Mit ihat időszakos böjtölés közben, és mit szabad kerülnie? Íme a szakértők véleménye

Míg sokan hivatkoznak böjt időszak diétaként valójában más, mint mondjuk a keto diéta vagy Egész30 . Az IF arról szól, hogy korlátozza önmagátmikoreszel, nem annyiramiteszel.

De felmerülhet a kérdés: szabad-e bármit inni, ha böjtölök? És igen, tudjuk, hogy sokan valószínűleg vágyakozva gondolkodnak azon a reggeli csésze joe-on.A rövid válasz? Fekete kávé, igen. Cukrozatlan tea, bizony. Kávé egy fröccs tejszínnel ... nos, akkor ez kissé bonyolulttá válik.

Ha böjtöl, technikailag nem ihat semmit kalóriaértékkel - mondja Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, a massachusettsi általános kórház és a Harvard Medical School elhízás-orvos orvos tudósa.De vajon mennyire kemények és gyorsak az IF szabályai, különösen, ha arról van szó, mit ihatsz a szakaszos böjt alatt? Itt van minden, amit tudnia kell

Hogyan működik a szakaszos böjt

Van egy néhány különböző megközelítés az időszakos böjtöléshez , és rajtad múlik, hogy melyiket választanád a legjobban.

Előnyben részesítheti a 16/8 szakaszos böjt módszer , ahol minden nap 16 órán keresztül böjtöl, és a maradék nyolc órára korlátozza étkezését. Vannak, akik ezt a megközelítést úgy változtatják meg, hogy az éhgyomri ablakot 18 órára bővítsék, és hat órát hagynak enni. Általánosságban elmondható, hogy az étkezési idő alatt azt ehet, amit szeretne, bár a szakértők arra ösztönöznék, hogy egészséges döntéseket hozzon.

Vagy inkább az 5: 2 megközelítést részesíti előnyben. Ezzel a mintával élesen lecsökkenti a kalóriabevitelt maximum 500 kalóriára, heti két napon, majd a másik öt napban rendesen eszik. Vannak, akik még a böjt napokat is szeretik váltogatni a böjt nélküli napokkal.Az ötlet az, hogy ha korlátozza az étkezést, akkor jobban tudja fenntartani a súlyát.

Jobban működik-e az időszakos böjt, ha a testtípust veszi alapul? Íme, mit gondolnak az orvosok

Mit kell inni szakaszos böjt közben

Szóval, mit szabad innod, ha böjtölsz?A cél az, hogy olyan italokat válasszanak, amelyek kalóriamentesek - mondja bejegyzett dietetikus Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője.

A víz mindig nagyszerű választás: csapvíz, palackozott víz, pezsgő víz, akár ízesített víz is, mindaddig, amíg kalóriamentes.

Mindig azt javaslom, hogy tartson megfelelő vízzel hidratálva, miközben szakaszos böjtöl, mivel a kiszáradás és az alacsony táplálékfogyasztás együttesen recept a kimerültség érzéséhez - mondja Sheri Vettel, RD , bejegyzett dietetikus a Integratív Táplálkozási Intézet .

Egyéb lehetséges lehetőségek:

• Kávé. Menjen fekete kávéval, vagy adjon hozzá egy kis kalóriamentes édesítőszert.
• Tea. Ismét mondjon le a kanál cukorról. (Bocs, déliek, de az édes tea nem teszi meg a vágást.)
• Diétás szóda. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalória-mentes, és nem csak alacsony kalóriatartalmú.

Ha a cukrozatlan italok ötlete kétségbeesést okoz, kipróbálhat egy nem tápláló édesítőszert, mint például a stevia vagy a xilit. De a xilit felboríthatja a gyomrot, ezért érdemes könnyebben menni rajta, főleg eleinte.

Elég szépen édesít - mondja Stanford. De jelentős GI-felborulást okozhat, ha túl nagy mennyiséget vesz belőle.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a diétás üdítőtől vagy más, mesterséges édesítőszereket tartalmazó italoktól el kell kerülni. De Stanford megjegyzi, hogy hacsak nem fogyaszt igazán nagy mennyiségű édesítőszert folyamatosan, valószínűleg rendben van.

Minden mértékkel ott van, ahol én állok - mondja Stanford.

Összefüggő: Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek, pontosan és mennyi idő alatt érhető el az eredmények?

Az italok kerülje a szakaszos böjtöt

Ha kiskaput keres - mondjuk azt állítja, hogy egy maroknyi kalóriával ellátott ital nem igazán bontja meg a gyors működését - valószínűleg egy szakértő felvont szemöldökével fog találkozni.

Lényegében, ha valóban a szabályok szerint játszol, akkor a böjt ideje alatt nem igyál semmit, amely bármilyen kalóriát tartalmazna.Nem azt mondva, hogy helytelen ezt megtenni. Csak nem esik a szakaszos böjt ernyője alá, mondja Tewksbury.

Ha valóban a szabályok szerint játszik, a következőket kell elkerülnie a böjt ideje alatt:

• Kávé vagy tea tejjel, cukorral vagy tejszínnel
• Tej
• Alkoholmentes italok, amelyek cukrot vagy más édesítőszereket tartalmaznak kalóriával
• Gyümölcslé
• Turmixokat
• Lattes, cappuccino és más kávéitalok
• Leves
• Alkoholos italok

Ha belekortyolunk valamilyen mondjuk a csontlevesbe, amely kis mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz, technikailag gyors a böjt. De ha ez segít a nagyobb cél elérésében, az nem biztos, hogy rossz. BA roth elősegítheti az elektrolit mennyiségét és csökkentheti az intenzív éhséget böjtölés közben, ami segíthet a távolság megtételében, ha hosszabb ideig, például 24 órán keresztül böjtöl - jegyzi meg Vettel.

Összefüggő: Az időszakos koplalás biztonságos a nők számára?

Most, amikor az éhgyomri ablakod bezárult, és az étkezési ablakod nyitva állt, még sok más lehetőség áll rendelkezésedre. Böjt időszak időbeli korlátozásokon alapul, nem pedig kalória korlátozásokon. De még mindig jó ötlet egészséges döntéseket hozni.Csak korlátozott ideig van ideje enni és inni, ezért a bölcs választásról van szó - mondja Tewksbury.

Végső soron egyénként szeretné megvizsgálni sajátos igényeit, és előállni egy olyan tervvel, amelyhez ragaszkodhat. És mindig hasznos, ha regisztrált dietetikushoz fordul, Tewksbury hozzáteszi, amikor étrendet változtat.

Egészséges most hírlevél

Szóval, igen, ihatsz kávét, ha böjtölsz. De ha ragaszkodni akar a szakaszos böjt egyenes és keskeny meghatározásához, akkor lemond a tejről, a tejszínről és a cukorról. Legalábbis addig, amíg a böjt ideje le nem telik.

Források:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, a Massachusettsi Általános Kórházzal és a Harvard Orvosi Iskolával.
• Sheri Vettel, RD, az Integratív Táplálkozási Intézet bejegyzett dietetikusa.
• Clevelandi Klinika : Szaggatott böjt: 4 különféle magyarázat.
• Hopkins Medicine : Szaggatott böjt: Mi ez, és hogyan működik?