Minden, amit tudnia kell az őrült hangú OMAD-étrendről, amely most trend

Az étrend trendjei hasonlóak Kardashians - mindig van legalább egy fő főcímet és átveszi a közösségi hírcsatornákat. A közelmúltban népszerűségnek örvendett a böjt, amely továbbra is az egyik csúcs fogyás módszerek, ahogyan 2021-ben haladunk. A böjt nem új fogalom, de a sztároknak tetszik Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , és Chris Pratt mind a figyelem középpontjába kerültek azzal, hogy beszéltek a szakaszos böjt (IF) .

Az IF inkább étkezési szokás, mint diéta, mert nem szab korlátozásokat mit ehet, de mikor . A legtöbb ember, aki IF kövesse a 16: 8 szabályt , ahol 16 órán át böjtöl, és a nap hátralévő nyolc órájában elfogyasztja az összes kalóriát. Az ötlet az, hogy az étkezési órák számának korlátozásával csökken a nap során elfogyasztott összes kalória száma. Tehát, ha süteményt szeretnél enni vacsorára, az műszakilag megengedett az étkezési órák alatt (de nyilvánvaló okokból ne egyél süteményt vacsorára).

Mint minden dolog élet , ha valami ígéretet mutat, megtaláljuk a módját, hogy ezt a következő szintre emeljük. Ez a helyzet a Napi egy étkezés vagy OMAD diéta , amely alapvetően az IF extrém változata. Itt van minden, amit tudnia kell a OMAD diéta .

Mi az OMAD diéta?

Az OMAD pontosan az, aminek hangzik - naponta csak egy ételt eszel. Ön betartja a 23: 1 szabályt, ahol 23 órán keresztül böjtöl, majd napi egy órát eszik. Ideális esetben és konzisztencia érdekében mindennap ugyanazon négy órás időkereten belül eszel, csak egy szokásos étkészletet használjon (másodpercek nélkül), és a tányérján lévő étel nem lehet több, mint három hüvelyk. A 23 órás böjt alatt kalóriamentes italokat fogyaszthat, és a másik óra alatt szabadon választhatja el, amit enni szeretne.

Kapcsolódó: Itt van, hogyan lehet feltörni a belső órát a fogyás és a betegség elleni küzdelem érdekében

Az OMAD diéta előnyei (és lehetséges eredményei)

Tanulmányok kimutatták, hogy az IF hozzájárul a patkányok fogyásához és általános egészségi állapotához, de a kutatás kevésbé meggyőző az emberek számára. Az állatok számára nyújtott előnyök között szerepelt az elhízás, az alkoholmentes zsírmájbetegség, a cukorbetegség és a rágcsálók rákos megbetegedéseinek csökkentése. De Maggie Moon, MS, RD és szerző szerint A MIND étrend , megpróbálja lefogni a fogságban tartott laboratóriumi eredmények eredményeit az emberek gyakorlati táplálkozási szokásaiban.

A kutatás azt mutatja, hogy szinte bármilyen IF súlyvesztést eredményez, bár a váltakozó napi böjt [ahol váltakozva étkezési napok és normális étkezési napok váltakoznak] intenzív éhséghez vezetett az éhezési napokon - teszi hozzá. Lehet, hogy ez felfordul az OMAD-nál - legalább enni kell naponta. Végül az IF-vel kapcsolatos kutatások nem mutattak kimagasló súlycsökkenést a szokásos kalória-korlátozáshoz képest. Más szavakkal, lehet, hogy lefogy, de nem ez az egyetlen (vagy feltétlenül a legjobb) módszer erre.

NAK NEK kis kéthónapos tanulmány kimutatta, hogy az OMAD-t követõ alanyok napi háromszori étkezéshez képest 4,1 százalékos súlyvesztés és javult a vércukorszint és a koleszterinszint. Moon azonban figyelmeztet arra, hogy nincs hosszú távú tanulmány sem az IF-ről, sem az OMAD-ról. Hosszú távon nem tesztelték, és a legtöbb életmód esetében nem tűnik kivitelezhetőnek.

Képzelje el, mennyire éhes lehet, ha kihagy egy étkezést ... most ezt terjessze ki a nap 96 százalékára. Csak egy étkezés elfogyasztása, bármit is szeretne, vonzóbbnak tűnhet, mint ha emlékezne egy listára azokról a dolgokról, amelyeket ehet vagy nem tud enni, vagy nyomon követheti az összes kalóriát, de nagyobb az esélye annak, hogy nagyobb mértékű a fogyasztása, és kevésbé valószínű, hogy az összes napi tápanyagot ebbe foglalja óra egyedül. Az OMAD szigorúbb naptervezést és kevesebb mondjuk spontán villásreggelit és boldog órát igényel.

