Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Küzdelem szakaszos böjtöléssel? Ez a 21 szakértői tipp segítséget jelent!



Tudja Meg Az Angyal Számát

szakaszos-böjt-tippek-FTR

(iStock fotó)

A súlycsökkenés időszakos böjtje manapság nagy jelentőséggel bír. Mint Liz Weinandy, a Az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központja , leírja, egy meghatározott ideig étkezik, majd meghatározott ideig böjtöl. Mindenki innen Kourtney Kardashian nak nek Hugh Jackman és Gisele Bundchen rajongók. De ez azt jelenti, hogy fel kellene ugrania a csapatra? A Parade megkérdezett néhány szakértőt, hogy válaszokat és tippeket nyújtson Önnek böjt időszak (HA).

21 szakaszos böjtöt

1. Sokféle IF módszer létezik.

Amikor szakaszos böjtről van szó, Weinandy azt mondja, hogy nincs konkrét módja annak, hogy ezt meg kell tennie. Csak azt mondom az embereknek, hogy játsszanak az ablakokkal, nézzék meg, mi működik nekik, és tedd magadévá - mondja. De itt vannak a leggyakoribb gyakorlatok:


  • A 12/12 módszer: Ezzel a módszerrel 12 órán át étkezne és 12 órán át böjtölne - mondja Samantha Presicci, az élelmiszer-kézbesítés vezető regisztrált dietetikusa Snap Kitchen . Jó módszer ennek kipróbálásához, ha vacsora után abbahagyja az étkezést, majd 12 órával később reggelizik.
  • A 16/8 módszer : Amy Pleimling, az Allina Health bejegyzett dietetikusa szerint Minneapolisban (Minnesota) naponta akár 16 órás böjtöt is felépítenek, 8 órás étkezési idővel. Például, ha reggel 9-kor eszel, akkor 17 óra után nem ennél semmit - mondja.
  • 5/2 módszer: Azok, akik ezt a módszert követik, általában egy héten 5 napig szoktak enni, majd a másik 2 kalória-korlátozást gyakorolják. Csak nagyon csökkentenék a kalóriamennyiséget a nők esetében körülbelül 500-ra, a férfiak esetében pedig 700-ra - mondja Weinandy.
  • 24 órás módszer : Ez a módszer Weinandia szerint magában foglalja az ételtől való tartózkodást a hét egy teljes napján.

Alapján Eric Levy , funkcionális táplálkozási terápiás szakember, A 16/8 a legnépszerűbb módszer. 15/9-es vagy akár 14/10-es lehetőség, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a 16 óra az, ahol elkezdheti látni az előnyöket, mondja.

Összefüggő: Az időszakos böjt rossz a nők számára?

2. Megtudhatja, hogy működik-e a szakaszos böjt, figyelve arra, hogy teste hogyan érzi magát.

Ha nagyon éhes vagy a böjt idején, akkor egyél korábban, mint tervezted, és értékeld át, mennyit eszel egész nap. Előfordulhat, hogy több fehérjére és zsírra van szüksége az étkezés során, mondja Presicci. És ha remekül alszol, jól teljesítesz az edzéseken, jó energiád van és elégedettnek érzed magad, akkor valószínű, hogy ez neked is megfelel!

3. Körülbelül 8 órával az utolsó étkezés után, attól függően, hogy mekkora volt, a tested befejezi az emésztés, felszívódás és asszimiláció folyamatát.

Így mondja Alejandro Junger, orvos , a nemzetközi egészségügyi és wellness cég alapítója TISZTA . A szakértő szerint ilyenkor a test az emésztéstől más létfontosságú kérdésekre, például méregtelenítésre koncentrál. A méregtelenítés nem áll le az emésztés közben; egyszerűen lelassul, akárcsak a gondolkodás és a mozgás - mondja.

4. De 8 óra nem elegendő idő ahhoz, hogy a test böjtölési módba lépjen, amelynek hozzávetőlegesen 12 óra szükséges.

A böjtöt tekintve tehát az az egy nap utolsó étkezése és a következő étkezés közötti 12 órás időtartam, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy a méregtelenítő folyamatok ideje és energiája legyen a belső tisztaság fenntartásához szükséges munkához - mondja Junger.

Kapcsolódó: Az időszakos koplalás rossz neked?


5. A szakaszos böjt nem mindenkinek való.

Bár a gyakorlat általában elfogadható a legtöbb felnőtt számára, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad hosszú ideig böjtölniük. A terhes nőknek és a szoptatóknak például folyamatos tápanyagokra van szükségük, és folyamatosan táplálkozniuk kell. Azok, akik olyan állapotban vannak, mint a cukorbetegség, amely megköveteli számukra az inzulin adagolását, és az idősek, akiknek fennáll a szédülés és az elesés veszélye, szintén tartózkodnak. Mielőtt böjtöt tervezne, kérdezze meg orvosát, mondja Weinandy.

6. A nőknek is meg kell kezdeniük orvosuk rendjét.

A kalóriabevitel korlátozása megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, ami az ösztrogén és a progeszteron alacsonyabb szintjéhez vezethet. Ez pedig befolyásolhatja a menstruációt, a termékenységet és a hangulatot - figyelmeztet Megan Wong, regisztrált dietetikus.

