40% -unknak hiányzik a D-vitamin, ezért megtaláltuk a 11 legjobb D-vitamin-kiegészítést

Amikor napi D-vitamin adagunkra jutunk, sokan örömmel kötelezzük magunkat, és töltenünk egy kis időt a napsütésben. Sajnos a napsütéses vitamin megfelelő bevitele nem mindig olyan egyszerű, mint a tengerparti kirándulás - ráadásul mindannyian tudunk a túl sok napsütés veszélyeiről ebben a pillanatban.

Valójában az amerikaiak hiányzó vitaminjai közül a D-vitamin áll a lista élén. Ahogy kiderül, Az amerikaiak 40% -a hiányosak ebben a vitaminban. Az elégtelen D-vitamin-szint idővel problémákat okozhat a csontvázban, a fogakban, az immunrendszer működésében, a szív egészségében és a mentális egészségben. Laura Poe Mathes, RD. A rendkívül alacsony D-vitamin, különösen olyan növekedési időszakokban, mint a gyermekkor, súlyos, akut állapotokat okozhat, például tetániát vagy angolkórt.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS és az ókori táplálkozás alapítója szerint sok oka van annak, hogy az emberek nem kapnak elegendő D-vitamint.

Például az idősebb emberek kevesebb D-vitamint termelnek, mint a fiatalok napfény hatására - magyarázza. A napfényről szólva az SPF 8+ fényvédők körülbelül 95 százalékkal csökkentik a D-vitamin termelést, míg a teljes felhőtakaró 50 százalékkal csökkenti az UV-energiát. Az árnyék és a szmog körülbelül 60 százalékkal lassítja az UV-energiát.

Ezenkívül, ha egy kaliforniai északi határtól Bostonig húzódó képzeletbeli vonaltól északra él, akkor az ultraibolya energia az év négy-hat hónapjában nem elegendő a D-vitamin szintéziséhez - teszi hozzá Dr. Ax. Aztán vannak, akik teljesen elkerülik a napot. Add hozzá a mi diéták (amelyek általában nem biztosítanak elegendő D-vitamint), és nem csoda, hogy hiány van.

Mi a D-vitamin?

D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely számos testi funkcióban vesz részt: a kalcium felszívódásában, a csontok egészségében és az izomnövekedésben. Ez a vitamin több ételben jelen van, és természetes módon termelődik a szervezetben, amikor a bőr elnyeli az ultraibolya (UV) napsugarakat, serkenti a D-vitamin szintézisét.

A kalcium felszívódásának elősegítése a bélben a D-vitamin kulcsfontosságú a csontok és az izmok egészségében, mondja Dr. Uma Naidoo, MD , Táplálkozási pszichiáter, valamint a táplálkozási és életmódbeli pszichiátria igazgatója a Massachusettsi Általános Kórházban. A D-vitamin kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából, és szerepet játszik számos más betegség megelőzésében és kezelésében, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, fertőzések, kognitív károsodások, rák és glükóz-intolerancia esetén. Táplálkozási pszichiáterként azt is tudjuk, hogy kimutatták, hogy segíti a mentális egészségi állapotokat, mint pl depresszió , szorongás és fáradtság.

Mennyi D-vitaminra van szükségem naponta?

Alapján táplálkozási irányelvek az Egyesült Államokban 400–800 NE (10–20 mcg) D-vitamin az ajánlott étrendi adag (RDA).

A szükséges D-vitamin mennyisége azonban kortól, versenytől, évszaktól, napsugárzástól, a már meglévő körülményektől és sok más tényezőtől függ. Mint minden a táplálkozással kapcsolatban, ezt is nehéz általánosítani, és egyéni szinten kell megközelíteni - magyarázza Dr. Naidoo.

Mathes egyetért. A D-vitamin pontos mennyisége személyenként eltérő, és évszaktól függően is változhat. Pontosabban: az RDA 400 NE az 1 év alatti gyermekek számára; 600 NE 1 évnél idősebb gyermekek és 70 év alatti felnőttek számára; és 800 NE a 70 éves vagy annál idősebbek számára.

De egyesek úgy gondolják, hogy a legtöbb felnőttnek ennél többre lehet szüksége, különösen a téli hónapokban, amikor kevesebbet töltünk a napon. Ezekben az esetekben egyeseknek napi 1000-2000 NE-re lehet szükségük, mondja Mathes. Azonban a legjobb, ha tesztelik a D-vitamin állapotát, és együttműködnek egy szakemberrel, ha az RDA-nál magasabb dózisokat fog használni. 600 NE D-vitamin 15 mcg; 800 NE 20 mcg.