Hány kalóriát fogyasszon az OMAD-on?

Bár nincs konkrét szám, általában 1200-1500 kalóriára kell törekednie az étkezés során, és egy órán belül el szeretné fogyasztani. Természetesen fontos megpróbálni megbizonyosodni arról, hogy az étkezés kiegyensúlyozott (rengeteg fehérje, egészséges zsír és zöldség), nem pedig cukorral és más, nem tápanyagokban sűrű ételekkel.

Fogyhat az OMAD-on?

Igen; az ottawai egyetem kutatása szerint , a nap folyamán több apró étkezés elfogyasztása nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyás szempontjából. Az OMAD ötlete az, hogy az alacsonyabb inzulinszintnek, a magasabb növekedési hormonszintnek és a megnövekedett noradrenalin-mennyiségnek köszönhetően fokozza a hormonfunkciót a fogyás megkönnyítése érdekében. Fontos megjegyezni, hogy mégis mindenki más, és hogy mindenki nem egyformán fog reagálni az OMAD-ra.

Mit kell enni az OMAD-on?

Ehet egy napi étkezést, amikor csak akar (csak próbálja meg nem enni túl lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja az alvást), és technikailag megeheti, amit csak akar. Ennek ellenére valószínűleg olyan ételt szeretne választani, amely jóllakja Önt - ezért érdemes magas zsírtartalmat választania, ezek -barát étkezés. Próbálja ki ezeket a keto azonnali hozzászólási recepteket, ezeket a 30 perces keto étkezés , vagy e 16 keto vacsora recept egyikét.

Az OMAD ugyanaz, mint a böjt?

Az OMAD diéta technikailag 23: 1 gyors, vagyis a nap 23 órájában böjtöl, és egyet eszik. Tehát, ha van gyakorlata az egyik szélsőségesebb verzióval böjt időszak, mint például az 5: 2 arányú böjt módszer (ahol két egymást követő napon böjtöl), az OMAD nem biztos, hogy mindezt másként érzi.

Az OMAD keto?

Az OMAD nem azonos az keto diéta —Az MAD az időben korlátozott étkezésről szól, míg a keto arról, amit eszel -, de ezeket általában együtt használják. Előnyös lehet, ha az OMAD során olyan magas zsírtartalmú étrendet követ, mint a keto, mert így hosszabb ideig marad teljes.

Az OMAD-diéta kockázatai

Moon arra figyelmeztet, hogy vannak olyan emberek, akiknek nem szabad kipróbálniuk az IF-t és az OMAD-ot, például bárki, akinek kórházi étkezése van, növekvő gyermekek, akik fejlesztik az ételhez való viszonyát, vagy terhes nők. Ezenkívül cukorbetegek vagy szakorvosok diéták ne próbálkozzon az éhezéssel anélkül, hogy orvosával konzultálna, mivel az OMAD megzavarhatja az egyéb egészségügyi ellenőrzéseket vagy más előírt rutinokat.

Azok számára, akik rendszeresen edzenek és ki akarják próbálni az OMAD-et, Moon szerint míg az egészséges emberek többsége valószínűleg túlél egy mérsékelt edzést napi egy étkezés közben, a sportteljesítmény csúcsa az edzés előtt és után a legjobban a teljesítményhez megfelelő makro- és mikroelemekkel szolgál, gyógyulás és izomfejlődés. Lényeg: Kipróbálhatod, de nem ideális.

Összefüggő: A 100 diéta közül melyik segíthet a fogyásban?

OMAD Diet: The Takeaway

Az egészséges életmódot nem szabad csak a fogyáshoz kötni, és minden test másképp működik, ezért nincs olyan varázsgolyó, amely az egész határon át működne. A legjobb egészséges táplálkozási szokás minden egyén számára egy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend, amelyet reális az adott egyén számára hosszú távon fenntartani - mondja Moon. Kitalálja, hogy mi működik Önnek személyesen, szemben a vakok betartásával, amelyet valaki más állított be. A fogyáshoz ez az egyik stratégia, de vannak egyszerűbb módszerek az egészséges fogyásra. Ezenkívül nincs elég emberi randomizált klinikai vizsgálat ahhoz, hogy meggyőzzön, hogy ésszerűbb megközelítés mellett ajánljam ezt az étkezési módot.

Szeretne többet megtudni más étrendekről? Nézze meg a…
Keto diéta
Dash Diet
Mediterrán diéta