7. Ha kórtörténetében rendezetlen étkezés van, akkor az időszakos böjt valószínűleg nem jó ötlet az Ön számára.

8. Az IF jó kiindulópontja a késő esti étkezés csökkentése.

Ez Weinandynként óriási változást hozhat. Ennyi embernek láttam ezt az előnyét. Talán nem is feltétlenül a böjt, annyira, hogy éppen nem esznek sok kalóriát éjjel - mert éjszaka az emberek fagylaltot, süteményt vagy chipset esznek, vagy valami általában nem olyan egészségeset - magyarázza. Így az a javaslata, hogy 20 óra után tárcsázza az étkezést. Ha korábban eszik vacsorát, például hat vagy hét, talán csak ennyi idő után hagyja abba az evést - teszi hozzá. Ez elegendő lehet a program néhány előnyének kiaknázásához.

9. Az időkorlátozó étkezésnek számos mellékhatása lehet.

A kiszáradás lehet az egyik ilyen, mivel amikor nem eszik, akkor nem biztos, hogy a vízivásra gondol. Ezért fontos, hogy folyamatosan kortyolgasson némi H2O-t, még akkor is, ha korlátozza az étkezés mennyiségét. Kardiológusonként is Adam Splaver MD , ok székrekedés . Ennek leküzdése érdekében növelje rosttartalmát.

10. Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, és túl gyorsan ugrik be, akkor túlzott éhséget, ingerlékenységet vagy hányinger .

Presicci megjegyzi, hogy a legjobb, ha megkönnyíti.

11. Attól függően, hogy milyen kicsi az étkezési ideje, azt is tapasztalhatja, hogy küzd azért, hogy elegendő kalóriát vagy tápanyagot kapjon az Ön igényeinek kielégítésére

Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet által megérdemelt tápanyagokat fogyasztja-e, próbálja meg követni a kalóriákat egy olyan szolgáltatás segítségével, mint például My Fitness Pal vagy a MyPlate alkalmazás . Ennek megfelelően állítsa be.

Összefüggő: Szüksége lenne szakaszosan gyorsan testtípus szerint?

12. Igen, lehet vize.

Ahhoz, hogy a teljes a böjt előnyei , fontos, hogy a böjt ideje alatt ne fogyasszon semmilyen ételt, de megteheti igyon vizet, fekete kávét és teát - mondja Pleimling. Ne feledje, hogy a koffeintartalmú italok dehidratálhatnak, amikor a teste már kimerült az energiában, mondja Carrie Lam , nak nek család orvos orvos a kaliforniai Loma Lindában. Azt is elmondja, hogy a böjt ideje alatt az alkohol nincs az asztalon.


13. Ha nem szabad bérlet, amit megehetsz, amit csak akarsz.

Igen, korlátozza az étkezési ablakot, ami néha fogyáshoz vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy megőrülhet a fagylalt és a feldolgozott ételek miatt. Általános emlékeztetőül: az időszakos böjtöt gyakorló egyéneknek szem előtt kell tartaniuk az étkezés során az általuk választott ételeket. Az élelmiszerek minősége fontos, ha egészségről van szó Lindsay Malone , a Case Western Reserve University bejegyzett dietetikusa és a táplálkozás és wellness adjunktusa.

14. Étkezési ideje alatt töltsön fel sovány fehérjéket, sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

15. Fontos, hogy reális legyél önmagaddal abban, hogy ez az életmód bevált-e neked.

Jessi Holden, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, a csapat vezető testtömeg-kezelési programjában Mary ingyenes ágy-rehabilitációs kórház figyelmeztet arra, hogy ez a fajta étkezés nem mindig lehet fenntartható. Megnehezítheti például a barátokkal való étkezést, ha a vacsora ablaka nem teljesen illeszkedik az étkezési órákhoz.

16. Vigyázzon a túlevésre.

Ez egy olyan helyzet RD Natalie Allen oktatója orvosbiológiai tudományok a Missouri Állami Egyetemen, gyakran találkozik ügyfeleivel. Az emberek tudják, hogy böjtre készülnek, ezért annyi kalóriát töltenek fel és fogyasztanak el, mint egy normális nap alatt, csupán néhány óra alatt - mondja.

17. A böjt a testének pihenőidőt biztosít.

És amikor a test nem foglalkozik az élelmiszerek emésztésével és a tápanyagok felhasználásával, akkor megvan ez a pihenőidő, hogy valóban tiszta dolgokat vegyen fel, megszabaduljon a szeméttől, úgymond - mondja Weinandy.


18. Az időszakos böjt kimutatta, hogy a pozitív hatás az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) növelésének képességéről.

Alapvetően olyan, mintha a csoda nőne az agyad számára, mondja Weinandy.

19. És igen, az időszakos böjt elősegítheti a fogyást.

NAK NEK Harvard-cikk azt mondja: Az IF ötlete az, hogy lehetővé tegye az inzulinszint elég mélyre és hosszú ideig történő lefutását ahhoz, hogy leégessük a zsírunkat.

húsz. A jelentett IF további előnyei a következők: a koleszterinszint csökkenése, fokozott állóképesség, jobb alvás, jobb agyműködés és jobb glükózkontroll.

21. Egy tanulmány sőt azt is megállapította, hogy a szakaszos koplalás javította a hím egerek egészségi állapotát és élettartamát!