Az időszakos koplalás biztonságos a nők számára? Ez bonyolult, így íme, hogyan állítsd be magad a siker érdekében

Böjt időszak az utóbbi években az egyik legnépszerűbb étrendtrend volt, éppen ott ezek és a Egész30 . Időkorlátos étkezésnek is nevezik az időszakos böjt több változata kint. Legkevésbé kemény formájában csak napi 12 órát böjtöl, míg néhány böjtölő teljes 24 órát vesz igénybe étkezés nélkül.

Csakúgy, mint a legtöbb diéta és étkezési módszer esetében, egyesek sztárgyakorlatokról számoltak be időszakos böjtöléssel, mondván, hogy ez energiát és mentális tisztaságot ad számukra, és segít a fogyásban. Mások szerint ez ingatag, ingerlékeny és kimerült marad. De nemrégiben egy nagy kérdés merült fel: Van böjt időszak rossz a nőknek? Konzultáltunk a szakértőkkel, hogy megkapjuk a választ. Itt van, amit mondaniuk kellett.

Időszakos böjt és hormonok

Amikor arról van szó, hogy az intermittáló böjt másképpen hat-e a nőkre és a férfiakra, a szakértők válasza határozott igen. Ennek oka? Hormonok.

Alisa Vitti, a FLO Living és a Woman Code szerzője és a The Flo-ban, elmondja Parade.com hogy ha a nők megpróbálják az időszakos böjtöt, és nem teszik meg megfelelően, akkor a testüknek nagyobb kárt okozhat, mint hasznot. A nők teste biológiailag a termékenység és a szaporodás érdekében épül fel. Hosszabb, étkezés nélküli időszakok azt mondják a testnek, hogy most nem jó alkalom a szaporodásra - magyarázza.

Összefüggő: Mi az időszakos böjt?

Nem tervezi, hogy hamarosan teherbe esik, ha valaha is? A termékenység nem az egyetlen probléma - mondja Vitti. A nőknek figyelembe kell venniük, hogy az ösztrogén és a progeszteron többet tesz a szervezetben, mint hogy teherbe essen. Az ösztrogén segít az anyagcserében, a fogyásban, a hangulatban, szorongás és a stressz, az energia, a csontsűrűség és a kognitív funkció, hogy csak néhányat említsünk. Ha nő vagy, az időszakos böjt megzavarhatja az ösztrogén egyensúlyát, és kulcsot dobhat mindezekben az alapvető fiziológiai folyamatokban.

Helen Kollias, PhD, a tudományos igazgató Precíziós táplálkozás, ezt visszhangozza. Az ön nagyszerű sémájában élet Egészségügyi döntései, az IF-vel való kísérletezés aprónak tűnik, igaz? Sajnos - legalábbis néhány nő esetében - a legfontosabb funkciókat, például az ovulációt szabályozó hormonok hihetetlenül érzékenyek az energiafogyasztásra.

Összefüggő:Gyorsan megszakadhat szoptatás közben? Itt van, amit minden új anyának tudnia kell

Időszakos böjt a nők számára

Mielőtt teljesen leírná az időszakos böjtöt, vegye fontolóra ezt: Ha testének és hormonjainak megfelelő módon teszi, akkor valószínűleg néhány nagy előnyökkel jár . A legjobb, legbiztonságosabb módszer a nők számára az IF napi gyakorlására egy éjszakai 12-13 órás böjt vacsora és reggeli között - mondja Vitti. Más szóval, ne is gondoljon a 24 órás böjtre, és valószínűleg óvakodnia kell a 16 órás böjttől is.

Összefüggő: WW és szakaszos böjt sikertörténet

Van néhány más szabálya arra is, hogy a nők megpróbálják az IF-t. Ne böjtöljön egymást követő napokon. Válasszon egy héten belül legfeljebb két vagy három nem egymást követő napot az időszakos böjt gyakorlásához - mondja. A böjt napján ne végezzen intenzív edzéseket, és ne böjtöljön, ha vérzik.

Hozzáteszi, hogy ha ezt a lassú, egyenletes megközelítést alkalmazza az időszakos böjtöléssel, próbálkozzon pár hónapig, és jól érezze magát, akkor fontolóra veheti, hogy minden nap hosszabb időre megy étkezés nélkül - akár 16 óráig. De nagyon figyeljen arra, hogyan érzi magát, és térjen vissza egy kisebb ablakhoz - vagy állítsa le teljesen az időszakos böjtöt -, ha a hormon egyensúlyhiányának tüneteit kezdi tapasztalni.

Vannak konkrét jelek arra vonatkozóan, hogy az időszakos böjtölés rombolhatja a testet és a hormonokat. Ezek közé tartozik a szabálytalan időszak (vagy az, amely teljesen leáll), alvási problémák és az anyagcsere vagy az emésztés megváltozása Vitti szerint. Lehet, hogy szeszélyes vagy agyi ködöt tapasztalhat, negatív változásokat észlelhet a hajad és a bőr megjelenésében, vagy mindig hideg lehet - mondja.

Kapcsolódó: Az időszakos koplalás rossz neked?

Kinek kell teljesen kihagynia az időszakos böjtölést?

Kollias azt mondja, hogy azoknak a nőknek, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés szerepel, valószínűleg át kell hagyniuk az időszakos böjtöt - az IF egyik negatív mellékhatása a mértéktelen evés lehet a többi rendellenes étkezési magatartás mellett. Vitti ezt visszhangozza, és felvesz néhány további csoportot a listára.

Ne szaggasson gyorsan, ha terhes vagy teherbe esik, problémái vannak az elalvással, az alvással vagy a reggeli ébredéssel, mellékvese-fáradtsága van, vagy jelenleg PMS, PCOS, mióma, endometriózis vagy más diagnosztizált hormonális problémák - mondja Vitti.

Parade Daily

Kicsit ódzkodik az időszakos böjtöléstől? Ha tudod, hogyan használd az időszakos böjtöt úgy, hogy az biztonságos legyen az egyedülálló női biokémia szempontjából, elképesztő előnyöket élvezhetsz - ígéri Vitti. Más szóval, ha szelíd vagy magadhoz, és nagyon figyelsz a tested jelzéseire, akkor csak az összes olyan előnyhöz juthatsz, amelyre az emberek, akik esküsznek, HA Tombolnak.

Ezután itt vannak a top szakaszos éhomi tippek tudnod kell róla.