101 csodálatos vegán diéta tipp - kezdőknek, ez neked való!

Szóval arra gondolt, hogy megpróbálja a vegán étrend . Vagy talán már teljesen növényi étrendet követ, és meg akar győződni arról, hogy elegendő változatosságot kap-e. Ne keressen tovább! Felmértünk egy szakértői csoportot, mintát vettünk néhány finomságról, és néhány tanulmányt végigolvastunk, hogy eljuttassuk ezeket a tippeket ahhoz, hogy könnyebbé és egészségesebbé tegyük a vegánságot - és igen, ez magában foglalja a fagylaltot is és csokoládé, ráadásul rengeteg egészséges, de finom vegán étrend receptek és élelmiszer-inspirációk. Vegán kezdők (vagy régi kezek!) - olvass tovább!

Mi a vegán étrend?

NAK NEK vegán étrend , vagy a veganizmus azt jelenti, hogy nem fogyaszt semmit állati termékekből. Tehát bár ide tartozik a hús és a hal, a tojás, a sajt és az állatokból származó tej is ide tartozik. Más szóval, a vegán étrend teljes egészében az növényi alapú .

101 egészséges vegán étrend tipp kezdőknek

1. Ismerje meg az alapokat. Azok számára, akik készek egy kicsit mélyebben belemerülni a növényi életbe, rengeteg erőforrás és termék áll rendelkezésére, amelyek utat engednek Önnek. A weboldal forksoverknives.org több száz könnyen elkészíthető, finom és egészséges, növényi receptek hogy bárki elsajátíthatja - mondja Dr. Patricia Thomson, az Food as Medicine Summit & EXPO és a TS Wellness alapítója. Egy másik weboldal, www.pcrm.org , nemcsak biztosítja vegán receptek de rengeteg tényszerű forrás segít a kezdőnek megérteni a növényi életmód elfogadásának alaptételét.

2. Binge-watch vegán dokumentumfilmek Netflix . Csak néhány a streaming csatornák kínálatából: Forks Over Knives , Játékváltók , Mi az egészség , Cowpiracy és Vegucated .

3. Érintse meg a dokumentumfilmek forrásait. A növényi dokumentumfilmeknek nemcsak tippjeik vannak a vegán étrendre való áttérésről, hanem sokan recept- és étkezési ötleteket is kínálnak a weboldalukon és a közösségi oldalakon. A Játékváltók a weboldalnak van egy egésze Étel fül a táplálkozással és a receptekkel kapcsolatos információkkal. Forks Over Knives van egy kb tele vegán étrend receptekkel. És Mi az egészség virtuális ajánlatokat kínál étkezéstervezési szolgáltatások .

4. Kezdje kicsiben és építse onnan. A kapcsolót hideg pulyka lehet elsöprő, ezért nyugodtan könnyítsen. Kezdje azzal, hogy minden nap egy vegán ételt ad hozzá az étlapjához. Amint ez leesett, adjon hozzá egy másik ételt, amíg 100% -ban vegán ételt nem eszik - mondja Stephanie Dreyer , növényi étkezéstervező szakértő.

5. Étkezés előkészítése Az étkezés megtervezése fontos a pályán maradáshoz. Segít azoknak a mozgalmas napoknak is, amikor nem lesz ideje a konyhában tölteni - magyarázza Lisa Cheplak, a Chef programmenedzsere és a Nutrition Chef Zöld a bolygónk , egy Las Vegas-i központú nonprofit természetvédelmi szervezet és az ország legnagyobb iskolakert programjának megalkotója.

6. Készítsen egy nagy edényt belőle valami . Főzzön előre a héten egy nagy adag bab, quinoa, rizs vagy lencse elkészítésével.

7. Vértezze fel magát vegán reggeli ötletekkel. Kísérletezzen turmixokkal zöldségek, például kelkáposzta és spenót, valamint a fehérje kedvenc gyümölcs- és chia-magjának hozzáadásával. Próbáljon ki egy tál quinoát / zabpehelyet dióval, gyümölcs- és mandulatejjel, Cheplak szerint.

8. Néhány vegán ebéd lehet leveles zöld saláta, szivárvány színű sárgarépából, kaliforniai paprikából, zellerből, paradicsomból, garbanzo babból és egy egyszerű citrommal. Vagy esetleg zöldségfóliával készült hummus .

