Kicsit Blah-t érzel a Keto-diétán? Itt van, amit tudnia kell a Keto-kiegészítőkről

Az egyre népszerűbb keto diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek lehetővé téve a test számára, hogy a szénhidrátok helyett a raktározott zsírokat égesse el - ez egy ketózisnak nevezett folyamat. Segíthet a súly levételében és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és egyéb betegségek. De a keto diéta gyakran bizonyos ételek kivágását jelenti, ahol a dolgok trükkössé válnak.

Gabonafélék, a legtöbb gyümölcs, bab és néhány tejtermék nem-nem a keto-diétázók számára, ami sajnos azt jelenti, hogy hiányozhat a legfontosabb tápanyagokból. Figyelem keto kiegészítők feltöltheti ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, és még elősegítheti testének hosszabb ideig tartó ketózisban való tartózkodását.

Bármilyen típusú korlátozó étrend - különösen diéták mint például a teljes makrotápanyag-csoportokat kiküszöbölő vagy korlátozó keto - bizonyos hiányosságokhoz vezethet az úton - magyarázza Riley Rearden, L.A. Területi élelmiszerek .

A magnézium, valamint a B és C vitaminok gyakori tápanyaghiány például a keto diétákban. Ha hiányzik ezekből a tápanyagokból, akkor maradhat fáradt , gyenge vagy agy-ködös.

Táplálkozási szakértők szerint a kiegészítők hozzáadása segíthet abban, hogy elegendő mennyiségben kapja meg ezeket a tápanyagokat és egészséges maradjon, miközben teljesíti a keto súlycsökkentő céljait. A kiegészítők okos megválasztása azonban kulcsfontosságú, mivel ezeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) többnyire nem szabályozza. Tehát melyik kiegészítőket vegye be a keto-ba? Miért van szükségük rájuk, és hol érdemes megvásárolni? Itt van minden, amit tudnia kell.

Keto-kiegészítők

A keto diéta gyakran másként néz ki emberenként. Tehát van néhány oka annak, hogy érdemes keto-kiegészítőket szednie, mondja Rearden. A kiegészítők hozzáadják az étrendből hiányzó tápanyagokat, és elősegíthetik a test ketózisának meghosszabbítását, ami segíthet a fogyásban.

Fontos tudni, hogy a keto nagyon egészséges vagy nagyon egészségtelen módon végezhető, attól függően, hogy milyen ételcsoportokra koncentrál - mondja. Ha erősen támaszkodik a szalonna tejtermékeket és elhanyagolják az egészséges növényi zsírokat,zöldségek és más zöldségek, hiányolják azokat az alapvető mikroelemeket, amelyek testünknek boldogulniuk kell.

Kapcsolódó: Keton Fitness kiegészítők

A legfontosabb megjegyezni, hogy bár a kiegészítők segíthetnek, nem szabad őket pótolni egészséges ételek fogyasztása gazdag vitaminokban és mikroelemekben. Jobb gondolkodni a kiegészítők szedéséről, miközben a keto-on olyan módszer, amely elősegíti a test hatékonyabb elérését a ketózisban, a fogyást és a keto influenza , amely a diéta kezdete után jelentkezhet, és olyan tünetekkel jár, mint a fejfájás, székrekedés és fáradtság.

Alapján A Clevelandi Klinika , a keto diéta felcseréli a test energiaforrását a glükóz szénhidráttól a zsír által termelt ketonok égetéséig. A ketózis ezen folyamata felgyorsítja az anyagcserét, küzd az éhség ellen, növeli az izomtömeget és javítja a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. Amiatt, abból az okból, MCT vagy közepes láncú trigliceridek a népszerű keto kiegészítő , mert ez hozzájárulhat a zsírbevitel növeléséhez, a ketonszint növeléséhez és a ketózisban való hosszabb ideig tartó tartózkodáshoz. MCT olaj könnyen felszívódik, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és segíthet fenntartani a ketózist, ha kevés túl sok szénhidrátot evett - mondja Rearden.

Az MCT a legtöbb ember számára előnyös lehet, mivel javíthatja a kognitív funkciókat, segíthet a fogyásban és természetes gombaellenes hatású - teszi hozzá Samantha Presicci, vezető bejegyzett dietetikus a tiszta étkezést biztosító étkezéshez Snap Kitchen .

A legjobb keto-kiegészítők

Egy ideális világban minden tápanyagot megkapna étrendjéből, és csak kiegészítőket használhat hiányzó vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásához és a ketózis folyamatának elősegítéséhez.

Ez nyilvánvalóan nem mindenki számára érvényes a keto diétán, mivel a keto korlátozza a gyümölcsöt, néhány zöldséget és tejterméket, a gabonát és a hüvelyeseket. Ez azt jelenti, hogy fennáll a veszélye annak, hogy hiányoznak a mikroelemek, például a B-vitaminok, C vitamin , magnézium, foszfor, szelén, omega-3 zsírsavak és antioxidánsok. Az étrendi rostok némely keto étrendben is korlátozottak, és székrekedéshez vezethetnek, ha nem egészítik ki vagy nem megfelelően integrálják az étkezésbe, mondja Rearden.

Összefüggő: Mik azok a gomba-kiegészítők?

