Kíváncsi arra, hogy multivitamint szed-e? Itt van, amit tudnia kell - ráadásul a legjobbakat, amelyeket meg kell tennie

Fogyasszon vitaminokat! Valószínűleg mindennap hallotta ezt a kifejezést gyermekkorában, amikor az édesanyád vagy apukád kidobta a napi Flintstone tablettát. Ma még mindig ezzel az üzenettel bombáznak minket, köszönhetően a hírességeknek és az influencereknek, akik kedvenc kiegészítőiket, multivitaminjaikat vagy nyúlós medvéiket tolják rá közösségi média . Tehát mi ad? Mindannyian tudjuk, hogy a szervezetnek szüksége van bizonyos tápanyagokra, de valóban napi multivitamint kell szednie?

A legtöbb nőnek nem kell multivitamint szednie, ha általános egészséges és változatos étrendet fogyaszt - mondja Brittany Poulson, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, a Az egészséges család szakácskönyve és alapítója Az Ön választása szerinti táplálkozás . Ennek során képesnek kell lennie arra, hogy az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot élelmiszeren keresztül szerezze be.

Ennek ellenére a felnőtt nők több mint 75% -a étrend-kiegészítőt szed, és a multivitaminok az egyik legnépszerűbb kiegészítők, a Felelős Táplálkozási Tanács 2020 CRN fogyasztói felmérés .

A multivitamin bevétele soha nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást, mondja Poulson. A leginkább szükséges tápanyagok pedig életkoronként változhatnak. Íme egy áttekintés a multivitaminok alapjairól és arról, hogy a multivitaminok mit tartalmazzanak az egyes évtizedek során élet :

A multivitaminok nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást

A multivitaminok nem helyettesíthetik és nem is helyettesíthetik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és a legtöbb táplálkozási szakember az elsődleges megközelítést javasolja az egyéni igények alapján - mondja. Yasi Ansari , bejegyzett dietetikus táplálkozási és országos média szóvivője a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiára.

Az étrendnek az egyensúlyra és a változatosságra kell összpontosítania. Változatosság alatt olyan étkezési szokást értek, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és szív egészséges zsírokat tartalmaz, mondja. Az egyensúly alatt azt értem, hogy következetesen együk őket a nap folyamán. Ennek ellenére az életkorcsoporttól függően az egyes tápanyagok hangsúlya eltérhet.

A multivitamin szükségessége az életkorától, az általános étkezési szokásoktól, az ételallergiától és az intoleranciától függ, és ha gyógyszereket szed, magyarázza Ansari.

Még a legtáplálóbb étrend mellett is néhány nőnek multivitamint kell szednie - mondja Poulson. Ha terhes vagy teherbe kíván esni, posztmenopauzás, vegán vagy vegetáriánus, vagy emésztési nehézségei vannak, mint pl. Crohn-betegség , hiányozhatnak a legfontosabb tápanyagok, és multivitamint kell szednie.

A multivitamin szedése előtt mindig kérdezze meg orvosát, különösen, ha gyógyszereket szed vagy egészségügyi állapota van.

Összefüggő: Mi a mediterrán étrend?

Vitaminok, amelyekre szükséged van, ha 20 éves vagy ...

A 20 év körüli nők gyakran elfoglaltak és útközben vannak, ami rengeteg energiát igényel - mondja Poulson. B-vitaminok segítsen a testednek energiát előállítani az elfogyasztott ételből, valamint segítsen a vörösvértestek előállításában.

A fogamzásgátló lehet kimerítenek bizonyos B-vitaminokat beleértve a B2-t (riboflavin), a B9-t (folsav) és a B12-et. A B-komplex vitamin-kiegészítők bevitele kiterjedne ezekre a tápanyagokra, de ezeket a tápanyagokat az ételektől is meg lehet szerezni - mondja. A nők számára ajánlott napi adag 1,1 mg B2, 1,3 mg B6, 400 mcg folsav és 2,4 mkg B12.

A reproduktív korú nők számára 400–800 mcg folsavat tartalmazó multivitaminok is ajánlottak, mivel csökkenthetik az újszülöttek születési rendellenességeinek kockázatát - mondja Megan Meyer, a tudományos kommunikáció igazgatója Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács .

A magnézium, amelyet általában az élelmi rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak, egy másik ajánlott vitamin, mint 20-as a nők általában nem kapják meg az ajánlottat 320 mg naponta. A magnéziumhiány étvágytalanságot, fáradtságot és gyengeséget okozhat - mondja Poulson.

Győződjön meg arról, hogy multivitaminja tartalmaz-e kalciumot is. Ha ebben a korban elegendő kalciumhoz jut, csökkenti a csontritkulás kockázatát később - mondja Poulson. Segít a csontsűrűség vagy a csonttömeg kialakulásában, ami a 20-as évek végéig folyamatosan növekszik .

20 éves korodban fontos a vas. A havi menstruációs ciklusok növelik a vashiány kockázatát, mondja Ansari. A magas intenzitású és állóképességű sportokban részt vevő nőknek több vasra lehet szükségük, és Meyer szerint a vas-kiegészítők segíthetnek megelőzni a vashiányos vérszegénységet. terhesség . Legalább 18 mg vasra van szüksége naponta; 27 mg, ha terhes vagy.

A legjobb multivitaminok 20 év körüli nőknek

Ha húszas éveiben jár, érdemes figyelembe venni néhány multivitamint:

Vitaminok, amelyekre szükséged van, ha 30 éves vagy ...

Ha betöltötte a 30. életévét, a multivitaminjának még mindig tartalmaznia kell vasat és folsavat - mondja Poulson.

