Helyreállító jóga pózok a hátfájás ellen

Ha rossz a hátad vagy krónikus fájdalmaid vannak, a helyreállító jóga lehet a válaszod. Az elme pihentetése mellett a pózok ellazíthatják a hátadat is.

A helyreállító jóga nem az átlagos jógaórád, mondja Kelsey O’Bannon-Hahn , aki helyreállító jógát tanít a Ananda Holisztikus Mozgalom Stúdió . A gyakorlat nagyon gyengéd és pihentető, és különösen hatékonyan enyhíti a hátfájást.

4 helyreállító jóga a hátfájás enyhítésére

Támogatott gerinc gerinc csavar

Kellékek: két tartó, szőnyeg, takaró (opcionális)

Póz: Helyezzen két támasztékot a szőnyeg mindkét oldalára. Fektesse laposan a szőnyegre a tartóelemek közé. Tartsa karjait lapos tenyérrel felfelé a szőnyegen. Emelje meg és hajlítsa meg a bal lábát, vigye át a testén, és tegye a lábára jóga erősítő a jobb oldalán. Pihenjen itt 3-5 percig, és ismételje meg a másik lábát a másik oldalon.

Ha még jobban meg akarja hosszabbítani a szakaszt, akkor minden egyes tartó tetejére helyezhet egy takarót.

Előnyök: ez a póz az alsó hát mindkét oldalát megnyújtja, enyhítve a feszültséget ezen a területen, ami hátfájást enyhíthet. A póz a légzést is javítja.

Kapcsolódó: Jóga alváshoz: pihentető testtartások egy nyugodt éjszakához

Támogatott hátlap

Kellékek: támasztók, tömb, szőnyeg

Póz: Helyezzen egy támaszt merőlegesen a szőnyegre a tetején. Fektesse a hát felső részén a tartóra, és feje érintse a szőnyeget. Ha kényelmetlen a nyakán, fejtámlának támassza a fejét egy tömbre vagy más támaszra. Nyújtsa ki a lábát maga elé, és tegyen egy újabb támaszt a térde alá támaszként. Hosszan tartsuk karjainkat oldalain.

Előnyök: Megnyújtja a hát felső részét, miközben kinyitja a mellkasát. Ez kevesebb hátfájáshoz és jobb testtartáshoz vezet.

Kapcsolódó: Segíthetnek-e az illóolajok krónikus fájdalmak esetén?

Savasana, lábát egy székre helyezve

Kellékek: egyenes támlájú étkező vagy fém szék, szőnyeg

Póz: Feküdj a hátadon a szőnyegen, és helyezd az alsó lábadat a szék ülésére. A lábának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ha a szék túl rövid, adjon hozzá összehajtott takarókat, amíg meg nem éri a kívánt magasságot. Tegye a karját tenyérrel felfelé, szöget bezárva a testétől. Hagyja, hogy a hát alsó része ellazuljon a padlón. Vizualizálja a hátadból olvadó feszültséget.

Előnyök: Oldja a hátul tárolt feszültséget. Gyengéd nyújtást tesz lehetővé.

Támogatott gyermek póz

Kellékek: erősítő, mat

Póz: Helyezzen egy támasztékot hosszában a szőnyegre. Térdeljen a padlóra a szőnyeg közepére, és érintse meg a lábujjait. Mozgassa a térdeit, amíg olyan szélesre nem nyílnak, mint a csípője. Hajoljon előre, és ölelje meg a támaszt. A törzsének és a fejének a támasztékon kell nyugodnia.

Előnyök: Finoman nyújtja a hát alsó részét és a csípőjét. Lazítja a gerincet, ami kevesebb fájdalmat eredményezhet.

Összefüggő: A helyreállító jóga 10 előnye