Fontos megjegyezni, hogy fennáll-e az alacsony D-vitamin-kockázat veszélye, és különösen, ha az RDA-nál többet vesz igénybe, ellenőrizze a D-vitamin-szintet, és működjön együtt egy egészségügyi szakemberrel annak eldöntésére, hogy mennyi az Ön számára megfelelő, Mathes javasolja. Ennek leggyakoribb tesztje a 25 (OH) D teszt (kalcidiol), amelyet általában könnyű elvégezni az alapellátó orvosán keresztül.

A tesztelés nemcsak azt biztosítja, hogy ne legyen hiányos, hanem azt is, hogy nem vesz túl sok D-vitamint a kiegészítőkből is - teszi hozzá Mathes. A tesztelést legalább évente kell elvégezni.

Milyen előnyei vannak a D-vitamin-kiegészítőknek?

Ha nem kap elegendő D-vitamint a naptól vagy az ételtől, akkor a D-vitamin-kiegészítők szedése áthidalhatja ezt a táplálkozási hézagot.

Mathes elmagyarázza, hogy a kiegészítők különösen hasznosak lehetnek télen, azok számára, akik egész évben bent töltik idejüket, terhes vagy szoptató nőknél, sötétebb bőrszínűek számára, vallási okokból több ruhát viselnek, illetve vegán / vegetáriánusok számára populációk.

A nap a D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napon keresztül, de felszívódását korlátozhatja ruházat, napvédő krém, árnyék és még magasabb melaninszint sötétebb bőrszínben - ezeket a szempontokat figyelembe kell venni, amikor a napra nézve, hogy D-vitamint nyújtson, állítja Mathes. A D-vitamin fő táplálékforrása a vadon kifogott, legeltetett hal sertéshús , máj, legeltetett tojássárgája és dúsított tej; ha ezek az ételek rendszeresen nem szerepelnek az étrendben, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő D-vitamint.

Összefüggő: Itt vannak a 2021-es legjobb fényvédők

Van-e mellékhatása a túl sok D-vitaminnak?

Mint minden benne élet , az egyensúlyról szól, mondja Dr. Naidoo. A D-vitamin esetében mindenképpen túl sok jó dolog lehet, és a D-vitamin felesleges mennyisége mérgező.

Mivel a D-vitamin növeli a bélben a kalcium felszívódását, a D-vitamin toxicitása hiperkalcémiát (túl sok kalciumot) eredményezhet, ami hányinger , izomgyengeség, neuropszichiátriai rendellenességek, étvágytalanság, túlzott szomjúság és vesekő - mondja Dr. Naidoo. A D-vitamin-kiegészítők többféle gyógyszerrel is kölcsönhatásba léphetnek. Mindig fontos, hogy bármilyen kiegészítés szedése előtt konzultáljon orvosával.

Fontos megjegyezni, hogy a felesleges D-vitamin csak a túlzott kiegészítésből származhat, nem pedig a túl sok napsugárzásból vagy a D-vitaminban gazdag ételekből.

A legjobb D-vitamin-kiegészítők

A kiegészítő kiválasztásakor a legjobb, ha olyan vitamint választ, amely D3-vitamint tartalmaz, amelyet az optimális felszívódás érdekében kombinálni kell a K2-vitaminnal.

A legjobb softgel D-vitamin-kiegészítők

A HUM táplálkozás itt jön a nap

Dr. Naidoo ajánlása szerint ez a 30 napos D3-vitamin vegán puha gélkészlet kiválóan alkalmas a kalcium felszívódására, az immunrendszer erősítésére és a hangulat fokozására. Nézd meg A HUM Nutrition Itt jön a Nap kiegészítés .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Ez egy jó lehetőség, jó áron, mondja Samantha Cassetty, MS, RD. És egy harmadik fél tesztelte, így biztonságban érezheti magát, hogy nincsenek szennyeződések, és hogy a termék rendelkezik azzal, amire mondja. 50 mcg 2,00 NE D-vitaminnak felel meg. Nézze meg a A Kirkland Signature Extra D3 kiegészítő itt található .

Összefüggő: 25 legjobb C-vitamin étel

Solgar D-vitamin

Ez a kiegészítés Dr. Naidoo egyik kedvence. A Solgar D-vitamin lágyzseléje segít fenntartani az optimális ideg- és izomműködést, az erős csontokat és fogakat, és támogatja általános egészségi állapotát. Nézze meg a Solgar D-vitamin kiegészítés itt .

A legjobb oldható D-vitamin-kiegészítők

Twinlab D3 + K2 pont

Sok embernek nehézségei vannak a tabletták lenyelésével, ezért ez egy nagyszerű alternatíva - magyarázza Cassetty. Ezek az apró pontok feloldódnak a szádban. Ráadásul ez a formula nagyszerű tápanyagok párosítása.