9. Ölelje át a Mason jar salátákat - javasolja Cheplak. A lehetőségek végtelenek .

10. Készítsen fel vegán szakácskönyvek . Néhányat szeretünk: A kedves étrend által Alicia Silverstone, Szuper természetes főzés írta Heidi Swanson, Vegán mindenkinek az amerikai tesztkonyha által.

11. vacsorára, hozzon létre egy Buddha tálat fehérjével, zöldekkel, zöldségekkel, kedvenc gabonával és édesburgonyával töltve. Itt van egy kiadós a Minimalista Baker . Húsmentes levesek és a chili is remek választás az előre elkészített étkezésekhez, mondja Cheplak.

12. Tartson néhány egészséges vegán snacket az arzenáljában. Próbáld ki ezeket Nem sütünk fehérjeharapást , mogyoróvajból, zabból és néhány más egyszerű összetevőből készül.

13. Ölelje meg a mártogatókat és merítőkanálakat. Próbálja ki a zöldségeket és a guacamole-t, a hummust és az uborkát, valamint a ropogós snackhez lenropogót vagy organikus kukoricadarabot salsa-val.

Összefüggő: A vegán étrend biztonságos a gyerekeknek? Mérlegeltük az előnyöket és hátrányokat.

14. Készítsen saját, nem tejszerű diótejet az élelmiszer-feldolgozóban / turmixgépben. Miért érdemes ásni a címkéket, hogy megtaláljon egy olyan élelmiszerbolt-változatot, amely felesleges adalékanyagokat, például olajokat vagy vitatott összetevőket tartalmaz, például karragént, amikor elkészítheti sajátját? Áztasson 1 csésze mandulát egy éjszakán át 2 csésze vízben. Drain és öblítse le. Dobja a mandulát egy turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és fedje le 2 csésze vízzel. Néhány percig turmixoljuk a magasban. Szűrjük le finom szemű szűrővel vagy cheesecloth-kel és élvezzük.

15. Vagy vásároljon diótejkészítőt. Nincs időd áztatni? Tegyen be néhány választott diót és öntsön egy diótejkészítőbe NutraMilk és élvezd.

16. Kísérletezzen saját dióvajaival. A dióvaj nagyszerű módja lehet annak, hogy bármilyen étkezéshez fehérjefeltöltést adjunk. Kanalazzon be néhányat a zabpehelybe, vagy terítsen egy adagot egy szelet vegán pirítóssal egy napközbeni uzsonnára. Mindent elkészíthet a mandulavajtól a napraforgómag vajig és azon túl is, ha diót pürésít egy nagy sebességű turmixgépben vagy konyhai robotgépben is. Tegyen 3 csésze választott diót egy konyhai robotgépbe; add hozzá & frac14; teáskanál só és bármilyen további ízesítő, amely tetszik neked, mint pl fahéj , juharszirup vagy vanília kivonat. Szerezzen be lépésről lépésre receptet itt: Sovány íz .

17. Próbálja ki az étkezési szolgáltatást. Tanuljon meg néhány új receptet az étkezési készletek kísérletezésével. Próbáld ki Lila sárgarépa , amely 100% -ban vegán menüt kínál. Zöld szakács , Nap kosár , és Hello Fresh növényi étkezési lehetőségeket is kínál, amelyek könnyen elkészíthetők. Minden héten kap receptkártyákat, valamint az összes olyan összetevőt, amely szükséges ahhoz, hogy egy egészséges ételt 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt felkorbácsolhasson!

18. Készítsen elő egy hűtőszekrényt / fagyasztót előre elkészített vegán ételekkel. Bogáncs növényi eredetű vegán ételeket szállít, amelyekkel megtöltheti a hűtőszekrényt, és amelyek már készek és készek az indulásra. Veestro fagyasztott ételeket tartalmaz, beugorhat a fagyasztójába, és kiolvashat egy mozgalmas napra. Módszertan egészséges, 5 perces ételeket kínál, és számos vegánbarát lehetőséget kínál. És Pompás kanál fogyasztásra kész reggeli turmixokkal vagy levesekkel és délutáni gabonatálakkal kötheti meg Önt, amelyek szellővé teszik a hétköznapi ebédet.

