Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek, pontosan és mennyi idő alatt érhető el az eredmények? Összetörtük

Nem kétséges böjt időszak ez a düh manapság. Az a gyakorlat, amely valójában a bibliai időkre nyúlik vissza, magában foglalja az időben korlátozott étkezést, vagy egy meghatározott ablakon belüli étkezést, és egy másik ablakban történő böjtölést.

Az ötlet az, hogy szünetet adjon a testének, hogy ne legyen teljesen emésztési módban, és az IF hívei azt mondják, hogy ez a szünet akkor kezdődik, amikor számos előny származik. A gyakorlatnak sokféle formája van, például a nyolc órán át tartó ételtől való tartózkodás és az egész napos evés nélküli étkezés - és olyan hírességek, mint Jennifer Aniston, Oprah, Kourtney Kardashian, teljes mértékben a fedélzeten vannak. De milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek, és meddig tart, amíg meg nem látja az eredményeket? És honnan lehet tudni, hogy jól csinálod-e? Parade.com beszélt a szakértőkkel, hogy kiderítsék - íme, mit mondtak.

A szakaszos böjt előnyei

Segíthet a fogyásban

Sheri Vettel, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Intézet az Integratív Táplálkozásért , mondja az időszakos koplalás legkeresettebb előnye a fogyás. Ez jó hír, mivel számos tanulmány megállapította, hogy a gyakorlat a testsúly szempontjából kedvező - akár a skálán, akár más módon jelenik meg - például a zsírtömeg-csökkenés és / vagy a derékkörfogat csökkenése - magyarázza. Valójában Vettel szerint az időszakos böjtölés a zsigeri zsír elvesztésével vagy a belső szerveket párnázó és egészségügyi problémákhoz, például szívbetegséghez vezető zsírfajta

Ez segíthet abban, hogy tovább élj

Az időszakos koplalás egyik legizgalmasabb potenciális előnye a SIRT-1, a hosszú élettartamhoz kapcsolódó gén fokozott expressziója, mondja Vettel. Elmagyarázza, hogy bár az összefüggést megállapító vizsgálat mintamérete kicsi volt, köztudott, hogy az állatok kalória-korlátozása hosszabb élettartamot eredményez. Fontos megjegyezni, hogy bár az állatkísérletek természetesen nem humán vizsgálatok - és ezért az eredmények nem alkalmazhatók közvetlenül az emberekre -, ez a tudás némi betekintést nyújthat a szakaszos böjt potenciális öregedésgátló hatásaiba. Embereken végzett kutatások azt mutatták, hogy a szakaszos böjt vezet alacsonyabb oxidatív stressz és gyulladás , amely betegség elleni küzdelemben részesíti előnyeit, növelve a hosszú és egészséges valószínűségét élet .

Összefüggő: Mi az időszakos böjt - és neked való?

Előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség számára

Vettel szerint az időszakos koplalás javíthatja a szív egészségét az összkoleszterin, az LDL szint és a triglicerid szint csökkenésével. Egy tanulmány azt találta, hogy a 60 napos alternatív napi böjt további előnyöket is eredményezett, beleértve a csökkent pulzusszámot és a homocisztein - a szívbetegségek kockázati tényezőként ismert aminosav - csökkenését - magyarázza. A kutatás az időszakos böjtöt az alacsonyabbhoz is kapcsolta vérnyomásszint , eggyel tanulmány megjegyezve, hogy mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás mérés jelentős csökkenést mutat egy öt hetes, korlátozott időtartamú etetési beavatkozás után.

Aktiválhatja a sejtes stresszválaszokat

Ezt mondja Dr. Josh Axe, a Ősi táplálkozás és a legkeresettebb könyv szerzője KETO DIET , alacsonyabb szintű oxidatív stresszt eredményezhet, ami elősegíti az egészséges öregedést. Úgy tűnik, hogy a böjt hasonló biológiai utakon működik, mint a kalória-korlátozás - magyarázza. Úgy gondolják, hogy pozitívan befolyásolja az egészséges öregedéssel járó gének expresszióját, és manipulálhatja a sejtekben lévő mitokondriális hálózatokat, amelyek hozzájárulhatnak az élettartam növeléséhez.

