Szakértők szerint hogyan lehet visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget

72 évesen Idősebb George King 2-es típusú cukorbetegség alakult ki, és több gyógyszert szedtek a vércukorszint kordában tartása érdekében. De nem vette le a hírt ülve. Naponta kétszer kezdett járni, és az étrendjét módosította cukorbeteg diéta beleértve több zöldséget és összetett szénhidrátot. Az eredmény? A következő 15 évben már nem kellett gyógyszert szednie.

Mindez nem lepi meg a fiát, George King Jr. , MD, aki a bostoni Joslin Diabetes Center kutatási igazgatója és tudományos vezetője, és a könyv szerzője Fordítsa meg a cukorbetegséget 12 hét alatt .

Tudjuk, hogy az emberek 5–10 százaléka, aki megváltoztatja a helyzetét diéták , lefogy és növeli az aktivitást, megszabadulhat az összes gyógyszertől, és 10-20 évig maradhat tőlük - mondja King. Ezek a számok ezt mondják nekem mindenképpen lehetséges a 2-es típus megfordítása - csak meg kell találnia a helyes utat.

Neal Barnard Dr. MD, a Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottságának elnöke és a Dr. Neal Barnard programja a cukorbetegség megfordítására egyetért, de hozzátesz egy figyelmeztetést: Az eredmények attól függenek, mennyi ideig volt a betegség.

Mi a cukorbetegség?

A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a hasnyálmirigy nem képes megfelelően termelni az inzulint a szervezet glükózszintjének szabályozására. Idővel ez a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek kiégését okozhatja, így egyre nehezebb kompenzálni a szervezet képtelenségét az inzulin hatékony felhasználására.

A rövid ideig cukorbetegek nagyobb eséllyel szabadulnak meg a cukorbetegségtől, mint annak, aki 30 éve szenved a betegségben - mondja Barnard. (King apja például 87 évesen folytatta a gyógyszeres kezelést.)

De még akkor is, ha nem tudja teljesen visszafordítani a cukorbetegséget, mondja Barnard, a megemelkedett súly visszatérhet, a megemelkedett cukrok visszaállhatnak, az évről évre magasabb gyógyszeres adagok, valamint a koleszterin is csökkenhetnek. szintek és vérnyomásszintek, valamint a kezelésükre használt gyógyszerek.

Összefüggő: Mi a prediabétesz? Ki kapja meg, és hogyan kerülheti el

Hogyan lehet visszafordítani a cukorbetegséget

Itt van négy egyszerű lépés a cukorbetegség visszaforgatásának megkezdéséhez.

Ne vágja teljesen a szénhidrátot.

Noha nem egy varázsdiéta segíti a cukorbetegek biztonságos és hatékony fogyását, King részleges egy vidéki ázsiai étrendben, amely magas összetett szénhidráttartalmú, főleg nem keményítőtartalmú zöldségekből. Ahogyan egyes zsírok jók és rosszak, néhány szénhidrát, különösen a magas rosttartalmú, segíthet az embereknek a fogyásban és a vércukorszint csökkentésében - mondja. Joslin kutatásai szerint ez a diéta jelentősen csökkentette az inzulinrezisztenciát (a szervezet képtelensége az inzulin felhasználását a glükóz felszívására), a testzsírt és a koleszterint.

A Diabetes Diet Do: A cukorbetegséggel küzdő vidéki ázsiai étrend a következőket tartalmazza:

• barna rizs
• quinoa
• lencse
• spenót
• brokkoli
• hal
• zabpehely
• paradicsom
• babcsíra
• padlizsán

Tartson egy kis szünetet a húsból és a tejtermékekből.

Ha érdekel egy olyan étrend, amelynek során nem kell részletesen néznie az adagokat vagy számolnia a kalóriákat, Barnard azt javasolja, hogy vegyen egy jelet a vegánoktól és fogyasszon növényi étrend kivéve az állati és tejtermékeket. Ez azt jelenti, hogy ételeit hüvelyesekből, zöldségekből, szemekből és gyümölcsökből állítják össze, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe, amely azt méri, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli a vércukorszintet. Gondoljon inkább az édesburgonyára, mint a fehér burgonyára, vagy a rozs- vagy pumpernickel kenyérre, nem pedig a fehérre. A vegán étrendben szenvedő betegek vizsgálata kimutatta, hogy képesek csökkenteni az inzulin, valamint más gyógyszerek mennyiségét. Nem bátorítok senkit, hogy azonnal váltson diétát, vagy dobja ki a gyógyszereket a szemétbe - figyelmeztet Barnard. Először beszéljen orvosával.

Kapcsolódó: Intuitív táplálkozás: Ez a diétaellenes gyógyszer működhet-e cukorbetegség esetén?

Tornázzon legalább minden másnap.

Az inzulinrezisztencia elsősorban akkor fordul elő, amikor az izmok nem képesek felszívni a vércukorszintjét. Edzés után az izmok több glükózt vesznek fel, így a testének nem kell olyan keményen dolgoznia az inzulin előállítása érdekében. Ez a hatás körülbelül 48 órán át tart, tehát amíg legalább olyan gyakran izzad, addig a teste folyamatosan kihasználja az előnyöket. Válasszon valamit, amihez vonzódik, mondja King. Valami, amihez ragaszkodni lehet.

Csökkentse a hőt.

Ez nem csak abban segít, hogy spóroljon a téli számláján - van néhány bizonyíték arra, hogy a hűvösebb helyiségekben töltött idő aktiválhatja a barna zsírt, amely inkább kalóriát éget el, mintsem hogy a hagyományos fehér zsírként tárolja őket. Az előzetes kutatások azt is jelzik, hogy a barna zsír segíthet a glükóz szabályozásában és az inzulinrezisztencia csökkentésében. Bár King önmagában nem hatékony súlycsökkentő stratégia, testmozgással és diétával kombinálva extra lendületet adhat a cukorbetegeknek. Próbálja meg tartani házát a 60-as évek közepén, legalább néhány órát naponta, és ne halmozzon pulóvereket és takarókat a hideg elleni küzdelemben.

Tudja meg, mely hírességek is élnek cukorbetegségben.