Hogyan észlelhetjük a számítógépes szemfeszültség jeleit - és 6 módja a megkönnyebbülés gyors megtalálásának
Tudja Meg Az Angyal Számát
(iStock fotó)
Képernyőink szórakoztatnak, tájékoztatnak és összekapcsolnak a világgal. De mi a szemünk árán? Nem meglepő, hogy a szemünk minden eddiginél erősebben erőlködik a digitális tartalom napi áradatának feldolgozásában, a munkahelyi számítógépeinkre való ragasztástól kezdve a hírcsatornák görgetéséig minden lehetőségünkhöz, majd a kedvenc tévéműsorainkkal, videóinkkal véget vetve. játékok és e-könyvek.
Szerint a a Nielsen legutóbbi jelentése, az átlag amerikai most ébrenléti idejének nagy részét (napi 10 órán át) digitális tartalommal tölti el. Ennyi képernyőidő mellett nem csoda, miért keresik az emberek a számítógép zavaró hatásainak enyhülését a szem megerőltetése .
Melyek a számítógépes szemfeszülés tünetei?
A számítógépes szemfeszültség, amelyet néha számítógépes látásszindrómának vagy egyszerűen digitális szemfeszültségnek neveznek, leírja az elektronikus képernyő használatával kapcsolatos szem- és látásproblémákat. Ezek a tünetek a következők:
- Száraz szem
- Szemirritáció
- Szemfeszültség fejfájás
- Szemrángás vagy szemhéj görcsök
- Homályos vagy kettős látás
- Szédülés
Mi okozza a szem megerőltetését?
Sok szemfeszültségi tünetet olyan tényezők kombinációja okoz, amelyek alapvetően arra kényszerítik a szemedet, hogy a kelleténél jobban dolgozzanak - mondja Craig See , MD, a Clevelandi Klinika szemésze Cole Eye Institute . Ezek az okok a következők:
- Gyenge megvilágítás vagy tükröződés a képernyőn
- Javítatlan látási problémák, például szemüvegre van szükség
- Rossz testtartás vagy helyzet a képernyőn
- Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulnak a kiindulási szemszárazsághoz
Például a szem szárazságával kapcsolatban Dr. See szerint sok embernek van már bizonyos fokú szárazsága, amelyet a számítógép-használat ront.
Ennek egyik oka az, hogy akkor sem pislog akkorát, amikor a képernyőre fókuszál - mondja. A pislogás elengedhetetlen a szem tisztításához és nedvesítéséhez. De míg az átlagember percenként körülbelül 20-szor pislog nyugalomban, ez az arány percenként csak négy-ötször csökken, miközben a képernyőt bámulja. A szemfeszüléssel összefüggő szárazság szintén okozhatja a szemhéj megrándulását.
Kapcsolódó: Tartsa egészségesen a szemét e közös látásmódosításokkal
Meddig tartanak a szemfáradás tünetei?
Nincs mágikus szám, mondja Dr. See. A tünetek súlyossága és időtartama személyenként változhat. De általában véve, ha tüneteit - különösen szárazságát - a számítógép szemfeszülése okozza, akkor egyik napról a másikra megszűnnek. Amikor reggel felkelsz, akkor a szemednek a legjobbnak kell lennie - mondja Dr. See.
Hogyan kezeljük a szem megerőltetését
A képernyőidő csökkentése lehet a legjobb (és legkézenfekvőbb) módszer a digitális szemfeszültség csökkentésére. De amikor elmaradunk ettől a céltól, íme néhány más módszer a szemfáradtság enyhítésére.
1. Tudja meg, mikor kell használni a szemüveget a kontaktlencsékkel szemben
A szemfáradás egyik fő oka az, hogy nincs megfelelő receptje a szemüvegére vagy kontaktlencséjére, vagy egyáltalán nincs, amikor kellene - mondja Dr. See.
Különösen, ha kettős látása vagy fájdalma van, amikor a képernyőt nézi, ellenőrizze a szemét orvosával - mondja.