Segíthet a vércukorszint szabályozásában

Brynna Connor, MD tábla által hitelesített család orvos Texasban kiemeli, hogy egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az időszakos böjtölési tervek megtehetik javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint, vagyis testük jobban emésztheti és felhasználhatja a cukrot. Amikor a test hatékonyabbá teszi a cukor metabolizálását, egy személy kevésbé valószínű, hogy fejlődik cukorbetegség , ő mondja. Connor megjegyzi, hogy ezek a tanulmányok csak a rövid távú egészségügyi hatásokat vizsgálták, és néhány más tanulmány vegyes eredményeket mutatott. Még nem teljesen világos, hogy az időszakos böjt hosszú távon közvetlenül csökkentheti-e az ember cukorbetegségének kockázatát.

Ez agyi előnyökkel járhat

Egy kis szünet az evéstől szintén hasznos lehet a megismerésében. A szakaszos böjt egészséges módon elősegítheti az agy öregedését is, ösztönözve az agysejtek növekedését és új kapcsolatok kialakítását - mondja Connor. Azok az állatok, akik böjtölnek, jobban védettek a sérülések ellen, és alacsonyabb az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór aránya.

Lehet, hogy tisztító

Az időszakos böjt segít a hosszú élettartamban, és megszabadul a Senescent sejtektől vagy a „zombi sejtektől” a sejtes autofágia révén (ez a folyamat, amelyben a tested eltávolítja a sérült sejteket és fehérjéket). Cynthia Thurlow , időszakos éhomi és táplálkozási szakértő, aki a TED beszélgetés a témában.

Megmagyarázza, hogy ha böjtöl, ez az autofágia-folyamat lényegében éhen fogja hagyni a zombi sejteket. Miért nem akarsz zombi sejteket? Ezek lényegében régi sejtek, amelyek károsítják a DNS-t, és már nem hasznosak a testben - jegyzi meg Thurlow. Elmagyarázza, hogy mindannyian testünkben vannak ezek a rossz sejtek, de szeretnénk megszabadulni tőlük minél többel, és lényegében egészségesebb, élettel teli sejtekkel helyettesíteni őket. Ezzel megszabadulhat a gyulladástól, esetleg csökkentheti a rák kockázatát, megállíthatja a toxinok szekrécióját a zombi sejtek által, és elősegíti a kecses öregedést - mondja Thurlow.

Segíthet az étvágyszabályozásban

A szakaszos böjt - mondja Axe - gyakran segíthet az étvágyának szabályozásában. Ez azért történik, mert az éhezés pozitívan befolyásolhatja az „éhséghormonok”, köztük a leptin és a ghrelin felszabadulását - magyarázza. Ezáltal teljesebbnek érezheti magát étkezés után, hozzájárulhat a zsírraktározás csökkentéséhez és növeli az energiafelhasználást.

Szakaszos böjt 16/8 előnyöket

A 16: 8 módszer az időkorlátos étkezés egyik formája, amelyben az embereknek 8 órás ablakuk van és 16 órás böjtöt kell fogyasztaniuk. Dr. Pamela Peeke , életmód-orvos szakértő és a Jenny Craig Tudományos Tanácsadó Testület elnöke elmagyarázza, hogy minél hosszabb az éhgyomri ablak (16 órás korlát), annál nagyobb az előnye.

Dr. Michael Roizen , a Clevelandi Klinika orvosa és a Mit kell enni, amikor Cookboo k, hozzáteszi: Az étkezés ilyen módja négy napon belül megváltoztatja a gén működését, az öregedés, az őssejt-helyreállítás és a gyulladás markereit.

Sokféle van szakaszos böjt típusai , beleértve az 5/2-t, amely magában foglalja a heti öt nap szokásos étkezését és a másik kettő drasztikus korlátozását; váltakozó napi böjt, ahol minden másnap böjtöl; a 20/4-es módszer, amikor napi 20 órán át böjtöl, és egy négyórás ablakon belül eszel; és a 24 órás módszer, amely magában foglalja az egész napos étkezés elhagyását. De Vettel megjegyzi, hogy a 16: 8, amely gyakran az időkorlátozott étkezés legnépszerűbb formája, könnyebben betartható, mivel ez a módszer magában foglalja az ételt egy nyolc órás ablakon belül, majd 16 órán keresztül böjtöl (például 19:00 és 11:00 között), és sok a böjt alvás közben következik be.

Összefüggő: Olyan életváltoztatóak-e az időszakos koplalás eredményei, amilyennek látszanak?

