Játsszon jó védelmet ezzel a 66 módszerrel az immunrendszer fejlesztésére az influenza szezonban

Az influenzaszezon ismét eljött, és egy biztos: Egy vagy két hét sem romlik el úgy, mint az A vagy B influenza elkapásával járó magas láz, fájdalom és köhögés. kerülje az influenzát , itt van több mint 65 immunerősítő tipp, amelyek segítségével felkészítheti a baktériumokat az egész szezonban.

66 tipp az immunrendszered erősítésére

1. Szerezd meg influenza oltás.

Megkapjuk, valószínűleg még egy ügy lebonyolítása vagy megbeszélés az utolsó dolog, amit szeretne a teendők listáján. Lehet, hogy az influenza elleni oltás nem kényelmes, de az influenza sem!

2. Tartsa be a gyerekek oltásait.

Tartsd meg az egészet család egészséges, hogy elkerülje az influenza kitettségét, ha lehetséges.

3. Mosson kezet.

A kézmosásnak nagy szerepe van a fertőző betegségek terjedésének megakadályozásában, és egyes szakértők úgy vélik, ha mindenki rendszeresen mossa a kezét, akkor mi is millió halál megelőzése világszerte.

Összefüggő: Hol kaphat ingyenes influenza elleni lövést 2020-ban, és mit kell tudni az influenza elleni oltásról

4. Tartson kézfertőtlenítőt.

Nagyszerű a kevésbé kívánatos helyzetekben, mint például egy barát váratlan tüsszentése.

5. Tanítsa meg gyermekeit, hogy mossanak kezet.

Valljuk be, azok az aranyos kis munchkék profik a baktériumok terjesztésében. Használja ezt az új alkalmazást megtanítja a gyerekeket, hogyan kell kezet mosni az otthoni influenza megelőzésére.

6. Fertőtlenítse a kilincseket és a villanykapcsolókat.

Kapcsolódó: Mi az immunrendszere és hogyan működik?

7. Kerülje a szem, az orr és a száj érintését.

Ez segíthet megakadályozni, hogy megbetegedjen azoktól a baktériumoktól, amelyekkel kapcsolatba került.

8. Igyon még vizet.

A hidratált állapotban a test optimálisan működik, beleértve az immunrendszert is. Fogadjon el egészséges szokásokat az egész család számára és igyál még vizet!

9. Állítson be egy vízbevételi célt.

Az ajánlás az, hogy a legtöbb ember nyolc pohár vízért lő, mindegyik körülbelül nyolc uncia. Tegyen ki egy célt, készítsen diagramot, és adjon magának arany csillagot, valahányszor ürít egy poharat.

10. Kreatív hidratálás.

Nem szereti a vizet? Vannak más módszerek is a hidratáltság fenntartására, mint például az ivás Klasszikus őszibarack jeges tea .

Egészséges mostTipp

11. Egyél a vizedből.

Az olyan ételek, mint a görögdinnye, az uborka és az eper, segíthetnek a hidratálásban.

12. Igyon kevesebb alkoholt.

A túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható legyengült immunrendszer .

13. Hagyja abba a dohányzást ill gőzölés .

Nem könnyű, de egészséged jövője ezen múlik. Tudja meg, hogyan lehet kilépni Juulból.

14. Mozogj tovább.

Az erősebb immunrendszer csak az egyik Az aerob edzések 7 előnye .

15. Ütemezzen családi sétát.

Tartson egészségesebben otthonában mindenkit azáltal, hogy a testmozgást családi tevékenységgé teszi. Nagyszerű a kötéshez és az immunrendszeréhez!

16. Vonjon be egy edzőtársat.

Nehéz aktív maradni a téli hónapokban, de az a barát, aki osztja a céljait, nagyszerű forrása lehet az elszámoltatásnak.

17. Igyon csontlevest.

Az élelmiszerekben található aminosavak javíthatják az immunrendszer működését, a csontleves pedig e tápanyagok nagy forrása. Csináld meg a sajátod Lassú tűzhely csontleves és igyál, mint a tea, amikor az időjárás alatt érzed magad.

18. Csontlével főzzük.

Ha nem tud gyomrában gondolni a húslevesről, mint egy korty italról, használja azt a quinoa vagy a rizs főzésének alapjaként, és adjon hozzá egy kis extra fehérjét és táplálékot az étkezéshez.

19. Egyél több zöldséget.

Kétségtelen, hogy testének szüksége van a zöldségek által biztosított tápanyagokra a betegség leküzdéséhez.

Kapcsolódó: 15 módszer a napi 5 adag zöldség beszerzéséhez

20. Harapós paprika.

A- és C-vitaminnal töltve , a paprika nagyszerű példa arra, hogy a zöldségekkel való nassolás hogyan lendületet adhat immunrendszerének.

21. Adj paprikát a levesek .

Szüksége van receptre a tápláló paprikával történő főzéshez? Mit szólsz ehhez 30 perces olasz kolbász és borsleves ?

