Mi az időszakos böjt - és neked való?

Az időszakos böjt nem új keletű kérdés - kérdezze meg bármelyik fogyókúrás orvost vagy táplálkozási szakembert, aki megéri a sóját. A böjtöt évezredek óta alkalmazzák vallási gyakorlatokkal, az élelmiszer-erőforrások hiányával és a fogyás egyszerű reményeivel.

De böjt időszak kapott néhány újat élet a közelmúltban, talán azért, mert kevésbé korlátozónak tűnik, mint a szénhidrátok számítása, és olyan hírességek, mint pl Terry Crews , Jennifer Lopez és Kourtney Kardashian pletykák szerint gyakorolják. Ráadásul egyre több tudományos tanulmány támasztja alá, hogy ez is a hosszabb élet kulcsa lehet - nemcsak a fogyás miatt, hanem azért is, mert csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt, fokozhatja az anyagcserét és a sejtek regenerálódását, javíthatja a a bél mikrobiómája és növeli az inzulinérzékenységet.

Szóval, mi ez a titok, amelyet szem elől rejtegetett? És ha állítólag azért Beyoncé Beyoncé neked való?

Összefüggő: Próbálja ki ezeket a 21 szakértői intermittáló böjtöt!

Mi az a szakaszos böjt?

Éppen úgy, ahogy hangzik, a szakaszos böjt egy olyan terv, amelyet a nap meghatározott óráiban kell enni, vagy egy bizonyos kalóriabevitelt fogyasztani különböző napokon. A terv hívei hangsúlyozzák, hogy ez nem diéta - ez egy életmód.

Egészséges mostTipp

Népszerű időszakos böjt választás a 16: 8 terv , amely 16 órás böjtöt jelent (és ideális esetben ezek közül 8 alvási óra), 8 ahol enni lehet.

A másik az 5: 2, amely öt nap normális étkezést követel meg, majd heti két nap, ahol a nőknél napi 500, a férfiaknál 600 kalóriát korlátozhatna. Megint mások a teljes böjtöt szorgalmazzák a hét egy napján.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt súlycsökkentő taktika a szénhidrátok számolása nélkül ezek , vagy eszik a mediterrán diéta —Bár beépítheti az előnyben részesített étrendi döntéseket, amikor a böjtöt megtörik.

Dr. Luiza Petre, atestületi képesítéssel rendelkező kardiológus, átfogó képzéssel és tapasztalattal a táplálkozás és a fogyás terénazt mondja: Az étel felszívódása és emésztése a test „táplált állapotának” nevezhető, amely négy-öt óráig tart az evés befejezésétől számítva.

Elmondja, hogy az étkezés utáni időszakban az inzulinszint magas, így a test nem éget zsírt. Az étkezés feldolgozása után a test elkezd zsírégetni, amikor az inzulinszint alacsony. 12 óra elteltével a testek az éhgyomorra jutnak, ideálisak a zsírégetéshez.

A normális étkezési ritmus ritkán teszi lehetővé e zsírégető állapot elérését - mondja.

Összefüggő: Az időszakos böjt rossz a nők számára?

Az időszakos böjt jó a fogyáshoz?

Petre rengeteg sikert ért el a betegeknél, akik időszakos böjtöt alkalmaztak - beleértve önmagát is. Szerinte azért, mert sokkal kevesebb bűntudat és sajnálat fűződik a tervhez, mert kevesebb a nélkülözés. És fenntartható: A súly hajlamos elmaradni, mert nem túl korlátozó étrend.

Sok olyan páciensünk van, akik négy vagy öt hónapos időkereten belül 40 fontot vagy többet vesztettek, mondja.

Ezt egy orvos által felügyelt programon keresztül hajtották végre, amely figyeli az egészséget, és strukturált tervet nyújt tanácsadással - teszi hozzá. Heti mérlegelés testösszetétel-elemzéssel, étkezés-tervezéssel és testmozgással egyforma sikeres fogyás és fenntartás, optimális egészség mellett.