19. Ellenőrizze a helyi élelmiszerboltban az egyszerű vegán étkezési lehetőségeket. Amy's, amely olyan üzletekben kapható, mint a Trader Joe's és a Wal-Mart, vegán fagyasztó ételeket is kínál, például gluténmentes vegán hús nélküli Pepperoni Pizza-t és Reggeli tülekedés .

20. Kérjen növényi eredetű élelmiszereket, amelyeket elküld Önnek. Hungryroot szószokat és hozzávalókat receptjavaslatokkal küld. Megpróbálhatja megrendelni például egy olyan szolgáltatáson keresztül is Gyarapodjon a piac , amely kedvezményeket kínál rengeteg vegán snack és kamra alapanyagból, mint dióvajas, palacsintakeverék, chips, szószok és konzervek.

21. Próbáljon meg egy vegán sajtot. A Seven Foods a kesudió hogy szépen párosul bab burritokkal, vegán tacókkal, vagy akár hozzáadható egy gabonatálhoz, hogy némi extra ízt adjon neki. A Violife Foods a Csakúgy, mint Feta Block és Csakúgy, mint a parmezán blokk amelyek rajta vannak. És Kite Hills Mandulatej Ricotta pont olyan, mint az igazi. Szeletelt sajtokhoz vegyen elő egy csomagot Kövesse szívének füstölt Goudáját .

22. Kérjen meg egy szakácsot, hogy hozzon létre valamit, amikor vacsorázik. Mivel a növényi mozgás ugrásszerűen növekszik, számos étterem kínál vegán ételeket menükben. De ha azon kapod magad, hogy ebédelsz, és nem látsz valami olyat, ami tetszik, kérd meg a szakácsokat, hogy csapjanak fel valamit az étkezési igények kielégítésére. Gyakran üdvözlik a kihívást.

Összefüggő: Hogyan rendelj vegánt a Chick-fil-A-nál

23. Találjon valami vegánt, aki menne. Úton van és szüksége van egy gyors vegán ételre? Felütés Chipotle ahol rendelhet salátát, tálat vagy burritót. Csak tartsa a tejfölt és a sajtot, és válasszon csak babot és zöldséget, vagy próbálja ki a tofu Sofritát.

Parade Daily

24. Keressen olyan gyorsétteremláncokat, amelyek kínálják a Burgeren túl . A Carl's Jr. felajánlja a A híres csillagon túl. Csak rendelje meg, hogy nem sajt. A metrónak van egy A húsgombóc szendvicsen túl . És a Dunkin ’Donuts-nak most van A kolbászszendvicsen túl kora reggelekre.

25. Sok népszerű éttermi lánc legyenek vegán előételek. Ha ellátogat a Sajttortagyárba, próbálja ki a Vegan Cobb salátát vagy házi készítésűeket Vegetáriánus burger . A PF Chang's felajánlja aláírását saláta pakolások tofu formátumban, és tartalmaz tofu és zöldség alapú szüreti thai curry-t vagy a Buddha ünnepét is. Az összes A Tocaya Organica az étkezés vegán módon kezdődik, majd további fehérje lehetőségekkel módosítható; néhány ízletes növényi alapú lehetőség közé tartozik a tortilla leves és a fekete babba öntött Guiltless Burrito. És egészségorientált lánc True Food Kitchen olyan vegán ételeket kínál, mint a Butternut Squash Pizza és az aláírhatatlan Burger.

26. Ha fröccsre van szüksége, üsse fel az Olívakertet. A láncé a ropi vegán , mivel a vaj szójából készül. Az étterem különféle ételeket kínál marinara szósz tésztafélék, amelyek zöldségek hozzáadásával javíthatók.

27. Keressen egy vegánbarát éttermet a közelben. A boldog tehén app lehetővé teszi, hogy adja meg a helyét, és megtalálja a közeli vegán éttermek. Ez azt is megmutatja, hogy mit rendelhet növényi alapon a közeli nem vegán éttermekben, és véleményeket kínál más vegán étkezőktől, akik azt ajánlják, hogy mit szerezzen be.

