egy liter vizet, fél teáskanál sót és hat szintes teáskanál cukrot keverjen össze. Hozzáadhat egy fél csésze narancslevet vagy egy pépesített banánt is, hogy növelje az ital káliumtartalmát. Kortyoljon a megoldás egész nap az energia helyreállításához.

Összefüggő: Minden, amit tudnia kell a tüdőgyulladásról

7. Mozogjon öt percig

A rövid szív- és érrendszeri testmozgás, például a ház körüli séta, elmozdíthatja a nyirokfolyadékot a rendszer körül, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A nyirokfolyadék stimulálja a fehérvérsejtjeit, amelyek betegség elleni küzdelemben vannak, magyarázza Littleton. Próbáld ki, amíg nincs lázad - ha mégis, akkor egyáltalán ne tornázz.

8. Élvezze azt a pohár vörösbort

A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a bélben található mikroba, amely potenciálisan megakadályozhatja a súlyos influenzafertőzéseket, úgy működik, hogy lebontja a kedvenc rozéjában, valamint a fekete teában és az áfonyában található flavonoidokat. Kezdje el fogyasztani a teát és a bogyókat (és a vörösbort mértékkel), mielőtt az influenzaszezon elkezdené ezt a mechanizmust, hogy valóban beinduljon és a legvédőbbé váljon.

Kapcsolódó: Mi a különbség a megfázás és az influenza között?

9. Hidratáljon többet

A száraz környezet az influenza vírus kedvenc játszótere. Nyálkahártyája kiszárad, ha nincs víz a levegőben, és kiszáradhat - mondja Littleton. Ha kapcsolatba kerül az influenza vírussal, és nyálkahártyája száraz, a vírus sokkal könnyebben tapad ezekre a membránokra, például az orrába vagy a szájába, és nagyobb eséllyel betegszik meg. Igyon óránként nyolc uncia vizet bármilyen száraz helyiségben vagy repülőgépen, és tegye a vazelint az orrába. Kerülje a koffeint és az alkoholt is, amelyek dehidratálhatnak. Az otthoni vagy irodai párásító miatt kevésbé leszel fogékony.

10. Legyen közvetlen orvosával

Valószínűleg azt feltételezi, hogy az egészségügyi szolgáltatók mindegyike megvan influenza elleni oltás , de tudod mit? A kutatások azt mutatják, hogy ez nem mindig így van (egy tanulmány szerint a kórházaknak csak 70 százaléka igényli alkalmazottai immunizálását). Ne légy szégyenlős, ha megbizonyosodik arról, hogy orvosa személyzete be van-e oltva, mivel nap mint nap körülveszi őket a vírus. Kérdezze meg kezelőorvosát: „Önnek és alkalmazottainak is vannak influenza elleni oltásai? Kötelező mindenki idehozni őket? ”- javasolja Littleton. Ha úgy látja, hogy orvosa nem mosta meg a kezét, mielőtt megvizsgálta volna, akkor rendben van, ha ezt kéri; ha betegnek látszó egészségügyi dolgozót lát, fontolja meg, hogy később visszatérjen az irodába. A felelős orvos megérti aggodalmait, és megfelelően foglalkozik velük - és ha proaktívan szólal meg, akkor egészséges marad.

Tudja meg, miért Átlátszó Judith Light ragaszkodik ahhoz, hogy influenza elleni oltást kapj.