Arra is figyeljen, hogy a látási igényei a nap folyamán változhatnak. Sok ember, aki például kontaktlencsét visel, valamilyen alapszárazságot tapasztal, amelyet a képernyőn történő olvasás súlyosbít - mondja Dr. See. Ha kontaktlencsét visel, akkor azt javaslom, hogy viseljen napi lencsét és vegyen egy jó szemüveget is, hogy ha a kapcsolattartói a nap folyamán zavarni kezdenek, csak dobja ki őket, és váltson szemüvegre.
A látási igényeknek is változniuk kell az öregedéssel. A közeli látás - vagy képességünk közelről látni a dolgokat - az életkor előrehaladtával csökken. 40 év felett elveszítjük alkalmazkodási képességünket, ami azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a szemünk lencséjének alakját, hogy a fókuszba kerüljön - mondja Dr. See. Tehát a megterhelés másik oka lehet olvasószemüveg vagy bifokális lencsével ellátott szemüveg igénye.
Kapcsolódó: 5 módszer az AMD progressziójának kockázatának csökkentésére
2. Javítsa ki, amit csak tud, a nézési környezetben
Mindig fázik az irodájában? Lehet, hogy észre sem veszi, hogy a munkaterületén fújó levegő, legyen az hő vagy légkondicionáló, hozzájárulhat a szem kiszáradásához. Ha lehetséges, próbálja elkerülni vagy minimalizálni, hogy mennyi levegő fúj a szeme felé, miközben a képernyőt nézi.
De ha nem Ön irányítja irodája termosztátját, rengeteg dolog vezérelheti a képernyő használatának körülményeit. Alapvetően minél könnyebbé teszi, hogy elolvasson valamit a képernyőn, annál kevésbé fárasztja a szemét, mondja Dr. See.
Csökkentse a képernyő tükröződésének mennyiségét azáltal, hogy csökkenti a kóbor fény forrásait, például a napsütötte ablakot vagy az erős felső megvilágítást. A számítógép beállításait úgy is módosíthatja, hogy nagyobb legyen a szöveg és nagyobb legyen a kontraszt.
Sokkal könnyebb a szemnek olvasni a dolgokat fekete-fehérben, szemben a szürkével és a sárgával, mondja Dr. See.
És természetesen tedd, ahogy a mamád mondta, és ülj fel egyenesen. A jó testtartás jelentősen segít csökkenteni a képernyővel kapcsolatos nyak- és hátfájást. A telefonjukat használók gyakran nagyon rossz testtartással rendelkeznek, mert egyenesen lefelé néznek, és a nyakuk folyamatosan hajlik - mondja Dr. See.
De ne nézz túl messzire - figyelmeztet. Ideális esetben, ha képernyőn olvas, akkor kb. 20 hüvelyknyire kell lennie az arcától, és a szeme felé kell állnia, vagy kissé alatta kell lennie.
3. Adjon a szemének TRC-t - könnyeket, pihenést, tömörítést
Bár a pislogás a legjobb módja a szemek természetes hidratálásának, irreális a pislogás mértékének növelése a képernyő használata közben, mert folyamatosan gondolkodni kell rajta - mondja Dr. See. Ehelyett próbáljon meg mesterséges könnyeket használni, amikor szárazság éri. A vény nélkül kapható mesterséges könnyek olyan szemcseppek, amelyek segítenek nedvességet adni a szemed felületén.
Bár a napi képernyőidő csökkentése irreális lehet, fontos, hogy gyakran tartson szüneteket. Jó ökölszabály a 20-20-20 szabály, amelyet az American Optometric Association ajánlott: 20 percenként 20 másodpercig nézzen el a képernyőjétől egy körülbelül 20 méterre lévő tárgyra.
A szemfájdalom enyhítésére a nap végén meleg borogatás segíthet a szemizmok ellazításában. Lefekvés előtt, vagy szükség szerint vigye fel a szemhéját mikrohullámú sütőben használható meleg / hideg borogatásra vagy házi készítésű borogatásra törölköző és meleg víz segítségével. Amíg nem melegíted túl, eléggé biztonságos, és sok embernek segít kiszáradt szemmel - mondja Dr. See.
