Olyan őrült az OMAD, mint amilyennek hangzik? Az egyik nő megosztja, hogyan csinálta (élvezetesen) éveken át
Tudja Meg Az Angyal Számát
Van egy új étrend, amely ismertségre tesz szert, valószínűleg azért, mert kissé szélsőségesen hangzik.Ez a napi egy étkezés (OMAD) diéta, az egyik formája böjt időszak pontosan így hangzik: A nap nagy részét böjtölve töltöd, kivéve, ha csak egy ételt eszel. Hírességek, mint Channing Tatum és Brooke Shields eredetileg felkeltette a közvélemény érdeklődését a trend iránt, az #omad több mint 450 000 Instagram-képet adott vissza, beleértve a fotókat az előtte és utána is, és az OMAD súlycsökkenésével kapcsolatos Google-keresések 130 százalékkal emelkedtek az elmúlt évben.
Legtöbbünk számára lehetetlennek tűnik az ugrás. Néhány embernek mégis sikerült megtennie, fenntartani és élvezni. Nem hiszel nekünk? Parade.com beszélgetett egy nővel, aki sikeresen követte a OMAD diéta két éve, és az egészséges, rugalmas életmód szószólója lett. Itt a története.
Az OMAD életmód - nem varázslat
2018 novemberében kellett Dio Balootje A 37 éves, mindössze öt nap, hogy napi három étkezésből egybe menjen - és azóta sem nézett vissza. Akkor még nem volt sok információ az OMAD-étrendről, ezért meg kellett kezdenie a saját módszerét, hogy áttérjen a sokunk által normális étrendről az új normálisra. Most a OMAD királynő Balootje idejét azzal tölti, hogy másoknak áttérjen az OMAD diétára, havi kihívásokat kínálva az Instagramján és mások edzése a félelmetes életmódnak tűnő sikeres elfogadásáról.
Míg egy tanulmány megállapította, hogy az OMAD valóban a zsírtömeg jelentős csökkenéséhez vezet, negatív hatással volt a glükóz toleranciára is, és az alanyok mind az LDL, mind a HDL koleszterin összértékében jelentősen növekedtek. Faye Townsend, ANutr , bejegyzett társult táplálkozási szakember a Szavazás székhelye Londonban van, megjegyzi, hogy ha fogyásról van szó, időszakos böjtölésről van szó diéták mint például az OMAD, nem hatékonyabbak, mint csak az összes napi kalória számának korlátozása.
Van néhány érdekes kutatás, amely arra utal, hogy az időszakos böjt kevésbé szélsőséges változatai hasznosak lehetnek a fogyásban és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében - magyarázza Townsend. Egy tanulmány kimutatta, hogy a korai időben korlátozott táplálás (reggel 9–15 óra étkezési ablak) javította az inzulinérzékenységet, javította a hasnyálmirigy működését és csökkentette a vérnyomást a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának magas kockázatával küzdő férfiaknál. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert ez az táplálkozási minta összekapcsolódik az Ön cirkadián ritmusával.
Egy újabb kutatás azonban azt mutatja, hogy a szakaszos böjt izomvesztéshez vezethet, minimális súlycsökkenéssel együtt - ezért sokkal több kutatást kell végezni, mielőtt következtetésre juthatnánk arról, mennyire hatékony (és potenciálisan veszélyes) a koplalás.
Összefüggő: Minden, amit tudnia kell az OMAD-ról
Balootje esetében azonban az OMAD diéta elég jól működik. Míg Hollandiában él, OMAD-életmódja a világ minden tájáról érkezett követőkhöz köti, akik közül sokan bepillantást akarnak élet olyan, mint amikor naponta csak egyszer eszel. A kérdés, amelyet Balootje mindig megkap a követőktől? Mennyit fogyhatok néhány hét alatt? Elismeri, hogy általános tévhit, hogy az OMAD valamiféle mágikus trükk a fogyáshoz, de nem éhezed magad. Miután évekig próbálkozott más diétákkal és látta a testsúlyát yo-yo, Balootjének hét hónapba telt, mire 35 kilót fogyott az OMAD-diétán, és ezt azóta is képes fenntartani.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on(@Omad_queen) által megosztott bejegyzés
A fogyás mellett más észrevehető változások is voltak, amelyek elválasztották az OMAD-t a többi étrendtől Balootje fejében. Megosztja, hogy amikor először tért át egy étkezésre, minden étkezés után fáradt volt, mert a teste olyan keményen dolgozott, hogy mindent egyszerre dolgozzon fel. A teste azonban alkalmazkodott, és most jelentősen megnőtt az energiája. Valójában, megtalálták hogy anyagcserénk az étkezés után fokozódik, és csak az emésztés teszi ki a napi kimenő energiánk körülbelül 10 százalékát, az anyagcsere pedig közvetlenül étkezés után növekszik.
