Mit kell enni, ha influenza van? Ez a 25 étel csak segíthet a gyorsabb helyreállításban

Ha van influenzás volt az elmúlt években, és aggódik amiatt, hogy 2021-ben megszerezzék minden más mellett, valószínűleg fel akar készülni. Jó hely a kezdéshez? Tudni, hogy mely ételeket kell enni.

Idén több mint 35 millió amerikai fog influenzát szenvedni, és sokuk közül az evés az utolsó dolog, amit kedvet éreznek, mondja Steve Hertzler, PhD, RD , táplálkozási tudós és bejegyzett dietetikus az Abbottnál. Gyakori az ilyesmi érzés, és a tünetei csökkenthetik az étvágyat, ami nehézzé teszi, hogy mit kell enni, mikor gyomorinfluenzád van .

A torlódás - mondja Hertzler - szintén kísérheti az influenzát, és ez korlátozhatja a szaglását, amely az ízlelőbimbóihoz kapcsolódik, ami az ételeket eléggé inspirálóvá teheti. Ha azon gondolkodik, mit kell enni influenzás megbetegedése esetén, tudja, hogy ez alatt az idő alatt valamivel kevesebbet szabad fogyasztani. De elengedhetetlen bizonyos tápanyagok feltöltése az influenza elleni küzdelem során. Íme 25 étel, amelyet enni kell influenza esetén.

25 étel, amelyet enni kell, ha influenza van

1. Bármi fűszeres. Gyakran, amikor betegek vagyunk, nem érdekel az étkezés, mert néha az étel egyszerűen nem olyan jó, mondja Eric Ascher, egy család orvostan orvos Lenox Hill Kórház . Elmagyarázza, hogy amikor influenzás állapotában mit szeretne enni, a fűszeres ételek jelenthetik a választ, mivel a rájuk rúgott ételek elősegíthetik az orrdugulás egy részének feloszlását, és lehetővé tehetik számunkra a könnyebb lélegzést, ami fordulat lehetővé teszi, hogy megkóstoljuk az ételeinket.

2. Kagylók: A cink a test sejtjeiben található meg. Segít az immunrendszernek a behatoló baktériumok elleni küzdelemben és v íruszok . A testnek cinkre is szüksége van a fehérjék és a DNS előállításához, mondja Dr. Mehmet Oz . A kagyló pedig szerinte a természetes cink egyik legmagasabb formája. Különösen az osztriga és a kagyló sok van - magyarázza.

3. Citrusfélék: Dr. Oz szerint C vitamin elősegíti a fehérvérsejtek termelését, amelyek fontosak a test fertőzés elleni védelmében. A citrusfélék, mint a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit, nagyszerű forrása lehet ennek a tápanyagnak.

4. C-vitaminban gazdag zöldségek: A C-vitamin további nagy forrása, mondja Dr. Oz, a piros paprika, a kelkáposzta, a paradicsomlé, az eper.

5. Áfonya: Ezek Ascherenként, aki hozzáteszi, hogy a bodza kivonat is ebbe a kategóriába tartozik, magas antocianin tartalommal rendelkezik. Ez nem csak fényes kék árnyalatot ad ezeknek a gyümölcsöknek, hanem vírusellenes, gyulladáscsökkentő és immunerősítő képességet is tartalmaz.

Összefüggő: 66 Az immunrendszer fejlesztésének módjai

6. Gránátalma . A gránátalma falatozása kiadós adag antioxidánst és rostot biztosít. A C-vitaminnal és az E-vitaminnal teli kutatások azt mutatják, hogy vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal bírnak - mondja Ascher.

7. Elektrolit ital: Ha nincs sok étvágya, és mit szeretne enni, ha gyomorinfluenzája van, Dr. Michael Crupain, a Mit kell enni mikor , javasolja a folyadékhidrátot az alábbiakkal: Egy liter vízbe hat teáskanál cukrot és fél teáskanál só . Leírja, hogy hasonló a Gatorade-hoz, és megjegyzi, hogy általában nem javasoljuk a cukrot, de ha beteg, akkor rendben van. Szükséged van rá.

8. Trail mix: A diófélék és a magok főleg cinktartalmúak kesudió , dió, tökmag és szezámmag. Tetszik az ötlet, hogy ezt a hármat összekeverjük, és úgy eszem meg, mint egy nyomkeveréket - mondja Crupain. Megszórhatja őket zabpehelybe, vagy hozzáadhat egy maroknyi joghurtot.