Meddig lehet látni az időszakos böjt előnyeit?

Ez személyenként változik, és étrendjüktől és életmódjuktól függ, mondja Axe. Bár az időszakos böjt jótékony stratégia lehet a testsúly és az egészség javításában, végül a legtöbbet hozza ki belőle (és a leggyorsabb eredményekből), ha tiszta étrendet fogyaszt, durván alszik és aktív marad - árulja el. Ha ezt megteszi, Axe azt mondja, valószínűleg számíthat arra, hogy néhány héten belül elkezd látni néhány eredményt.

Ha összességében jól érzed magad, talán elveszít némi extra súlyt, és észreveszed, hogy az étvágyad és az energiaszinted jól beállítódik, akkor ezek mind arra utalnak, hogy az időszakos böjt jó lehetőség az Ön számára - magyarázza Axe. Figyelmeztet azonban, ha fáradtnak, kedvetlennek érzed magad, nem tudsz aludni és mindig éhes vagy, akkor ezek a jelek valószínűleg módosítanod kellene a dolgokat.

Összefüggő: Próbálja ki ezt a 21 szakaszos böjtöt

Connor megjegyzi, hogy amikor szakaszos böjtölési rutin indul, előfordulhat, hogy kezdeti reakciókat tapasztal. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, jól csinálja-e, hogy eleinte nagyon éhesnek érezheti magát, és ezek a mellékhatások jelentkezhetnek, amelyek az első hetekben általában csökkennek - mondja. További korai mellékhatások lehetnek:

• Hideg érzés
• Fejfájás
• Könnyű érzés
• Koncentrációs nehézség
• Hangulatváltozások megtapasztalása
• Kevesebb energia
• Rossz lehelet
• Székrekedés
• Nem képes abbahagyni az ételre való gondolkodást

Noha ezeket a tüneteket nehéz kezelni, Connor szerint idővel elmúlnak. És szerencsére körülbelül egy hónap elteltével az emberek általában nem érzik magukat annyira éhesnek, vagy nem tapasztalják ezeket a tüneteket - magyarázza.

Egészséges most hírlevél

És egy utolsó figyelmeztetés: Ryan Andrews, RD, a táplálkozási tanácsadó és tanácsadó Precíziós táplálkozás , azt mondja, van néhány csoport, akik érdemes megvizsgálniuk orvosaikat, mielőtt belekezdenének az időkorlátos étkezésbe.

Az időszakos böjtöt nem ajánlják azoknak a nőknek, akik nagy mennyiségű fizikai aktivitásban vesznek részt, terhes nőknek, rendezetlen étkezéssel rendelkező embereknek, a táplálkozási változások világában teljesen új, krónikusan stresszes embereknek és donoroknak nem alszol jól, mondja. Andrews elmagyarázza, hogy ennek nagy része annak a hormonális rendellenességnek tudható be, amely a szervezetben bekövetkezhet, ha valaki nem fogyaszt elegendő energiát vagy kalóriát. Más szavakkal: Óvatosan járjon el!

Következö: Időszakos böjtöléssel küzd? Ez a 21 szakértői tanács mindenképpen segít!

Források:

• Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. , alapítója Ősi táplálkozás és DrAxe.com , a legkeresettebb könyv szerzője KETO DIET a készülő könyv Ősi gyógymódok , és a házigazdája A Dr. Axe Show
• Dr. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, életmód-orvos szakértő és a Jenny Craig Tudományos Tanácsadó Testület elnöke
• Sheri Vettel MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, MD , igazgatósági képesítéssel rendelkező háziorvos és úttörő az öregedésgátló és a regeneratív gyógyászatban, egészségügyi nagykövet a NorthWestPharmacy.com
• Cynthia Thurlow , ápoló orvos, táplálkozás és szakaszos böjt TED beszélő
• Dr. Michael Roizen , a Clevelandi Klinika orvosa és a Mit kell enni, amikor Cookboo nak nek
• Ryan Andrews, RD, táplálkozási tanácsadó és tanácsadó Precíziós táplálkozás
• Jelenlegi elhízási jelentések : Időszakos böjt: Megéri várni?
• Sejtanyagcsere : A korai időkorlátos táplálás a prediabéteszes férfiaknál súlyvesztés nélkül is javítja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és az oxidatív stresszt.
• Tápanyagok : Az időszakos koplalás klinikai kezelése cukorbetegségben szenvedő betegeknél