Azért kezdtem, mert fogyni akartam, de észrevettem, hogy sokkal tisztább és éber vagyok, és jobban tudok koncentrálni, mint amikor nem OMAD-ot csináltam - jegyzi meg. A legtöbben arra számítanak, hogy ha nem eszel, gyengének érzed magad és nem tudsz koncentrálni, de ez teljesen ellenkezőleg. Ha a tested egész nap nem dolgozza fel az ételt, akkor fontosabb dolgokra összpontosíthat.
A szakaszos böjt valójában demencia ellen vizsgálták , és az eredmények arra utalnak, hogy javítja a kognitív hanyatlást és csökkenti a proinflammatorikus citokineket az agyban. Míg a tanulmányok pozitív hatást találtak a kognitív hanyatlásra, további vizsgálatokat folytatnak.
Tipikus nap az OMAD diétán
Miután majdnem két évig követte az OMAD-diétát, Balootje rutinosan megsimogatja. A napját egy fekete kávéval kezdi - ami bevallása szerint szörnyű volt az elején -, és 17: 30 körüli vacsoráig tartó napi étkezéséig követi a reggeli vizet és teát. Nem pótol további vitaminokat, csak azokat, amelyek a kiegyensúlyozott étkezésében megtalálhatók (és a közelmúltbeli vérmunka igazolta ezt a választást).
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onA bejegyzést megosztotta (@omad_queen) 2020. május 31-én, PDT 4: 04-kor
Bár hajlamos lehet arra gondolni, hogy mivel nem a napi három tipikus étkezést és két harapnivalót eszi, amit Balootje gyakran kihagy a baráti vacsorákból, téved; azt mondja, hogy bár szigorúan hangzik, az OMAD valójában sok rugalmasságot enged meg.
Csak beállítom az étkezési ablakomat, amikor társas összejöveteleket tartok - osztja meg. Általában 17:30 körül eszem. de ha társas összejövetelt tartok - például együtt eszek a barátokkal és család —Hosszabbítom a böjtöt. Ha [a vacsorát 19 órára tervezik], addig csak várok, és akkor eszem ... meg kell terveznem. Ha tudom, hogy holnap kint fogok enni, ma valamivel később eszem, így nem kell túl sokáig böjtölnöm.
Összefüggő: Hogyan lehet stratégiázni egy étterem menüjének böngészésekor
Természetesen a rugalmasság nem csak arra vonatkozik, hogy a nap melyik időpontjában választja az étkezést; magában foglalja azt is, amit eszel. Balootje felveti, hogy a leggyakrabban feltett kérdés az, hogy ehet-e bármit, amit csak akar, amikor OMAD-étrendet tart. Bár a válasz igen, megteheti, úgy találja, hogy nem akarja a napi egy étkezését olyan ételekre pazarolni, amelyek nem fogják megfelelően táplálni.
Ha kipróbálja az OMAD diétát, csábító lehet azt enni, amit csak akar, a korlátozott étkezési idő alatt - ismeri el Townsend. Általánosságban elmondható, hogy ennek ellenére egy órán belül meg kell próbálnia teljesíteni napi szükségleteit, és továbbra is a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania. Ez magában foglalja a minőségi fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat, valamint a rengeteg gyümölcsöt és zöldséget - és ne feledkezzünk meg a hidratálásról sem!
Parade Daily
Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.Ehetsz igazánbármiaz OMAD diétán?