9. Gomba: A gomba, mondja Crupain, béta-glükánnak nevezett tulajdonságokat tartalmaz, amelyek szintén stimulálhatják immunrendszerünket. D-vitamint is tartalmaznak. Sokan nem esznek ennyi gombát. Valóban szabványossá kell válniuk abban, amit eszel, mert a D-vitamin. és a béta-glükánok aktiválják az immunrendszert, különösen a gombák, mint a shiitake - mondja Dr. Oz. Dr. Anna Cabeca, a The Hormone Fix szerzője és hamarosan megjelenik a Keto-Green 16, szerinte fontos ellenőrizni a D-vitamin szintjét. A felnőttek napi szükséges átlagos adagja 2500 - 10 000.

10. Könnyen emészthető téli zöldségek: Ha megpróbálja kitalálni, mit kell enni, ha influenza van, és nincs sok étvágya, fontoljon meg néhány könnyen emészthető zöldséget. Mivel az influenza télen gyakran előfordul, Dr. Oz könnyen emészthető téli zöldségeket javasol, például téli tököt, édesburgonyát és spenótot. Az egyik alapszabály, hogy nyers helyett főtt zöldségeket eszünk - magyarázza. Zöldségek főzésével lebontja a rostok egy részét, így az emésztőrendszerének nem kell olyan keményen dolgozni. Sok (ha nem a legtöbb) zöldséget könnyebben emészthet, ha párolja.

11. Nagy víztartalmú gyümölcsök: A hidratált állapot kulcsfontosságú, ha időjárás alatt áll, és influenzával küzd. Így Dr. Oz olyan vízben nehéz gyümölcsöket ajánl, mint a görögdinnye, a sárgadinnye vagy bármely más dinnye. Bármely GI-szorongás vagy láz kiszáradást okoz. A dinnye szintén jó C-vitamin forrás, mondja.

12. Tojás: Hertzler megjegyzi, hogy csak egy tojás körülbelül 7 gramm kiváló minőségű fehérjét, valamint 5 gramm zsírt és vasat, vitaminokat, ásványi anyagokat és karotinoidokat tartalmaz, amelyek támogatják egészségét. És a rántott, buggyantott és napsütéses oldallal felfelé mutató opciókkal könnyebb lehet a gyomorban, egy darab pirítóssal együtt, más ételekhez képest - teszi hozzá.

13. Koffeinmentes italok: Oz azt mondja, hogy maradjon távol a koffeintartalmú italoktól, amikor megpróbálja kitalálni, mit kell enni, ha gyomorinfluenzája van. Ehelyett válassza a hidratáló alternatívákat, mint a forró gyógyteák, különösen a gyömbér, a borsmenta és a kamilla.

Összefüggő: Gondolja, hogy gyermeke influenzás? Itt vannak a pontos tünetek, amelyekre figyelni kell

14. Avokádó: Nemcsak divatos, hanem csodálatos vitamin-, ásványi anyag-, kalória-, egészséges zsír- és tompább ízforrás, amely megkönnyíti az étkezést - mondja Ascher. Megjegyzi, hogy ezek a gyümölcsök polifenolos flavonoidokat tartalmaznak, amelyek az antioxidánsok egyik formája.

15. Popsicles: Influenza esetén Dr. Oz azt javasolja, hogy szívjon be egy hideg popot, amely friss és természetes gyümölcsből készül. Ezek tartalmazzák a szükséges C-vitamint, a hidegség pedig megnyugtatja a torkodat, ezért terápiás lesz számodra - mondja.

16. Kókuszvíz: Oz ezt ítéli természet Sportitalja, mivel tele van elektrolitokkal, amelyeket pótolni kell, ha kiszárad a hasmenés vagy a láz. De ügyeljen arra, hogy csak kókuszdió legyen - figyelmeztet. Néhányan közülük cukrot adtak hozzá.

17. Fokhagyma: A fokhagyma nemcsak vírusellenes, hanem távol tartja magától az embereket - mondja Dr. Oz. Így segíthet meggyógyulni az influenzától, és az általa kiadott rossz lehelet megakadályozza az embereket abban is, hogy túl közel akarjanak kerülni és elkapják azt, ami van. Számos kultúra készít teát nyers fokhagymával az influenza első jelei szerint - mondja Ascher.

18. Gyömbér: Ezt mondja a wellness / táplálkozási szakértő Dr. Olivia Audrey , segít hányinger valamint a gyulladást csökkentő erőteljes fitokemikáliák. Rebecca Shenkman, a MacDonald Elhízásmegelőzési és Oktatási Központ a Villanova Egyetemen azt mondja, hogy próbálja meg néhány szelet nyers gyömbér gyökerét forrásban lévő vízbe tenni, ha influenzában hányingert vagy hányást tapasztal.