Parade Daily

Dr. Charlie Seltzer, az egyetlen orvos az országbanigazoló oklevél az elhízás orvoslásában, és az American College of Sports Medicine igazolja klinikai gyakorlási szakemberként,egyetért. Az időszakos böjt akkor működik a legjobban, ha a betegek követik az ő igényeinek megfelelő, személyre szabott tervet, ahol rendszeresen figyelemmel kíséri az anyagcserét, az alvás és a stressz kezelését, sőt a sóvárgást is.

Seltzernek vannak olyan betegei, akik az intermittáló böjtterven vannak fogyás siker . Egy beteg kevesebb, mint egy éve csinálja ezt, és eddig veszített80 font, és még mindig megy - még gyorsabb is, mint szeretném látni. De azt mondja, hogy napi 1400 kalóriát fogyaszt. És mindez vacsoránál van: bort iszik, kenyeret, tésztát és sajtot eszik, mondja.

Tegyük fel, hogy valaki 1400 kalóriát igényel a fogyáshoz. Ha kétóránként eszel, fáradt és másnapos leszel, és ha elmész vacsorázni, elcseszed. Ezzel ellentétben éhes ébren 400 kalóriát kell megenni, és lefekvés előtt 1200-at. Fenntarthatóbb. Hozzáteszi, hogy a reggeli kihagyása bebizonyosodott, hogy nem az a bűn, aminek egykor látszott. Nagyon kevés ember ébred fel Ben és Jerry és burgonya chips után vágyakozva - mondja. Az emberek többet akarnak enni éjszaka.

Szerinte betegei jobban teljesítenek az időszakos böjtölésen, mint a hagyományosnál diéták mert hagyományosabb módszerekkelminden csúszás súlygyarapodást okoz, és szellemileg megcsavarja, és fel akarja hagyni.

Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A játék neve elég sokáig marad benne lásd az eredményeket . A heti egy font évi 50 font. De a heti összeg nem hangzik lenyűgözőnek, így nehéz lehet valakit izgatni.

Összefüggő: Kipróbálja-e időszakos böjtölését a Keto-diétán?

Ki ne végezhetne szakaszos böjtöt?

Tammy Beasley,RDN, az étkezési rendellenességek helyreállítási programjának, az Alsana klinikai táplálkozási szolgáltatásainak alelnöke,figyelmeztet arra, hogy merev szabályok alkalmazása az étrendre a rendezetlen étkezést váltja ki.

Az étkezési szokások, amelyek korlátozzák az étel elfogyasztásának idejét, a teljes ébrenléti időnek csak kis százalékára korlátozódnak annak ellenére, hogy a szervezetnek minden aktív napi élet során több üzemanyagra van szüksége, jelentős aggályokat vet fel - mondja. Az étkezési mintázat, amely rögzíti a merevséget az étkezés körül és mikor, elkerülhetetlenül megzavarja a kapcsolatokat, és megzavarja a test természetes képességét, hogy szabályozza saját éhségét és teltségét jelzéseit.

Vannak mások, akiknek nem szabad kipróbálniuk az intermittáló böjtöt: többek között cukorbetegek, terhes vagy szoptató nők és kemoterápiás betegek, akiknek problémái vannak a vércukorszintjükkel. Az új étkezési rend megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Mik a többi az időszakos böjt előnyei ?

A kutatások megerősítik az egészségre és a hosszú élettartamra vonatkozó előnyeit, és a fogyás és a fenntartás növekvő jelensége bizonyított eredményeket hozott.

Az időszakos böjt alternatívát kínál a kalória-korlátozásnak: Felhívása abból adódik, hogy nem rontja el az ünnep örömét - mondja Petre. Minden előnyével és bizonyított fogyás eredményével a szakaszos böjt itt marad.

Felfedez a 100 diéta közül melyik segíthet a fogyásban .