28. Döntsön egy helyi vegán éttermet, ahová mindig visszaléphet. Margaux Lushing, a Nos + Távol egészséges útikönyvek, javasol egy remek vegán éttermet a szomszédságában, vagy egy nem vegán éttermet, amely nagyszerű növényi lehetőségeket kínál. Néhány este csak nem akarunk foglalkozni az étkezés előkészítésével. Egy könnyű étteremmel rendelkező étterem, amelyről tudja, hogy finom, könnyű vacsorát nyújthat, segíthet megvédeni a régi, nem növényi szokásoktól való visszalépést.

29. Cserélje ki a joghurtját. A Delicious tehát olyan alternatív tejtermék joghurtokat készít, mint amilyenek Zabtej és Kókuszdió . A Kék Gyémántnak van egy AlmondBreeze Joghurt, amely különféle ízekben, valamint sima formában kapható. És Lavva növényi joghurtja van, amelynek a probiotikum és prebiotikum lendület.

30. Vásároljon néhány tojás alternatívát. Tojás nélküli sütés abszolút kivitelezhető. Próbálja meg hozzáadni Csak tojás egy ételhez. Bob vörös malmának van egy Gluténmentes tojáspótló . Vagy próbáljon főzni Aquafaba por .

31. Használatával készítsen saját vegán tojáspótlót 1 evőkanál. őrölt lenmag 3 evőkanállal. víz, 2 evőkanál. burgonyakeményítőt, vagy tofu használatát tülekedésben. Nézd meg ezt vegán tojáspótló főzési táblázat a PETA, amely tele van lehetőségekkel.

32. Szerezzen fehérjefeltöltést vegán fehérjepor hozzáadásával a turmixhoz, palacsintához és zabpehelyhez. Az Eredeti Egészség a Erjesztett vegán fehérjék + , amely könnyen emészthető és adagonként 20 gramm növényi fehérjét tartalmaz. A tiszta ételnek van egy Nyers kakaó fehérjepor , amely fehérjefeltöltést és desszertszerű ízt adhat a zabpehelyhez, turmixokhoz és még palacsintához is. És az élet kertje Étkezés pótlás - Szerves nyers növényi fehérjepor egy étkezés üvegben.

33. Készítsen fel vegán fehérjeszeleteket. Mehetsz a bár vegán és keto-barát, 7 g rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Julian Bakery vegán bárjai 20 gramm fehérjét tartalmaz magvakból. És TRY Live a rúd egészséges zsírokkal, fehérjével és egy adag probiotikumok .

34. Vagy csináld ezt a vegán brownie-t fehérjeporral.

35. Tartson egy vegán Valentin-napot ezekkel a fantasztikus receptekkel. (Lehet, hogy megtéríted a kedvesedet.)

36. Bölcsen egészítse ki. Adjon lendületet étrendjének a következő kiegészítőkkel, amelyekre a vegánoknak különös figyelmet kell fordítaniuk: B12, D-vitamin. , Omega-3 (növényi változat esetén próbáljon ki egy algai omega-t, mint Ovega 3 ), Vas és cink. A Mykind Organics szintén készít egy Organics Plant Collagen Builder .

37. Keresse fel orvosát hogy frissítse az étrendjét, és konkrét ajánlásokat kapjon a kiegészítőkről.

38. Töltsön be mélyhűtőjét vegán jégkrémmel. Az, hogy nem eszik tejterméket, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a finomabb dolgokat élet , mint a desszert és sok minden! Hómajom egy sor tejmentes desszertet készít gyümölcsökkel, szuperételekkel és magvakkal. Haagen-Dazs készít néhányat nem tejszerű ízek .

39. Több vegán fagylaltra van szüksége? RENDBEN.

40. Készítsen saját vegán fagylaltot.

41. Kombinálja a két legnagyobb ételt - avokádó és fagylalt -ebben Avokádó szép krém recept a Feel Good Foodie-től.

42. Próbáljon ki néhány zöldséges tészta tésztát, amely extra fehérje feltöltéssel van felszerelve mint Banza , amely tésztát készít csicseriborsóból vagy Toleráns ételek Bio vöröslencse Penne .