19. Méz: A méz a legrégebbi antimikrobiális szerünk, magyarázza Dr. Oz. Bevonja a torkát és csökkenti a köhögést. Megnyugtatja a torokfájást és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

20. Zabpehely: A blandos ételek jó módszer az étkezés megkönnyítésére influenzás megbetegedések esetén, különösen azután, hogy túl vannak hányingeren és hányáson, és a zabpehelynek a lista tetején kell lennie - mondja Hertzler. Bizonyos típusú zabpehelyeket D-vitaminnal dúsítanak, amely segít aktiválni az immunsejteket. A tej hozzáadása szintén tartalmaz némi D-vitamint, és ha a zabpelyhet kedvenc bogyóival tölti fel, antioxidánsokat ad hozzá. Crupain megjegyzi, hogy mivel a zabpelyhet vízzel készítik, ez némi hidratációs előnyökkel is jár.

Összefüggő: Mi van nálam: megfázás vagy influenza?

21. Leves: Anyádnak igaza volt, amikor ragaszkodott hozzá, hogy egy csésze csirke tésztalevest tálaljon neked, amikor lejött valamivel. A leves melegsége megnyugtatja a torkát, a csirke kiváló fehérje- és vasforrás, a zöldségek pedig tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek segítenek az influenza elleni küzdelemben - mondja Ascher. Ez minden bizonnyal az Oz-háztartás alapanyaga. Megosztja családja influenza elleni küzdelmét csirkés tészta levessel itt .

22. Víz : Bár ez úgy tűnik, hogy nincs okoskodás, sok ember tapasztalja a szimptómák súlyosságának megjelenését, amelyet egyszerűen a kiszáradás okoz, magyarázza Audrey. Így a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a vírusok és méreganyagok kiürítését is a testünkből, és hidratálja szerveinket a megfelelő gyógyulás érdekében.

23. Blandi ételek: Regisztrált dietetikus Krista Gast, aki itt dolgozik: Spectrum Health A michigani Grand Rapids-ban a következőket javasolja, hogy mit kell enni, ha gyomorinfluenzája van, és nincs kedve sokat enni: Kezdje azzal, hogy kis mennyiségű enyhe puha ételt fogyaszt, mivel olyan ételeket szeretne enni, amelyek könnyen beszerezhetők megemészteni. Ne feledje ezt a betűszót, amikor a gyomorinfluenza következtében felépült: BRAT: banán, rizs, almaszósz, pirítós. A sima tészta tészta és a sima burgonya szintén kiváló lehetőség. Ezek nagyon könnyen emészthető ételek, amelyek bizonyos elektrolitokat, például káliumot, könnyen emészthető szénhidrátokat és kis mennyiségű fehérjét biztosítanak Önnek. Kerülje a fűszeres, zsíros, rostos ételeket (például nyers zöldségek, durva szemek és húsok), és kerülje a tejtermékeket.

Összefüggő: Az influenza által okozott mellékhatások nem azt jelentik, hogy influenzája van, de léteznek - itt kell tudni

24. Omega-3: Az omega-3 zsír csökkenti a szervezet gyulladását, a vírusok pedig gyulladást okoznak a szervezetben - mondja Dr. Oz. Tehát az Omega-3 ellensúlyozza a vírus mellékhatását, amely akkor keletkezik, amikor a tested reagál a leküzdésére. Ezek halakból és különösen olajos halakból, hideg vizes halakból származnak. Vegetáriánus források közé tartozik a lenmag, az olívaolaj és a dió - mondja.

Parade Daily

25. Fehérje turmixok: A fehérje az antitestek és az immunsejtek fontos építőköve, de a sovány hús valószínűleg nem szerepel az étlapon, ha beteg, mert az étel rágása nagy kihívást jelenthet, amikor Ön undorító és lecsapolt - mondja Hertzler. Tehát, amikor megpróbálja kitalálni, mit kell enni influenzás állapotában, a fehérjeturmix fogyasztása lehetővé teszi, hogy lassan kortyolgassa a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat és vitaminokat. És ne aggódjon, ha nincs energiája a saját remegésére. Vannak nagyszerű készenléti lehetőségek, mint például Biztosítsa a maximális fehérjetartalmat hogy közvetlenül a hűtőszekrényből megragadhat 30 gramm fehérjét és 25 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot az immun egészségének támogatására, beleértve vitamin A , antioxidáns C- és E-vitaminok, cink és D-vitamin - magyarázza.

Legközelebb itt vannak a 10 legjobb módszer az influenza megelőzésére.