22. Fokhagymával főzzük.

Köszönhetően a a fokhagyma immunerősítő ereje , ez egy nagyszerű kiegészítő az influenzaszezonbeli főzéshez. Ez az oktatóanyag hogyan lehet 7 másodperc alatt megpucolni a fokhagymát minden eddiginél könnyebb fokhagymát adni ételeihez.

23. Adjon spenótot a tojáshoz.

Az E-, a B6- és a C-vitaminnal a spenót egy kis extra csíraharcoló hatást hoz az ételeihez. Kezdje a napot Mini reggeli tojás, paradicsom és spenót lapos kenyér pizzák .

24. Snack áfonya a flavonoidok egészségügyi előnyeiért.

25. Főzz tésztát vacsorára.

A C vitamin a paradicsom tartalma a kifogás, amelyet meg kellett enni ahhoz, hogy elfojtsa a tésztát Vajos paradicsomszósz hagymával .

26. Hagyja abba alacsony szénhidráttartalmú étrend .

A teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek a testednek, elég belsőséget biztosítanak a belednek ahhoz, hogy megvédjék a testedet a betegségektől.

27. Élvezze a vadon kifogott lazacot, hogy növelje étrendjének cinkjét és leküzdje a lehetséges fertőzéseket.

28. Probiotikus kiegészítőket vegyen be.

A kutatások ezt megerősítik probiotikumok azok az egészséges baktériumok, amelyekre a testének szüksége van, amelyek szintén szükségesek fokozza immunrendszerét .

Összefüggő: Prebiotikumok és probiotikumok - itt van minden, amit tudnod kell

29. Egyél több joghurtot.

A kiegészítők nagyszerűek, de a probiotikumok fogyasztása még jobb! Keressen egy joghurtot címkével, amely élő aktív kultúrákat olvas.

30. Az étel tökéletesen sikerült.

Granolából és probiotikus joghurtból készült teljes kiőrlésű gabonákkal töltve, a tökéletes joghurt immunerősítő kezdete a mozgalmas napnak.

31. Igya a probiotikumokat.

Miután meghallotta az ebben lévő rostokat, vitaminokat és probiotikumokat Narancssárga probiotikus turmix , egész télen szeretne lenni.

32. Igyon egy helyi gyümölcscentrifugát.

Nyers étel szakács Nyári csiszolók megoszt egy receptet az új szakácskönyvéből, Szeresd a tested etesd a lelkedet , ez a betegség leküzdésére hivatott.

• 1 csésze narancslé (a legjobb, ha frissen készül)
• 4 uncia répalé (opcionális)
• 1 evőkanál darált gyömbér
• 1 evőkanál darált kurkuma
• 1 teáskanál fekete bors
• 1-2 fokhagymagerezd
• 1 evőkanál almaecet
• 1/4 teáskanál rózsaszín só
• 1/4 teáskanál cayenne bors

Keverje össze az összes hozzávalót a turmixgépben, és 30 másodpercig keverje magasan.Futtassa át egy háló szűrőn és dobja ki a pépet.Öntsük a kedvenc pohárba, és igyuk meg!

33. Adjon erjesztett ételeket étrendjéhez.

Tejtermék-mentes? Semmi gond! Továbbra is kaphat probiotikumokat más erjesztett ételektől, például savanyú káposztától és kombuchától.

Összefüggő: Fokozza immunrendszerét 20 finom (és tápláló) gyümölcslével, turmixgéppel és italreceptekkel

34. Aludjon 8 órát.

Emberek, akik ne aludjon eleget nagyobb valószínűséggel fogják el azokat a fertőzéseket, amelyeknek ki vannak téve, és a megfelelő mennyiségű alvás elég erősítheti az immunrendszert ahhoz, hogy megelőzze vagy korlátozza a fertőzéseket a szervezetében, a National Sleep Foundation szerint .

35. Gyakorolja a jó alváshigiéniát.

Ha a korábbi lefekvés nem elegendő ahhoz, hogy jól aludjon, alkalmazzon alváshigiénés gyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek eleget aludni , mint például az elektronika ártalmatlanítása az lefekvés előtti órákban.

36. Szundítson egyet.

Küzd az éjszakai alvásért? A szunyókálás fokozhatja az immunrendszert , is.

37. Fogyjon le.

Azoknál az embereknél, akik elhízottak, akár kis súlycsökkenés is szerepet játszhat jobb immunfunkció .

38. De győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt-e!

A kalóriabevitel korlátozása valójában gyengítheti immunrendszerét, ami ellensúlyozhatja a fogyás pozitív hatásait.

Kapcsolódó: 7 egyszerű agytrükk a fogyáshoz

39. Kevesebb stressz.

Ha túl stresszes vagy, immunrendszered ütést ér el .