43. Hozzon létre egy vegán csokoládé tárolót. Számos kereskedelmi csokoládé tartalmaz tejet, emiatt nem alkalmazkodnak a vegán életmódhoz. De ne félj! Vannak olyan cégek, amelyek növényi alapú csokoládét készítenek az Ön számára. Lakanto gyárt Cukormentes monkfruit édesített vegán csokoládé . És a főzéshez, SoChatti olvasható vegán csokoládé áll rendelkezésre.

44. Nézd meg A PETA útmutatója a vegán csokoládéhoz , amely sokkal több finom lehetőséget kínál.

45. Töltse fel szekrényét vegánbarát harapnivalókkal mint Sáfrány úti ropogós csicseriborsó , Brad kelkáposzta , Bada Bean Bada Boom sült fava bab, Rhythm Foods tengeri sós sárgarépa botok és Navitas Superfood + mandula .

46. ​​Kövesse a növényi bloggereket, és válasszon néhány új receptet. Szeretünk @Veegmama , óriási fények , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen és @rainbowplantlife . Itt van még több vegán befolyásoló, akiket követned kell.

47. Készülj fel az ünnepekre. Csináld ezt Lencse kenyér és gomba mártással fokhagymás karfiollal a következő fő ételként hálaadásra, karácsonyra vagy a következőre család összejönni.

48. Vagy próbáljon ki valamit a vegán karácsonyi receptek listájáról.

49. Amíg itt vagy, tedd vegán karácsonyi ajándékok évévé!

50. Készítsen fel vegán ételízesítőket. Primal konyha tejmentes szószokat kínál, mint kesudió Alfredo és növényi alapú vodkamártást. Vaj és majonéz helyett próbáljon meg alternatívákat, mint pl Földmérleg , Olvad és Vegenaise .

51. Feliratkozás vegán magazinra hogy megkapja a legfrissebb híreket a növényi eredetű élelmiszerek trendjeiről és receptjeiről. Itt van egy lista néhány alapvető dolog.

52. Cserélje ki a hús burritót bab burritóra egy gyors, könnyű fehérjealapú étkezéshez. Adjon quinoát vagy barna rizst néhány rosthoz és egészséges szénhidráthoz.

53. Egyél egy vasat citrusfélékkel. Növényi vasat, például spenótot tartalmazó ételek párosítása C vitamin tartalmazó élelmiszerek valójában a vasat biológiailag jobban hozzáférhetővé tehetik számunkra, megkönnyítve a felszívódást és a hasznosítást - mondja Mia Syn , bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő Charlestonban, Dél-Karolinában.

54. Válasszon teljes értékű fehérjeforrást, amikor csak teheti. A vegán húst és hamburgerhelyettesítőket általában olyan adalékokkal dolgozzák fel, amelyek ízük és állaguk elérése érdekében szolgálnak - magyarázza Syn. Így azt javasolja, hogy készítsen saját zöldség hamburgert otthon, és mentse meg a feldolgozott fajtákat, például A hamburgereken túl és Lehetetlen hamburgerek mert amikor korlátozott lehetőségekkel foglalkoznak.

55. Kísérletezzen új ételekkel. Ha szeret főzni, és szeretné felfedezni saját húspótlóinak létrehozását, hagyja jackfruit és a csicseriborsó legyen az új legjobb barátok , mondja Jewel Chef főzés Joyával. Próbáld ki ezeket Könnyű vegán Jackfruit Tacos vagy Krémes csicseriborsó curry .

56. Vagy ragaszkodjon ahhoz, amit tud. Megállapítottam, hogy a szendvicsek, pakolások, levesek és saláták készítése a legegyszerűbb módja az átmenet megkezdésének, mivel az összetevőket több ételhez lehet használni, és egyszerűen elkészíthetők - mondja Joya séf.

57. Ne dobja ki a régi receptjeit. Az esetek többségében betarthatja azokat a szokásos recepteket, amelyeket megszokott Joya szakács szerint, és csak annyit kell tennie, hogy kihagyja a húst, és a tejterméket növényi alternatívákkal helyettesíti. Ez tényleg ilyen egyszerű!

58. Keressen meg egy kedvenc vegán tésztaszószt könnyű hétköznapi vacsorákhoz.

59. Ölelje át Taco kedden —A mexikói vágott ételt számtalan módon olyan könnyű vegánvá tenni (és nagyszerű a vegyes étrendű háztartások számára is).