Kapcsolódó: 5 dolog, amit tudnia kell a szeméről
4. Ne becsülje alá az egészséges szokások erejét
Kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és nemdohányzó életmód - ezek az egészséges szokások nagyban hozzájárulnak a szemed tip-top formájának megőrzéséhez.
A legfontosabb tápanyagok, mint például a lutein, a C- és E-vitamin, valamint a cink, kimutatták, hogy javítják a szem általános egészségét és csökkentik egyes szembetegségek kockázatát. És ne hanyagold el az omega-3-kat. Sok szakértő azt javasolja, hogy a magas omega-3 zsírsavak , például a lazac, a dió és a magvak segíthetik a könnytermelést és enyhíthetik a száraz szemet. Plusz, rendszeres testmozgás és az alacsony hozzáadott cukrot és keményítőket tartalmazó étrend segíthet megakadályozza a cukorbetegséget , a megelőzhető vakság vezető oka, mondja Dr. See.
Tartózkodás a dohányzástól egy másik fontos módja a társaid védelmének. A dohányzás felgyorsítja a szürkehályogot, hozzájárul a szem kiszáradásához, és a makula degenerációjához vezethet vagy súlyosbíthatja - mondja Dr. See.
Kapcsolódó: 7 közös tevékenység, amely károsíthatja a szemed (és hogyan lehet megállítani)
5. A kék fényű szemüvegek segíthetnek, de nem úgy, ahogy gondolnád
A kék fényű szemüveg vagy a számítógépes szemüveg az utóbbi időben népszerű termékké vált, sokan azt állítják, hogy enyhítik a szemszárazságot és a szem megerőltetését, és megakadályozzák a számítógép használatával kapcsolatos esetleges látási problémákat is.
De a vevő óvakodjon a félrevezető marketingtől: A Amerikai Szemészeti Akadémia , nincs bizonyíték arra, hogy a számítógép képernyőjén megjelenő fény fajtája vagy mennyisége szemkárosodást vagy szembetegséget okozna, és az Akadémia nem javasol speciális szemüveget (például kék fényű szemüveget) számítógépes használatra.
Ezeknek a szemüvegeknek az előnyei valóban több köze van az alváshoz, mint a digitális szemfeszültséghez, mondja Dr. See.
Míg maga a kék fény nem káros a szemedre, a kutatások szerint a melatonin, az alvási ciklust szabályozó hormon erőteljes inhibitora. Lényegében a kék fény arra készteti az agyadat, hogy tovább maradjon aktív és ébren. És mivel az alvás szükséges a szemed helyreállításához, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák, célszerű legalább egy órával lefekvés előtt korlátozni a kék fény hatását.
Tehát, ha ragaszkodik ahhoz, hogy lefekvés előtt lapozzon a közösségi médián, akkor a kék fényű szemüveg jól jöhet. Fontolja meg az eszközök éjszakai üzemmódra váltását (a legtöbb eszköznek van most), és kipróbálhatja ezeket a többi kékfényű leállítási tippet.
Kapcsolódó: Milyen napszemüveg kínálja a legjobb szemvédelmet?
6. Jelentkezzen be a szemorvosához
Ha továbbra is olyan zavaró tüneteket tapasztal a digitális szem megterhelésében, amelyek nem tűnnek egyik napról a másikra, vagy ha hosszabb képernyős szünetet tart, például hétvégén, beszéljen orvosával.
Ha ilyen problémái vannak a szem megerőltetésével, akkor jó, ha mesterséges könnyekkel és forró borogatással kezdjük, és néhány egyszerű beállítást végezünk, de ha ez továbbra is fennáll, keresse fel a szemorvosát. Lehet, hogy valami olyan egyszerű, mint a szemüveg frissítése vagy beszerzése, ha szüksége van rájuk. Lehet, hogy sok gondot takarít meg magának.
Kíváncsi vagy, mire számíthatsz a vizsgádon? Használja ezeket a tippeket a következő szemorvosi látogatásra való felkészüléshez.
Források
- Nielsen : A NIELSENI TELJES KÖZÖNSÉGI JELENTÉS: 2018. III
- American Optometric Association : Diéta és táplálkozás
- Amerikai Szemészeti Akadémia : Megérik a számítógépes szemüvegek?