Amikor ezeknek a tápanyagoknak a pótlására van szükség, nincs egységes megközelítés. Mivel mindenki más és más igényekkel rendelkezik, én általában nem ajánlom a kiegészítések egységes megközelítését az egész területen - mondja Presicci, megjegyezve, hogy gyakran mindenki számára javasolja az alapvető kiegészítőket, függetlenül attól, hogy keto étrendet követnek-e, vagyis magas - minőségi multivitamin, D-vitamin. , magnézium és halolaj.

Omega-3 zsírsavak , amely a zsíros halakban található, egészséges fehérjeforrás a keto diétázók számára, de ha túl sok feldolgozott és előre csomagolt keto ételre támaszkodik (a példa erre a keto bombák), akkor hiányozhat ezek a tápanyagok , amely gyulladást okozhat. A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, ami segít csökkenteni a gyulladást, és csökkenti a szívbetegségek és a vércukorszint kockázatát.

A magnézium energia-emlékeztető, emellett szabályozza a vércukorszintet és támogatja az immunrendszert. A D-vitamin segíti a szervezet felszívódását a kalciumban, ami korlátozott lehet azoknak a keto-diétázóknak, akik nem fogyasztanak tejterméket.

Ha fel akarja gyorsítani a keto fogyás eredményeit, akkor az exogén ketonok segíthetnek. Ezek külsőleg létrehozott ketonok, és a kiegészítők gyakran ezek típusai keton-béta-hidroxi-butirát , vagy a BHB.

Az exogén ketonok kiegészítő formában vannak, és az MCT olajhoz hasonlóan járulnak hozzá a ketózis fenntartásához, és állítólag javítják az energiát és az agy működését, mondja Rearden.

A numerikus egy másik kiegészítő, amely előnyös lehet a keto diétázóknak - és bárki másnak - mondja: Segít csökkenteni a szervezet gyulladását, ami támogatni fogja a keto tapasztalatait.

Keressen továbbá metilezett B-vitaminokat, amelyek segítik a test rendszerének szabályozását, például a folátot.

Keto kiegészítők elkerülése érdekében

Ha a lehető legegészségesebb módon követi a keto étrendet, valószínűleg nem szükségesek a kiegészítők, mivel megkapja a szükséges tápanyagokat. De ha az étrendet játszik, és nem egészséges zsírokat és fehérjéket fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy pótolnia kell néhány hiányosságot.

Mielőtt elmész vásárolni egy csomó étrendet, Presicci azt javasolja, hogy működjön együtt egy táplálkozási szakemberrel vagy más egészségügyi szakemberrel, aki elemzi étrendjét és életmódját, és mikroelem-teszteket végez, hogy ajánlja azokat a kiegészítőket, amelyekre valóban szüksége van - és ellenőrizze az egészségét, hogy megbizonyosodjon a megfelelő módon szedi a kiegészítőket. Ha egészségi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával a keto-kiegészítők szedése előtt.

Presicci elmagyarázza, hogy mindig meg kell nézni az összetevők listáját, és kerülni kell az olyan adalékanyagokat tartalmazó kiegészítőket, mint a glutén , Vagyok vagy cukor.

A keto mellett kerülje a fogyókúrás kiegészítők vagy a vízhajtók szedését, mondja Rearden. Kiszáradás a keto mellékhatása lehet, ezért nem kíván további vízvesztésre ösztönözni.

Kerülje továbbá a vércukorszintjét befolyásoló gyógyszereket vagy kiegészítőket, mert a ketózis a vér glükózszintjétől függ, mondja.

Hol lehet keto-kiegészítőket vásárolni

Miután eldöntötte, melyik étrend-kiegészítő megfelelő az Ön számára a keto diéta útján, melyiket érdemes megvásárolnia és hol kell megvásárolnia? Semmit sem ér, hogy az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából, de sürgeti a fogyasztókat, hogy kérjenek tájékoztatást a kiegészítő gyártóktól az esetleges állítások és a termékek biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatos részletek alátámasztására.

Kapcsolódó: Mi az Keto diéta?

Mindenképpen fontos, hogy saját kutatásokat végezzen, és ne habozzon kapcsolatba lépni egy márka ügyfélszolgálatával, és kérdezze meg őket minőségellenőrzésükről, kutatásukról és az összetevők beszerzéséről - mondja Rearden.

A magasabb minőségű kiegészítők drágábbak lehetnek, de érdemesek lehetnek. A kiegészítőkkel megkapja, amit fizet, mondja Presicci. A jó minőségű opciók nem lesznek olcsók, de sokkal hatékonyabbak.

Parade Daily

Azok a márkák, amelyeket orvosok, természetgyógyászok, táplálkozási szakemberek és más egészségügyi szakemberek hordoznak az irodájukban, általában biztonságos fogadások - teszi hozzá Rearden. Ezeket általában orvosi célokra és dózisokra készítik, és általában kutatások és szigorú minőségi tesztek támogatják, mondja. Olyan sok kiegészítő van a piacon, és ez segít szűkíteni, melyek a legjobbak az Ön és személyes igényei számára.

Ha nincs hozzáférése orvoshoz, természetgyógyászhoz vagy táplálkozási szakemberhez, aki kiegészítést adhat Önnek, akkor az online kiskereskedők, például az Amazon, a GNC és a The Vitamin Shoppe megnézése nagyszerű lehetőség lehet a kiegészítők vásárlására, miután elvégezte a kutatást.

Következik a keto diéta kipróbálása? Olvassa el, hogyan működik kéz a kézben böjt időszak .