60. Készíts turmixokat új legjobb barátodnak. Az ételek keverése nagyszerű módszert kínál a fehérje, az egészséges zsírok, az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és a zöldségek készletére. Próbáld ezt Csokoládé mandulás málna turmix Bonnie Taub-Dix RDN-től, a betterthandieting.com .

61. Cserélje le az összetört tofut rántottára - javasolja Dreyer.

62. Próbálja ki a portobello hamburgert a szokásos helyett.

63. Módosítsa családja kedvenc chili receptjét úgy, hogy marhahús helyett babot vagy lencsét használ.

64. Ebédidőben próbáljon zöldséges tofu pakolást hot-dog helyett (vagy próbáljon növényi hot-dogot).

65. Barkács vegán sajt. Készítse el saját verzióját diófélék, fűszerek és táplálékélesztő használatával - mondja Riley Rearden, az étkeztetés kulináris és táplálkozási menedzsere Területi élelmiszerek . Olyan nagyszerű receptek vannak az interneten ezekre a cikkekre, amelyek tápanyagokban sűrűek, és nem tartalmazzák az adalékokat és a bolti csomagolt termékek feldolgozott összetevőit - magyarázza. Próbáld ezt Vegán Cheddar sajt vegán szerelmével.

66. Olvassa el a címkéit. Néhány feldolgozott vegán étel mesterséges és génmódosított összetevőket tartalmaz. Ezek az ételek nem egészséges lehetőségek a vegán étrendhez, és csak mértékkel vagy egyáltalán nem szabad használni - mondja Cheplak. Megjegyzi, hogy a módosított szója vagy texturált fehérje, növényi fehérje és a szója izolátumok genetikailag módosítottak, káros vegyi anyagokkal készülnek, és nem kedveznek az egészségi állapotának. Így a legjobbnak találja, ha az Ön fogyasztása előtt kutatna ezekről a termékekről, és tudná, mi van az ételében.

67. Tedd munkába a zöldségeket. A legjobb dolog a növényi étrendben, hogy nagyon sokféleképpen lehet kreatívabbá tenni a különböző étkezési lehetőségeket. A karfiolból pizza kéreg, bivalyszárny, taco vagy rizs készíthető. A kesudióból sajtmártások és zöldséges mártások készíthetők. A lencse szintén kiváló fehérjeforrás, és takács töltelékként használható a hús helyett.

68. A friss fűszernövényeket, fűszereket és ételízesítőket vegye magához a húsmentes ételek megkóstolásához. Eszedbe sem jut, mi hiányzik! - mondja Cheplak.

69. Készítsen saját zöldségburgert. Próbálja ki ezt a receptet Ihlette íz (csak a vegán sajt alja) vagy ez az egyszerű, 5 összetevőből álló zöldségburger Csokoládéval borított Katie .

70. Adjon extra kockákra vágott vagy őrölt zöldségeket növényi alapú hamburgereihez, - mondja Amanda A. Kostro Miller bejegyzett dietetikus, aki a tanácsadó testületben dolgozik Intelligens, egészséges életmód - ez növeli a rost- és tápanyagbevitelt. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú gabonáknak, mint a quinoa, a vegán étrend alapvető elemének kell lenniük, mert a magas fehérjetartalmú gabonák a fehérjéknek további lökést adhatnak a fehérje számára, hogy kielégítsék a napi szükségleteiket. Tehát nyugodtan nehezedjen ezekre is.

71. Tartson néhány zöldséges pogácsa keveréket a szekrényében . Joe's Oats Patties egészséges, polcon stabil, fűszerezett zab- és quinoa-keverékeket készít, amelyek vízzel kombinálva ráktorta, tojás, csirke vagy hamburgerpótlókká válhatnak.

72. Kereskedjen receptekkel növényi barátaival. Nincs valakivel jó receptet cserélni? Lehet, hogy meglepődsz. Még azoknak is, akik nem 100% -ban növényi eredetűek, valószínűleg van egy alkalmi recept az arzenáljukban, amely hús nélküli és Önnek is megfelel.

73. Csatlakozzon a növényi csoportokhoz a Facebookon, hogy még több támogatást és forrást kapjon.

74. Egyél kalciumban gazdag ételeket mint a bok choy, a mustárzöld, a dúsított növényi tej, a kelkáposzta, a dúsított narancslé, a fehérrépa-zöld, a collard-zöld és a füge.