Kolin egy másik fontos tápanyag, amely kulcsszerepet játszik a génexpresszióban, a sejtmembrán szignálozásában, a magzati gerincvelőben és a korai agyi fejlődésben. A kolint természetesen a májban termelik, de nem elegendő a napi napi 425 mg, terhes nőknél 450 mg napi szükségletek kielégítésére - mondja Poulson.

A kalcium és a szükséglet D-vitamin. - amelyek együtt dolgoznak az erős csontok megőrzéséért - nő a nők életkorával, mivel nő a csontritkulás kockázata - mondja Ansari. Amikor a nők elérik a menopauzát, az ösztrogén csökken, mondja. Az ösztrogén segít megvédeni a csontok egészségét nőknél. A megelőzés megkezdődhet, amíg a nők fiatalabbak.

A legjobb multivitamin 30 év körüli nőknek

Vitaminok, amelyekre szükséged van, ha 40 éves vagy ...

Kalcium és D-vitamin maradjon létfontosságú tápanyag a 40-es éveiben. Poulson szerint a D-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával csökken, a 40-es évektől kezdődően. Segíti a test kalcium felszívódását, fokozza az immunrendszert, csökkenti a gyulladásokat és hozzájárulhat a légzőszervek egészségének fenntartásához. A 40 év körüli nőknek napi 15 mcg D-vitamint kell kapniuk.

Összefüggő: Útmutató a perimenopauzához

Sok 40 év körüli nő perimenopauza előtt áll, és omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyag, mondja Poulson. A halolaj egy kiegészítő, gyakran gazdag omega-3-ban. Ezeket a tápanyagokat bebizonyították csökkentse a szívbetegségek kockázatát , amely a nők első számú gyilkosa, és támogatja az agy egészségét.

A legjobb multivitamin 40 év körüli nőknek

Vitaminok, amelyekre szükséged van, ha 50, 60 és 70 évesen jársz…

Ha eléri az 50 éves kort, a kalcium, a D-vitamin és a B12-vitamin továbbra is nélkülözhetetlen vitamin.

A menopauza után az ösztrogéntermelés csökken, ami a csontok lebomlását és növeli az oszteoporózis kockázatát - mondja Poulson. Azt javasolja, hogy az 50 év feletti nők naponta legalább 1200 mg kalciumot fogyasszanak a csonttömeg megőrzése érdekében - mondja. Ez történhet étellel vagy kiegészítés formájában.

Az 50 év feletti nők is küzdhetnek azért, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjanak, mivel ez természetes módon megtalálható viszonylag kevés étel - magyarázza Meyer - A D-vitamint napozással is meg lehet szerezni, ami az idősebb nők számára nagyobb kockázatot jelenthet a D-vitamin-hiányra nézve, mert a bőr idővel elveszíti képességét a D-vitamin szintetizálására.

Miután betöltötte a 70. életévét, megnő a D-vitamin iránti igény, és a nőknek napi 20 mikrogrammra van szükségük, mondja Meyer.

A B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával is csökken, így a 2,4 mcg-os B12-kiegészítés 50 éves kor után hasznos lehet, mondja Poulson. A B12 hiány gyengeséget, fáradtságot, vérszegénységet vagy perifériás neuropathiát okoz.

A legjobb multivitaminok 50, 60 és 70 év közötti nők számára

Ritual Essential for Women 50+

Vásárolj most

Hogyan lehet multivitaminokat vásárolni

A multivitaminok vásárlása elsöprő lehet. Olyan sok termék van, és a vitaminokat és a kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem szabályozza. De néhány dolgot meg kell vizsgálni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minőségi multivitamint kap.

Kapcsolódó: 8 tény, amelyet nem tudtál a kiegészítőkről

Egyes kiegészítők kevesebbet tartalmazhatnak az igényelt vitamint, ásványi anyagot vagy összetevőt, mondja Meyer. Annak biztosítása érdekében, hogy megkapja, amit fizet, keressen a terméken egy „USP Verified” jelölést, amely azt mutatja, hogy a terméket tisztasága, szilárdsága, biztonságossága, oldhatósága és gyártási minősége tekintetében tesztelte és ellenőrizte az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve. étrend-kiegészítőket elemző független hatóság.

Ezenkívül keressen multivitaminokat a harmadik féltől származó tanúsító címkék és az NSF International, az Informed Choice vagy a ConsumerLab.com tesztelése, Ansari szerint. A tanúsítási programok segítenek abban, hogy a termékek minőségbiztosítása mellett a termékek tartalmazzák a címkén felsorolt ​​összetevőket.

Egészséges most hírlevél

Kerülnie kell azokat a multivitaminokat is, amelyek egy betegség vagy betegség kezelésére vagy megelőzésére hivatkoznak, mondja Poulson, és a természetes címkék gyakran értelmetlenek. Egy másik piros zászló: ha a multivitamin nem sorolja fel összetevőit mennyiségekkel, és olyan kifejezéseket használ, mint a saját keverék.

Ezután olvassa el az immunrendszer 17 erősítőjét.

Források:

• Yasi Ansari , bejegyzett dietetikus táplálkozási és országos média szóvivője a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia
• Megan Meyer , tudományos kommunikációs igazgató, Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács
• Brittany Poulson, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Az egészséges család szakácskönyve és alapítója Az Ön választása szerinti táplálkozás
• Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata: Az étrend-kiegészítők minőségtanúsító programjai
• Országos Egészségügyi Intézet: Multivitamin / táplálék-kiegészítők
• Felelős Táplálkozási Tanács: 2020 CRN fogyasztói felmérés
• A Clevelandi Klinika: Vitaminok: Az alapok
• Harvard Medical School: Vitaminok felsorolása