40. Fogadjon el egy jógagyakorlatot.

Az egy dolog, hogy kevesebbet akarsz stresszelni, és más, hogy ezt valóban megvalósítsd. A napi jógagyakorlat nagyszerű módja annak hangolódjon be a testébe és csökkentse a stresszt .

41. Meditáljon menet közben.

Ha megtanulja, csökkentheti a stresszt és útközben szünetet adhat az immunrendszernek beépítse a meditációt a nap mozgalmas részeibe.

42. Kapcsolatba lépni természet .

A téli hideg idején kijutni nem könnyű, de több idő eltöltése a természetben ösztönzi az egészséget .

43. Vegyen részt az 1000 órás kihívásban.

Olyan kihívást keres, amely támogatja a jobb immunfunkciókat? Vállalja 1000 óra kint 2020-ban.

44. Vegyen részt erdőterápiában.

Mivel tudjuk, hogy a természetben való tartózkodás javíthat boldogság és fokozza az immunrendszert, javasoljuktöbbet megtudni erdőterápia és minden évszakban a kijutás módjai.

45. Egyél több citrusfélét.

A C-vitamin kiválóan alkalmas a betegségek leküzdésére és a gyorsabb gyógyulásra. Egyél több citrusfélét az egészségesebb influenzaszezon ösztönzésére. Vagy ha inkább megitatná a citrusfélét, próbáljon megönteni magának egy magas poharat Tropicana OH.

46. ​​Készítsen omlettet a D-vitamin. tojássárgájában található.

47. Fogj egy almát.

A fitokémiai antioxidánsok immunerősítőek és megtalálhatók az almában.

48. Egyél több zöldet.

NAK NEK Brokkoli és körte saláta gyömbéres joghurtos vinigrettel nem csak finom - hideg és influenza elleni erővel bír.

49. Egyél többet avokádó .

Örömmel fogja tudni az avokádó tele van vitaminokkal . Adja át a guacot!

50. Készíts turmixot.

A gyümölcsök és zöldségek megfelelő kombinációja immunerősítést adhat a testének a téli hónapokban. Mangóval, naranccsal és zöldekkel ez Zöld mangó narancs turmix éppen ezt teszi.

51. Készíts egy Ginger Hot Toddy-t, és szerezd be a gyömbérgyökér csodálatos egészségügyi előnyeit, amelyek magukban foglalják gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok .

52. Igyon többet zöld tea .

A a tea egészségügyi előnyei lenyűgözőek és alacsonyabb a fertőzések kockázata.

53. Készítsen bodzaszörpöt.

A bodza, egy növényi alapú kiegészítő, csodálatos munkát végez megelőzni és lerövidíteni az influenza hosszát .

54. Egyél csirkelevest.

Ez a kényelmi étel nem csak a léleknek való étel, hanem tele van zöldségekkel és csontlevessel, így az egyik a baktériumok elleni legjobb otthoni gyógymódok .

55. További csokoládét kérlek.

A kutatók linkelték kakaót eszik az immunrendszer javításával.

56. Szerezz be elegendő esszenciális vitamint.

Vannak bizonyos vitaminok, amelyek támogatják a testet, amikor leküzdi vagy meggyógyítja a betegségeket. Ha küzd azért, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon belőle, fontolja meg a kiegészítést minden nap egy multivitaminnal.

57. Növelje a B6 értéket édesburgonyás joghurtos mandulavaj reggeli parfét fogyasztásával.

58. Növelje a C-vitamin mennyiségét 18 finom recepttel, amelyek több C-vitamint adnak az asztalához.

59. Növelje az E-vitamint egy finom nyomkeverékkel, amely fokozza az immunrendszert és leküzdi a vastagbélrákot.

60. Növelje a cinket támogatja az immunrendszert energizáló zöld turmixsal.

61. Készítsen tűzoltó almabort.

Ha nem küzd az influenza ellen, nem biztos, hogy bármi megtörténik. Tűzoltó almabor , fokhagymájával, citromával, nyers mézével, cayenne-i borsával és almaecetével nem gyengén gondolkodik.

62. Gondolj boldog gondolatokra.

A pozitív gondolkodás támogathatja immunrendszerét mivel idén leküzdi az influenzát.

63. Szerezzen érzelmi támogatást, ha terapeuta felkeresésével vagy egy támogató csoporthoz való csatlakozással küzd.

Depresszió, magány és bánat valamennyien megszámlálják az immunrendszert.

64. Mondjon köszönetet, és élvezze a hála gyakorlásának egészségügyi előnyeit.

65. Hála naplót vezet.

Ha úgy találja, hogy a hálás érzés nem magától értetődik, egy szándékosabb gyakorlat, mint a hála napló, ezt a gyakorlatot napi szokássá változtathatja.

66. Töltsön időt barátaival.

Barátságos tapasztalat nagy változások a középkorban de az erős kapcsolatok egészségügyi előnyökkel járnak és megéri a fáradságot.

Tudja meg, hogyan hozhat létre anya öngondoskodó klubot a támogatás és az egészség érdekében.