Jobban működik-e az időszakos böjt, ha a testtípust veszi alapul? Íme, mit gondolnak az orvosok

Böjt időszak sok embert szerzett, akik alig várják, hogy irányítsák étkezési szokásaikat és fogyjanak néhány kilót, valamint nyújtsanak más ígérteket egészségügyi előnyök . Talán kipróbálta - vagy talán csak gondolt rá -, de az utóbbi időben nagyon sok kérdés merült fel: böjt időszak (vagy sem) testtípus alapján? És tudna-e valamilyen formáját HA jobban működnek bizonyos testtípusoknál?

Parade.com beszélt orvosokkal, hogy kiderítsük - itt tudtuk meg.

Mi az a szakaszos böjt?

Először nézzük meg a szakaszos böjtöt egy kicsit részletesebben. Az időszakos böjt egy olyan megközelítés, amelyre jobban összpontosítmikoreszel, nemmiteszel. A kalóriafogyasztást meghatározott időtartamokra korlátozza.

De nem csak egyféle minta létezik. Valójában számos módja van a szakaszos gyorsaságnak. A leggyakrabban alkalmazott megközelítések tartalmazza:

• 5/2. Ezzel a verzióval minden héten öt napot szokott enni, de szigorúan korlátozza a kalóriákat a másik két napon, amelyek nem egymást követik. Általában körülbelül 500 vagy 600 kalóriát engedne meg magának a böjt napján.

• 8/16 . 16 órán át böjtöl, és a fennmaradó nyolc órában eszik. Vannak, akik megváltoztatják ezt a megközelítést, és 18 órán át böjtölnek, így hat órás ablakot hagynak maguknak enni.

Vannak, akik más verziókat részesítenek előnyben, például az alternatív napi megközelítést, amikor egyik nap eszel, a másikon böjtölsz. Néhány ember pedig még hosszabb ideig szeret böjtölni, például 36 vagy 48 órán keresztül.

Szakértők szerint az időszakos böjtnek is több előnye van.Az IF előnyös módja lehet a testzsírvesztés elősegítésének és az egészség javításának - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, táplálkozási tanácsadó és számos könyv szerzője, köztük a Belly Fat Diet for Dummies. Az IF kutatásai kimutatták, hogy elősegítheti a fogyást, hozzájárulhat a veszélyes zsigeri zsírszint csökkentéséhez és javíthatja az inzulinrezisztenciát.

Összefüggő: Az időszakos koplalás biztonságos a nők számára?

Testtípusod játszik szerepet a sikerben?

Az 1940-es években W.H. pszichológus Sheldon három fő karosszériatípust írt le, ill szomatotípusok :

• Ectomorph, karcsú és lankás testtípus
• Endomorph, kerekebb alakú, gyakran széles derékkal
• Mesomorph, izmosabb típus

E három véglet egyikében felismerheti önmagát, vagy valahol a kettő közé eshet. Tehát az adott testtípus befolyásolhatja-e a sikert a szakaszos böjtöléssel? Maybe - de az az igazság, hogy nem vizsgálták eleget ahhoz, hogy az orvosok bármilyen végleges választ adhassanak.

Alapján Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, a Pennsylvaniai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke, nem sok tudományos bizonyíték utal arra, hogy létezne az egyes testtípusokhoz leginkább megfelelő súlycsökkentő stratégia.

Lehetséges - mondja Tewksbury, aki a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője is. Öt-tíz év múlva tapasztalhatjuk, hogy ez a helyzet. Az orvosok jelenleg nem nagyon foglalkoznak a konkrét testtípussal, de inkább a betegek derékkörfogatával. A nagyobb derékkörfogat kockázati tényező bizonyos krónikus egészségi állapotokban, amelyek a nagyobb súly hordozásával járnak, például metabolikus szindróma vagy cukorbetegség.

Tehát jobban gondolhatna a testtípusra annak szempontjából, hogy hogyan kapcsolódik a testösszetételhez - jegyzi meg Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, dietetikus Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központja .

Összefüggő: Küzdelem szakaszos böjtöléssel? Ez a 21 szakértői tipp segítséget jelent

Például, ha a testtípusod endomorf, akkor nagyobb valószínűséggel hordoz extra zsírt a középső rész körül, és nagyobb a derék kerülete. Nagyobb eséllyel lehet inzulinrezisztens is, ami a súlycsökkenést nagyobb kihívássá teheti - jegyzi meg Palinski-Wade.Súlycsökkenés, még egy mérsékelt mennyiség is, például a testsúlyunk 3-7% -a, javíthatja a nagyobb derékkörfogattal járó egészségügyi tényezőket - mondja Tewksbury.

Tehát, ha a szakaszos böjt bármelyik verziója segíthet ennek elérésében, akkor nagyszerű. A tanulmányok szerint a súlycsökkenés sajátos megközelítése nem tűnik fontosnak, bár ez a jövőbeni kutatással megváltozhat - jegyzi meg Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, New York-i belgyógyász megjegyzi, hogy a mezomorf testtípusú és közepes testalkatú emberek képesek lehetnek leadni néhány fontot IF-vel - de ez nem az egyetlen mód. Azt azonban megteheti más kiegyensúlyozott táplálkozási tervekkel is, mondja.

Összefüggő:Gyorsan megszakadhat szoptatás közben? Itt van, amit minden új anyának tudnia kell

Megfelel Önnek az időszakos böjt?

Nem számít, milyen a testtípusa, ha fogyni akar, akkor a legfontosabb az egészséges, biztonságos étkezési terv megtalálásához - bármilyen eszköz is legyen az Ön számára.Az embereknek egy dologra rá kell jönniük, hogy ez nem mindenki számára való, és hogy hasonló előnyök érhetők el következetes és más, kiegyensúlyozott táplálkozási és életmódbeli rendszerekkel - mondja Posina.

Sok embernek, aki az IF-t választja, tetszik annak egyszerűsége, mivel a kalóriaszámolás vagy a nyomon követés nagyon kevés, vagy egyáltalán nincs.Ez az egyszerűség javíthatja egyesek megfelelését, ami javíthatja a fogyás általános sikerét és fenntartását - mondja Palinkski-Wade.

Parade Daily

Ha a fogyás a célod, akkor a legfontosabb egy fenntartható megközelítés megtalálása.Ez kevésbé arról szól, hogy mi a legjobb megközelítés, és sokkal inkább arról, hogy mi a legjobb megközelítés az Ön számára - mondja Tewksbury.

Következö, íme, milyen volt valójában az egyik nő tapasztalata a szakaszos böjtöléssel .