Kipróbálja-e időszakos böjtölését a Keto-diétán?

Ön a keto diéta és szeretem a látott eredményeket. De nem tehet róla, hogy vajon tud-e még nagyobb lendületet adni a fogyásának azzal, ha egy másik érdekes étrendet próbál meg párhuzamosan - böjt időszak (HA). Az IF alapvetően egy fogyókúrás terv, amelyben elkerüli az étkezést bizonyos ideig - például más napokon, vagy népszerűbb módon - korlátozott időtartamú étkezés révén, ahol minden étkezését napi időbeosztásba rendezi - mondjuk, 7 reggel 15 óráig, vagy óvatosan terjed 7 és 19 óra között (Ez néha néven is ismert OMAD diéta , vagy napi egy étkezés.) A kérdés az, hogy a keto és az időszakos böjt kombinációja biztonságos?

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon a táplálkozási igényeinek kielégítéséről - mondja Ginger Hultin, seattle-i bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a ChampagneNutrition tulajdonosa. Ez azt jelenti, hogy orvosi csapattal kell dolgozni. Ha orvosa mégis aláírja, hogyan működik pontosan az IF-keto kezelés - és mi annak valódi előnye? Nézzük meg közelebbről.

Hogyan működik a keto diéta és az időszakos böjt egyénileg

Ha nem ismeri a keto étrend alapelveit, akkor ezt kell tudnia. A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú - a szénhidrátok napi 40-60 grammra korlátozódnak, és a kalóriák több mint 80% -a zsírból származik - magyarázza Hultin. A Keto mérsékelt fehérjetartalmú étrend - célja, hogy a testet „ketózisnak” nevezett zsírégető állapotba kényszerítse. A ketózis a ketontesteknek nevezett energiaforrást használja az agy táplálására. Tehát a tested kénytelen lebontani a zsírt, ahelyett, hogy üzemanyagként glükózt vagy vércukrot használna. Amikor a szervezetben lévő glükóz kimerül, ketontestek jönnek létre. Ezután ezek a ketontestek az agy és a központi idegrendszer energiájaként lépnek át a vér / agy gáton.

Az időszakos böjt egy egyszerűbb koncepció köré épül: jó régimódi kalória-korlátozás. Az időszakos böjtöt különféle módon lehet elvégezni, mondja Hultin. A teljes alapozás azonban egy hosszabb ideig tartó időszakon alapszik, amikor étkezés nélkül megy - gyors. Sokan IF-nél 12-16 órán át ezt csinálják egyik napról a másikra, és az első étkezésüket ebédnél vagy reggel közepén eszik. Nemcsak a kalóriákat csökkentik így, de ha a támogatók is úgy gondolják, hogy ez az ütemterv segíti az emésztést is. - teszi hozzá Hultin. És úgy tűnik, nagyon hatékony: az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások friss áttekintése azt mutatta, hogy egészében, ha jó fizikai és érzelmi egészségi állapotban van, ez a fajta terv önmagában nem fog ártani. Az áttekintés szerzői szerint szinte minden időszakos éhomi terv valamilyen mértékű súlyvesztést is eredményez.

Egészséges mostTipp

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek és a ketónak együtt?

Ha IF-t dolgoz be a keto-tervében, akkor az egyik nagy plusz, amelyet észrevehet, hogy gyorsabban éri el a ketózist. Miért? A böjt hatására a test elmozdítja az üzemanyag-tartalékot a szénhidrátoktól a zsírok felé, ami természetesen ugyanúgy történik ezek fogyást okoz. Ráadásul a böjtje miatt teste égeti az energiát - ez egy másik keto-barát koncepció. Általában néhány napba telik, amíg a tested elkezd fogyás módba rúgni a keto, így elképzelhető, hogy az időszakos böjtölés megadhatja a lábad, ha néhány fontot leadsz a kapun.

Összefüggő: 150+ jóváhagyott étel a Keto diétához

Biztonságos a keto és az időszakos böjt kombinálása?

Ez valóban az embertől függ - mondja Hultin. Például, ha bizonyos gyógyszereket szed, a böjt nem biztos, hogy biztonságos. Ha vércukorproblémái vannak, vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed, akkor ezek egyike diéták rendkívül veszélyes vagy akár halálos is lehet.

Nyilvánvaló, hogy ha terhes vagy, akkor a fogyókúrás diéta semmilyen formája nem lesz megfelelő. Hasonlóképpen, ha más krónikus betegségei vannak, tartózkodnia kell, pontot kell tennie, ha orvosa azt mondja.

Az is kulcsfontosságú, hogy beszéljen orvosával arról, hogy a keto sajátosságai miként tudnak kölcsönhatásba lépni az IF-vel - ha például Ön a csalás napját veszi igénybe. A British Columbia Egyetem tanulmánya azt találta, hogy az a csalásnap kihasználásának egyszerű cselekedete, hogy keto alatt azt jelentheti, hogy akár 75 gramm glükózt is fogyaszt, és potenciálisan károsíthatja az ereket. Cukor és magas zsírtartalmú alacsony szénhidráttartalmú elsősorban veszélyes keveréket hozhat létre. Dobjon be további kalória-korlátozásokat, és a dolgok kissé bonyolultabbá válhatnak a hosszú távú egészség sajátosságai szempontjából. A legjobb tét: legyen fizikai, hogy megkapja az egészségi állapotának alapprofilját, mielőtt összeállítaná az IF-t és a keto-t.

Összefüggő: Titkok Dr. Oz előtt - miért böjtöl és használja az órát a demencia lassítására

Hogyan kombinálhatja az időszakos böjtöt és a keto-t?

Íme néhány tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az IF-keto kezeléséből.

Ismerje átfogó célját.

Az egészség megőrzésére összpontosítson a kalóriaigény kielégítésére - hangsúlyozza Hultin. Gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon el az idő alatt, amelyet az IF-vel fogyaszt, mert vannak korlátai annak, hogy a szervezet mennyi fehérjét képes felszívni és felhasználni egy adott időben. Arról is gondoskodnia kell, hogy a vitaminok és ásványi anyagok is megfeleljenek. Azt is figyelembe kell vennie, hogy mennyi rostra és folyadékra van szüksége, és ezt figyelembe kell vennie.

Kapcsolódó: Igen, lehetsz vegán és csinálhatsz keto-t! Minden tippet kaptunk

Lassan menj.

Johns Hopkins új tanulmánya azt sugallja, hogy a szakaszos böjt az egészséges életmód része lehet, de az orvosok azt tanácsolják a betegeknek, hogy hideg pulyka helyett fokozatosan növeljék az éhomi időszakok időtartamát és gyakoriságát több hónap alatt.

Egyél korábban.

Szűkítse a napi órákat, amikor étkezik, reggel 7 és 15 óra között, vagy 10 és 18 óra között. Jobb, ha gyorsabban közelítünk az ágyhoz.

Forduljon dietetikushoz.

Két terv, például az IF és a keto kombinálása gyakran a legsikeresebb, ha profival dolgozik. Az emberek alábecsülik, hogy mennyire kritikus lehet egy dietetikus a csapatukban - mondja Hultin. Nagyon ismerjük az emberek biztonságának csínját-bínját, és igényeik kielégítése játékváltó lehet. A regisztrált dietetikus segíthet elkerülni az étkezési rendellenességeket, megbeszélni a testképét és az ételhez való viszonyát, valamint kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, amelyet hosszú távon betarthat - de mégis hozzájárulhat egészségügyi céljainak eléréséhez.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje a keto influenza és egyéb mellékhatások.