Legtöbbünk számára az étkezés megtervezése, az élelmiszerboltok vásárlása és az ételkészítés nehézkesnek tűnhet. Olyan sok minden van még, amit egy nap alatt el kell végeznünk! Ezért olyan csábítóak a dolgok, mint a gyorsétterem és a mikrohullámú ételek. De amikor naponta csak egyszer eszik, Balootje szerint az étkezési idő nézete gyorsan megváltozik. Gyorsan észrevette, mennyivel jobban szereti most elkészíteni az ételeit, és nem csak azért, mert alig várja, hogy mit válasszon.
[Az OMAD segítségével] annyit tanul az ételről, teszi hozzá. Mivel naponta egyszer eszel, amikor másnap gyengének érzed magad, vagy másnap duzzadt vagy éhes [korábban], pontosan tudod, hogy azért van, mert előző nap bizonyos típusú ételeket ettél. Megtudhatja, hogy mely típusú ételek hosszabb ideig tartják jóllakvait, és melyek adnak több energiát, ezért sokkal jobban értékeli az ételeket.
Nehéznek tűnik elhinni, hogy korlátozás nélkül fogyaszthat, és mégis fogyhat, de az ízlelőbimbók aktiválása mellett ez az elismerés arról, hogy az étel valójában mit jelent a test számára, segít eligazodni az ízlés felé és amire a testének szüksége van. Balootje csak ember, és elismeri, hogy az OMAD-on keresztül eltalálta a gyorséttermet, de követi azt az érzést, hogy örökre megbánja.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Nem tartja teljes egészében az egész napot, és rájössz, hogy csak ócska, ami éhesebbé és vágyakoztatóbbá teszi. Mindig azt mondom, hogy bármit megehet, de kérlek, egyél a józan eszeddel.
Townsend megjegyzi, hogy az OMAD nem biztos, hogy mindenki számára működik, főleg, hogy egyeseknek rendszeresen kell energiát és tápanyagot bevenniük. Ez magában foglalja többek között azt, hogy terhes, szoptat, gyógyszereket szed étellel vagy hajlamos az alacsony vércukorszintre.
Úgy tűnik, hogy az elhúzódó koplalás, például az OMAD-étrend, komoly károkat okoz - teszi hozzá Townsend. Ha csak a nap egy óráját eszik, sokkal nagyobb kihívást jelent az ajánlott energia-, makro- és mikroelem-bevitel megszerzése. Tovább
átlagosan a női felnőtteknek általában napi 1200-1500 kalóriára van szükségük csak a létfontosságú testi funkciókhoz. Ha nincs elegendő energia és tápanyag, akkor az immunrendszer és az endokrin (hormonális) rendszer veszélybe kerül, és a test elkezdi lebontani az izmokat az energia érdekében.
Összefüggő: Mi az a szakaszos böjt?
Balootje arra szánja az idejét, hogy másoknak segítsen az OMAD sikeres elindításában és követésében, de azt szeretné, ha mindenki kipróbálna valamilyen szakaszos böjtöt, hogy megtudja, valójában mit tehet értük. Megjegyzi, hogy túlságosan lekötöttük azt az elképzelést, hogy napi három étkezésre van szükségünk, a tablettákban és az étrend-kiegészítőkben egyaránt. Ez az, amire az OMAD kezdete óta egyre jobban felfigyelt.
Mielőtt elkezdené az OMAD-t, vagy bármilyen típusú időszakos böjtöt, azt javasoljuk, hogy forduljon regisztrált táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, aki segíthet abban, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Ez különösen igaz, ha megfelel a fent felsorolt kategóriák bármelyikének, és további energiára lehet szüksége a nap folyamán. Townsend azt is megjegyzi, hogy bármilyen típusú elhúzódó böjtnek lehetnek mellékhatásai, beleértve az ingerlékenységet, szorongás , rossz alvás és még a túlevés is.
Bármilyen típusú időszakos böjt káros lehet azok számára is, akiknek étkezési rendellenességeik vannak, vagy akiknek már van ilyen kórelőzménye - jegyzi meg Townsend. A szakaszos böjtöléssel járó merevség rögeszmévé válhat, a hosszan tartó böjt pedig a mértéktelen evéssel és a bulimiával függ össze.
Ezután olvasson el többet erről az OMAD diéta előnyei és kockázatai .