A D-vitamin és a K-vitamin együttesen elősegítik a kalcium felszívódását és lerakódását a csontokban, mondja Cassetty. A K-vitamin segíthet csökkenteni az artériák meszesedését is, ahol a kalcium-lerakódások növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Ha vérhígítót szed, konzultáljon orvosával a K-vitamin bevétele előtt. Nézze meg a A Twinlab D3 + K2 Dots kiegészítők itt találhatók .

A legjobb nyúlós D-vitamin-kiegészítők

Vitafusion D3-vitamin nyúlós

Amikor gumicukrot választ, néhány dologra figyelni kell: felesleges hozzáadott cukrok, mesterséges édesítőszerek és mesterséges színezékek. Cassetty ezeket a gumikat ajánlja, mivel alacsony cukortartalmúak és mesterséges összetevőket nem tartalmaznak, összehasonlítva a többi gumival. Nézze meg itt a Vitafusion Vitamin D3 Gummy kiegészítést .

Ezekben a gumikban 2019 NE D-vitamin van, ami nagyon elfogadható 3 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. És nem tartalmaznak olyan mesterséges összetevőket, amelyeket a gumicukorral kaphat. Ehelyett gyümölcs- és zöldségkivonatokkal színezik őket.

Összefüggő: 20 magas káliumtartalmú étel

A legjobb D-vitamin-kiegészítők az extra immun támogatáshoz

Twinlab Advanced Immun Support

Ha a D-vitamint immun-támogató tulajdonságai miatt szeretné keresni, érdemes kipróbálnia egy olyan kiegészítést, amely más immunsegítő összetevőket tartalmaz - mondja Cassetty. Ez egy sor kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint pl C vitamin , cink és szelén, a D-vitaminnal együtt. Ehhez tartozik még echinacea és bodza - növényi összetevők, amelyek némi előnyt kínálhatnak a megfázás és az influenza ellen.

Ne feledje, hogy ha egészségi állapota miatt kezelik, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt növényi összetevőkkel kiegészítést szedne - magyarázza Cassetty. Ezen túlmenően ezek az extra immunerősítő összetevők a legjobbak rövid távú használatra. Nézze meg a Twinlab Advanced Immun Support kiegészítő itt .

A legjobb folyékony D-vitamin-kiegészítők

Élethosszabbító folyékony D3-vitamin

Cassetty gyakran javasol cseppet azoknak a gyerekeknek, akik cukorkának gondolják a gumicukrot vagy más ízletes formátumot. Ennek a mentás folyadéknak egy cseppje 2019 NE D-vitamint tartalmaz. Nézze meg Az Life Extension folyékony D3-vitamin-kiegészítője itt található .

A legjobb kapszula D-vitamin-kiegészítők

Tiszta kapszulák D3-vitamin

Ez a kapszula vegetáriánus és tanúsított glutén -ingyenes. 1000 NE D-vitamint tartalmaz. Cassetty jó, egyszerű lehetőségként ajánlja. Nézze meg itt a Pure Encapsulations D3-vitamin kiegészítést.

Nigma D-vitamin

Ha hiányzik a D-vitamin, Dr. Naidoo ezt a kapszulát ajánlja, amelyet erős adag D3-vitamin tölt meg. Nézze meg a Nigma D-vitamin-kiegészítő itt .

Thorne D-vitamin

Az egészséges fogak, csontok, izmok, kardiovaszkuláris és immunfunkciók támogatása érdekében Dr. Naidoo javasolja ezt a D-vitamin-kiegészítést a Thorne-tól. Nézze meg a Thorne D-vitamin-kiegészítő itt .

A legjobb spray D-vitamin-kiegészítők

A Nue D-vitamin

Szublingvális permetként nagyobb a felszívódási aránya, mint kapszulának szedve - magyarázza Dr. Naidoo. Nézze meg a Nue D-vitamin spray itt .

Ezután olvassa el a legjobb multivitaminok a 20-as, 30-as, 40-es és annál idősebb nők számára .

Források

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, az ősi táplálkozás alapítója,DrAxe.comés a készülő könyv szerzője Ősi gyógymódok .
• Laura Poe Mathes , RD
• egy Naidoo MD. Táplálkozási pszichiáter, a Massachusettsi Általános Kórház táplálkozási és életmód-pszichiátriai igazgatója és szerző, Ez az agyad az ételre
• Samantha Cassetty , MS, RD
• Cureus : A D-vitamin-hiány és a kapcsolódó kockázati tényezők előfordulása az Egyesült Államok lakosságában
• International Journal of Environmental Research and Public Health : A D-vitamin táplálékforrásainak ismerete, szerepe az emberi testben és a táplálékkiegészítés szükségessége Közép-Lengyelországban a szülők körében