75. Összpontosítson arra, hogy elegendő cinket kapjon elhelyezés a következő ételek étrendjébe: tofu, lencse, tökmag, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, napraforgómag és mandula.

76. Érezd jól magad az etnikai ételekkel. Sok etióp étel, indiai és thai étel középpontjában a zöldség áll. Próbálja ki a curry-t, a csicseriborsót, a lencsét és a zöldséges ételeket, mint a Dal, a Biryani és a tojás nélküli Pad Thai tofuval.

77. Használjon légsütőt hogy finom vegán ételeket készítsen, mint például ropogós almadarab.

78. Ne feledje a plusz egy szabályt. Mindig adj hozzá még egy olyan ételt vagy ételt, amely szerinted készen áll, ami növeli a tápanyagokat. (Gondoljunk lenmagokra vagy egy marék spenótra.)

79. Ismerje meg a pegan étrendet. A kombináció Paleo és a vegán elvek jobban megfelelhetnek az életmódodnak, mint az egyenes vegán.

80. Ne adja le a terméket, amely kissé túl van a csúcsán . Nagyon jó lehet vegán levesekhez vagy gyorskenyerekhez adni.

81. Próbálja ki a vegán bögre torta amikor édes csemegére van szükséged.

82. Kapcsolatban van egy húsevővel? Legyen türelemmel és tisztelje egymás nézőpontját.

Kapcsolódó: Igen, vegán és ketó tudsz!

83. Merítsen ihletet vegán hírességek által mint például Mayim Bialik , Natalie Portman és Liam Hemsworth.

84. Készítse el Alicia Silverstone vegán mogyoróvajas csészéit .

85. Gyártmány Unokahúg Nash Vegán fűszeres Pho marhahús.

86. Tedd Ellen Degeneres és Portia DiRossi v egan vörös bab és rizs .

87. Gondolj a dobozon kívülre. Igen, a hummus desszert lehet! Az árutálca minden édesség lehet! (Nem fog hiányozni a hús és a sajt.)

88. Vagy próbáld ki a Vegán Reggeli Popsicles-t!

99. Változtassa kedvenc kényelmi ételeinek receptjeit vegán változatokká, mint ez a vegán fettuccine alfredo.

90. Tanuld meg otthon készíteni a divatos vegán kávéitalokat, hogy ne töltsd fel a kávézóban.

91. Porolja le az azonnali edényt, így rengeteg vegán pörköltet készíthet.

92. Legyen egyszerű. Rengeteg vegán recept van, amely mindennapi alapanyagokat használ - nem kell vagyont költenie.

93. Ne feledje, miért csinálja ezt. Készítsen listát, és hivatkozjon rá minden alkalommal, amikor motivációra van szüksége a vegán étrend folytatásához.

94. Adj vegán gyorskenyeret ünnepi ajándékként a vegán szeretet megosztására!

95. Tedd ezeket 10 konyhai eszköz, amire minden vegánnak szüksége van az ünnepi kívánságlistádon.

96. Ha meg akar csalni, csak ne csaljon sajttal. Amint az étrendben megszabadul a sajttól, az ízlése megváltozik - mondja Pinky Cole vegán séf.

97. Élvezze az összes mogyoróvajat, amelyet fogyaszthat. Vegánnak lenni valószínűleg azt jelenti, hogy feladja gyermekkori kényelmi ételeit. De akkor is lehet mogyoróvajat! Nézze meg ezeket a vegán mogyoróvaj recepteket.

98. Készítsen Chloe Coscarelli vegán fekete-fehér sütit vagy sózott karamellás cupcakes.

99. Adjon hozzá vegán podcastokat a lejátszási listájához. Szeretjük a Rendes vegán , A szakállas vegánok és Szellemi táplálék .

Összefüggő: 10 tápanyagra van szüksége a vegánoknak

100. Kezdje a napját vegán palacsintával. (Segítsen a gyerekeinek!)

101. Számolja ki a személyes fehérjeszükségletét. A szokásos szabály: 0,8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm.

Még mindig többet akar tenni a föld megmentéséért? Nézze meg ezeket a fantasztikus, környezetbarát ajándékokat.